长期做实际性事情，久而久之，就会自然地顺应了精神的另一天性（上述第2条），我们会形成事实性固态思想，得到精神健康。
也就是前面所讲的：无论多么痛苦，逆精神天性而为之，长期做自己认为不重要的眼前实际事情，大量地获得事实性成功感受，就能形成新的客观事实性固态思想。
总之，如果要“顺应自然”，我们必须——先逆之，才能顺之！（七）当我无事可做的时候
有很多患者抱怨说，当我忙碌的时候，脑子感觉还算正常，但当我无事可做的时候，我的脑子就处于失控状态，或想一些乱七八糟的事情，或为了自己的症状而发愁，或无缘无故地情绪不好，或出现一些稀奇古怪的想法。
在新的事实性固态思想没有形成以前，我们的注意力已经形成了一个强大的错误固态指向趋势，它就像水往低处流一样，只要没有出现更重要的、必须关注的客观事情，患者的注意力会自然地、不受控制地“流”向非事实的主观事情，或关注症状、或努力消除症状、或想一些自己认为很重要的主观事情，但千注意、万注意，就是不会长期注意眼前事实事情，这种现象是畸形固态性思想带来的精神问题表现之一，我们在未形成健康的事实性固态思想以前，这种现象暂时无法改变，会一直持续下去，会持续很长时间，我们能做的是把握自己的行为，尽量让自己忙碌，超级忙碌，但就像有的患者说的，我总不能24小时处于忙碌吧，那么，当我无事可做的时候，我该怎么办呢？
我整理了三点内容，也许对你会有所帮助，其目的是让患者学会正确认识努力过程中，这种必然遇到的现象，避免产生新的“心结”。
1.“当无事可做的时候，我总是控制不住地×××”属努力中的正常现象。
精神的天性是：
第一，摒弃危险，寻求安全；
第二，优先关注最重要的事情。
当我们无事可做的时候，也就是我没有“必须关注的客观事情”的时候，精神会“本能地”关注自我的最重要事情——“我的痛苦症状”，也正是这个天性，让千千万万聪明的“我们”陷入了错误的、本能的“我的最重要事情之中”，不能自拔。也正因为此原因，我们才主张让我们自己尽量忙碌，越忙越好，且做事不要做动作过于单一的工作，因为只有这样，我们才能使自己的精神处于“总是有必须关注的客观事情”中，从而，在不情愿中，冲破精神这个天性的巨大桎梏。
当我无事可做的时候，我总是控制不住地×××；请记住，这个现象属于努力过程中的必然现象，是旧的注意力固态趋势引起的“水往错处流”现象。
健康的固态思想未形成前，我们的思想仍然是受畸形固态思想支配状态，畸形固态思想的最大特点就是“总是出现控制不住的精神活动”。
忙的时候，我们总是处于“有必须关注的客观事情中”。
闲的时候，我们会总是处于“我不想×××，却控制不住总是×××”。
这种精神现象，在努力初期无法改变，会持续相当长的时间。
但随着漫长的努力过程，随着事实角色的不断深入，尤其是当我们的精神不断地接受大量的事实性成功感受，新的固态思想就会逐渐地壮大，我们的精神活动也会与眼前事实越来越贴近，“我总是控制不住地×××”会越来越弱。
因此，当你闲暇时，出现某些精神上的不舒服、不愉快，或者是出现精神上的痛苦感受，这是努力初期的必然现象，是努力过程中必然要遇到的正常经历。
因此，我们要做好心理准备，我们要在不舒服的精神状态中，去努力好几年。
2.努力过程是个漫长的痛苦过程，必须要有超乎寻常的耐心。
前面讲过，自我固态思想的转变，是一个比较漫长的过程，强迫症患者要做好这个心理准备，在这个漫长的努力过程中，经常会有症状反复，或者说是必然有症状的反反复复；整个的努力过程，也可以说就是一个症状不断反复、自己不断犯错、自我不断纠错的过程。在新的固态思想未形成前，只要一有闲暇，必然会出现症状反复，我们必须学会用超乎寻常的耐心，来度过这个漫长的努力过程。
在我们的努力过程中，有一个最常见的精神现象，那就是“我总是对自己的精神状况不满意”。
努力需要毅力，努力更需要超乎寻常的耐心！
3.增加工作量。
只要身体健康条件允许，我们可以给自己再多找份工作，如今做兼职工作的人比比皆是，多一份工作，就少一点闲暇。
或者学习一些新技能，让自己即打发了闲暇时间，又多学了一个本领，比如裁缝、理发、电脑打字等。
再或者参加一些有利于动手动脑的快节奏体育运动，如乒乓球等。
我相信，我们生活的这个社会，想偷懒很容易，想让自己总是忙忙碌碌也并不难。
总之，在努力过程中，我们既要知道只有长期地使自己“总是处于超忙碌状态”，才能逐渐形成和改变自我的固态思想；同时，我们也要知道，在这个漫长过程中，我们会经常出现“我总是控制不住地×××”，且这种“我不喜欢的精神状态”会持续很长时间，这是努力过程中的必然经历。
超级忙碌 + 总是感觉不舒服 + 漫长过程，我们想成功，这三个因素必不可少。随着时间的推移，随着我们“超级忙碌”带来的大量事实感受积累，我们会逐渐产生新的事实性的固态思想，我们会出现“不受控制地总是跟着事实走”现象，这就是良性循环的开始，关于这一点不用多讲，看看你身边忙忙碌碌的正常人就明白了。
插上一句话，其实正常人也是处于一种“不受控制的精神状态”，他们总是控制不住地关注眼前实际事情，只不过这种状态与精神的自然天性相符合，他们自己感觉不到罢了；我们想要努力形成的固态思想，就是这种与事实步调一致的精神状态。
（八）关于“我的病和别人的病不一样”
有的患者总是固执己见，总认为我的病症太奇怪了，我的症状表现太离奇了，我的病和别人的病不一样。
你冷静的时候，请将自己的情况认真归纳一下，只要符合“我不想×××，却控制不住总是×××，且心中总是为此苦恼不已”，就毫无疑问是强迫症，只是有的强迫症症状确实表现的让人很费夷所思罢了。
你再想一想，无论你认为你的情况与别人多么不同，但是有一点毋庸置疑，那就是——你总是重点关注非事实性事物，如果不相信，看看你眼前有什么，再想想，你总是关注的事情是什么？是眼前存在的事实吗？
长期关注非事实性事物，是强迫症形成的最直接原因，也是强迫症的最核心表现。
请记住，强迫症有三个特点：
其一，我不想×××，却控制不住总是×××。
其二，大量关注非事实性事物。
其三，总是为此苦恼。
只要符合这三点，就无疑是强迫症。
附：复杂性强迫症还有很多必须值得注意的问题，本人以后的拙作《儿童强迫症和复杂性强迫症》将会有专门的分析。
（九）核心错误与水塔效应
水的自然天性是总是流向低处，高层居住的人们，如果想得到自来水，就要建立水塔，逆水的自然天性，使水管中的水得到持续的、不间断的反向恒力。
强迫症患者自始而终，其实就是在犯一个核心错误，那就是“总是关注自己的最重要事物——非事实性事物”。
精神天性：长期关注非事实性的主观信息，并获得大量的非事实性精神感受（成功和失败），就会形成主观性固态思想。
由于不明白这个道理，致使原本健康的我们——长期关注非事实性事物。
即使明白了这个道理，由于“关注最重要的事物”是精神的天性，致使我们本能地——长期关注非事实性事物。
长期关注非事实性事物，会形成畸形的主观性固态思想，畸形的固态思想致使我们控制不住地——长期关注非事实性事物。
总是关注非眼前的“我的最重要事情”，就是在关注非事实性事物。
总是想消除我的症状，就是在关注非事实性事物。
总是研究强迫症的理论，就是在关注非事实性事物。
总是思考如何解决我遇到的问题，就是在关注非事实性事物。
总是为我有病而发愁，就是在关注非事实性事物。
说起来什么都懂，夸夸其谈，但就是缺乏长期的实际行为，就会有意无意地、不受控制地去关注非事实性事物。
只要不舒服，我就去问，我就去不停地思考，但就是不能长期坚持正确的行为，也会使自己控制不住地关注非事实性事物。
……
强迫症患者必须培养并形成新的、客观性固态思想，才会获得健康。
无论你是轻度患者，还是比较严重的患者，要想获得健康的自我固态思想，必须逆精神天性，长期关注自己认为不重要的眼前实际事物。
如果要自己真正做到长期逆精神的自然天性，必须建立自己的“精神水塔”，使精神得到稳定的、持续的、不间断的反向恒力，否则很难长期做到，理由很简单——天性难违！
精神上的水塔就是“忙碌的事实角色”，长期投入“自我忙碌的事实角色”，就能使精神得到长期的、正确方向的、逆精神天性的反向恒力，这种反向恒力，会使我们的精神在“长期的不情愿之中”走向正确的客观方向，并逐渐形成健康的客观性固态思想。
要想打破强迫症“总是关注自己的最重要事物——非事实性事物”这个核心错误，只有逆精神的天性，建立自己的精神水塔！
你关注的事情无论多么重要，只要不是眼前事实性事物，就是错误的精神活动，请回到正确方向——长期关注眼前的事实性事物！
不管你的症状有多痛苦，不管你多么想将它消除掉，这些有关症状的精神活动，就是你在关注非事实性事物，请回到正确方向——长期关注眼前的事实性事物！
如果你已经明白了这些道理，但却总是控制不住地关注这些非事实性事物，请立即——建立自己的精神水塔！找到“忙碌的事实角色”！长期投入“自我忙碌的事实角色”！它是我们的思想回归现实世界的重要第一步！
（十）最后告诫——强迫症的3个诡异特点
强迫症很痛苦，致使我们总是不停地去关注它，总是想尽一切办法去消除它，但是，要想战胜强迫症，我们必须要了解强迫症。
最后，再次告诫大家，强迫症有三个诡异的特点：
其一，如果我想摒弃它，必须长期不去关注它。
其二，我不想再关注它，但却总是“控制不住地去关注它”。
其三，我要努力很久很久，它才会很慢很慢地消失。本章结语
我也曾是一个严重的强迫症患者，深知这种非人非鬼的痛苦精神感受，对于罹患此病的朋友们，我表示深深的理解和同情。
本书的内容是我根据自己的发病过程和痊愈过程，分析总结而得。
虽然我不是一个专业的心理研究工作者，但做这些事情必须要不停地思考大量的问题，几年的劳作，让我感觉很累很累，也正因此，本书存在很多内容上的欠缺，敬请朋友们谅解；还有很多已经想到的内容却没有写出来，如果以后有机会，我将继续努力。
如果本书能够给朋友们带来帮助，那将是我最大的快乐！
如果您有什么疑问，或有什么需要帮助的，请登陆我的博客http：//blog.sina.com.cn/aclichun，我将尽量帮助您。
愿您早日康复！
