根据性别、年龄、职业、体质、生活习惯等不同特点，每个人存在着较大的个体差异，不同的个体有着不同的心理和生理特点，对疾病的易感性也有不相同。这就要求在养生的过程中，应当以辨证论治为指导思想，因人施治，才能有益于身体与心理的双重健康，达到强身健体、益寿延年的目的。有针对性地选择相应的养生保健方法，这就是因人养生。
第一节 少儿保健
少儿保健是指从出生到12岁这段时期的养生保健。少儿保健的特点是养教并重，教子成才为目标，以保养元真，它包括了自出生至学龄期的一切保健措施。
一、身心特点
少儿处于生长发育的初期。钱乙所着《小儿药证直诀》中谓“五脏六腑，成而未全，……全而未壮”，吴瑭所撰《温病条辨·解儿难》谓：“脏腑薄，藩蓠疏，易于传变；肌肤嫩，神气怯，易于感触”，刘完素所着《素问病机气宜保命集》中记载：“和气如春，日渐滋长”。以上所说的是小儿在生理机能上，既有蒸蒸日上、生机蓬勃的一面，又有形气未充、脏腑娇嫩的一面。其抵抗外邪能力较低，易于发病，致病后病情发展迅速。小儿的心理发育也未完善，易于接受各方面的影响和教育，可塑性大。另外，也易受惊吓致病，其精神怯弱，情志不稳。针对少儿的身心特点，不失时宜地采取科学的保养措施，是促进少儿健康发育成长的重要保证。
二、少儿保健的注意事项
少儿在生长发育期，饮食、环境的变更会引起身心发育由量变到质变的飞跃。据此，少儿期分为新生儿期、婴儿期、幼儿期、幼童期、儿童期五个阶段，各期的保健要点概述如下。
（一）新生儿期
新生儿期为自出生至满月的时期。此期应保证充足睡眠以及良好的睡眠姿势，保健重点以保温、合理喂养和预防感染为主。
（二）婴儿期
婴儿期为从满月到周岁的时期。此期是人生中第一个飞跃时期，是人一生中生长发育最迅速的阶段。按时进行各种预防接种，注意寒温调护，合理喂养是此期的保健重点。经常嬉戏玩耍，以促进飞跃式生长发育，进而提高抵抗力。
（三）幼儿期
幼儿期为从1周岁到3周岁的时期。此期保健重点是促进智力增长，重视早期启蒙教育。应继续做好预防保健工作，培养良好生活、卫生习惯。
（四）幼童期
幼童期亦称学龄前期，是从3周岁到7周岁的时期，应有计划地开展适于幼童的各种活动，同步进行幼儿园教育，加强医护教育，防止意外事故发生，做好预防保健工作。要注意培养初步的独立生活能力及优秀品德。
（五）儿童期
儿童期亦称学龄儿童期，是从7周岁到12周岁的时期。此期保健重点应继续做好儿童保健，要特别注意预防龋齿、脊柱变形和近视，防止扁平足，加强体育锻炼，使体格和智力进一步发展，重视德、智、体、美教育，使之全面发展。
第二节 青少年的保健
青少年期是指12岁至30岁这一阶段，又可分为青春发育期和青年期。从12岁至18岁为青春发育期，从18岁至24岁为青年期。
一、生理和心理特点
人生中生长发育的高峰期是青春发育期。其特点是第二性征明显发育，体重迅速增加，生殖系统逐渐成熟，其他机能亦逐渐成熟和健全。精气充实，气血调和。随着生理方面的迅速发育，心理行为自然出现了许多变化。此时精神饱满，思想活跃，记忆力强，充满幻想，追求异性，感情易激动，逆反心理强，个体独立化倾向产生与发展。到了青年期，身体各方面的发育与功能都更加完善和完全，已经达到了成熟的程度，最后的恒牙也长了出来。青春期是体质、体格、心理和智力发育的关键时期。但是，此时人生观和世界观尚未定型，如果能按照身心发育的自然规律，注意思想品德的教育和体格的保健锻炼，可为一生的身心健康打下良好的基础。
二、养生指导
（一）建立健康的心理素质
青少年在心理上表现为半成熟、半幼稚以及依赖性与独立性相交错的复杂现象，具有较大的可塑性。他们积极进取，热情奔放，却好高骛远，不易持久，在各方面都会表现出一定的冲动性。他们对周围的事物有一定的判断能力和观察分析力，但看问题易偏激，缺乏自制力，情绪波动较大，有时不能明辨是非。他们缺乏社会经验，与外界的人及环境的接触亦日益增多，不希望父母过多地干涉自己，其独立愿望日益强烈，虽然仍需依附于家庭，但极易受外界环境的影响。针对青少年的心理特征，可从以下三个方面着重培养。
1.加强自身修养 青少年的身体发育已接近成人，但是对生活、环境的适应能力和对事物的综合处理能力仍然很差。青少年应该在家长的引导协助下，加强思想意识的修养和锻炼，力求养成坚强稳定、直爽开朗、独立自觉、亲切活泼的个性。要有自知之明，正确地对待就业问题，处理好个人与集体的关系，明确自己在不同场合所处的不同位置，应尊老爱幼，遇事冷静，文明礼貌，言行适度，切忌恃智好胜，恃强好斗。不好的习惯可使青年注意力涣散，记忆力减退，思维障碍，学习效率降低。要善于角色变换，促进人事关系的和谐，有益于身心健康，采用不同的处事方法，从而有利于社交活动。
2.说服教育、循循善诱 家长和教师要给青少年以良好影响，同时又要尊重他们独立意向的发展和自尊心，为他们创造一个愉快的、愿意交流的环境，尊重他们的正确意见，有事多与他们商量，逐渐给他们更多的独立权利，关心他们的学习与生活，与他们交朋友谈心，采用说服教育、积极诱导的方法，并设法充实和丰富他们的业余生活，探知他们的心理活动与情绪变化，以便了解孩子的周围环境及交友情况，从而有的放矢地予以教导和帮助。要激发他们积极进取、刻苦奋斗的精神，从积极方面启发他们的兴趣与爱好，培养良好的个性与习惯。要取缔不健康的读物，向他们推荐优秀书刊。对于他们的错误或早恋等问题，不能采取压制、粗暴及命令的方式，仍要谆谆诱导。要鼓励他们培养集体主义思想，积极参加集体活动，逐渐树立正确的世界观和人生观，集中精力长知识、长身体，使他们有远大的理想与追求，在学习、工作中锻炼坚强的意志和毅力，以求德、智、体、美全面发展。
3.科学的性教育 性发育的开始与完成是贯穿于青春期的最突出的生理特征。正如《素问·上古天真论》中记载：“女子……二七而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下”，“丈夫……二八肾气盛，天癸至，精气溢泄”。男女青年，肾气盛，天癸至，有了生育能力。其心理方面的最大变化也反映在性心理领域，其处于朦胧状态，性意识萌发。青春期的性教育尤为重要。由于青年人的自制力差，情绪易于波动，若受社会不良现象的影响，常可使某些青年滋长不健康性心理，以致荒废学业，早恋早婚，有的甚至触犯刑法，走上犯罪道路。青春期的性教育，包括性道德教育和性知识两个方面。要帮助青少年正确理解自身的生理变化，以解除性成熟造成的羞涩、好奇、焦虑、困惑、紧张的心理。要教育女青年要做好月经期卫生保健。教育男青年不要染上手淫习惯，如已染上者，则要坚决克服掉，树立坚强意志。要注意隔离和消除可能引起他们性行为的画报、书籍、语言、电影等环境因素。安排好他们的课余时间，鼓励他们积极参加文体活动，把他们引导到正当的活动中去，把主要精力放在学习上。此外，帮助他们正确区别和重视友谊、恋爱、婚育的关系。充分了解两性关系中的行为规范，破除性神秘感。提倡晚婚，宣传优生、力戒早恋，宣讲计划生育以及性病（包括艾滋病）的预防知识。
（二）调摄饮食
青少年代谢旺盛，生长发育迅速，要全面合理地摄取营养，要特别注重热量和蛋白质的补充。脂肪、碳水化合物是热量的主要来源，粮食中富含碳水化合物，青少年应增加粗粮在主食中的比例，保证足够的热量，并摄入适量的脂肪。男青年也不可自恃体强而饥饱寒热无度，暴饮暴食。女青年不应为减肥而节食，以致营养不良。对于先天不足、体质较弱者，更应抓紧发育时期进行饮食调摄，培补后天以补其先天不足。
（三）培养良好的生活习惯
青少年应做到“起居有时，不妄作劳”，不应自恃精力旺盛、体壮而过劳。应该根据个人具体情况科学地安排作息时间，既要专心致志地学习、工作，又要有正当的娱乐休息和适当的户外活动，保证充足的睡眠。这样才能保证精力充沛，提高工作、学习效率，有利于身心健康。要培养良好的卫生习惯，写字、读书、站立时应保持正确姿势，以促进正常发育，预防疾病的发生。要注意口腔卫生。还应避免吸烟、酗酒等恶习，因其不仅危害身体，而且影响心理健康。变声期要特别注意保护好嗓子。夏秋两季男女青年穿紧身裤，容易引起腹股沟癣或湿疹，令人奇痒难忍，影响健康。青少年的衣着宜朴素、宽松、大方。男育年不要穿紧身裤，以免影响睾丸正常的生理功能，引起不育症或遗精；女青年不可束胸紧腰，以免影响乳房发育和肾脏功能。
（四）参加体育锻炼
积极的体育锻炼，是促进青少年生长发育、强身健体的关键因素。要注重身体的全面锻炼，选择项目时，锻炼重点应放在耐力素质的培养上，同时也要兼顾速度、力量、灵敏度等各项素质的综合发展。耐力的锻炼项目有游泳、长跑等；灵敏的锻炼项目有跳高、跳远、球类运动，尤其是乒乓球；力量的锻炼项目有短跑。上述有些体育运动项目同时关系着几项素质的发展，如游泳，既可锻炼速度和力量，又可锻炼耐力，是青少年最适宜的运动项目。参加体育锻炼，青少年要根据自己的健康状况和体质强弱来安排锻炼内容、时间和强度。要注意循序渐进。锻炼前要讲究运动卫生，要做准备活动，注意运动安全。
第三节 中年保健
从30岁到59岁这段时期被认为是中年期。
一、身心特点
《灵枢·天年》中记载：“五十岁，肝气始衰，肝叶始薄，胆汁始减，目始不明。”《景岳全书·中兴论》强调：“故人于中年左右，当大为修理一番，则再振根基，尚余强半”，这段论述概括了中年人的身心特点，说明中年的养生保健至关重要。中年时期，生命活动开始由盛转衰，是生命历程的转折点。中年是身体、心理成熟阶段，心理情绪多趋于稳定状态。现代研究表明，人类在30岁以后，每增加1岁，机体功能约减退1%。但随着脏腑生理功能的变化，中年人心理也有相应的变化。有些人对生理逐渐趋于老化缺乏应有的理解和认识，常有不同程度的疑病倾向。中年人要承担来自家庭、社会等多方面的重任和压力，心理负担沉重。操劳、嗜欲、衰变、思虑过度是促使早衰的重要原因，也是许多老年慢性病的起因。如果适当调理，就可以保持精力旺盛，防止早衰、预防老年病，达到延年益寿的目的。
二、养生指导
（一）精神少虑
中年人肩负社会、家庭的重担，是承上启下的一代，外加现实生活中的各种矛盾，思想情绪容易陷入焦虑、抑郁、紧张的状态。长此以往，必然耗伤神气，损害心神，损耗心智，早衰多病。梁·陶弘景所撰《养性延命录》中提出“精神灭想”“壮不竞时”，就是要求中年人不要为琐事过分劳神，不要强求名利，要精神畅达乐观，不要患得患失。学习、工作之余可以与子女嬉笑谈心，共享天伦之乐，或者听音乐、看电视。中年人的精神调摄应注意健康用脑；培养良好的性格，有意识地发展心智，寻找事业的精神支柱。也可以作画习字、浇花养鱼、美化仪容仪表，以振奋精神，增添生活乐趣。应适当参加文体活动，使焦虑情绪释放出来，缓解心理的压力；当情绪忧虑、焦躁、心绪不佳时，可对亲朋好友倾吐自己的苦闷。这对中年人调整神经系统功能，防止早衰有着重要的作用。
（二）切勿过劳
中年人被委以种种重任，又担负着抚养子女、赡养老人和家庭生活安排等多项工作，要防止过度劳累，注意避免长期“超负荷运转”，积劳成疾。在保证充分营养的前提下，要善于科学合理地安排工作，适时休息，建立积极的休息方式。要善于利用各种机会进行适当的运动。要根据具体情况，调整生活节律，建立新的生活秩序。对于繁多的事物，宜分清轻重缓急、主次先后、有节奏有步骤地逐一完成。也可以采用体力劳动与脑力劳动之间的交换，或改变一下作业姿势，例如，坐与站立交替。体育锻炼、文娱活动同样是良好的休息方式，如八段锦、太极拳、五禽戏等中国传统健身功法以及登高、对弈、游泳、垂钓等，既可怡情养性，又可锻炼身体，若能持之以恒，必能获益。睡眠也是重要的休息方式，中年人必须保证充足睡眠时间，不可因工作繁忙经常熬夜，切忌通宵达旦地工作。
（三）节制房事
《泰定养生主论》中记载：“三十者，八日一施泄；……能保持始终者，祛疾延年，老当益壮”，中年人家务繁忙，工作紧张，加之体力下降，应当节制房事。如果房事过于频繁，势必损伤肾气，使身体过分消耗。中年人为了适应人体脏腑功能，应根据自身的实际情况，相应减少行房次数。
