孕期日常自我身心保健
妊娠期孕妇精神生活调节的情况，对胎儿影响很大。尽管胎儿深居在母体子宫中，但随着孕期的增长，母子之间的生命活动会日渐合拍，胎儿会与母体共享喜悦与温馨，伴随着母体的精神状态、心理节奏，逐渐萌发生命的智慧。
孕妇的心理活动要比一般人复杂得多，早期的妊娠反应导致不适，会影响到情绪。由于身体日趋笨重臃肿、行动不便和孕期特有的种种生理和心理变化，后期对于分娩的恐惧感和对宝宝健康的担心，会日夜困扰孕妇，容易产生焦虑、恐惧等不良情绪。
孕妇情绪的好坏，不仅直接影响到自身健康，对胎儿影响也很大。情绪好的时候，体内分泌的有益激素，能影响到胎儿：而情绪不良或处在应激、焦虑状态中，大量的。肾上腺皮质激素分泌，会随着血液循环进入胎儿体内，使胎儿产生与母体同样的情绪，破坏正常的发育。孕期如果过度恐惧、忧伤、高度紧张或接受精神刺激，均会引起胎盘早剥、早产、发育不良甚至胎死等意外。
孕期母体的精神因素对胎儿影响如此之大，可见保持良好的精神状态，是万不可忽视的重要内容。这就要求孕妇要有意识地培养宽阔的胸怀、愉悦的心情、稳定的情绪，家庭也应当密切配合，努力为孕妇和胎儿创造良好的生活环境和精神生活。
孕妇的行为举止能对胎儿产生一定的影响，因此，孕妇的行为、举止、情绪都是影响宝宝正常成长的因素。
孕妇在孕期，充满了对胎儿的母爱和柔情，充满善良美好的希望。母爱是一种献身精神，为了宝宝母体会有一种自豪感和优越感，因而会面对种种困难和不适，会变得更加刚强和柔韧，这样的品质会潜移默化影响到胎儿。
在与人交往中，孕妇说话和气、谦逊、温文尔雅，与人接触时有教养、待人谦和，这样做有益于自己保持良好的心境，也有益于调整人际关系。
孕妇在日常生活中，应举止大方，保持健康整洁的仪表。如果误以为孕期只要心情好，爱怎么样就怎么样，不再关注仪容仪表，大大咧咧、邋里邋遢，不仅自己随便，对于培养腹中宝宝养成细腻、优秀的气质也不利。
因此，孕期不仅要注意营养，保持身体健康，还要有意识调节好自我心理，加强修养，调整好精神和情绪，对于胎儿的健康成长也是很关键的内容。
适宜孕期的居室环境
人们的居室都应当注意清洁卫生，孕妇生活的居室更加要注意，因为腹中胎儿对环境影响极为敏感，小生命抵抗力弱，成年人不在乎的事，对胎儿则可能引起麻烦。
居室要整齐清洁，勤扫除。要有较好的通风，多开门窗，使空气流通，有清爽感。即使是冬天寒冷时也要注意每天开窗通风，去除室内污浊的空气，使阳光照入室内。常呼吸到新鲜空气，会令人感到舒适恬静，对孕妇精神、身体和胎儿生长有好处。
温度要适宜，切防室温过高或过低。一般来说，室内温度最好控制在20～22℃左右。室温太高如达到25℃以上，会使孕妇感到精神不振，头昏脑胀，全身不适，甚至使食欲下降。如果室内温度过低，则会影响到人的正常生活，让人不愿意活动，全身发紧，还易引发感冒、咳嗽等症状，对母子健康都不利。调整室温要注意，夏天多开窗通风，使用空调或电风扇降温，但不能使室温过凉，更不要对着风扇和空调直吹，以免感冒。冬天可用暖气调节室温，若以火炉取暖，千万要防止一氧化碳中毒。冬季室温也不可太高于室外，以防温差过大后去户外反而容易感冒。
室内空气湿度以50％为宜，相对湿度太低，孕妇会感到口干舌燥、Ⅱ因喉疼痛、鼻子流血等不适。增加湿度的方法，可以在室内摆放水盆、在地上洒水、在炉火上放水壶或暖气片上放水槽，也可以在室内放一些适宜的花草。若室内湿度过高，空气潮湿、衣服和被褥发潮，会引起消化功能失调，食欲降低、肢体关节酸痛、水肿等症状。这时要打开窗门换气，移走室内潮湿源，或打开空调“除湿”功能，降低室内湿度。
室内放置几盆花草，可以改善室内环境，令人赏心悦目，有益身心健康。但是耍注意，孕妇的居室内不宜放置松柏类植物，因为气温高时，松柏较浓的气味会影响食欲，令人感到恶心、厌烦。另外，易使人产生变态反应的花草也不宜放入居室。一些香味过浓的花如夜来香、米兰有些人不适应，一般不宜摆入居室。
室内不要有刺激性气味。酒味、烟味都会刺激孕妇，对胎儿不利。如果在室内吸烟，母子被动吸烟会不利于健康。煤烟气味对人体不利，更不利于母婴健康，生炉取暖最好装上换气扇，保持室内通风良好。
孕期日常个人卫生
妊娠期由于汗腺和皮脂腺分泌旺盛，头部的油性分泌物增多。阴道分泌物也会增多，因此，妊娠期间应当经常洗头、洗澡和更换衣服。头部的油性物质清洗后，能保持头发的清洁、光亮和柔软。全身清洁能促进血液循环和皮肤的排泄作用。在整个妊娠期，外阴部分泌物都比孕前多，会阴部应当每天清洗，以保持清洁，防止发生感染。
保持孕期个人卫生，要做到勤洗澡。
洗澡的方式，最好采用淋浴，不宜用盆浴。因为妊娠期内，尤其是妊娠中、晚期，洗盆浴会把洗澡水中的细菌带入阴道，容易在产后引起产褥感染。如果在公共澡盆洗浴更容易发生传染病。洗淋浴不用弯腰，尤其适合腹部膨大起来的孕妇。
如果淋浴条件不方便，可以改为擦澡，或者用脸盆、水桶盛水冲浴。
洗澡时，要注意扶着墙边站稳，防止滑跌。水温要适中，过热或者过冷均有可能造成胎儿受损害和流产。洗澡如果水温过高，体表血管扩张，血液大量集中在体表，内脏供血不足，容易造成胎儿缺血缺氧而导致先兆流产。如果水温过低，易引起腹部受凉、腹泻，诱发子宫收缩而导致流产。因此，孕期洗澡的水温是一件极其重要的大事，要把握好。
孕期新陈代谢加快，易出汗，尤其在夏季更要勤换衣、勤洗澡，保持身体清洁卫生。每天洗澡两三次用来降温不失为一种好方法。内衣裤要天天更换，最好穿着肥大、通气性强的棉织类衣物，保持身体凉爽。避免中午或天气太热、太冷时外出，以防中暑或着凉。注意室内通风换气，不要直接对着空调出风口吹身体。
口腔卫生也是孕期个人卫生的重要内容，孕期唾液黏性增加，食物残渣易附着在牙齿上滋生细菌，造成感染。为减轻孕吐的痛苦，有些人采取用零食来应对，如果不注意口腔清洁，易形成蛀牙。孕期还会造成牙龈肿胀，引起炎症。一旦口腔有炎症，会对母子都不利。因此，孕期要在饭后刷牙，吃完零食后漱口，特别在临睡前一定要刷牙，保持口腔卫生，是预防牙病的唯一方法。
孕期服装选择
随着妊娠月份增加，孕妇在生理和体态等方面会出现许多特殊变化，如肤色改变，腹部膨起，下肢水肿等，心情也会因此而变得总是不安宁。这些变化在客观上影响到女性自己原有的审美观，原有的爱美感被遗忘。
其实，在此时的女性，更有一种难以形容的安宁、恬静、温婉的母性之美。研究证明，孕期注重自我形象的美感，不但能调节心绪，有利于身心健康，还能起到胎教作用。因此，孕期经常注意给自己的生活添加一些审美情趣，在讲究卫生、适合需要的前提下，讲究衣着大有好处。
随着胎儿不断生长发育，母体腹部越来越显得膨大，腰身也越来越显得粗，但是，适度注意服装选择，则既能利于母子健康，又不失孕妇特殊美感。
穿衣不宜瘦小、紧身，否则不仅感觉不舒服，还会影Ⅱ向到呼吸和血液循环，限制胎儿活动，不利于宝宝生长，因此，择衣以宽大、舒适为佳。
随着妊娠月份的增加，要经常更换大小合适的胸罩，而且以全棉制品为佳。
随着腹围的增大，要不断更换合适的内裤，切记裤带不宜太紧，两条大腿根处也要尽量宽松，这样才有利于母体健康和胎儿生长。内裤也必须选择全棉的，透气性好，吸水性强，还要多备几条以供勤换洗之用，避免致病微生物侵入，引起外阴和阴部炎症。
妊娠期因为腹中胎儿的需求，新陈代谢旺盛、出汗多，勤换洗衣服是必须要做到的，内衣裤至少每天要换洗一次。
注重内衣的质地
内衣是贴身穿着的，紧挨肌肤，妊娠期的内衣质地，事关孕妇的皮肤健康，间接影响到胎儿的健康成长，因此，也是不能轻视的细节。
现代市场上，各式各样的衣料五花八门，化纤类织物极多，且大多数舒适、美观、耐用，易洗涤，颇受欢迎。然而，不少人却因为化纤织物内衣引起不适，胸部、腋窝、后背、臀部等敏感部位皮肤，出现斑状、片状瘙痒区，类似症状出现，往往在就医时被嘱服用一定的镇静药、脱敏药或消炎药物。这类药物对于正常人没有大的妨碍，但却多数不适于孕妇服用。
如果经常为这些皮肤过敏而服用药物，会影响到胎儿健康发育。
据临床调查，化纤类织物的纤维堵塞乳腺导管，是当代女性Ⅱ甫乳期乳汁不足的重要原因之一。为了防止乳腺导管被堵塞，妊娠期最好不要穿化纤类内衣，尤其是不能戴化纤类织物胸罩。晴纶衣、人造羊毛衫、毛线衣、羽绒衣等更不宜贴身穿着。反之，应当选择长纤维织就、质地柔和、厚实的纯棉织物。并且要勤换勤洗内衣。
购买回来的新内衣，一定要洗涤一次然后再穿。因为服装在加工过程中，通常要使用多种化学物质处理，如防缩的甲醛树脂、增白的荧光剂、挺立的上浆剂，这些化学物质对人体皮肤都有刺激作用。
服装在储运过程中，为防蛀、防霉放入的防虫剂、消毒剂对皮肤不利。这类物质，于常人无大妨碍，但对于妊娠期的母子来说，都可能影响到健康。
保持衣物卫生
妊娠期用的衣物要勤洗勤换，因为孕期新陈代谢旺盛，物质代谢加快，热能释放多，产热能较高，机体内产热能高使得体温上升，皮肤血管扩张，汗腺分泌量加大。
因此，孕妇比常人要怕热得多。
正常人一昼夜不自觉排汗量为500～600毫升，孕妇则为常人的两三倍。汗水不仅调节体温，还有代谢作用。如果出汗后不及时洗净，容易积存污垢，产生酸腐味，污染衣物和被褥、床单。而这些被汗渍污染的衣物，最适合微生物生长，容易引起皮肤感染。因此，孕期里不仅衣物要勤换洗，被褥、床单、床罩等卧具也要经常清洗。
因为出汗，常常会泅得被褥发潮，在潮湿的被褥上睡觉，不干爽、易板结，睡在上面或盖在身上都不舒适。潮湿的被褥还易衍生微生物，导致感染皮肤病或其他疾病。
因此，孕期使用的被褥，一定要经常晒一晒太阳，使棉絮变得松软，睡觉时感觉也会舒服，有利于睡眠质量。太阳光线晒照过程中，还能起到消毒灭菌作用。
保护牙齿
妊娠期间多数孕妇精神不佳，会变得懒于活动，加上营养容易失衡，生理变化较大，生活不规律，极易患牙病，更加需要勤刷牙。不要小看了小小的牙齿问题，如果牙齿发炎，不仅影响到孕妇自身吃东西和机体健康，对腹中胎儿的影响也是举足轻重的。
怀孕以后，由于雌激素、孕酮、绒毛膜促性腺素等水平的显著提高，很容易引发牙龈出血、水肿。因为这些激素的刺激，口腔变为酸性，加上孕期进食次数增多，孕妇的健康情况也有所减弱。因此，孕期应当比平时更加注意护理好牙齿。
保持口腔清洁。每天早晚各刷一次牙，吃东西后要用清水漱口，避免食物残渣、残屑停留在牙齿和牙龈间。
多吃一些富含维生素C的蔬菜和水果，以减少毛细血管的渗透性。少吃坚硬和刺激性食物，如辣椒、酒等。
分别在妊娠早期和晚期进行2次口腔常规检查，及早防治牙病和牙周病。
平时做牙齿保健，经常叩动上、下牙，可以增加口腔唾液的分泌，唾液中～些物质具有杀菌和洁齿作用。
乳房孕期保健
乳房，是女性的第二性征，也是女性美的基本构成成分，更是未来宝宝的“天然粮仓”。怀孕后，女性的乳房普遍会经历又一次发育，直到分娩后、哺乳期结束后，才能回归原样。当然，有不少孕前为自己的双峰不挺、“飞机场”形小乳房而烦恼的女性，只要怀孕期间和哺乳期内注意，也是改变双乳形状的良机。
女性妊娠后，乳房受到雌激素、孕酮及胎盘泌乳素的影响，乳腺腺泡及腺管发育，脂肪沉积入结缔组织充血，乳房逐渐发育增大，还会出现乳房胀痛。产后，乳房要担负哺乳的重任，因此，在孕期就要做好乳房保护，为哺乳期做好准备。
母乳，是婴儿最佳食品，含有宝宝所需的一切营养物质和多种抵抗疾病的免疫物质。如果孕妇在妊娠期乳头护理不当，生产后婴儿吸吮时，会受到损伤，严重者引起乳腺炎，导致影响哺乳。等到分娩后再护理就来不及了。因此，从妊娠中期开始，就要注意乳房保健。
具体要注意：
上衣要宽松，选择合适的乳罩。随着妊娠月份的加大，乳房大小变化，要及时更换乳罩尺寸，以适合乳房的变化。
到怀孕5个月后，应经常用清水擦洗乳头；乳头结痂难以清除时，可以先涂上植物油，待结痂软化后再用清水清洗，擦洗干净后涂上润肤油，以防皲裂。
刺激乳头可能会引起宫缩，因此在怀孕9个月以后进行乳房按摩会比较安全。
按摩过程中，可以软化乳房，使乳管腺畅通，有利于乳汁分泌。另外，刺激乳头和乳晕，还会使乳头的皮肤变得强韧，将来宝宝也比较容易吸吮。
