生命在于运动，生命不息，运动不止。运动可以使你体弱多病的“缠绵之身”变得“立成铁柱”；运动可以让你在亲近大自然的过程中唤醒身体的活力；使你变得更有魅力；运动可以让你释放压力，缓解心情的紧张，使人保持心理的年轻；在运动过程中可以扩大与人交流的机会，可以改善你的人际关系……
老爸老妈：
你们好！
朋友看望你们回来，告诉我你们气色不太好，这让我很担心。朋友还说你们整日闷在家里，也不参加小区的任何活动，这是为什么呢？拥有充裕的时间去参加小区活动，去锻炼身体不一直是你们退休前的愿望吗？现在有时间了，怎么反而不出去了呢？
早在战国时期，思想家荀子就强调：坚持活动，天也不能使人生病；不肯活动，天也不能使人健康。历代的医学家也无不强调“动”的重要。汉代的华佗强调“人体欲得劳动”；晋代的葛洪同样认为“体欲常劳”；唐代的孙思邈也说“身体常使小劳”；清代的颜元说得尤为中肯，“养生善于习动”。你们看我国的这些先圣们都强调运动呢！
在美国出版的《促进健康》一书中，对锻炼身体的好处做了如下概括：美化身体外貌；提高适应性；巩固人与社会的关系；改进人的品格；改善身体姿势；延缓衰老过程；放松身体；有利于控制情绪消沉；有益于保持情感的稳定；可以得到良好的睡眠；使人能更有效地工作；能够使人很好地适应和应付生活中的紧张场面；使人们能从疲劳中尽快解脱出来，调节改善全身各系统器官的功能；重新调配全身的血液；改善全身的氧气供应；保持肌肉的体积和重量；给大脑提供更多的血液，使人精神更好；预防心脏病、冠心病、癌症和关节炎；调节和降低胆固醇和甘油三酯的水平；加强心肌的力量，保持动脉的弹性和活动；降低血压；缩短血液凝固的时间；增加血红蛋白的数量和血容量；促进有规律的肠蠕动，防止便秘；加速从疾病和伤痛中恢复；有助于自救（预防意外事故和外伤）；调节消化中枢，因而可控制过量饮食、情绪、情感和体重；帮助消化；增加高密度脂蛋白，改善性生活；减少皮肤感染；提高内分泌功能。你们看运动的好处多多呀！
虽然说单纯的体育锻炼不能治疗高血压，但能缓和紧张的情绪，减轻体重，有利于血压的下降。长期坚持锻炼的人，血压及心率，甚至血脂都能得到改善。锻炼使血清总胆固醇、低密度脂蛋白减少，高密度脂蛋白则可增加，在血压下降的同时，延缓动脉粥样硬化。你们要明白：锻炼不能三天打鱼，两天晒网呀！
愿：老爸老妈，在运动中健康起来。
爱女
全世界都知道“动起来”的重要性
生命在于运动
现代奥林匹克运动创始人顾拜旦曾作《体育颂》，充满深情地赞美体育运动。
啊，体育，天然的欢娱，生命的动力。
啊，体育，你就是美丽！
啊，体育，你就是正义！
啊，体育，你就是勇气！
啊，体育，你就是荣誉！
啊，体育，你就是乐趣！
啊，体育，你就是培养人类的沃土！
啊，体育，你就是进步！
啊，体育，你就是和平！
随着经济的发展和社会环境的变化，现代人的保健理念出现了新的变化，不少人的运动保健理念有所增强，运动健身的理念越来越根植于中老年人的心目之中。
“生命在于运动”是至理名言。体育运动是健身的法宝、增寿的诀窍。从强身健体的意义上讲，任何人都需要锻炼，对于老年人来说，生理功能逐渐衰退，健康状况逐渐变差，各种慢性病接踵而来，也就更需要参加健身运动。
专家们认为，人的寿命长短，15％～20％取决于遗传因素，80％～85％取决于非遗传因素。遗传因素是不可改变的，而非遗传因素，诸如生活环境、生活方式、医疗保健、体育锻炼等，取决于人类自己，尤其是体育锻炼。
动，可以……
动，可以保健强身。
谚语说的好，“常动则筋骨强，气脉舒”，“一身动则一身强”。《易筋经》还强调指出：只要坚持活动，加强锻炼，即使体弱多病的“缠绵之身”，也能变得身强体壮，甚至“立成铁柱”。
动，可以预防疾病。
有一首歌唱道：“有啥别有病。”一旦你疾病缠身，那么困扰你的就不仅仅是经济上的负担，更有心理、生理上的压力。要摆脱这种困扰的最佳方式便是预防，而运动便能非常有效地起到预防作用，让你远离这种威胁。
动，可以使人快乐。
运动可以让人变得更有魅力。许多人亲身的体验可以证实，人天生是爱运动的，就像人天生爱音乐一样。不论是在山林里漫步，或是在水中优游，让自己放松，把身体交给大自然，好好地流一身汗，唤醒身体的活力，人自然就会变得有魅力。
动，可以延年益寿。
光阴似箭、人生易逝是一个永恒话题，从“逝者如斯夫”到“人生不满百，常怀千岁忧”，到“高堂明镜悲白发，朝如青丝暮成雪”，这充满无奈的沉吟一直回响在我们耳边。于是，便有了始皇帝的童男童女下瀛洲，便有了方士丹药的流行。当这些并不能达到预期的效果时，人们开始及时行乐，在短暂的人生中享受最大的乐趣。的确，生老病死是自然规律，在历史与规律面前，谁都无能为力。人的衰老是不可避免的，但衰老是可以延缓的。人们一直在追求延缓衰老的方法，但往往把希望寄托在某些药物上，却忽略了运动的价值。通过运动，可以增强人体组织器官的功能，延缓人体衰老的过程。同时，运动还可以调整人的心理状态，可以使人释放外界的压力和缓解心情的紧张，保持年轻的心理。
动，可以改善人际关系。
虽然运动的形式多种多样，但不论你从事哪一项运动，都需要与人接触，需要别人的帮助。大家在一起运动，既可以相互交流练习的心得，又可以相互指正动作。实践证明，人处于同一环境、状态下，易于接触和相互了解，只有彼此了解以后才会有进一步的交流。长此以往，人们就能走出自己的生活圈子，扩大交流的机会，达到改善人际关系的目的。这一点对于中老年人尤为重要。运动让人变得聪明，从预防心脏病、血管疾病、高血压、糖尿病，到骨质疏松症、乳腺癌、肥胖……更美妙的是，运动对一个人的自信与创造力也有许多积极的影响。
运动可以使你的青春梅开二度
运动，使你的青春常在
如今，随着人们生活水平的不断提高，人均期望寿命较以前大大延长。老年人也更加关注自己的健康，无论是从饮食方面，还是保健知识的获得，现在的老年人比起他们的上一代可主动多了。毋庸置疑，健康在于运动的观点已得到老年朋友充分的认可。
夕阳无限好，只是近黄昏，如此美丽的诗文用于老人过于凄凉，今天的老人已不再是几十年前拄着拐杖在那里长吁短叹的老人了。他们用自己的行动来使他们的生命更加光辉灿烂。运动使老人总是和年轻人一样精力旺盛。人到老年，生病在所难免，然而对于患病的老年人来说，运动也不失为治病的良策。
许多有体育锻炼经验且取得可喜成绩的老年朋友都觉得，如何保持青春，最关键的还是观念问题。以前很多观点认为，随着人年龄的增加，青春当然随之而逝。可是许多实例已告诉我们，只要经常跑跑步、打打拳，50岁的你看上去会与30岁的年轻人一样精力充沛。所以，你不要考虑能不能、要不要去运动，你要做的只是计划一下今天该去哪里锻炼。
冬泳让老年人焕发青春
根据世界卫生组织统计：60岁以上的老年人心脑血管病的患病率在20%～30%以上，此病每年夺走全世界1200多万人的生命。根据国内外医学专家对心血管病的研究，从目前情况来看，从预防着手，进行自我保健，仍应放在第一位，只有心血管系统健康，人才能长寿。
冬泳是锻炼心血管系统功能的最佳运动方式之一。冬泳俗称血管体操。冰水短暂的强烈刺激，就像千万支银针对肌体各个穴位进行高强度按摩、针灸，刺激全身器官，使肌体代谢水平不断跃升到新的高度。所以，冬泳能使神经、内分泌、免疫等系统的功能得到整体水平的提高，从而使全身得到极大的振奋和调整，吐故纳新，生命自然焕发生机。
破冰搏浪舒豪情，冬泳常发少年狂。看冬泳人翩似惊鸿、腾若蛟龙的雄姿，你能从他们身上找出一点老态吗？
一天三练有助于延缓衰老
人到老年，除了合理的营养和有规律的生活起居外，不可忽视体育锻炼。老年人经常进行适当的体育锻炼，可以有效地增进健康，预防疾病和延缓衰老。在此介绍适合老年人的一天三练。
一晨练。早上醒来之后，先不要急着起床，在床上躺1～2分钟，做2～4次伸展动作。起床后饮温开水一杯以冲洗胃肠并刺激胃肠蠕动。到户外快慢结合走800～1000米。然后进行徒手体操，可选择各类拳操动作，达到舒展筋骨、活动关节的目的。
二午练。户外散步800米。练习太极拳、太极剑、导引保健功，对各种慢性病有较好的医疗保健作用。
三晚练。晚饭后可在庭院进行10分钟的散步，有利于全身心的放松。临睡前，用热水泡脚20分钟左右，然后，闭眼盘坐，用两手搓脚5～10分钟，保持心静神宁，有利于安然入睡。
瑜伽是居家老人的最爱
瑜伽带你到空灵世界遨游
佛罗里达州萨热苏塔市美国瑜伽协会创建者及执行主席克里斯坦森说：“生活中如此多的事情在消耗你的精力，而瑜伽将是能量的源泉。练习瑜伽将使你充满活力。由此，我确信它有助于你感到更年轻。”
生活的单调与不顺畅，并非人所愿。练习瑜伽对这种状况而言是治疗，是排解，更是一种心灵的解脱。
空灵悠远的音乐声中，灯影婆娑；随着柔声慢语的指导语，身体抻拉、拧转、挤压、平衡，再舒展……配合着延长的呼吸，渐渐地心随意走，人变得恬淡，忘却了烦恼，飘至一个天人合一的空远所在——这便是瑜伽的意境。
瑜伽的美丽——调身亦调心
现代的生活忙碌而喧嚣，心灵的平静、喜乐与情爱渐渐被湮没在各种消极的情绪（愤怒、焦虑、嫉妒、疑虑、空虚等）之中。对此，人们已习以为常，殊不知，在不知不觉中，这一切正消耗着健康的能量，增加了各种疾病的易感性。
瑜伽的功效之一，便是要帮助身与心的放松，以最自然的疗法驱走身体的不适。基本瑜伽术由姿态练习、呼吸与冥想三部分构成，通过抻、拉、扭、挤、压等动作加速身体部分血液的循环。轻按内脏，激活全身腺状系统的放松反应，使心脏、呼吸减缓、血压恢复，增加关节、脊柱的灵活性；舒经活络，以达到全身的平衡，恢复身体自愈的能力。
呼吸是生命之源，徐缓地控制呼吸可以“吐故纳新”，增强身体与心理的健康与功能，从而固本强神。最后再进入冥想状态，进行积极思考。因而，随着身体的放松，人的心也会变得柔软而放松，进入一个平静祥和的所在，远离日常压力的困扰，获得清澄、明朗的内心与轻盈、灵动的身形。
据研究，瑜伽可以减缓压力和焦虑、控制疼痛并安抚情绪，对诸如糖尿病、高血压、抑郁症、失眠、肥胖、背部疼痛、哮喘病、消化不良、经前期不适、偏头痛等具有辅助治疗作用。
而瑜伽最精深的内涵在于调心。坚持练习可以令人获得一种平和、宁静的心态，一种健康、快乐的生活方式，以及最大限度的幸福感。
孝心叮咛
老人练瑜伽六须知
既然瑜伽是有益身心的运动，也适合老年人锻炼身体，许多老年人纷纷买来光碟自己在家锻炼。这样做效果也许不佳，也有可能出现负面效果，专家给练瑜伽的老人提出六须知，你不可不知道呀！
1.找一个好的培训班
很多地方都有瑜伽培训班，但它们并不完全一样。克里斯坦森建议找这样的教师：她天天练习瑜伽，并且把瑜伽教师视为自己的正式职业；要求老师做示范；在上长期班前参加试训课。如果你有特殊问题，诸如背部不适或关节炎，应找一位能单独教你的老师。
2.寻求函授教材
如果你难以找到培训班，美国瑜伽协会有函授课程。教材包括一本教科书《美国瑜伽协会初学者手册》和一盘关于放松和冥思的录音带。课程有益于在家里练习，即使你在上培训班。协会还提供录像带和其他教材。
3.坚持不懈
你可能在上一次瑜伽课后就会感到很舒服，但不要就此止步。瑜伽练习应正规，如有可能应当天天练习。如果你想有成果，至少需要每周练习3次，每次练几分钟吐纳和冥思，这至少要花15分钟。如果你想练得多一点儿，每天1小时也就足够了。
4.量力而行
瑜伽不是竞赛，你不是去与练习瑜伽的朋友或班上的其他人比谁伸展躯体、冥思或吐纳的能力更强。
“至少你应该知道，你不应该竞争。如果你想让自己像别人一样做得很好，你就是在给自己创造压力。”把注意力集中于内心深处，“注意你自己的体验，这样你才能获得持久的收益”。
5.姿势
许多瑜伽的伸展动作或姿势对初学者来说很容易做。
6.记住
缓慢匀速伸展躯体，不要过猛，并且只伸展到你的身体能达到的程度。“过度会使你受伤，要注意身体！”
——乖乖女
登山助你感受大自然的生机
登山，带你回归大自然
