“我数二十下，一，二……二十，睁开眼睛，苏醒，一切正常。”
以上训练时间需要15至20分钟。
经常练习，可增强记忆力和精力，使自己具备创造性的气质和情感，使大脑的机能得到最大限度的开发。
硅谷箴言
大量的疾病追根究底都是由于抑制常规欲望，或由以往个人生活中的失调而引起的。心理分析一般都立足于这个假设。在类似病例中，疾病的根源往往隐藏得很深，甚至隐藏了许多年，必须彻底探查。
5．冥想状态，帮你解决睡眠问题
睡眠啊！多么优雅，全世界都钟爱它。
——塞缪尔·泰勒·柯尔律治[2]
人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠质量的好坏直接影响每个人的健康和幸福。然而在现代社会，随着生活压力的加剧以及职场竞争的日益激烈，人们越来越多地受到睡眠失调的困扰，常常出现失眠、入睡难、睡觉不踏实、入睡不深等症状。催眠其实就是一种暗示引起被催眠者的不随意状态。催眠术并不是催人入睡的技术，催眠状态下人也是在休息，但休息的深度和质量高于一般的睡眠，所以催眠术对于治疗睡眠问题有很好的效果。
由于睡眠时间不足或质量不高，就会影响大脑的功能，因此经常失眠的人应采取一些有效的催眠方法进行调治。下面介绍的暗示催眠法可改善睡眠质量。
以猫睡觉的样子松懈地躺卧，放松肌肉，暗示自己已十分疲劳，再张嘴打几个呵欠，睡意就会涌现。具体方法是：
仰卧在床上，手脚舒适地伸展放平，闭上眼睛，先放松全身的肌肉，再做一分钟缓慢的深呼吸，然后想象自己身处世外桃源，面前就是一望无尽的绿色草原，清风徐徐吹来，令人有说不出来的舒畅感觉。
进而放慢呼吸节奏，想象自己仰卧在一个水清沙白的海滩上，沙细而柔软，浑身暖洋洋的，耳边响起一阵阵美妙的涛声，烦恼全无，只让蓝天碧海洗涤身心；或者也可以想象眼前正是日落西山的景象，一阵悦耳的笛子吹奏声把心思带至遥远的地方，呼吸变得又长又慢，好像慢慢地往谷底下沉，从而进入梦乡。
如果压力大，多思虑，心与脑仍在继续兴奋中，很难进入睡眠状态，即使睡着，也大多在浅睡阶段。因此你可以每天睡前做同一件事。翻几页书，或做一些舒展运动，不管哪种方式，坚持下去，培养成睡眠的一种仪式，向身体暗示“要睡觉了”。还可以写睡前清单。可以记下第二天要做的事情，以免睡觉时担心遗忘而焦虑，还可以写下当天的烦心事，当作减压发泄一通。
暗示催眠法是很有效的助眠方法，但为了提高睡眠质量，其他一些助眠方法也有必要了解一下。
一是按穴催眠法。体内要阴阳调和，心神才会平静。睡眠质量不高通常是体内阳气过盛，阴气不足，因此夜卧不安。因此你可以做穴位按摩。神门穴在手掌侧的手腕上，偏向小指一端的凹陷处。两手各一。手法是用拇指指尖垂直按压穴位，每次3至5秒，直至产生睡意为止。大陵穴在手心侧、手腕关节横纹筋正中点的凹陷处。手法是用拇指垂直按压大陵穴至感到酸痛，持续3至5秒，反复4至5次。内关穴从手腕中央向肘部移动三指，在两根筋中间的凹陷处。手法是用拇指用力按压穴位至感到明显酸胀，持续3至5秒，再充分揉1分钟。足三里穴在两腿膝下约3寸左右的距离。手法是睡前双手握拳，伸直中指，上下反复按摩100次左右，很快就会有睡意了。另外，每晚睡前半小时，先擦热双掌，而后将双掌贴于面颊，两手中指起于迎香穴向上推至发际。经睛明、攒竹、瞳子髎等穴位。然后两手分别向两侧额角后而下，食指经耳门穴返回起点，如此反复按摩50次左右，可治疗神经衰弱症，有助睡眠。
二是感官催眠法。睡眠时身体温度、卧具触感要合适。因此，室内不要放太多的电器。电磁辐射对人体的安全值在0至2之间，很多电器使用时超过这个数值，例如电视打开时辐射数值是18，空调是6，电暖器是11，手机接通瞬间是50。同时，卧室里家具不宜过少或过多。家具过少，会增加空气对流，在睡眠时因为感觉有风而睡眠较浅；家具过多，室内因为拥挤而缺氧，影响睡眠。听听熟悉的声音有助于睡眠。如果入睡之前能听一些旋律优美、节奏明快、和声悦耳的古典乐曲以及轻音乐，就能产生神奇的助眠效果。注意播放音乐时音量不宜过强、过高，另外不宜选用节奏过快、声音嘈杂的陌生乐曲，否则会适得其反，更不利于睡眠。
三是食物催眠法。记住，健康饮食是保证健康睡眠的基础。研究发现，体内钙、镁等矿物质较少时，会导致失眠。所以平时应多吃含叶绿素的食物，比如桂圆、莲子、黄花菜、牛奶、百合、糯米、水芹、甘蓝、花椰菜、韭菜、菠菜、芹菜、海带、芝麻、杏仁、葵花子、南瓜子、小米、紫米、桃、香蕉、葡萄干等，也可吃一些营养补充剂，比如钙片等。另外要记住加班别误餐，因为入睡时肠胃最好在刚工作完的状态，所以晚餐最好在睡前四小时完成，而且别吃多了。晚餐忌辛辣、油腻、产气食物。辛辣食物会造成胃烧灼感和消化不良；油腻食物会延长消化时间，使神经中枢一直处于亢奋状态；产气食物在消化过程中会产生较多的气体，引起腹胀，这些都会妨碍你进入深睡。
总之，自我催眠是一种简单易行又安全的心理自救方式，它会帮助你催生自我控制能力。但是，任何一种助眠方法都不能操之过急，需要放松，努力清空头脑，排除心里的主观意识，以便接收自己向自己发送的指令。另外，要形成科学的生活方式，从工作、休息、饮食等各个方面养成良好的生活习惯，这样才能从根本上改善睡眠质量。
硅谷箴言
当我们熟睡时，潜意识却不停止工作，仍然在解决它。又或者，当我们不小心丢了东西，着急上火，却怎么也找不到。一旦显意识感到绝望并放弃寻找，我们遗失东西的地方就会轻而易举地从潜意识中立刻浮现出来。
6．不可思议的冥想瘦身法
对你身体发生的一切给予关注。去好好地“意识”，然后让生理机制自行适应。
——大卫·塞尔旺·施莱伯[3]
许多肥胖者都想轻松地减肥，却找不到适合的方法。他们往往告诉自己不该吃的食物，却抵挡不住诱惑。明明知道运动可以消耗脂肪，却难以持之以恒。他们尝试过许多的减肥方法，却每每无功而返。减肥成了许多肥胖者的一项不可能的任务，也因此对自己失去了信心。在很多的饮食减肥法和减肥仪器中，要选对合适自己的减肥方式是有相当难度的。催眠术减肥被证实是一个普遍有效的方法。
催眠减肥是通过催眠达到减肥效果的一种减肥方法。通常减肥催眠的暗示都是温和而积极的，一开始催眠师会让你用舒服的姿势坐着或躺着，然后用从大自然采集的声音如潺潺流水、鸟鸣蛙声等让你放松下来，一步步进入更深沉的催眠状态，并随之发出积极正面的指令，这些指令和暗示甚至不仅仅是关于体形和体重，而且是涉及生活态度、饮食习惯等方方面面，促使被催眠者自然而然地养成符合身心健康的生活模式。
催眠减肥的基本原理包括以下几个方面：一是改变潜意识，自然而然建立健康的饮食、生活习惯；二是激发潜意识的力量，帮助你燃烧多余的脂肪，随时随地瘦身；三是让你喜欢动动，每天都用你自己喜欢的运动方式来消耗多余的脂肪；四是坚持是成功瘦身的关键，催眠将瘦身变为很容易，很开心，很快乐的事情；五是身体的变化，其实与长期的负面情绪有关，因此，瘦身需从“心”开始，才是根本。
催眠减肥的神奇效果可以通过一个事实来证明。在英国，一位原本体重86公斤的爱玛·伊芙莉·安德森女士就通过一系列催眠疗法成功甩掉了大约25公斤的赘肉。爱玛接受了总共四次催眠减肥治疗，在催眠中，催眠师海明斯通过语言暗示让她相信她正在手术室中接受缩胃减肥手术。当爱玛从催眠中醒来时，她觉得自己的胃仿佛“真的只有高尔夫球般大小，所以每次只吃一点点东西就感觉已经很饱了”。接下来，抱着这种“高尔夫球般大小”的胃口，爱玛在6个月中成功减掉了大约25公斤的赘肉。
爱玛减肥成功证明了“催眠减肥”的普遍意义，但爱玛的减肥方法不能复制。人的催眠的程度也存在个体差异。通常，年纪轻、容易放松、对催眠师有信赖感、想象力丰富、专注力高、好奇心强且智商高的人更容易被催眠。假如你是具有以上特征的人群之一，催眠减肥不失为一个好的选择。相当不易被催眠、最难驾驭的一类人，是那种从事分析的、科学的、思考者的职业人群，如数学家、科学家、工程师、机长、律师、会计师等。年纪在15至21岁的青少年最容易被催眠，往后则随着年龄的增加而变得越来越不容易被深度催眠。
催眠减肥首先需要明确几个问题：其一，催眠不是特效药，也不是神话。如果你没有坚定的决心与意愿，请勿尝试！因为催眠减肥的原理是与你的内在潜意识对话，真实与诚实地面对自己才会有效。其二，在做催眠减肥计划前，先要考虑自己的年龄、体质与体型，勿做过度的节食与减肥，以免损害你的健康。要允诺自己一个长期而稳定的减肥计划。让自己轻松优雅地瘦下来。勿设定不理性的目标，急切想瘦下来，否则会让自己陷于沮丧与失败感中。其三，病理性的肥胖者请先咨询医师，并做适当的医疗，再配合催眠减肥，从身心平衡的方法双管齐下，才会获得最佳效果。其四，催眠师的选择尤为重要。被催眠者对催眠师的信赖跟减肥结果息息相关，因此，催眠师的选择尤为重要。理想的催眠师需要具有相关的知识背景、有丰富实践经验，并有着高尚道德观念。如果你觉得这一点太难企及，那么还有一种更为方便易行的方式，那就是从市面上买到由具备以上资质的催眠大师录制的现成的催眠CD。你只需躺在床上，在大自然莺歌燕舞的背景声中听着大师们的指示沉沉睡去，第二天一早，你可能就会发现自己的状态和头一天有所不一样了，无论是身体还是心灵。其五，越是慢慢地一点点地瘦下来，越是瘦得长久。当你没有善待自己而用自虐的方式减肥时，你的潜意识愈快将减去的肥肉找回来，因为那不符合自然法则。“催眠减肥法”也不是“万灵丹”，它对部分“单纯性肥胖”有很好的疗效，而对于有些“病理性肥胖”的人，则需要和医药一起配合，才能起到辅助疗治的效果。客观地讲，三分之一靠饮食控制，三分之一靠身体运动，三分之一靠催眠。
催眠减肥的内涵是通过自我意象的改善，以达到减肥效果的一种心理训练过程。这一过程是通过受术者与催眠师的互动来完成的，具体分三步，即诱导催眠、催眠深化和结束唤醒。现在开始吧！
第一步：诱导催眠。首先，确定你已经处于一个不会被打扰的环境，然后让自己慢慢地舒服地躺下来，调整你身体的姿势，找到一个最舒适的位置。如果有需要的话，你也可以在头下垫一个柔软的枕头，高度要刚刚好，如果找不到枕头也可以用一些衣服来代替。条件允许的话，你也可以在身上盖一层薄薄的毯子，从胸部覆盖到脚掌。好，你已经躺下来了，你觉得这样很轻松，很舒服。
现在，你已经准备好开始催眠的奇妙旅程了，感觉一下你的头和脊椎是否处于自然、正直的状态。然后让你的双脚自然打开，角度不大不小，不松不紧恰到好处，让你的手臂也自然地打开，同样的，角度刚刚好，并且让两只手的掌心自然朝上，不用太刻意。
现在，慢慢地把眼睛闭起来，然后做一个深呼吸，让自己感到自然又轻松。现在，请注意你内在的感觉，让你的知觉像一部自动扫描仪，慢慢地从你的头顶往下扫描，经过全身，一直到你的脚掌，你的知觉扫描过的部位，都将会自然而然地放松下来。
现在，慢慢地深呼吸，每一次当你吸气的时候，都想象你从宇宙中吸进非常棒的能量，经由你的鼻腔进入你的身体里面，你感到更加放松了。而每次当你吐气的时候，仿佛你将你身体里的二氧化碳也统统吐出去，同时也把所有的烦恼、紧张、焦虑完完全全地呼出去，所有的负面情绪、负面能量也都随之远去。
从现在起，继续保持深呼吸，渐渐忘记了所有的一切烦恼，什么都不去想，什么也都不想了，使自己进入一种非常放松，非常舒服的催眠状态。
