其实压力都是自己给的，烦恼都是自己找的。许多人常常是想不开，跟自己过不去。关于压力有这样一个故事。有一个年轻人觉得自己所背负的十字架非常沉重，于是就请求上帝给它换一个轻一些的，上帝答应了。上帝让它自己选择一扇门，当这个年轻人打开其中的一扇门时，被眼前的景象惊呆了：里面的十字架太大了，有的甚至看不到顶端。忽然间，它看到了远处的墙壁上有一个小小的十字架。它问上帝：“我能拿那个吗？”上帝说当然可以，不过你仔细看看，这个十字架不就是你刚才扔掉的那个十字架吗？这个年轻人忽然明白了。生活对于每个人都是公平的，不管是越来越忙碌，还是越来越艰难，全在于我们自己怎样看待生活，怎么对待自己。
真正能温暖自己的是自己的体温。每个人都有自己的活法，有自己的立足点和闪光点，有自己独特地适应社会的方式。要为自己解压，最终还得依靠自己。当你感到事情不尽如人意、压力沉重时，不妨把负面感受说出来。当你试着和自己说点什么时，心理上已经产生一种可以消除不良情绪的反应。我们只有适时调整自己，适当缓解压力，变的轻松点、快乐点，才能保证身心的健康，并且获得更好地成长和进步。
碎碎念
碎碎念是最安全也是的最迅速的调节情绪和缓解压力的方法。无论是在过去，还是现在，面壁的忏悔者、念念有词的祈福者，都是在碎碎念的过程中获得心灵解脱的。不停絮絮叨叨，可以发泄内心的苦闷之气、愤怒之气、郁闷之气。当一个人烦恼时，头脑中蓄积了众多不准确、不完整、缺乏理智的负面信息，思维不清晰。当人在不停地碎碎念的时候，不仅让各种烦乱的事情全部宣泄出来，体内的“毒气”也随之呼出。当身体气血和畅时，情绪也就平稳了。
上班族可以在家里碎碎念，这绝不是神经衰弱或者精神紊乱的表现。这样可以为自己保留更多的空间。无论采用何种碎碎念的方式，只要把声音释放出来就OK！家中养的鱼、种的花草或者小猫、小鸟之类的宠物，绝对是最佳情绪垃圾桶，对着它们碎碎念，能让人感到舒心、放松。上班族到户外对着水畔景致、小桥流水，和自然“对话”，也可让人的心境舒缓下来。
对自己说些赞美和鼓励的话
如果你是个不善言辞的人，就对自己说些赞美和鼓励的话，不要遇到挫折就苛责自己，更不要让否定和消极的声音围绕着自己。你可以说些“谁要是害怕走崎岖的山路，谁就只好永远留在山脚下。”“金鱼悠然自得地在精致的玻璃里游来游去，可它永远享受不到战胜风浪后的快乐”“顺着河流前行，便可找到大海。”“人都会摔倒，智者不会在同一个地方摔倒第二次。”“仅仅有一股冲刺的力量，是跑不完万米远程的。”“开拓者，在困难中受到锻炼，在失败中获得经验，在挫折中不断成熟，在讥笑中逐步成长，在摸索中得到提高，在斗争中迎来胜利。”“激动，只是一颗流星；毅力，才是永恒的光芒。”之类的语言。
阅读是轻松地消遣方式
读书阅报可说是最简单的轻松消遣方式，不仅有助于及时的缓解压力，还可以增加知识与乐趣。上班族应经常到书店走走，选择一些励志的书籍、漫画和幽默文选，尤其是要多看一些漫画和幽默文选。漫画是一种高层次、高品味的艺术文化，其创作材料来源于多资多彩的社会生活。里面包罗万象。大千世界里的社会事态、风土人情、正反各方面的现象，都会以幽默、风趣的形式体现出来。其中蕴藏者深刻的哲理和一定的趣意，除了能缓解压力外，还可以帮助我们开创思维，洗净心中的烦恼和污浊，提醒我们创造属于自己的未来和生活。幽默文选语言诙谐、哲理鲜明、与时俱进，在哈哈大笑中，各种“毒气”得以释放。当不良情绪一扫而空时，心情也会感到特别舒畅。
哼唱歌曲，让心情平复
谁都怀念童年时那无忧无虑的时光，小声哼唱几分钟儿时的歌曲，能让人沉浸在美好的回忆中，暂时脱离复杂环境。等心灵平复以后，才能清除外在环境造成的假象，做出最佳判断。也会感觉到，之前觉得没法改变的事情，也不是没有突破的可能。当你保持一颗热情、轻松的心，对生活和工作有了积极的态度时，就可以轻装前进了。
问自己问题是最佳的自愈妙方
多问自己一些问题，可以使自己走出常规，带来前进的动力和好心情，也是一个自愈妙法。我们通常会为自己没有的东西而苦闷，对于自己当下所拥有的健康、可以享用美味食物、可以看、可以说话、可以听等，都看不到。这就是我们常说的“失去了才知道珍贵。”上班族每天问问自己“我现在有什么？”可以让自己走出抱怨、忧伤、郁闷的阴霾。
问问自己“有哪些值得自豪的事情”，能帮助自己发现自我价值。你可以因阅读了一本新书而高兴，可以为帮助了一个人而感到幸福，也可以为战胜一个挑战、取得一点小小的成绩而感到骄傲。一切值得你自豪、快乐的事情都可以。
生活中的每一天都有值得我们感激的事情，都会遇到值得我们感谢的人。经常对自己说“我对什么存有感激之心？”那么，对于我们来说，生活中的每一天都是一份最珍贵的礼物。
记下哪些是自己今天需要完成的事情，尽量在当天就完成一定的工作，要面对那些棘手的问题，而不是想着留到明天再解决。问问自己“我今天可以解决哪些事情？”合理的安排时间和事物的轻重缓急。完成之后不妨给自己一些小小的奖励，如完成了一份策划方案之后，可以尽情享受一份美食。
很多时候，压力的产生不是环境的问题，而是一个人如何看待事物的方式。当时觉得苦恼不堪的事情，过去之后，自己都会觉得幼稚可笑。情绪的变化只是我们看待看问题的角度不同而已。身处困境时，问问自己“换个什么样的角度看待这件事情？”可以使自己走出常规，创造出丰富多彩的生活。
有的时候，压力是由于长时间累积起来的怨气造成的，问问自己“我能不再总想着过去吗？”然后，及时的对过去进行一个总结，把值得借鉴的经验和教训保存起来，永远地卸下那些无聊又浪费时间和精神的重负。
生活不是想象出来的，将工作与生活做个分界，该做什么就专心去做就可以了，内心再多想也是白搭。问问自己“我今天可以做哪些积极的事情？”工作时在行动上尽量积极一些，生活中学会放松，计划好一些积极的事情，不仅让思想上有喘息的时间，而且可以让自己充满活力。如你可以和很久未联系的朋友发发短信、多打打电话，工作中和同事说一些鼓励的话，每天留出半个小时的时间运动。重要的是让自己行动起来。生活过得索然无味、疲惫不堪，还是积极向上、丰富多彩，决定权在自已手中。努力幸福地生活着，你又会失去什么呢？
把烦恼写出来
如果工作和生活中遇到了烦恼的事情，那么请拿起笔和纸，一口气将所遇到的不愉快写下来。很多时候，你会发现，写到一半的时候，烦恼已经消减了一半。当全部写完的时候，那件一直让你纠结的事情的重要程度，已经降低了许多。同时，在写的过程中，大脑也会对整件事情进行一次完整地思考，等写完后，不仅烦闷已经烟消云散，可能你也找到了应对的方式了。
现在都流行在网上晒秘密，在虚拟的世界中，网友不用注册可以匿名发布，谁都不知道这些秘密是谁发的，你也可以选择在网上说说。写博客也是一种和自己对话的方式，如果不加密，说不定博友可以提出解决的好方法。
4.抑郁——与自我的角逐
情绪是人类与生俱来的，它有两类，分别是正面情绪和负面情绪。像快乐、满足、喜爱、进取等都属于正面情绪，像厌恶、悲哀、忧伤、恐惧、愤怒等都属于负面情绪。人生不如意事十常八九。人活着既有快乐、开心的事情，也有不愉快、烦恼、伤心的事情，所以不论是正面情绪，还是负面情绪，都是正常、自然的体现。
由于我们处于社会转型期，时代激烈竞争，生活、工作节奏都在加快，抑郁症已成当今世界上第一类危害人们身心健康的心理疾病。许多人经常出现情绪波动的现象，尤其是有一定压力的上班族，时常感到“心情郁闷”。每个人都有忧郁情绪，不及时的调适，就容易患上抑郁症。
抑郁是一种低落的情绪，正常的情绪低落与抑郁症是有差别的。谁都有心情好与心情不好的时候，情绪低落的时候我们会唉声叹气、哭泣、忧伤，或者吃不好，睡不安。不过当事情过去之后，我们就会恢复常态。如果一个人长时间处于这种消极状态，就会变得自闭、消沉、冷漠，持续下去，就会导致抑郁症，中医里称之为“郁症”。抑郁症是一种精神疾病，就像感冒一样，所以又被称为“精神感冒”。感冒能够治好，如果生活中不注意，人就会再次感冒。一个人患了抑郁症，经过几个月或一两年之后的调适之后，就可以完全康复。可如果平时不注意及时调节负面情绪的话，就会再次患上抑郁症。
抑郁症虽然是精神疾病，可它带来的不仅仅是心理上痛苦不堪，更多的是身体的不适，如头痛、失眠、身体疼痛、乏力、胃部不适、气短、容易心慌等。有的人会患上季节性抑郁症，一到寒冷的冬季，就出现焦虑、烦躁、头晕、失眠、工作时很难集中精力等现象。听听悲哀的音乐，就会情不自禁地掉眼泪，无缘无故就想哭等症状，这就是典型的“冬天林黛玉”。
抑郁症不仅影响了我们的生活、工作，更威胁着我们的健康。因此，上班族尤其是有抑郁倾向、性格内向、内心脆弱的人，在感到情绪低落的时候，就要及时调适自己的情绪，早打“预防针”。
选择行气食物让体内气机顺畅
《医方论·越鞠丸》中说：“凡郁病必先气病，气得疏通，郁于何有？”意思是说，所有郁病都是因气机不畅引起的，气得以疏通，郁病也就不会有了。因此，上班族应在日常饮食中选择一些有行气活血效果的食物，以保持体内气机顺畅，减少容易抑郁的现象。
小麦有养心安神、除烦止渴、和五脏、调经络的功效。源于《金匮要略》中的甘麦红枣汤，可治疗因思虑过度、心阴受损、脏腑气血不足，引起的精神恍惚、时常悲伤欲哭、心中烦乱、睡眠不安等现象。现代也常用于因气血不足引起的精神病、更年期综合症、神经衰弱等症。甘麦红枣汤的具体制作方法是：准备甘草10克，小麦10克，红枣30克。将红枣对切两半，与洗净的甘草、小麦共煮成汤即可。
《食物本草》中记载：“（玫瑰花）主利肺脾、益肝胆，辟邪恶之气，食之芳香甘美，令人神爽。”指出玫瑰花不仅可行气解郁，还有益补脏腑、提神醒脑的效果。最常见的食用玫瑰花的方式就是泡茶，也可制作成粥、汤、羹食用。《红楼梦》描述服食了玫瑰露以后，觉得“心中爽快，头目清凉”，用现在的话说，就是使人心情舒畅、气机舒畅。上班族感到抑郁的时候，制作一些玫瑰露饮用也是调节情绪的不错方法。准备玫瑰花50克，冰糖适量。将玫瑰花洗净，均分成两份。在锅里倒入五百毫升清水，放入一份玫瑰花，加盖用小火熬煮十分钟，当玫瑰花变成浅黄色的时候，捞出来。然后放入另一份玫瑰花，煮到变色时，就可以捞出来。最后在汤汁中放入冰糖即可。
此外，醋、山楂、绿茶、咖啡、芫荽、葱、黄花菜、海带、紫菜、金橘、橘子、橙子、柚子都有行气活血、解郁提神的作用。上班族在情绪低落的时候，应有意识的多吃这类食物。同时要少吃油腻的食物，它们会阻碍气血的运行。
艾灸可行气通络，改善精神状态
艾灸疗法在我国有着数千年的历史，是中医里治疗疾病的主要方式之一，也是我们养生防病的最佳方式。《庄子》里说孔子常常“无病而自灸”，就是指采用艾灸的方式来养生保健。艾灸疗法就是对某些穴位进行施灸，通过经络的传导，达到调和气血、行气通络的效果，可改善人的精神状态，使人思维清晰敏捷，有提高身体自愈力、延年益寿的功效。
随着季节和天气的变化，有些上班族常常“触景生情”，不知不觉陷入抑郁之中。这个时候，就可以艾灸百会穴、太冲穴和内关穴。艾灸的方式有三种：第一种是温和灸。将艾条点燃后，置于施灸部位上方2~3厘米处。第二种是雀啄灸。将艾条点燃后，置于施灸部位上方，象鸟雀啄食一样，不停地一起一落。第三种是回旋灸。将艾条点燃后，置于施灸部位上方2~3厘米处，左右来回移动。艾灸的过程中，可以将三种方法组合使用。
艾灸百会穴的时间以十五分钟为最佳，头顶有明显发热的感觉时即停止，每天艾灸一次。太冲穴和内关穴各艾灸15~20分钟，艾灸时以皮肤潮红为宜，每周至少艾灸三次。
常运动的人身心素质才好
运动的主要目的是连续地加快心跳，提高心率，让心脏得到锻炼，以促进全身气血循环。在运动过程中，肺部会吸入更多的新鲜空气，经过血液的循环，输送到身体的各部分，能有效提高大脑和肌肉的气血循环状况。上班族经常进行运动，可以使身体利于新鲜空气的能力增强。常进行运动的上班族人，不仅心脏健康，而且思维敏捷，身心素质也会更好。
