音乐疗法
音乐通过其音调能影响人的情绪，早在古希腊时代就为人所注意。他们认为E调安定、D调热烈、C调和缓、B调哀怨、A调高扬、G调浮躁、F调空荡。古希腊的哲学家和科学家亚里士多德就推崇C调，认为C调最宜于陶冶情操。
然而，把音乐对动物行为活动和人的身心健康的影响进行科学研究还只是18世纪以来的事情。关于音乐对人的情绪的影响，有人曾选用290种名曲，先后测试过两万人，都引起听者的情绪变化。情绪变化大小与被试人的欣赏能力的高低成正比。但是，音乐只能引起抽象的情绪，如快乐、激动、愤怒、畏惧等。
“音乐治疗”这一术语是在20世纪40年代才正式出现的。50年代在美国首次出现了“音乐治疗家”的资格证书。现代的音乐治疗是把音乐作为一种活动疗法，即通过具体的音乐活动来求得治疗的效果。这不仅把音乐看做是一种艺术，而且是作为一门科学来对待。音乐治疗是针对病理的治疗而不是病态的治疗，它注重的是人的整体而不是某一部分。通过对人的整体乃至生活环境的调整，使其取得协调一致性，从而消除心理与身体的疾病。音乐对于人来说不仅是一种单纯的声音，而且是一种有一定意义的声音的组合，是人与人之间交往的一种工具。因此在音乐治疗过程中，不仅需要治疗者的努力，而且也要患者发挥其主观能动性，通过双方的合作才能取得治疗效果。
近年来，音乐治疗已被欧美各国广泛使用，许多医院、养老院和康复机构，都采用音乐治疗。临床实践证明，高血压症患者听一首小提琴协奏曲，能使血压降低10～12毫米汞柱；让产妇听音乐，能解除产妇烦躁不安的心情，有利于分娩。英国剑桥大学的口腔治疗室还用音乐代替麻醉药，成功地为几百名个病人拔去病牙。在治疗忧郁型和狂躁型的精神病患者中，音乐更是被广泛运用。
当你出现如下状态时，不妨听听相关的乐曲。
当你疲乏困倦时
在这种心理状态下，人们容易缺乏斗志，打不起精神，需要安静祥和并且暗含欢乐激情的音乐帮助进行良好的休息，并重新获得向上的快乐和进取的希望。这时不妨听听以下音乐：
维瓦尔第《四季》（强力推荐第一首：《春》）
德彪西《大海，交响素描三幅》
亨德尔《水上音乐》
当你紧张不安时
在这种心理状态下，人们容易产生焦虑不安的紧张情绪，需要的音乐应该同样跳动不安，但却能将之疏导至正常稳定的心理状态，达到真正的心情缓解。这一类音乐主要有：
巴赫《G小调幻想曲与赋格》
圣桑《骷髅之舞》
斯特拉文斯基《火鸟组曲》（强力推荐第一乐章）
当你抑郁寡欢时
抑郁寡欢的人总是闷闷不乐、忧郁伤感，世界在他们眼睛是灰色的，适合欣赏在阴暗的背景之下带有一丝跳动的亮丽色彩的音乐，以便逐步化解忧郁情绪，让眼前的世界重新焕发出绚烂的光芒。这类音乐主要有：
莫扎特《第40号交响曲》
西贝柳斯《忧郁圆舞曲》
格什温《蓝色狂想曲》 （强力推荐第二部分）
当你急躁渴望时
持有这种心理状态的人心情急躁，渴望某种事物的欲望强烈，带有某种程度上的偏执，需要的音乐应该是激情亢奋而又舒服畅快的。这一类音乐主要有：
亨德尔《皇家焰火》
罗西尼《威廉·退尔》 推荐序曲中的《风暴》
鲍罗丁《鞑靼人的舞蹈》
当你消极厌世时
这种心理状态下的人对未来的生活丧失希望，悲观绝望，缺乏在逆境中奋起的勇气，相应的音乐处方正应表现不畏困境、勇于抗争的激情与斗志，在人生的尽头找到生命的出口，重新踏上前进的道路。这一类音乐主要有：
贝多芬《第五交响曲（命运）》
亨德尔《弥赛亚》
柴可夫斯基《第六交响曲》（强力推荐第一乐章）
当你缺乏自信时
缺乏自信的人对自己没有信心，没有勇气去把握机遇，害怕未来，音乐会帮助其增强自信，找回自我。这时不妨听听以下音乐：
贝多芬《第五钢琴协奏曲》
瓦格纳《汤豪舍》
奥涅格《太平洋231》
当你无法入睡时
失眠的原因可能是多种多样的，有可能是生理上的，更有可能是心理上的，但不管是哪方面的原因，具有催眠效果的音乐都能把失眠的人们带入安详的梦乡。如：
莫扎特《摇篮曲》
门德尔松《仲夏夜之梦》
德彪西《梦》
星座音乐疗法
白羊座
做事积极、热情有活力；缺点是自尊心较强且容易急躁没耐性。
音乐疗法：先听节奏强烈的曲子，待情绪发泄后，再听些富含哲理、思索性的音乐，可以让心沉静下来。
金牛座
做事有计划能坚持到底，缺点是过于固执，按自己的步调行事而不知变通。
音乐疗法：多听旋律变化丰富，听后令人心情飞扬的音乐，可以让心情活泼开朗起来。
双子座
足智多谋懂得随机应变，缺点是不够专注，易流于浅薄，让人觉得不甚可靠。
音乐疗法：多听富于动感节奏的音乐，明快华丽的曲子可以振奋你疲惫有杂念的心。
巨蟹座
善解人意、懂得体贴关怀，缺点是过于多愁善感，提得起却放不下。
音乐疗法：多听给人强烈希望和勇气感觉的曲子，精爽简洁的音乐可以让你变得积极自信。
狮子座
对人慷慨大方、有领导能力，缺点是有强烈的优越感，好大喜功、刚愎自用。
音乐疗法：多听古典音乐，柔和缓慢的曲子可以使你放松，达到身心平衡。
处女座
勤奋努力追求完美，缺点是过于吹毛求疵，显得唠叨琐碎，让人有压力感。
音乐疗法：多听以自然旋律为主的音乐，描述山海壮丽又静谧的曲子，可以使你的心胸开阔。
天秤座
公平客观、有外交手腕，缺点是常常只求息事宁人，作风优柔寡断。
音乐疗法：多听节奏轻盈、曲调明确的乐曲，明快奔放的旋律可以增强你处事的果断力。
天蝎座
感情丰富、对人重义气，缺点是占有欲较强、不妥协且具毁灭性。
音乐疗法：多听以变奏曲为旋律的曲子，沉静典雅的音乐，可以使你获得精神上的充实感。
射手座
天性乐观、对人生充满理想，缺点是不切实际，想得到做不到、眼高手低。
音乐疗法：多听节奏缓慢、曲风沉稳的旋律，这种音乐可以让你增强按部就班的能力。
摩羯座
做事脚踏实地、肯默默耕耘，缺点是过于现实，没有浪漫的生活情趣。
音乐疗法：多听以和声曲为旋律的乐章，这种共享方式的音乐，可以让彼此的默契和情谊滋长。
水瓶座
崇尚自由、有前瞻性的智慧，缺点是个人主义风格浓厚，喜欢离群索居。
音乐疗法：多听以交响曲为旋律的音乐，这种代表欢愉人生的乐曲，可以增强你与团体的亲和力。
双鱼座
心地仁慈，肯牺牲、包容对方，缺点是内心混乱，逃避现实。
音乐疗法：蕴涵着人类自然交流的乐章，可以让你的心有所依归而安定。
治疗心理障碍的运动疗法
运动心理学研究证明，有针对性地进行体育锻炼，是克服心理障碍、培养健全人格的有效心理训练方法。
孤独、怪僻
假如你觉得自己不大合群，不习惯与同伴交往，那就选择足球、篮球、排球以及接力跑、拔河等集体运动项目，这会帮助你慢慢地改变孤僻的性格，逐步适应与同伴、同事的交往。
腼腆、胆怯
如果你感到胆子小，做事怕担风险，容易脸红，怕难为情，那应参加游泳、溜冰、滑雪、拳击、单双杠、平衡木等活动项目。这些活动有助于人们克服害怕摔倒、跌痛等胆怯心理，以勇敢、无畏的精神战胜困难、越过障碍。经过一个时期的锻炼，你的胆子自然会大起来。
优柔寡断
如果你觉得自己时常犹豫不决，办事不够果断，那就多参加乒乓球、网球、羽毛球、跨栏、跳高、击剑等体育活动。在这些活动中，任何犹豫、徘徊都会延误良机，造成失败。因此，多进行这些项目的体育锻炼能培养你果断的性格特征。
急躁、易怒
倘若你发现自己遇事容易急躁、感情容易冲动，那就应多参加下棋、太极拳、慢跑、长距离步行或射击等缓慢而需要有耐心的活动项目。这类体育活动能帮助你调节神经、增强自我控制能力、稳定情绪，可以使易急躁、易冲动的弱点得到改善。
缺乏信心
如果你老是担心自己完不成工作任务，对自己缺乏信心的话，那就选择一些跳绳、广播操、跑步等比较简单、易做的体育项目。只要你坚持锻炼，自信心一定会逐步增强。
挫折、压力、紧张状态下的5种行为疗法
自我暗示法
这是一种在现代心理治疗、心理训练中广泛运用的调节身心机能的方法。它的特点在于自己通过言语或想象使自己的身心机能发生变化，其方法简洁，并且容易达到自助的效果。
1.运用自我暗示法缓解压力和调整不良情绪，主要也是通过语言的暗示作用。比如，发怒时，提醒自己“不要发怒”，“发怒会把事情办坏”；忧愁时，提醒自己“愁也没有用，还是面对现实，想想办法吧”；着急时，警告自己“不要着急”；当有比较大的内心冲突和烦恼时，安慰自己“一切都会过去”，“已经渡过了许多难关，这次也一定能顺利渡过”，等等。遇到挫折时，不妨先坐下来理一理头绪，看一看问题究竟有多少，切不可让它充塞在头脑里而成为一堆乱麻。应该时刻想到“我能胜任”或者“我可能会失败，但失败是成功之母！只要坚持下去，一定会成功”。不论遇到什么样的阻力，都要保持自信的精神状态，要坚信：“别人能办到的，我也能办到！”
自我暗示法一般是用不出声的内部语言进行默念，但也可以通过自言自语，甚至在无人处大声对自己呼吁的方式来加强效果。还可以将提示语写在日记本上、条幅上，贴在墙上、床头，压在玻璃板下等，以便经常鞭策自己。
2.要选择良好的暗示时间。自我暗示的时间应选择在大脑皮层兴奋性降低的状态下进行，如早晨刚醒、中午午休和晚上入睡前进行，则效果较好。在大脑皮层兴奋性很高的状态下，不宜进行自我暗示。如果需要立即进行自我暗示，应该尽量使自己的身心镇静，放松精神，排除杂念，在专心致志的状态下再进行。
3.暗示过程中尽量运用想象。这往往比自我意志努力的效果好。比如，失眠很让人苦恼，但往往你越想睡，告诫自己要放松、安静，可效果仍然不好。而此时若想象睡着后身体的放松状况，具体地想象自己已处在一个十分安静的环境里，则会轻快地入眠。
4.选择好自我暗示的内容。暗示内容的选择，标志着自我暗示的性质。应该选择积极的能促使人身心健康的内容。倘若杯弓蛇影，就会给身心带来不良影响。在普遍暗示的基础上，加上特殊内容的暗示，如“我有信心对付各种各样的挫折”（普遍暗示），“生气是对自己智慧的侮辱，焦急是对自己无能的惩罚，而无助于事情的解决”（特殊暗示），把二者结合起来，效果则更好。
5.努力达到松弛和“凝神”。“凝神”是指专心致志，仅关注于自身的目前状态和活动的一种“不费力的注意”。可以先把注意力集中于某一事物，久之，注意力自然而然地疲倦、松弛，于是不专注于任何事物，从而使得心灵空静。在这种心境下，自我暗示的效果会更好。
6.要相信自我暗示的奇妙作用，并在平时反复练习。
放松调节法
挫折、压力以及由此产生的紧张焦虑情绪，不仅影响人的正常的生活，降低工作、学习的效率，而且还会伴随着一些生理症状，如血压升高、头痛、气喘、肌肉紧张、呼吸快而浅，心跳强而快、手掌出冷汗、腹泻、失眠或嗜睡等。而通过对身体各部分主要肌肉的系统放松练习，则可以抑制这些伴随紧张而产生的生理反应，从而减轻心理上的压力和紧张焦虑的情绪。此外，这种方法还可以用于治疗失眠、抑郁、疲乏感、肠炎、肌肉痉挛、颈背疼、高血压、轻微恐惧症、口吃等。
练习要点
首先要学会体会肌肉紧张的感觉，即收缩肌肉群，注意体会其感觉；再放松肌肉群，注意体会相反的感觉。要逐步放松以下4组肌肉：
1.手、前臂、二头肌；
2.头、脸、喉、肩，包括额、颊、鼻、眼、腭、唇、舌、颈；
3.胸、胃、背；
4.臀、小腿、脚。
基本方法
第一阶段：
选择一个安静而不受干扰的地方，躺着或坐着均可，闭目。
练习时注意力从一块肌肉移向另一块肌肉，不要用意志努力。每天练习1～2次，每次20分钟左右，每块肌肉收缩5～8秒，然后放松20～30秒。但这只是一个大约的时间，切不要由于过多注意计时而分散了自己的意念。
1.右手用力握拳，体会紧张感；放松，再体会放松感。重复。
2.左手用力握拳，体会；放松，再体会。重复。
3.弯曲右前臂，收缩二头肌；放松，体会。重复。
4.弯曲左前臂，收缩二头肌；放松，体会。重复。
5.锁眉，收缩前额肌肉。放松。重复。
6.闭紧眼，放松。重复。咬紧牙，放松。重复。上下腭紧张，放松；舌头顶紧上腭，放松。重复。闭紧双唇，放松。重复。
7.头尽量向后倒，颈部紧张，放松。下巴尽量抵住胸部，体验喉部与颈背的紧张，放松。重复。
8.耸肩，头尽量往下缩，放松。重复。
9.深吸气，同时弓起背，屏住气保持紧张；放松胸部，缓慢呼气。重复。
10.收缩腹部肌肉，放松。重复。
11.将臀部和大腿收紧，放松。重复。
12.绷紧脚尖，使小腿紧张，放松。重复。
13.缓慢腹式深吸气，向腹部压气，使腹鼓起；缓慢呼气，使腹凹陷。
14.重复深呼吸三次，将注意力集中于整个呼吸过程（即“意守”）。让松弛加深时的沉重感传遍全身，使全身都松弛。
