一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡醒节律。
三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。
六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍～放松，反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免或减少午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。
温馨提示
睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐，也不要从事过分紧张的脑力活动。做些能松驰身心的活动，如洗个热水澡，读些消遣性的书刊、报纸，看看轻松的电视节目，听听柔和抒情的轻音乐，对人尽快入睡无疑会大有好处。
深睡眠时间愈长，寿命越长
深睡眠，有效延缓衰老
现阶段人们之所以活不到自然寿命，就是因为从40岁起有的人深度睡眠逐渐出现了问题，接着从60岁起绝大部分人的深度睡眠都急剧恶化造成的。
不论你的年龄有多大，如果都能一直保持三四十岁时期的深度睡眠水平，每日睡眠6～12小时甚至更多，其中有相当大的比例是深度睡眠。而因为人体在深度睡眠时释放的免疫物质最多，这样能大大提高人体的免疫力，无病防病，有病则利于治病，延缓衰老。
科学家认为，一个人每天至少要休息5个小时，才能保证体力的恢复。
同时，睡眠也取决于人的个性，不同的人需要不同的睡眠时间。但总的来说．一个人在晚上的睡眠过程中要经过4～6个周期。在慢睡眠阶段，身体不断积聚能量，所有的身体器官都将信息反映给大脑。在眼活动活跃阶段．呼吸加重，心跳加快。对老年人来说，这个阶段易发心脏病。
人的平均寿命可能远远超过100岁，平均健康寿命也能达到100岁，大部分人能达到无疾而终。由于人们能够延长青春，也许退休年龄可以推迟到70岁，甚至到80岁。
而想要永葆三四十岁时期深度睡眠水平唯一的办法，就是从深度睡眠达不到那个水平起，终身服用助眠药，这就像重症糖尿病人要终生补充胰岛素一样。
深睡眠时间长才能长寿
人们的睡眠有短睡眠、长睡眠和一般长度睡眠之分。短睡眠者，如爱迪生、拿破仑、撒切尔夫人等，每日只睡3～4小时。长睡眠者每日睡9～11小时，如爱因斯坦等。这两类人不多，只占总人口的1％～3％。
睡眠是人长寿与否的指示器。但是科学研究发现，长睡眠者与短睡眠者，睡眠时间虽然相差很大，但他们的深度睡眠时间却相差无几。正是由于这一点，长睡眠者与短睡眠者的健康和寿命无显著差别。这说明人的身体健康和寿命，与深度睡眠时间的长短密切相关。
日本广岛大学堀忠雄教授经过调查研究得出这样的结论：男性超过65岁，深度睡眠时间会减少到只占全部睡眠时间的百分之几；而同龄女性深度睡眠的时间，一般只降到10％为止，就不再往下降了。
所以女性的睡眠质量超过男性，这是女性比男性更长寿的主要原因之一。日本女性平均寿命为85.52岁，男性在深度睡眠上与女性只有微小差别——百分之几，却带来寿命上的很大差别——7岁。如能设法大大延长人们的深度睡眠时间就能大大延长人们的寿命。
温馨提示
当你闭上眼睛睡觉时，劳累已久的眼球睫状肌终于得到休息，故睡眠充分有利于防止视力下降和“老花眼”的提前报到。
所以，一定要记得多多闭目养神，保护心灵之窗噢。
深睡眠为“美容时间”
睡得好不好都写在脸上
人们常说，一个女人，睡得好不好，都写在脸上呢！如果仔细观察，就会发现还真是如此呢！只要有一两天睡不好，就会令女人失去神采，皮肤缺乏光泽，变得晦暗。有一两个月缺少沉睡，那么女人的成长荷尔蒙分泌就会比正常人少，皮肤开始变薄，不但会发生色斑、黑色素等问题，而且皮肤分泌油脂的皮脂腺将变少，皮肤会越来越干燥，越来越粗糙。
部分严重的女性会头发稀疏及脱发。如果半年以上缺乏较好睡眠，那么女人的整个荷尔蒙分泌就会紊乱，加重了痤疮和粉刺的形成，并且精神萎靡，产生疾病，提前衰老。
那么，怎么会睡不好就出现这种情况呢？
中医学认为，“肝藏血”，即肝脏具有贮藏血液、调节血量的功能，并且认为人体血液循环配合时辰运行，在子时（即晚上11点到次日凌晨2点）走上头部，丑时到肝脏。如果在这个时间段，能够获得充分的休息，气血畅通，脸色自然会很好。如果做个夜猫子，肝脏无法休息，“肝气郁结，则血流不畅”，脸色自然容易变得干涩、粗糙、晦暗。
现代医学研究亦证明，鲜亮有光泽的皮肤，是皮肤表面的毛细血管畅通造成的，皮肤表面毛细血管畅通时，皮肤便红润有光泽。反之，便出现灰暗的色素，或出现苍白和衰老。皮肤表面得不到充足的血液时，皮肤各细胞组织的新陈代谢便会受到极大的障碍，这样，使细胞中的废物得不到及时的排出，又得不到及时的营养，就会使皮肤细胞迅速衰老。
享誉全球的世界名模克劳迪娅·希弗就曾强调，减少了睡眠时间，很快就会发现皮肤显得毫无光泽．眼睛下部出现黑灰色眼圈。
总之，睡眠不足最容易使皮肤疲劳和老化，而充足的睡眠，尤其是高质量的深睡眠，则是保养肌肤、减轻脸部皱纹的最佳方式。深睡眠能够让你延缓容颜衰老，滋润肌肤的功效“更上一层楼”！
深睡眠才是美容时间？
关于睡眠与美容的关系，早在距今两千多年的中国养生著作《十问》中，就已经谈到：“缺少正常的睡眠与饮食，就会像熊熊烈火烧炙金属一样使人憔悴。”
但是，我们在这里要强调的是，只有深睡眠时间，才是有效的美容时间！
在深度睡眠过程中我们彻底放松并很难被唤醒，第一个深度睡眠阶段是在睡着后不久就达到的，因此刚入睡时的睡眠是休养作用最好的，睡得越晚，深度睡眠时间越短。一个成年人的深度睡眠，只占其整个睡眠时间的15％～20％。所以女性更应珍惜这段时间，让它给你的肌体充足的时间和机会好好修养，借睡眠来保持美丽的容颜。
深睡眠是睡眠的精华，因此深睡眠缺乏的人，面容看上去就会显得很憔悴。事实也证明，深睡眠是最好的化妆品，深睡眠时间是美容时间。如果有充足有效的睡眠，就会容光焕发，皮肤富有弹性和光泽，面色也红润饱满。相信不少人对此感同身受。
那么，深睡眠是怎样促进美容的呢？研究结果表明，大致有三个方面：
1.深睡眠时，皮肤血管更开放。这可补充皮肤营养和氧气，带走各种排泄物；
2.深睡眠时，生长激素分泌增加，可促进皮肤新生和修复，保持皮肤细嫩和有弹性；
3.深睡眠时，人体抗氧化酶活性更高，能更有效地清除体内的自由基，保持皮肤的年轻态。
告诉你，什么是美容觉
现代女性日常生活中时常呵欠连天，其实，她们的生活并不容易。长期的失眠让她们付出了代价。女人需要的睡眠时间比男人长。
所以说，先不提健康，单是为了面子问题我们也要保证充足的睡眠时间和良好的睡眠质量，这样在身体得到充足的休息和恢复后，对皮肤的保养也能起到很大的作用，可以减缓衰老的速度。合理的皮肤休息，可促进皮肤细胞的分裂。
美容觉可不是简单的睡觉，时常能睡个美容觉，不用昂贵的化妆品，肌肤也能漂亮非凡。掌握优质睡眠技巧，轻而易举让红润的肤色睡出来。
一天当中，皮肤新陈代谢最旺盛的时间是在晚上，特别是晚上10点左右到清晨2点之间。如果在这个时间获得较好的睡眠，就能加快皮肤的新陈代谢，使皮肤延缓老化。所以说，想要睡个美容觉，一定要注意以下几点：
1、不能错过晚上的睡眠，特别是晚10点至清晨2点。如果错过了，就等于错过了皮肤新陈代谢的良好时机。
2、睡觉前要清洁皮肤，否则污物会堵塞毛孔，血液不能充分到达皮肤表层，皮肤就不能得到充分的休息。洗个舒适的热水澡，并进行面部肌肤深层清洁是不错的选择。
3、不能带妆睡觉过夜，化妆品会给皮肤带来负担和紧张感，还会使皮肤干燥，不利于皮肤充分休息。
4、给予皮肤足够的营养。睡前清洗保养过的皮肤吸收力特别强，因此，睡前是供应皮肤营养的良好时机，可以涂些晚霜之类的营养霜。
5、要有足够的睡眠。睡觉时要放松精神，安然入睡，不要熬夜，因为熬夜最容易促使皮肤疲劳和老化。
6、睡前要保持居室内适宜的湿度。空气中适度的水分可保证肌肤不过于干燥，可以用加湿器将水蒸气加到空气中。
7、睡前宜轻轻按摩面部。从脸的中心到四周逐渐按摩，以加速面部的血液循环，从而促进新陈代谢。
爱美的女性朋友们，赶快好好地睡上一个美容觉，呵护一下自己吧。
温馨提示
经过一整天的暴露，到了晚间的皮肤会特别疲劳。利用睡前的时间，聆听音乐，使自己沉浸于音乐所营造的宁静、柔美的意境，让精神及肌肤都得到音乐的抚慰，还能增加肌肤对保养品的吸收能力呢。
错过深睡眠，醒后易疲劳
错过深睡眠，醒后易疲劳的原因
其实很多人真的知道了睡眠的重要性，也很想提高睡眠的质量，但为什么还是有很多人为了睡眠而烦恼呢。
这是因为我们缺少正确的睡眠知识。有时候你正在坚持的“睡眠理论”未必是科学的，而有时候你不屑一顾的方法还真是有效的。
睡眠对于人的健康，就像呼吸和心跳一样重要，成年人每天能够保证有6小时30分钟的好质量睡眠，让大脑有充分时间休息好，其白天的精神就可以调整到最佳状态，机体功能减退就会显著缓慢，这对身心健康都十分有利。
体内促睡眠物质分泌较旺盛的时间是晚上10点左右。研究发现，慢波睡眠是最佳的睡眠状态，而慢波睡眠大多出现在晚上10点左右；零点过后错过了进入深睡眠的最佳时间再入睡，就很容易导致醒后疲劳、睡不安稳、睡眠质量下降，从而引发失眠症状。
虽然这项研究结果是根据人体生物钟原理、生长激素分泌规律、脏器负担、蛋白合成情况、白天情绪变化、皮肤弹性状况、日常饮食结构等综合因素而确定的。然而并不是每一位成年人都能达到6小时30分钟的睡眠时间，许多人正备受失眠的折磨。
快节奏的生活、高于常人的工作压力，加上不规律的生活作息，使得成年人成了失眠的高发人群。而不少年轻白领由于生活不规律，经常熬夜导致生物钟紊乱，也容易被失眠困扰。
倒班的人，别让生物钟乱了套
我们一般在晚上可以睡7～8小时，但是对于倒班的人来说，由于白天比较吵，大多数只能睡5～6小时。这失去的睡眠时间往往很难补回来，而且所有的研究均发现，倒班的人群在白天里深度睡眠不足。时间久了，对身体健康造成影响，可能会导致睡眠障碍，也可产生或加重肠胃道疾病或出现心血管疾病。
长期“黑白颠倒”，会打乱身体正常的生物钟。晚上的灯光更会抑制褪黑素的产生，从而导致人体免疫功能下降。那么，倒班的人该如何补充睡眠呢？专家建议，可以从以下几个方面改善：
一、工作安排。
这要视工作时间而定，如果上班时间是12小时，即两班倒，建议将连续上夜班的天数限制在4天之内。如果工作时间是8小时，则应限制在5天之内。在连续上夜班之后最好能有48小时的休息时间。
因为我们的身体应付白、夜班不断变换，要比长时间只上白班或夜班困难得多。尽量不要在一周之内安排1次以上的黑、白倒班。此外，还要避免往返上班占用太长时间，这样会使补觉的时间大大减少。
二、生活习惯。
很多人下班后常常睡不着觉，就会看电影、上网或者吃宵夜，这样更会使人难以入睡。上夜班时，最好上午能够锻炼一下，三四十分钟的慢跑、游泳等有氧运动都可以。常倒班的人卧室要少用红色装饰，因为红色对神经有兴奋作用。
