171仰卧起坐怎样做减肥效果最好
许多人在自己家里做仰卧起坐减肥时，强迫自己一分钟内必须做完规定数量的动作，以为这样可以增强腹部力量，其实这样做很容易造成腹部肌肉拉伤。过快的频率并不能提高锻炼效果，只有适当放慢运动节奏，才可以避免过度疲劳所导致的身体不适，增强腹肌的训练效果。
练仰卧起坐，速度要因人而异。初学者、老年练习者，要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病而练习的，这时频率最好控制在每分钟45～50个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60个左右。
仰卧起坐正确的做法是，仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。练习过程中，腿一定不要伸直，否则不仅浪费时间，甚至有害无益。
此外，初学者若利用健身球做仰卧起坐，将健身球置于腰部，不但保护了背部和腰部，还使腹部得到了充分锻炼，有助于提升运动时身体的稳定性。身体素质好的人，可以增加负重，头朝下躺在斜板上，头部低于重心，运动效果更好。
172坚持慢跑等有氧运动可延缓衰老
慢跑等有氧运动能增加身体的耗氧量，促进新陈代谢。进入中年后，人体的最大有氧能力开始持续下降，每10年大约下降5毫升。当男性的最大有氧能力降至18毫升以下，女性的最大有氧能力降至15毫升以下后，加大运动量难免会使人感到疲劳。
平常，对一名很少运动的男性来说，60岁时的最大有氧能力已降至约25毫升，几乎只有20岁时的一半。但已有证据表明，进行有规律的有氧运动能延缓或逆转这一无情的衰老过程，即使你已步入晚年。
研究发现，长期进行相对高强度的有氧运动能使最大有氧能力增强25%，也就是会增加6毫升，相当于减去10～12岁的生理年龄。似乎有充分的证据显示，将最大氧气吸入量维持在一定水平增加了健康老人保持独立性的可能性。
此外，有氧运动的积极作用还有：能降低患严重疾病的危险；加快受伤或生病后的康复速度；因为维持了肌肉能力、平衡性和协调性，从而减少了老年人摔倒的危险。
173为什么有时跑步会肚子疼
不少人在跑步、快走、骑自行车时，会出现肚子疼的情况，虽然这种情况比较常见，但还是要分清原因，再根据情况调整处理。
引起腹痛的最常见原因是由于准备活动不足、运动不规律或强度不合适，引起内脏器官不能适应剧烈运动的需要。当人体由安静状态进入剧烈运动时，呼吸、循环、消化、内分泌等系统的配合就可能发生紊乱，引起腹痛。还有一种是由于不良运动习惯引起的，多是因为过饱、饥饿或饭后1小时内运动，引起胃痉挛，从而牵扯神经，产生上腹疼痛。另外，患有肝炎、胆道感染、胃肠疾病等慢性病的人，运动时也会出现腹痛现象。
腹痛时要及时放慢运动速度，调整呼吸节奏，再用手按压痛处；轻轻按摩和揉动腹部，也可起到和顺血脉和减轻疼痛的作用；用手指分别用力按压两前臂的“内关”穴：伸臂，仰掌，在前臂内侧中间，腕后第二横纹上三横指，两根筋的中间。这也有助于止痛；若有心悸、冷汗、昏迷、脉细速等体征，应立即平卧，并喝一些糖水；如果腹痛顽固，剧烈难忍，应及时停止运动，到医院检查。
174产后保健操可使妇女体形健美
产妇分娩后体形难免不如从前，要保持健美的体形和良好的体质，应坚持做保健操。
正常顺产者，分娩24小时后可以下床活动，一般产后10天左右就可以开始锻炼，但要因个人体质不同而提前或推迟。坚持每天做保健操，可使产后妇女体形健美。
1深呼吸运动：仰卧位，双腿伸直，全身放松，慢慢地吸气扩张胸部，腰部紧贴着床，然后慢慢地呼气。
2举头运动：仰卧位，双臂平放于身体两侧，将头举起尽量贴近胸部，然后放下，全身保持原状。
3上肢运动：仰卧位，两手伸直举向头部，放下。
4举腿运动：仰卧，两臂伸直放于体侧，两腿轮流上举和并举，举时须与身体保持直角，该运动有利于腹肌力量的加强。
5胸膝卧位：每次持续时间逐渐延长，从2～3分钟逐渐增至15分钟，胸部与床贴近，尽量抬高臀部，膝关节呈90°，胸膝卧位可防止子宫后倾。
6缩肛运动：仰卧位，两腿靠拢，两脚交叉，尽力抬起臀部，然后放松，或进行收缩肛门运动，以恢复骨盆底肌肉的上托力。
7仰卧起坐：仰卧，上半身坐起，然后躺平。
175踢毽可强身健骨
踢毽子是比较简单的运动，经常踢毽子，可强身健骨，而且它对运动条件要求不高。晴天室外，雨天屋内，只需“卧牛之地”即可踢上几脚。
踢毽子要是下肢肌肉的协调运动，功夫在脑，也在脚。磕、拐、盘，转身稳步，起跳偏腿儿，前仰后合，这些踢毽子的基本动作在他人看来，就像舞蹈动作一样优美。髋、膝、踝等关节随着盘、拐、绕等动作，将供血最困难、动作难度最大的下肢肌肉带动起来，使腿部肌肉得到锻炼；磕、落等动作则离不开足背肌、足底肌的收缩运动。
至于踢花毽子的一些高难度动作，可将毽子上滚下翻，需要使用头顶、后背、脚跟、脚面等才能完成，腰肌、髋肌、臀肌，甚至胸肌、腹肌等都要参与。骨骼肌的动－静脉短路支大量开放，下肢供血得到维持。因此，经常踢毽子，既能增强肌肉、骨骼的功能，又能有效预防下肢静脉血栓形成性疾病。
踢毽子时，随着毽子的起落，脊椎各关节屈伸有节、有度，椎体的深、浅层肌及颈前、颈后肌等一张一弛的功能锻炼，可避免椎关节的僵化，增强关节的稳定性，预防颈椎及腰椎疾患。踢毽子时双上肢有节律地摆动，运动了肩、背部肌肉和关节，对中老年人罹患的肩周炎也有较好的防治作用。
176健身运动让你远离腰痛
腰痛和背痛是许多上班族难以摆脱的问题，除了在工作时注意姿势、经常起身外，还可以把卧室变成“健身房”，试一下，效果不错。
第一节：躺在床上，双手抱住右腿，将右膝盖向胸部方向靠近，头向右膝盖靠近，停5秒，换另一侧，重复10次。
第二节：盘坐，身体前倾，上臂往前伸展，直到感觉拉到背部的肌肉，停5秒，在回复坐姿前，可先将手肘放在膝盖上，再慢慢将身体撑起，重复5次。
第三节：坐姿，两腿弯曲抱在胸前，下巴向胸部，再缓缓向后躺，前后滚动，放松，重复5次。
第四节：四肢趴在地板或床上，往胸部收紧下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重复10次。
第五节：平躺在床上，使背部平贴在床面上，两腿靠拢，将膝盖转向右侧，停5秒，再将膝盖转向左侧，放松，重复10次。
第六节：平躺在床上，以双手支撑腰部，慢慢将腿带过头部，直到感觉拉到腰部为止，放松，重复5次。
177步行上下班，经济又健身
针对上班族的交通问题，专家建议，如果是在5公里以内，最好步行。
第一，能有效地减少汽车尾气的排放，大大地缓解大气的污染。调查表明，南方许多城市的机动车尾气已成为大气污染的首要原因。
第二，能有效地减少能源和资源的消耗和浪费。主要是节省石油资源和水资源。
第三，既能减少肺病的发生，又能减少交通事故的发生。据报道，我国每年发生交通事故数十万起，伤亡人数多达60余万人，直接经济损失达数十亿元。因车祸、交通堵塞造成的经济损失难以估计。
第四，5公里路程不远，时间不长，难度不大，强度不高，符合医学专家提出的保健目标，具有科学性和可操作性。步行是一种任何时间、任何地点都可以进行的最基本的锻炼方式。美国怀特博士主张“每天步行至少1小时”。日本医学博士大矢提出：“作为人每天所必需的最低运动量步行1万步最合适。”每天步行1万步对于一般人来说，有一定的困难。为了健康必须达到6000步以上。如果每分钟步行100步，1小时就是6000步。每天坚持步行30～60分钟，可降低30%～40%患慢性疾病的几率。
第五，形式活泼，强健身体，愉悦心情，陶冶情操，提高生活质量。步行可以大步走、小步走、扭着走、高抬腿走、盘腿走、外抬腿走、后抬小腿走、踢腿走、交叉走、侧身交叉走、内八字走、外八字走、跳着走、退着走，等等。
第六，健身强体，锻炼意志，效果显著。
总之，5公里内步行上下班对个人、他人、家庭、社会、环境都有好处。还等什么？赶快加入步行队伍中来吧。
178练习六字诀可使人神清体健
1．“嘘”念“需要”的“需”，想着“肝”把浊气呼出，属“木”。
2．“呵”念“喝水”的“喝”，想着“心”把浊气呼出，属“火”。
3．“呼”念“呼吸”的“呼”，想着“脾”把浊气呼出，属“土”。
4．“呬”念“思想”的“思”，想着“肺”把浊气呼出，属“金”。
5．“吹”念“吹气”的“吹”，想着“肾”把浊气呼出，属“水”。
6．“嘻”念“希望”的“希”，想着“五脏六腑、三焦的浊气一同呼出”。
初学者先以上法练习，待熟练后可再配合相关动作来增强效果。
179旅行操可帮你消除旅行中的疲劳
要消除旅行中的疲劳，除了快步走路以外，下面的旅行操也很有效：
1颈部伸展坐姿，双手抱头，两肘夹双颊，稍用力下压使颈部前屈，然后颈部用力尽量后仰，做８次，每次静止１～２秒。
2肩部伸展坐姿，十指交叉上举，掌心朝上，然后由慢到快用力后振１０次。
3胸背伸展坐姿，两臂屈肘前平举含胸低头，然后两臂向侧后平行伸展，抬头挺胸，做１０次。
4体侧伸展坐姿，一手叉腰，另一手臂伸直上举，上体稍侧屈，手臂用力向侧上方伸展５次，然后换另侧做，每次静止１～２秒。
5腰腹伸展坐姿，两手抱头，体前屈，然后上体后仰，肘关节外展，尽量把身体伸直，保持３～４秒，慢速做５次。
6腿部伸展坐姿，双腿屈膝置于胸前，然后两腿同时伸直，脚尖前伸，做１０次，每次静止１～２秒。
180哪些运动适合女孩子
1．滑冰：有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会增强你的肺活量。
2．自行车：这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效。同时，它还有助于你的血液循环系统。
3．慢跑/散步：对心脏和血液循环系统都有很多好处，每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上），会有利于减肥，最好的方式是跑、走结合。
4．高尔夫：这项运动是和散步紧密结合在一起的，在一个18个洞的球场里，你走路的距离会达到6～8公里；挥杆的动作有助于你身体的伸展。此外，美丽的球场更会使你心情舒畅。
5．骑马：可以锻炼你的敏捷性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。但因此项运动具有一定的危险性，所以年龄在40岁以上的女性最好不参加。
6．排球：会使你的个子越长越高，所以建议你尽早加入这项运动，对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时，对你的灵敏性的提高也很有帮助。
181雾天锻炼身体有损健康
无可否认，锻炼身体需要坚持和毅力，但是如果不管天气怎样都坚持，那就可能得不偿失，比如雾天就不适合锻炼身体。
雾天，污染物与空气中的水汽相结合，将变得不易扩散与沉降，这使得污染物大部分聚集在人们经常活动的高度。而且，一些有害物质与水汽结合，会使毒性更大，如二氧化硫变成硫酸或亚硫化物，氯气水解为氯化氢或次氯酸，氟化物水解为氟化氢。因此，雾天空气的污染比平时要严重得多。
此外，组成雾核的颗粒很容易被人吸入，并容易在人体内滞留，而锻炼身体时吸入空气的量比平时多很多，这更加剧了有害物质对人体的损害程度。
总之，雾天锻炼身体，对身体造成的损伤远比锻炼的好处大。因此，雾天不宜锻炼身体。
182运动后如何养护皮肤
经常参加体育运动的人，由于机体的新陈代谢较快，皮肤容易老化，流汗过多，导致汗液中的酸性物质伤害表层肌肤，使皮肤过早老化。那么，爱运动的人如何解决这个问题呢？
1．保证水量：运动时会大量出汗，要比平常消耗掉更多的水分，如果不及时补充水分，身体中就没有足够的水分来满足皮肤细胞的需要。身体每天至少需要8～10杯水，运动后最好喝不加咖啡或果汁的纯水，也可以随身带上一瓶水，随时补充水分，多喝水不仅有利于排汗、排毒，更有利于皮肤的呼吸通畅。
2．注意运动后的养护：每次运动后要清洁面部，抹上护肤霜，再将眼角、嘴角抹上一点油脂丰富的除皱霜，而且要持之以恒，只有长期坚持，才能避免皮肤过早老化。
