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第24章 瑜伽对人体心理情志问题的作用与实践(3)

(6)龙眼冰糖茶:龙眼肉25克,冰糖10克。把龙眼肉洗净,同冰糖放入茶杯中,沸水,加盖焖一会儿,即可饮用。每日1剂,随冲随饮,随饮随添开水,最后吃龙眼肉,有补益心脾、安神益智之功用。用于思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。

(7)远志枣仁粥:远志15克,炒酸枣仁10克,粳米75克。粳米淘洗干净,放入适量清水锅中,加入洗净的远志、酸枣仁,用大火烧开移小火煮成粥,可作夜餐食用,有宁心安神、健脑益智之功效,用于血虚所致的惊悸、失眠、健忘等症。

(8)桂圆芡实粥:桂圆、芡实各25克,糯米100克,酸枣仁20克,蜂蜜20克。

把糯米、芡实分别洗净,入适量清水锅中,加入桂圆,大火烧开,移小火煮25分钟,再加入枣仁,煮20分钟,食前调入蜂蜜。分早晚2次服食,有健脑益智、益肾固精之功用。有益于改善神经衰弱、智力衰退、肝肾虚亏等症状。

(9)绞股蓝红枣汤:绞股蓝15克,红枣8枚。洗净后放入适量水锅中,用小火煮20分钟即可。每日1剂,吃枣喝汤。具有健脑益智、镇静安神之功用。可改善神疲、食欲不振、失眠健忘、夜尿频多等症状。

二、抑郁

抑郁症又称抑郁障碍,以显著而持久的心境低落为主要临床特征,是心境障碍的主要类型。临床可见心境低落与其处境不相称,情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝,自卑抑郁,甚至悲观厌世,可有自杀企图或行为;甚至发生木僵;部分病例有明显的焦虑和运动性激越;严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。每次发作持续至少2周以上,长者甚或数年,多数病例有反复发作的倾向,每次发作大多数可以缓解,部分可有残留症状或转为慢性。

迄今抑郁症的病因并不清楚,但可以肯定生物、心理与社会环境诸多方面因素参与了抑郁症的发病过程。生物学因素主要涉及遗传、神经生化、神经内分泌、神经再生等方面,与抑郁症关系密切的心理学易患素质是病前性格特征,如抑郁气质。成年期遭遇应激性的生活事件,是导致出现具有临床意义的抑郁发作的重要触发条件。然而,以上这些因素并不是单独起作用的,目前强调遗传与环境或应激因素之间的交互作用,以及这种交互作用的出现时点在抑郁症发生过程中具有重要的影响。

1.抑郁的主要症状

(1)心境低落。表现为显著而持久的情感低落,抑郁悲观。轻者闷闷不乐、无愉快感、兴趣减退;重者痛不欲生、悲观绝望、度日如年、生不如死。典型患者的抑郁心境有晨重夜轻的节律变化。在心境低落的基础上,患者会出现自我评价降低,产生无用感、无望感、无助感和无价值感,常伴有自责自罪,严重者出现罪恶妄想和疑病妄想,部分患者可出现幻觉。

(2)思维迟缓。患者思维联想速度缓慢,反应迟钝,思路闭塞,自觉“脑子好像是生了锈的机器”,“脑子像涂了一层糨糊一样”。临床上可见主动言语减少,语速明显减慢,声音低沉,对答困难,严重者交流无法顺利进行。

(3)意志活动减退。患者意志活动呈显著持久的抑制。临床表现行为缓慢,生活被动、疏懒,不想做事,不愿和周围人接触交往,常独坐一旁,或整日卧床,闭门独居、疏远亲友、回避社交。严重时连吃、喝等生理需要和个人卫生都不顾,蓬头垢面、不修边幅,甚至发展为不语、不动、不食,称为“抑郁性木僵”。

伴有焦虑的患者,可有坐立不安、手指抓握、搓手顿足或踱来踱去等症状。严重的患者常伴有消极自杀的观念或行为。消极悲观的思想及自责自罪、缺乏自信心可萌发绝望的念头,认为“结束自己的生命是一种解脱”,“自己活在世上是多余的人”,并会使自杀企图发展成自杀行为。这是抑郁症最危险的症状,应提高警惕。

(4)认知功能损害。主要表现为近事记忆力下降、注意力障碍、反应时间延长、警觉性增高、抽象思维能力差、学习困难、语言流畅性差、空间知觉、眼手协调及思维灵活性等能力减退。认知功能损害导致患者社会功能障碍,而且影响患者远期预后。

(5)躯体症状。主要有睡眠障碍、乏力、食欲减退、体重下降、便秘、身体任何部位的疼痛、性欲减退、阳痿、闭经等。躯体不适的体诉可涉及各脏器,如恶心、呕吐、心慌、胸闷、出汗等。自主神经功能失调的症状也较常见。病前躯体疾病的主诉通常加重。睡眠障碍主要表现为早醒,一般比平时早醒2~3小时,醒后不能再入睡,这对抑郁发作具有特征性意义。有的表现为入睡困难,睡眠不深;少数患者表现为睡眠过多。体重减轻与食欲减退不一定成比例,少数患者可出现食欲增强、体重增加。

2.推荐饮食

(1)蜂蜜牛奶:牛奶1杯,蜂蜜1汤匙。将蜂蜜加入牛奶中搅匀,睡前温服。

具有清热补中、安神助眠的效果,可用于缓解失眠,帮助消除紧张心理,减轻压力。

(2)藏红花饭:藏红花1/8汤匙,小茴香子1汤匙,长香米1米杯。长香米洗净沥干。西红花和小茴香子在油锅中略翻炒,加入长香米、水、盐同煮。其功效是活血通经,养血祛瘀,消肿止痛,解郁安神。适应于抑郁、情绪低落等。

附:藏红花,原名番红花,又称西红花,为鸢尾科植物番红花crocus sativus.L的干燥柱头。原产地在希腊、小亚细亚、波斯等地。《本草纲目》记载:“藏红花即番红花,译名泊夫兰或撒法郎,产于天方国。”功效:“心忧郁积,气闷不散,活血。

久服令人心喜。又治惊悸。”“天方国”即指波斯等国家。番红花是经印度传入西藏,由西藏再传入中国内地。所以,人们把由西藏运往内地的番红花,误认为西藏所产,称为“藏红花”。藏红花具有疏经活络、通经化瘀、散瘀开结、消肿止痛、凉血解毒,长期坚持服用可收到令人欣喜、全面提高人体的免疫力的功效。

现代药理研究证明它对改善心肌供血、供氧等方面疗效确切,藏红花含有多种甙的成分,多种甙可明显增加大冠状动脉的血流量。

(3)养心安神粥:莲子、龙眼肉、百合各20克,大米150克。上述中药与大米洗净后加水适量同煮成粥状即可。服用方法:每晚1次。有养心安神之效,可治疗抑郁症、失眠等。这款粥品味美香甜,不仅可作为抑郁症的食疗方法,平时心情沉闷,偶有失眠也可食用。

(4)首乌桑葚粥:何首乌20克、合欢、女贞子、桑葚子各15克,小米150克。

将上述四味药加水煎煮,去渣取药汁300毫升再与小米粥同煮5分钟后即可。服用方法:逐日2次、有滋补肝肾之效,用于抑郁症食疗,对失眠、忘记、烦躁也有改善作用。

(5)甘麦饮:小麦30克,红枣10枚,甘草10克,水煎。每日早晚各服1次。

适用于绝经前后伴有潮热出汗、烦躁心悸、忧郁易怒、面色无华者。

(6)蒸百合枸杞:百合150克,枸杞子100克,蜂蜜适量。将百合、枸杞子加蜂蜜拌匀,同蒸至百合烂熟。每晚临睡前食用50克,可补肾养血,清热除烦,宁心安神。

思考题

1.瑜伽练习对人体神经系统的影响是什么?

2.怎样练习烛光凝视法?

3.瑜伽体位法战士系列动作的作用和要领是什么?

4.怎样才能做好抱头倒立?

5.怎样通过饮食调理改善心理抑郁状态?

瑜伽箴言

山间溪流由于不断流动而保持纯净,但沟里的水却是死水一潭,没有什么可以繁衍生长。一个倦怠的人如同行尸走肉一般,这样的人无法专注于任何事情。

——《薄伽梵歌》

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