4.找到合理的宣泄途径。失恋会给失恋者带来情感上的压抑，只不过有的比较轻，有的比较严重而已。严重的时候，要积极去寻找适合自己的宣泄出口，比如找亲密的友人或家人倾诉一番，把内心的苦闷都释放出来。如果你不想被别人知道内心的痛苦，那就自己关起门来大哭一场，或者干脆请假出门散散心，到一些山清水秀的地方去走走，说不定就会慢慢地从悲痛中走出来了。
当然，宣泄之后，还是要回到生活的正轨上去，这是对失恋的正面升华，比如全身心地投入到工作中去，将一些残留的负面情绪理智地挡在门外，在工作和生活中努力实现自己的价值。或许不久的将来，你还会感谢这一场失恋，让你学会了处理情绪并且改变了自己的人生。
第三节婚姻解体后的心态调整
一、案例
王悦和丈夫张阳都是典型的90后，他们在读大学时认识，毕业后不久就步入了婚姻的殿堂。据悉，在结婚前，因为女方家境比较好，王悦的父母还给他们准备了一套婚房和一辆家用轿车；同时，俩人还达成协议，婚后要实行AA制，家庭的一切开销都要均摊。
这对90后夫妻明显比较新潮，他们采取的AA制也令周围的亲戚朋友咂舌，即便如此，他们还是坚持试一试。不过，没想到的是，婚后不到三个月的时间，俩人就已经为了经济的问题几乎是天天争吵，结婚以前的甜蜜顿时烟消云散。王悦认为张阳身为男人太窝囊，总是为钱斤斤计较，而张阳则认为王悦仗着自己家里有钱就欺负人。为此，这个家几乎每天都弥漫着火药味。
这样吵吵闹闹地过了大半年，张阳虽然每天开着岳父给自己买的车去上班，同学、朋友、亲戚等都认为他很走运，娶了个好老婆，但他的烦恼只有自己知道。有一次他喝酒后，对一个同事吐苦水，他说，在家里什么都是老婆说了算，买个窗帘还要AA制，他觉得自己活得很没尊严。同事这才恍然大悟，为何张阳现在越来越不爱说话了。此后，这件事就在单位里传开了，张阳最后只得辞职走人。没有了工作的他，回家不可避免地要受到王悦的指责，于是，俩人再次吵开了。
一年之后，张阳提出了离婚，张阳父母也为儿子感到憋屈，当然支持儿子离婚。而王悦却死活不肯，她认为自己没有哪里做得不够好，结婚都是自己家花钱买婚房和轿车，他什么都得到了之后，居然想抛弃自己。得知消息后，王悦的父母也不示弱，他们认为自己的女儿不求富贵，嫁给一个穷小子，怎么着也轮不到他来提离婚……结果，双方关系迅速恶化，最终不得不离婚。
而离婚之后，张阳明显比以前精神了，虽然没有了房子和车子，但他觉得至少找回了自己，但一个人的时候，他也会暗自垂泪，对于王悦，他还是有牵挂和不舍。而王悦自从离婚之后就再也没有出过门，整天在家中以泪洗面，父母给她介绍相亲对象她一律回绝。甚至有好几次，母亲发现王悦服用了大量安眠药，怒斥她不争气，但王悦就像行尸走肉一样，父母担心她今后的生活，不知她何时才能做回原来的自己。
二、婚姻解体后如何调整心态
上述案例中，明显受伤比较深的是女性，男方因为女方过于强势而提出离婚，而女方则因为不能接受而选择折磨自己。事实上，这样的案例在我们周围也并不少见。离婚就好比在人心脏上动了一个巨大的手术，创伤是永远都难以愈合的，尤其是被动接受离婚的一方，更需要及时关注自己的心理变化，做好婚后的心态调整，避免因过度伤痛而出现心理问题，给自己和家人今后的生活造成严重影响。
心理学家认为，离婚之后人们难免需要面临一些困境，都要经历一段心理不适应期，而如何让自己顺利度过这段时期，不至于影响今后的生活，关键就在于这段时期内的心理调适。
通常而言，离婚者需要对婚姻解体之后的正常心理现象有所了解，这有助于帮助自己度过心理不适应期。心理学家分析，离婚后最容易出现的心理反应有以下几种：
1.心理冲突强烈。当拿到离婚证的那一刻，或许提出离婚的一方会感到轻松，觉得终于摆脱了婚姻的束缚，比如案例中的张阳。但一段时间以后，内心又会开始出现强烈的心理冲突，既要面对即将到来的新生活，又难以彻底割舍从前的一切。特别是有了孩子的离婚夫妻，孩子往往成为连接双方的重要纽带，有的离婚夫妻甚至还会藕断丝连，隐约中表现出破镜重圆的愿望。这样给当事人造成的心理冲突就更加强烈了。
2.内心孤独、阴郁，难以从悲痛中走出来。婚姻解体之后，当事人或许会重新获得心灵的自由，但事实上，很多离婚的夫妻只有在真正离婚之后才会发现，以前的不快和争吵都会随着时间的消逝而变得微不足道，有的甚至还会慢慢回忆起对方的好来，特别是看到对方重新获得幸福之后，内心的嫉妒和不甘便更加强烈了。而对于被动接受离婚的一方而言，更容易在离婚后产生悔恨的情绪，责怪自己不够好，始终难以摆脱悲痛，无法正常生活。
3.回避社交。离婚之后，有的人会羞于见到所有认识的人，断绝一切与外界的往来，回避社交。心理学家分析，这种行为其实与中国的传统文化有关，一方面当事人会担心受到舆论的压力，另一方面也不想索取别人的同情，但殊不知，越是这样，越是会加重孤独心理，更加难以走出悲伤。
4.生理和心理出现障碍。案例中的王悦因为过度悲痛而轻生，多次服用安眠药，这种做法是明显的自残行为，应该坚决反对和杜绝。但反过来想想，之所以出现这样的行为，实际上也是因为心理出现了问题。离婚既是人类生活中越来越普遍的一种现象，也是引起人类心理应激强度非常高的一种负面生活事件，可能直接导致多种身心障碍的出现，威胁着人类的身心健康。
那离婚者要如何调整离婚之后的心理不适，避免做出不理智的行为呢？
1.若不想离婚，就请在婚前慎重选择婚姻。目前，社会上开始出现越来越多的“闪婚闪离”现象，过于草率地选择结婚对象，忽视很多婚后必须要面对的问题，导致婚后矛盾重重，这也是引发离婚的重要原因之一。比如俩人在一起时感觉愉快，就不顾一切领证结婚，殊不知，谈恋爱时的感觉和婚后的感觉并非一回事，更重要的是，婚姻牵扯到两个家庭，一定要慎重选择。当然，并非那些慎重的婚姻都不会走到离婚的地步，关键还是双方在婚后的态度。但不管怎么样，都要慎重对待婚姻，尽力降低离婚的可能性。
2.坚决杜绝非理智离婚。离婚后又复婚的人也并不少见，而复婚之后说不定还是会产生离婚的念头。因此，作为成年人，要坚决杜绝非理智离婚，结婚要慎重，离婚更要慎重。
3.为了避免做出丧失理智的行为，离婚当事人要尽力去回想离婚前矛盾和冲突最为强烈的情景，你是因此而下定离婚决心的。比如你们争吵时，对方的面部表情多么令你痛恨，那些言辞和动作根本就是在传达对你的厌恶等，然后再问问自己，这样的人值得自己做出傻事吗？或者复婚之后，你肯定要再次面临这样的困境。
4.为了避免做出丧失理智的行为，离婚当事人也要好好对自己。在离婚之前，你想要买的东西因为某种原因而没有买的，现在可以去买回来了，比如你喜欢而对方却不喜欢的食物，你一直想涂而对方不能接受的红色指甲油，你想去参加但因为对方而放弃的一些娱乐活动等，这不是在放纵自己，而是要让自己体验到离婚之后的快乐。更重要的是，当你沉浸在这些能够给你带来快乐的活动中时，即便是再短暂的快乐，也会对缓解离婚后的悲痛有很大帮助。
5.为了避免做出丧失理智的行为，离婚当事人要致力于调整生活目标。离婚肯定会给你的生活带来不小的变化，比如生活习惯、作息时间等。此时，千万不要感到不适应，而是要不断给自己积极的暗示，好让自己尽快适应过来。可以把更多的时间和精力都放在工作或学习上，努力去完善自己，渐渐从离婚的迷雾中走出来。
6.短时间内不要有任何复婚的念头或打算。不少离了婚的夫妻因为不适应离婚之后巨大的生活变化而后悔离婚，甚至要求复婚，这其实也是不理智的行为。心理学家的建议是，暂时不要去做任何关于复婚的打算或决定，而是要帮助自己度过离婚后的心理不适应期，等到感觉自己已经完全走出来了之后，如果还是有复婚的念头，此时再去考虑也不迟。因为当初既然选择离婚，肯定是因为夫妻之间存在一定的难以解决的问题，如果急于复婚，可能问题依旧得不到解决；而如果是在度过了心理不适应期之后选择复婚，最起码能够保证复婚后的婚姻质量，避免悲剧再次上演。
第四节 车祸之后的精神创伤治愈
一、案例
马晓娅是一个正在读高中的17岁女孩。一年前，她曾和一群伙伴一起走在放学的路上，过马路时她和其中一个同学被一辆公交车撞倒，同学的胳膊擦破了皮，而马晓娅身上却多处受伤，其中最严重的是右膝关节破裂，当时还做了手术。
晓娅身上的伤口随着时间的推移已经愈合了，但这次交通事故却在她的心里留下了阴影。据晓娅的母亲介绍，晓娅自从那次之后就再也没有和同学一起出门了，对过马路这件事也异常恐惧，每天的情绪都非常消沉，时常想起当时车祸发生时的情况，还经常半夜惊醒，说是在梦里看到一辆大车朝自己飞驰而来。一个月之前，晓娅的母亲就想带她去看心理医生，但晓娅坚决不愿出门，无奈之下，母亲只好自己前去寻求帮助。心理医生了解情况之后，表示愿意帮助晓娅做心理治疗，并愿意亲自上门服务。
因为情况特殊，休学在家的晓娅始终不愿单独出门，前来给她做心理辅导的人自称是老师，经过一段时间的交谈，晓娅终于决定将自己现在所面临的困境讲述出来。她说自己大概每个星期都会做三次或四次噩梦，然后被惊醒便无法再入睡。所以，她几乎每天都感到特别累，情绪也跟着特别低落，有时候那次车祸还会在她的大脑中反复上演。
但她只记得一些片段，比如如何和伙伴们一起走在马路上，如何开始过马路的，但发生车祸的瞬间，到她被送到医院救治这段时间里面的事情，晓娅一点儿印象都没有。而出院之后，晓娅就停止了一切外出活动，并且每天都会产生一种恐惧感。在看电视时，只要出现类似车祸的场面，她就会变得异常紧张和恐惧。
心理医生根据晓娅的描述以及她的一系列表现判断，认为她患有车祸应激障碍，并且伴随有病态性消沉。在随后的治疗过程中，心理医生针对晓娅的实际情况实施了心理治疗方案。
二、车祸之后精神创伤治愈疗程
心理学家认为，创伤之后的症状反应源自一系列典型的刺激条件的共同作用。在该过程中，由于非特定刺激是出现在创伤发生的时候，因此，意外的事件会和当事人的身心创伤激惹状态相联系，之后就会变成特定的刺激。
也就是说，当事人只要置身于某些场景或事件之中时，便会引发身心创伤激惹状态的出现，这就是为什么马晓娅会在那次事故之后害怕再过马路的主要原因。而她自己也没有办法自行调节症状，每次回想起那次事故或者是尝试过马路时，她都会产生典型的应激反应，即心跳加速、呼吸困难、恐惧、冒汗等，这是一种大难临头的情绪体验，她不敢再过马路主要是担心再次被撞到。于是，她一直回避这种行为，最后连单独出门的勇气都没有了。
总之，当时的事故已经严重影响到了马晓娅的正常生活，并且她自身也没有能力对该症状进行调节和矫正。可见，这是由交通事故造成的创伤后应激障碍。换句话说，判断一个人是否患上了创伤后应激障碍，要符合两点：一是意外事件对当事人的伤害有多大，这需要专业的心理医生为其做评估；二是当事人受到创伤之后没有能力自行调节此后的一系列焦虑、恐惧等症状。
这里借马晓娅的例子，重点讲述一下关于创伤后应激障碍的治愈疗程和相关的心理自助技巧。
1.心理医生会对患者的现状、目前存在的具体问题进行详细评估，列出患者在应激事故之后的一系列症状，并确定治疗之后所期望达到的效果。比如，马晓娅在交通事故之后经常做噩梦、不敢单独过马路和出门、情绪低落等；而其父母也为此感到苦恼、紧张和沮丧。他们希望通过这次治疗让女儿不再做噩梦、能够单独过马路和出门、可以回到学校上课、不再感到情绪低落等。
2.需要家人的支持与合作。家长要配合医生，一方面不要拒绝谈论伤害事件，一方面还要帮助患者明白这次治疗的关键所在，即需要结合暴露疗法（系统脱敏疗法）缓解其对于比如“单独过马路”的恐惧感，更重要的是，家长还要协助患者做出积极的自我暗示，加强对这次治疗的信心。
3.实施暴露疗法。在这个过程中，心理医生给马晓娅制定的暴露疗法的第一步是从窗户向外面看，坚持每天看一次，持续时间为一个星期。晓娅每次从自家的窗户往外面望时，焦点都会不由自主地汇聚到不远处的路口上，那里有川流不息的车辆和一组红绿灯设施。
