妊娠早期子宫增大不明显，体位对胎儿的影响不大。此期间孕妇一般多喜欢平卧，膝下垫枕，全身肌肉易于松弛。妊娠5个月后，子宫日益增大，对体位有一定要求，一般侧卧位比仰卧位为好。仰卧时子宫压迫脊柱前方的血管，下腔静脉管壁较薄，所以受影响更大，以致阻碍下肢、盆腔脏器以及肾脏的血液回流入心脏，从而降低了心脏输出量，子宫胎盘的灌注也相应减少；若腹部主动脉受到压迫则直接降低了子宫胎盘血流量，长期胎盘灌注不足，胎儿缺乏氧气及养料，可导致宫内发育迟缓；急性而严重的胎盘灌注不足可造成胎儿宫内窘迫，甚至危及胎儿生命。
另外，当下腔静脉受压时，下肢及盆腔内静脉的压力增加，可致静脉曲张及痔疮发生。提倡孕妇取侧卧位可以避免上述各种弊端。此外，在正常情况下，妊娠子宫多向右侧旋转，使子宫动脉受到扭曲，左侧卧位可得到一定程度的纠正，保证子宫血流畅通及良好的胎盘血液灌注。因此，左侧卧位又比右侧卧位为好。
睡时孕妇可用棉被支撑腰部，两腿稍弯曲，或上面的腿伸向前方。孕妇如有下肢水肿或静脉曲张，应将腿部适当垫高。
怎样应对孕期失眠症
孕期出现失眠情况很常见，分析造成失眠的因素，就能找到应对办法。
对女性来说在期盼孩子呱呱坠地的妊娠期，喜悦的同时，有不少忧虑和烦恼。
在妊娠6周以后，早孕反应会造成食欲减退、偏食、恶心、呕吐、头晕、倦怠等。
妊娠12周以后，由于胎儿增大，子宫体积日渐膨胀，多数人入睡困难，夜里醒转次数增加，睡眠时间明显减少。
孕期有几种疼痛，．是引起失眠的主要因素。
少数人在孕期会出现日趋严重的头痛和失眠症状，有时还伴有呕吐，看东西时视力模糊。同时下肢水肿、血压升高、尿中有蛋白，是妊娠高血压综合征的表现。
孕期胸痛多发于肋骨之间，疼痛部位不固定。这多数是由于怀孕引起的缺钙，或由于膈肌拉高，造成胸廓膨胀造成的。
由于消化道肌肉蠕动减慢，胃部有饱胀不适感：还有人因为不断反酸水和胃灼痛导致失眠。
随着怀孕时间的增加，感到身体沉重，站立或步行时，为保证身体重心前移的平衡，必须挺胸凸腹，再加上双脚外八字分开，造成腰部脊柱适度的前凸弯曲，引起脊柱性腰痛，影响夜间睡眠。
有些子宫后倾的孕妇，在孕初期感到骨盆区域有牵引痛或下坠感。日益增大的子宫进入骨盆，引起髋关：节疼痛，造成夜间觉醒多，睡眠少。
长期采用仰卧位睡眠．久而久之会失眠。仰卧位时增大的子宫压迫下腔静脉，使回心血量减少，心脏输出量下降。有些人会突然发生胸闷、气急、面色苍白、出冷汗等症状，甚至血压下降、休克，称为“仰卧位低血压综合征”。长时间仰卧导致血压下降时，通过压力感受器的作用，引起交感神经兴奋，释放大量肾上腺素，导致血压急剧上升，称为“仰卧位高血压综合征”。不论低血压还是高血压，都会对睡眠产生不利影响。
引起失眠原因来自多方面，属心理原因可以解除不必要的顾虑，保持良好的心境，听听轻松舒缓的音乐，看看愉悦身心的风光片，放松训练或请心理医生帮助，运用心理疗法来解决。
如果属于病理方面的原因，要及时请医生诊治，以免加重病情。
如果属于睡眠体位不当者，妊娠期要改用正确的睡眠姿势，即左侧卧位。
怎样减轻妊娠时期的困倦疲劳
孕妇的身体承受着额外的负担，怀孕后女性普遍会发现自己变得特别容易疲倦，嗜睡、头晕、乏力，这种疲倦感在孕早期和孕晚期尤为明显。专家建议，怀孕期间，孕妇想睡就睡，不必做太多事，尽可能多休息，早睡觉。
以下列举6种减轻疲倦、恢复精力的方法：
想象一些自己喜欢去的地方，例如公园、农家小院、海边、小溪、高山、一望无际的平原等。把思绪集中在美好的景色上，可以使人精神饱满，心旷神怡。
聊天是一种排解烦恼、有益身心健康的好方法，不仅可以释放和减轻心中的种种忧虑，而且可获得最新的信息。在轻松愉快的聊天中，就能淡忘了身体的不适。
闭目养神片刻，然后用手指尖按摩前额、双侧太阳穴及后脖颈，每处16拍，可健脑养颜。
选择一些优美抒情的音乐或胎教磁带来听，以调节情绪。
动手制作一些小玩具、小动物、小娃娃，或学习插花艺术，或为即将出生的宝宝做一些小衣物。
去洁静、安全、充满鸟语花香的公园或其他场所散步。
孕妇度暑须知
孕妇新陈代谢加快，汗腺分泌量增大，很容易出汗。特别是到夏天很怕热，易长痱子。孕妇度夏应以注意清洁卫生和防暑为主。
夏日高温使人食欲减退，宜多吃清凉爽口的食物，多吃蔬菜和水果，但要注意卫生，还要避免过冷伤胃。可以多饮用开水，不可贪吃冷饮。千万注意饮食卫生，不吃变质食物和剩饭菜，以防痢疾等肠胃病。
夏季要勤洗澡、勤换衣，保持身体卫生舒爽，洗澡水温不宜过凉或过热。要穿着肥大宽松，通气性强的棉质衣物。
盛夏季节天气炎热，人们普遍喜欢游泳消暑，而游泳场馆人多，容易传染各种疾病，因此，孕妇最好少去公共游泳场馆消暑。
避免午间天气最热时外出，防止中暑。
注意室内通风，不可直对电风扇或空调吹风。
尽量增加睡眠时间，坚持每天午睡。
孕妇越冬要注意细节
冬季严寒，对于妊娠期的母亲和胎儿都是考验和锻炼，要注意四保：保嗳防感冒，保营养调节饮食，保安全防止跌伤，保光照多晒太阳。
冬季要注意衣着和起居，气温低和温度变化较大，人体呼吸道抵抗力降低，易受感染。特别要注意衣着暖和，外出时要防止着凉受寒，室温要设置稳定，不要与外界温差太大，室内要保持空气新鲜，常常通风。天冷时要减少外出防受寒。最好不要去商店、剧场等人多的公众场所以防感染。家人同事中若有患病者尽量避免接触。外出要注意防滑防跌。
加强饮食营养，增强身体抵抗力，防止有害因素侵害。冬季人体所需热能增加，要比其他季节吃得多一些，好一些。
冬季新鲜蔬菜、水果相对少，要设法多吃些新鲜蔬菜和水果。
散步是妊娠期最好的运动，不要因为天冷就不外出活动，应当在阳光充足、气温比较高一些的中午、下午坚持外出散步，活动肌肉和筋骨，促进血液循环。
同时，呼吸到新鲜空气，享受到阳光的照射，对母体和胎儿健康都有益。但外出一定要注意安全，防止在冰封雪滑的地方摔跤受伤，最好在有人陪伴下散步。还要提醒的是，冬天孕妇绝对不可以穿高跟鞋或塑胶底鞋，宜穿布底、软底或防滑底鞋。
乘车、走路，上下楼梯时，特别是夜间去卫生间时，应当格外小心，走得慢一些，稳一些，看准了再迈步，严防跌跤，以免发生意外。
孕妇适当活动有利母婴健康
有的孕妇在怀孕后，十分害怕早产或流产，因而活动量大大减少，甚至从怀孕后停止做一切工作和家务，体力劳动更不敢参加。这样做是没有必要的，对母婴健康并不利甚至有害。
当然，孕妇参加过重的体力劳动、过多的活动和剧烈的体育运动是不利的。但是如果活动太少，会使孕妇的胃肠蠕动减少，从而引起食欲下降、消化不良、便秘等，对孕妇的健康也不利，甚至会使胎儿发育受阻。因此，女性在怀孕期间应注意做到适量活动、运动和劳动，注意劳逸结合，不可一味卧床休息，整天躺在床上，什么事也不做。同时，生活要有规律，每天工余、饭后要到室外活动一下，散散步或做一些力所能及的家务活。还应经常做些体操，对增进肌肉的力量、促进机体新陈代谢大有益处。妊娠期间一般不要更换工作，但应注意避免体位特殊、劳动强度高以及震动性大的工种。妊娠7～8个月后，最好做些比较轻松的工作，避免上夜班，以免影Ⅱ向休息和出现意外事故。临产前2～4周最好能在家休息。
孕妇能参加体育运动吗
孕妇不参加体育运动，或活动量太小，对母婴的健康都是不利的。孕妇活动太少，会使胃肠的蠕动减弱，从而引起食欲不振、消化不良、便秘等，对胎儿发育不利，甚至可造成难产。妊娠期保持适当体育运动，对孕妇的好处如下：
这对孕妇是非常有利的。女性在怀孕后，会产生一系列生理变化，增加了心脏负担，若是孕妇心脏功能较强，则可保证供给胎儿充足氧气，有利胎儿发育，减缓怀孕期间出现的腰痛、脚痛、下肢水肿、心跳气短、呼吸困难等症状。
孕妇进行体育运动时，能使全身的血液循环得到改善，肌肉组织的营养增加，使肌肉储备较大的力量。增强的腹肌，能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和难产。
有力量的腹肌、腰背肌和骨盆肌还有利于自然分娩。
运动使骨骼更为坚实，骨骼坚实能防止孕妇出现牙齿松动、骨质软化等症状。
运动使人体各个器官系统更能有效地协调工作，可以帮助母体的各个系统适应妊娠期间发生的一系列变化。
因此，孕妇应适当参加体育运动，避免一味地休息。
孕妇适合参加哪些运动
妊娠中并不是每一种运动都可以做，首先要考虑孕妇的安全，然后做一些效果好、轻松，陕乐的全身运动。如利用呼吸，使用从肺送入的氧气，制造出能源的运动（即有氧运动）。如果是太过剧烈的运动，造成体内氧气不足及肌肉疲劳，反而会得到相反的效果。
具体来说，游泳、竞走、散步、爬楼梯，以及其他诸如固定式的健身脚踏车也不错。骑普通的脚踏车到户外去，会有跌倒的危险，脚踏车本身也会产生振动，也不适合孕妇骑乘。
在这些运动中，最适合孕妇的是游泳运动，游泳在水中进行，水有浮力作用，可以使自己体重减轻。平常身体很笨重，在水中就如同忘了自己是个孕妇一般，可以轻松活动。
竞技比赛性质的运动不太适合孕妇。
而且，最好要避免做与人碰撞、有跌倒危险、跳跃、瞬间用力的运动。例如，排球、篮球、足球、滑冰、登山、潜水、冲浪等。
估量过运动的安全性，然后再进行培养体力的有效运动，不仅有助于日后孕妇顺利分娩，妊娠生活也会较为愉快。
孕妇能游泳吗
孕妇是否可以游泳，应根据孕妇的体质来决定。可以肯定的是，适当的活动有益于健康。
孕妇参加劳动或体育活动，或多或少会引起子宫收缩，子宫收缩时，子宫血流量会发生一过性减少，因此对胎儿的供血也会相应减少。对身体素质健康的孕妇而言，参加体育活动，虽然可致子宫血流量减少，但通常并不会影响胎儿，因为胎儿具备相当强的耐受力。相反，孕妇运动后可有效地促进盆腔血液循环，增进机体新陈代谢，这些对孕妇和胎儿都是有益的。
游泳时的呼吸运动和肌肉用力等情况颇似分娩，因此，游泳锻炼对孕妇最大的好处是有益于缩短分娩过程和降低难产发生率。当然，孕妇游泳一般每次不宜超过1小时，游300～400米即可。游泳前要做好充分的热身运动，避免跳水和仰泳。游泳时应有救护设备及救生人员监护。
适合孕期的散步活动
散步，是比较适合孕期的运动项目。
如果在距离很近的外出，可以轻松地步行前往，当做一次散步。步行不仅可以调节心情，更有益于身体健康。
好的走路姿势，就是以全身不用力的自然体态走路，基本要点是，伸直后背，两手协调摆动，头和上身尽量不要前后摆动走路。此外，后脚蹬地面，向前伸出的脚，要脚跟先着地。
可以缓解焦躁不安的情绪；调整身体状况，减轻恶心、呕吐：培养体力，以利分娩：妊娠期间努力积攒体力会增强分娩的信心；防止妊娠肥胖症发生；适度疲劳感有益睡眠：预防腰痛：加速产后恢复等。
以每天6000～7000步为标准，步行时间为40分钟左右，距离约有4千米，按这样的程度，孕妇体力应当能达到，每天可以步行往返到2千米远处。
有出血：手脚肿胀；腹部发胀及其他不宜出行的情况。
在盛夏酷暑或者严寒的冬季，或者气候变化较剧烈的时期，外出散步不宜走得离家太远，而且最好有家人陪护。
怀孕期间能化妆美容吗
有些孕妇为掩饰怀孕给体态容貌带来的变化，着意浓妆艳抹，把自己打扮得亮丽些。实际上，女性在孕期，还是应以胎儿和自身的健康为重。
在孕期，皮肤变得敏感，孕妇可以小心护肤，但原则上不应化妆。化妆品都是化工产品，特别是增白护肤品，其中含有铅等物质，对孕妇和胎儿均有害。在产前检查时，医生要观察孕妇的肤色、眼睑和口唇等，化妆会掩盖了身体的异常。口红、染色剂、指甲油中都含有有毒、有害物质，其中的化学物质可以通过胎盘进入胎儿体内，影响胎儿发育，严重者可致畸。
孕期是不是不需要注意容貌了呢？不是的，人梳妆打扮，不仅是形象美好，还会增加自己的自信心，使自己精神焕发。
孕期美容首先是注意清洁，孕妇易出汗，要勤洗勤换内衣。应勤洗脸，可使用质量好的婴儿面霜。脸上长蝴蝶斑不要急于使用去斑露等护肤品。可注意防晒，待产后蝴蝶斑多会消退或减轻。其次可做按摩，按摩可加快血液循环，滋养皮肤。面部按摩的步骤是：先洗脸，将水擦干，然后用中指和无名指从脸的中线向外螺旋式揉按，最后用热毛巾敷一下。
