健身走、健身跑适合哪些人群
中国人的健康现状及问题所在
健康是国民生存的基础，是国强民富的根基，对于一个国家的发展起着根本性的作用，而我国现在的国民身体健康素质却非常的不容乐观，我国国民的健康现在已处于亚健康状态，健康已经影响到我国国民的整体素质。根据我国国家卫生部、体育部和教育部对国民体质的检测结果来看，近几年来，我国国民人体各项指标极其不均衡，该低的不低，该高的不高，据不完全统计，目前我国有70%的国民健康状况是属于亚健康的。
中国人的身高平均降低了3厘米而体重平均增长了1—3公斤，肺活量下降了500—800毫升，血压升高了1.3—1.7千帕，糖尿病患者也以每小时125人的速度增长，心脏病的年龄段也在原来的基础上下降了15岁，根据统计显示，中国有70%的人都遭受亚健康的危害，每100个人当中就有70个人营养不良，5岁以下的儿童身高体重都达不到国际标准，全国高血压患者过亿，糖尿病患者也创历史新高。
健康不仅需要我们通过饮食进行调养，更需要通过体育锻炼来增强。我国目前国民的饮食一般都没有什么特定的规律，虽然我们越来越注重健康方面的维护，但对健康知识的了解却比较匮乏。据了解，我国人民的饮食结构主要是以肉食为主，对植物类的食用还比较欠缺，经常会有缺少维生素的情况出现。我国国民对如何健康饮食缺乏一个正确的观念，而我国的营养师也是少之又少，处于非常缺乏的状态，到目前为止，我国有4000多位专业性的营养专家，也就是说每75万人中才有一位，而在其他发达国家，基本上每400人中间就有一位营养师，当然有人说现在生活条件好，什么吃的都不缺乏，营养也不缺，感觉自己很健康。其实，正是随着我们生活水平的提高，物质的丰富多样，经常在酒肉之间穿梭，才使我们的健康不像以前那样健康，各种各样的疾病，比如高血压、高血脂、糖尿病等疾病与我们形影不离。在这样的情况下，我国有关专家呼吁我们每个人都要注意体育锻炼，提高自己的锻炼意识，越是在紧张的生活中，越是在强大的工作压力下越是要加强锻炼，单靠吃药，吃营养品是没法换回我们的健康，我们应当在合理饮食的前提下加强锻炼。
健身走、健身跑的适合人群
1．适合青少年锻炼
青少年正处于身体的发育成长阶段，随着物质生活的提高，家庭收入水平的提高，小康生活的实现，青少年不再为吃喝而发愁，而是面对如此丰富的食品，不知道吃什么好。另外现在城市家庭一般都有一个孩子，所以把所有的爱都给了孩子，不管孩子想吃什么想要什么都没有约束地满足孩子的需求，这样的结果是过于溺爱孩子，不仅造成孩子不听话，形成以自我为中心的极端意识，也容易让孩子出现肥胖营养不调的情况。
家长为了不让孩子输在起跑线上，就给孩子报了各种各样的学习辅导班，结果孩子除了上学就是上课，在学校的锻炼时间也仅有每周的几个小时，不仅给孩子造成很大的心理压力，也给孩子的健康带来了巨大的危害。
健身走、健身跑是一种比较适中的运动，而且不受场地、装备的约束，每天孩子放学或上学的途中都可以附加条件地进行锻炼，或者每天放学后都可以在操场或路边进行锻炼，当然小学生的话要在家长的陪同下进行锻炼，安全第一。
健身走、健身跑不仅可以提高青少年的发育，促进骨骼增长，而且有利于形成良好的习惯，在跑步的过程中也有利于释放学习过程中的压力。尤其是初中生和高中生，面临学习压力，面临升学压力，备受父母、亲友的关注，在这样的情况下进行锻炼可以很好地缓解自身的压力，缓解一下自己的心情，把自己的压力在锻炼中释放，这样坚持下去，不仅可以有效地缓解压力，而且可以保持自己健康的身体，有了好的身体，有了好的心情，再加上自己的努力，相信一定能够轻松地考上自己理想的学校。
健身走、健身跑运动是一项比较安全的锻炼项目，它不同于跑步，可以有效地保护自身安全。健身走、健身跑可以提高青少年的心肺功能，缓解因长期学习而造成的肌肉紧缩、身心压力，可以提高青少年的精神状态，加速青少年新陈代谢，可以把多余的脂肪消耗掉；更好的是此项锻炼长期坚持的话有利于促进青少年骨骼增长，有利于快速长高；健身走、健身跑也可以改善青少年的思维敏捷度，健身走、健身跑可以激活人体脑部细胞，可以缓解青少年在学习中的压力，缓解疲劳，使其保持一颗良好的心态。并且青少年在进行健身走、健身跑锻炼中的方式和老年人的有所不同，因为青少年比较灵活、健康，所以在锻炼过程中可以加入适当的趣味活动，可以使锻炼变得更加轻松愉快，也能让青少年在运动过程中感受到无穷无尽的快乐，使青少年能更好地坚持下去。
2．适合中老年人锻炼
随着人口老龄化的发展，老年人的健康也日益成当今社会关注的焦点，而老年人想要有个健康的身体，不仅需要自己的调养，更要通过锻炼来增强自己的身体健康。而现实中因为老年人身体条件的局限性，很多运动都参加不了，只能参见一些轻微的运动，比如太极、舞蹈、慢跑、慢走等运动。而有些活动则受场地、训练技术的影响，很难顺利地进行，这在一定程度上也限制了中老年人的锻炼。健身走、健身跑这项运动不仅不需要专业的训练，而且对场地、器材的要求也非常低，健身走对老年人身体非常有帮助，也是老年人常用来锻炼身体的一种方法。健身走是从古至今人们所采用的一种健身方法，具有很好的健身效果。
首先，健身走可以让中老年人放松心情，陶冶情志。如果在公园里或者在田野间进行锻炼，可以享受清新空气所带来的益处，经常锻炼肯定会变得神清气爽，而且进行慢走锻炼，还可以缓解中老年人的疲劳、失眠症状，也能达到养神宽心的效果。其次，健身走的锻炼方式比较缓慢轻松，健身走时，可以达到全身肌肉的联动，不仅能锻炼四肢肌肉，而且还能锻炼筋骨，促进身体血液循环，增强心肺功能。长期坚持锻炼也有助于预防高血压、心脏病的发生，有助于提高中老年人的饮食，促进睡眠。总之，健身走可以强身健体，保持身心健康，提高人体免疫力，对老年人非常有帮助。健身走作为健身的一种类型，中老年人要想通过健身走达到一定的锻炼效果，还需要具备一定的健身走速度，一般来说，健身走对速度的要求并不高，一般情况下，老年人每分钟80步左右就可以了，这个速度比老年人平时走路可能稍微快了一点，但按照这个速度锻炼却能达到比较好的效果。
健身跑其实简单地说就是慢跑的别名，其作为一种常用的健身方式已经风靡全球，成为人们日常生活预防疾病的一种很好的锻炼方法。老年人也把它作为平时运动的一种常用方法。健身跑对老年人的身心同样具有很好的改善作用，可以提高心脏的活动力度，让老年人的心跳不至于变得过慢，心脏的排血量慢慢地增加，可以扩充心脏处静脉和动脉血管的收缩幅度，进而可以有效地预防冠心病的发作。
健身跑还可以刺激人体脑部的大脑皮层，从而可以很好地调动大脑皮层神经敏感度，促进大脑皮层各神经系统的活跃度。进行慢跑时可以吸入更多的氧气，要比平时走路多7—8倍，这样就可以增强老年人的肺活量，肺活量大了，肺部的功能也就越强大，就可以有效地提高肺部抵抗各种疾病的功能；健身走对老年人来说也可以降低血脂、血糖的频发，可以加速体内的新陈代谢作用，对于预防各种短暂性的疾病都能起到很好的作用。老年人在进行健身跑时要注意做好体前热身运动，稍微活动下自己的身体，让自己的全身肌肉都能得到很好地放松，让自己的呼吸均匀平和。一般情况下，准备运动要做全身运动，并让自己的心跳和呼吸和自己从事的运动相符合，准备运动一般情况下做3分钟左右就可以了，做完后要缓慢地缓解下自己的四肢，确保自己各个部位都受到了活动，开始锻炼前要深呼吸，并且跑步时要嘴鼻共同配合着呼气、出气，健身跑的速度不必那么快，一般情况下老年人比较适合的速度是每分钟130—140米之间，体质好的也可以稍微快一点，主要是根据自己的情况，在自己接受的范围内锻炼就行。中老年人在锻炼初期要把握好自身情况，一般而言，初次运动时间不超过10分钟为宜，如果体质比较好的话，可以多跑5~10分钟左右。
老年人在锻炼时一定要慢慢地坚持，刚开始可能速度比较慢，距离比较短，时间比较少，但这都没关系，主要是中老年人通过长期锻炼可以慢慢改善自己的健康状况，提高自己身体的免疫能力，只要能够长期坚持下来，身体一定会越来越好，精神也会越来越好，等到逐渐适合了这样的运动，就可以慢慢加快自己练习的步伐。在进行锻炼的过程中，中老年人可以把健身走、健身跑这两项运动交叉着进行锻炼，可以先进行健身走然后活动热了再进行健身跑，等跑得比较累了，再进行健身走锻炼，这样不仅可以很好地调控自己锻炼时的体力，而且能让自己全身各个肌肉发挥最佳状态。如果遇到下雪或下雨等不宜外出锻炼的天气，中老年人可以选择在家里进行锻炼，可以在室内做小范围的健身走、健身跑锻炼，跑步的时间中老年人可以根据自己的情况来定，一般情况下可以在早晨或傍晚进行锻炼。
综上所述，健身走、健身跑是一种综合性质的运动，大到七八十岁的老太太、老爷爷，小到七八岁的小学生都可以进行此项活动的锻炼，当然在锻炼的过程中，每个阶段的人可以根据自己的情况进行选择性的锻炼，我们在锻炼中也要根据自身的健康状况，学习尚且要进行活学活用，我们在进行锻炼时更该如此。
健身走、健身跑锻炼前的准备工作
我们上学的时候，每次体育运动前都会做热身运动，国家运动员在参加各项运动前都会进行简单的锻炼。为什么我们在运动前要进行热身运动呢？这些准备活动对我们正常的锻炼又有什么作用呢？其实我们人体的各个器官、各个神经系统都是一个有机的组合，是一个整体，当我们在进行锻炼的时候虽然看起来是肌肉骨骼在运动，但实际上我们全身各个器官都参与了这个活动，我们身体各部位的器官在运动的过程中都是有大脑通过神经系统来指挥的，而大脑的主要传输中心是在大脑皮层，也就是说大脑皮层是我们整个运动的总指挥中心，而大脑皮层的神经控制强弱功能，也就是大脑的兴奋程度高低直接影响到我们整个身体的协调性。
我们做准备运动，其实是为了让身体各部位的器官能够刺激大脑皮层的兴奋程度，从而在正常的运动锻炼或参加比赛时，能够让身体各器官和大脑皮层形成良好的配合，使我们整个身体器官和神经系统的配合能够更加完美。而另一方面，由于我们的内脏器官如果要想和身体其他部位的器官相适应，就必须提前进行适当锻炼，因为我们的内脏器官，比如肺、心脏等器官如果想要发挥更好的配合作用，就需要提前进行3分钟左右的锻炼，这样内脏器官才可以在正常的锻炼中发挥更大的作用，而如果内脏活动达不到活动中的需求，就会造成肌肉氧气需求不足，呼吸困难的现象发生，心脏在静止的状态下每分钟输出的血液大概在5升左右，而正常的体育运动每分钟所需要心脏输出的血液大概是在30升左右，只有血液的输出充分了，人体所含有的氧气才越充足，人体的供氧才越充分，才会让整个身体更好地进行运动。而健身走、健身跑运动同样也需要进行运动前的热身，这样做的目的不仅可以在锻炼的过程中让身体变得轻松自如，不至于那么困难，而且也可以有效地预防锻炼过程中因身体没有预热而造成扭伤、拉伤的情况发生，可以有效地起到保护身体的作用。
那么我们在进行健身走、健身跑的锻炼前又该做好哪些准备工作呢？大家在锻炼前也特别地注意一下，因为不管是任何运动或体育锻炼，在练习前都有一个预热时间，也就是锻炼前的热身运动，这样做主要是为了预防健身运动过程中因身体肌肉组织和部位因未活动开而造成损伤情况的发生。在进行健身走、健身跑的锻炼前要做好以下几方面的准备工作。
