2．柔韧你的身体
给身体一些抻拉练习，这是延缓肌肉韧带衰老的必经之路，这样的锻炼让肌肉活跃起来，延缓了血管壁的弹性降低和皮肤松弛，让整个身体富有弹性。
3．给内分泌加油
人体的内分泌系统对于肌肉组织也有着显著的影响。良好的、稳定的性激素水平，会将两性的特征表露无遗。比如女性身姿更加玲珑，男性的身材更加硬朗。表现为肌肉紧实、脂肪均匀。但紊乱的内分泌状态一旦出现，支持肌肉力量的激素缺失或者不稳定，肌肉酸痛和脂肪增加，就会频频让老态出现。
280好习惯让秀发如水如丝
有一头乌黑亮丽的头发，不仅是美丽的问题，更是体现健康的一个重要方面，养成以下十个好习惯，让你的秀发如水如丝，闪亮动人。
1洗发前，先梳理头发一次，可除去表面的污垢和解开缠结。养成每天梳头一百下的好习惯。
2用洗发露按摩干的头发，然后用温水冲净。这是最有效和快捷的方法。
3花洒式的按摩法既可增加血液循环，又能舒缓压力，令头发生长得更健康。
4护发素只应涂抹在发丝末端和发茎的位置，如在发根涂得太多，头发会很快变得油腻。
5洗发后，把一羹匙注入600毫升的温水中，然后浸入头发，用梳子梳匀，最后再用暖水冲洗。这样可增强光泽和去除杂质。
6热水会令头发的鳞状表层膨胀，出现纠结和色泽晦暗。故此，应用冷水，因冷水能锁紧鳞状表层，保持头发充满光泽。
7绝对不应用毛巾擦干头发。最好是用手指慢慢榨出多余的水分，然后轻轻地用毛巾吸干。这样既能有保湿的效果，又不会损坏头发的弹性。
8当头发仍湿时，选用阔齿梳将头发分为若干部分，再温柔地从尾端梳起，直到纠结完全解除。因在这种情况下，头发的鳞状表层会膨胀，容易受损。
9最好让头发天然风干。长头发女士可把头发束起，而短头发的女士可利用各种定型产品，选出自己喜爱的发型。
10待头发干透后，可以保湿喷雾喷在梳子上，然后梳头，有助于头发服帖及长时间固定发型。
281熬夜女人如何内调外养
女人要爱惜自己的身体，尤其是熬夜的时候，更应该注意保养。
熬夜前要吃一点热的东西，比如热牛奶，但是不要吃难以消化的食物，以免肠胃负担而使得大脑缺氧，从而产生困意。另外要多喝白开水。
熬夜的时候会感觉很累，但是无论多累，中间最好不要上床休息，就像机器一样，突然打开突然关上，对身体非常不利。若困乏的时候，可喝点饮品来提神，但要注意应热饮，浓度不要太高，以免伤胃。熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做做深呼吸。
注意皮肤保养也是很重要的事。睡前或起床后利用5～10分钟敷一下脸（可使用保湿面膜），补充水分；起床后洗脸时利用冷、热交替刺激脸部血液循环；涂抹保养品时，先按摩脸部5分钟；做一套简易的柔软体操，活动一下筋骨，让精神好起来。
熬夜的预防保健仍取决于日常饮食。熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。咖啡因的确会让人精神振奋，但最新研究发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。另外，咖啡因虽然提神，但相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B，缺乏维生素B的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯。因此，熬夜时多补充些维生素B，反而比较有效。
有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。高糖虽有高热量，能暂时让人兴奋，但会消耗维生素B群，导致反效果，且容易引来肥胖问题。
282远离坏习惯，让身体美丽动人
在一些不经意的坏习惯的摧残下，女人再美丽的容颜都会如花萎谢。那么，现代女人应怎样关爱自己的身体呢？远离下面这些坏习惯，让身体美丽动人。
1经年不变的避孕方式
避孕方法应随着身体状况的改变而改变。即使你比较习惯目前的避孕方法，也要在体检时向医生询问是否仍适合你现在的状况。
2超负荷的卫生棉条
长时间不更换棉条容易导致阴道炎症以及其他妇科疾病。卫生棉条的最长负荷时间是8小时，所以睡前务必更换新棉条。
3做爱后不及时“排空”
做爱之后最好养成排尿的习惯，这样可以降低感染泌尿系统疾病的几率。而且，带着饱满的膀胱入睡也不利于美容，第二天早晨睡醒后很可能成了个肿眼泡。
4健身房里的马大哈
最好准备专门的健身软底鞋或厚棉袜，因为潮湿的健身房地毯很容易隐藏和滋生细菌，如足癣和足底疣。公共更衣室和泳池的拖鞋，虽然都已消毒，但还是穿自己的最保险。
5锻炼模式一成不变
如果多年不改变锻炼模式，很容易造成经常锻炼的那部分肌肉劳损，而没有运动到的肌肉一直被忽视也很可能使身体不成比例发展。
283微醉或带饰物入睡影响女性健康
随着生活方式的改变，如今年轻女性的夜生活较为丰富，特别是一些职业女性的应酬较多，常会伴着微醉入睡。据医学研究表明，睡前饮酒入睡后易出现窒息，一般每晚2次左右，每次窒息约10分钟。长久如此，人容易患心脏病和高血压等。
一些女性在睡觉时没有摘卸饰物的习惯，这是很危险的。第一，一些饰物是金属的，长期对皮肤磨损，不知不觉中会引起慢性吸收以至蓄积中毒（如铝中毒等）；第二，一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射，量虽微弱但长时间的积累可导致不良后果；第三，带饰物睡觉会阻碍机体的循环，不利新陈代谢，这也是带饰品的局部皮肤容易老化的原因。
胸罩本来对乳房是起保护作用的，但戴胸罩入睡则会招致疾病。特别是诱发乳腺癌。据有关专家研究发现，每天戴胸罩超过17小时的女生患乳腺癌的危险比短时间戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。这是因为乳房长时间受压，淋巴回流受阻，有害物滞留乳房的结果。
284女性避开饮食禁忌为健康开绿灯
1不要过多摄入脂肪
一般来说，女性要控制总热量的摄入，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应为总热能的20%～25%，但目前很多女性已超过30%。如果脂肪摄入过多，就容易导致脂质过氧化物增加，使活动耐力降低，影响工作效率。
2不要减少维生素摄入
维生素本身并不产生热能，但它们是维持生理功能的重要成分，特别是与脑、神经代谢有关的维生素，如维生素B1、维生素B6等。这类维生素在糙米、全麦、苜蓿中含量较丰富，因此日常膳食中粮食不宜太精。另外，抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素C、维生素E，有利于提高工作效率，各种新鲜蔬菜和水果中含量尤为丰富。
3不可忽视矿物质的供给
女性在月经期，会丢失血红细胞许多铁、钙和锌等。因此，在月经期和月经后，女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁，以提高脑力劳动的效率，可多饮牛奶、豆奶或豆浆等。
4不要忽视氨基酸的供给
现代女性中不少人是脑力劳动者，因此营养脑神经的氨基酸供给要充足。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高，其次是牛黄酸，再就是天门冬氨酸。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富，应适当多吃。
285现代女性急需的八种营养
现代女性工作繁忙，往往忽视身体的健康，下面是女性身体最需要的八种维生素和矿物质，以及最佳用量和摄取途径。
1叶酸 400微克／日
最佳来源：芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片。
2维生素B6 15毫克／日
最佳来源：比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡脯肉、香蕉、土豆。
3维生素C 75毫克／日
最佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒。
4维生素E 23个国际单位，15毫克／日
最佳来源：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子、水果。
5钙 1000毫克／日，50岁以上1200毫克／日
最佳来源：甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼。
6铁 15毫克／日，50岁以上10毫克／日
最佳来源：瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎。
7镁 320毫克／日
最佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花子。
8锌 12毫克／日
最佳来源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎。
286正确呵护经期可降低生殖系统疾病
经期是正常女性每个月必经的时期，经期护理不当可能导致生殖系统疾病的发生。正确呵护经期应该是以下几点：
1别被香味迷惑。许多卫生巾因添加了不同类型的药物、香精或添加剂，闻起来有股清新的味道。但这些添加物有很大一部分未经过国家质量标准检测，是引起皮肤过敏的主要原因，如果皮肤上有破损的地方，这些过敏原还可渗透入血液中，引起人体除泌尿生殖系外其他组织器官的变态反应性疾病。所以，最好少用或不用药物或香味卫生巾。
2使用棉条更要注意。卫生棉条由于是内置使用，会在强力吸收经血的同时，减少经血流出后的异味，外出、运动时比较方便。尽管内置棉条有许多优点，但如果使用不当，也会带来健康隐患。一是棉条使用前的手污染会将病菌带入阴道内，这种感染传播的速度较外用卫生用品更快；二是内置棉条可以引起阴道壁损伤，损伤处因为直接与经血长时间接触，很难痊愈。所以有阴道疾患的女性最好不用。
3吸湿更易生病菌。大吸湿量的卫生巾虽然长时间不用更换，但局部积存的经血使湿度大大提高，局部通风透气性差，对细菌繁衍更有利，增加了各种妇科疾病发病的频率。所以，不管哪种卫生巾都要经常更换。
4棉质表面是首选。棉质表面和肌肤更具有亲和力，渗透性也比较好，如果及时更换，不仅舒适，也可减少过敏和皮肤病发生。
5卫生巾最好即买即用。卫生巾要在干燥、无菌环境中贮藏，而且有一定的有效期限。如果卫生巾受潮或贮藏过久，即使不拆封也会变质、污染。卫生巾最好每月即买即用，用不完的可放在一个棉质的小布袋里保存起来，外出需要携带时也要专门存放，不要和包里的化妆品等混放。
6在选用卫生巾时要注意材料的透气性和有效期；使用前将手洗干净，以免带菌的双手污染卫生巾；卫生巾和护垫、棉条最好两小时左右更换一次，即使在经量很少的情况下，也要坚持更换。另外，经期洗澡以淋浴为主，尽量不要盆浴，要减少到公共场合洗浴的次数。
7内调外护才能彻底清爽。经期应多听些舒缓的音乐，适当做些轻柔的体育活动或运动；饮食上，少吃高脂肪高热量的食物，多吃些西红柿、西瓜、黄瓜、大豆、蔬菜等清淡的食物。在良好的心情、合理的膳食结构下可增加机体对外来细菌、病毒的抵抗力，减少感染和发病。
287女人要年轻，请从安排好自己的早餐做起
现代生活的快节奏，让许多女性养成不吃早餐的习惯，这对健康是非常有害的，女人要年轻，要健康，请从安排好自己的早餐开始。
上班族女性最希望有什么样的早餐呢？首先，等待时间不能太长，要能在节奏快速的早晨迅速取得；其次，必须好消化，不易消化的食物会造成肠胃一整天的不适，也会降低工作效率；第三，需要热食搭配。早上食用温暖的食物，有助于让尚未完全醒来的身体恢复元气。以下将为你推荐几种早餐方案：
方案一：一杯新鲜酸奶加两片全麦面包再加一个西红柿。酸奶和西红柿的维生素A含量都非常高。维生素A是明目的好东西，经常用电脑或伏案写字的职业女性，最需要注意眼睛的保养；同时维生素A的主要功效还有促进肌肤细胞新生，提高皮肤深层细胞更新速度，加强细胞间的连接力，使皮肤富有弹性，调节皮肤细胞角质化的过程。
方案二：一碗红枣粟米粥加鸡肉三明治。粟米里的胡萝卜素和各种维生素含量都很高；红枣可以补血补气，又能有效地增强免疫力；再加一份鸡肉三明治，这样搭配的早餐可以让体力彻底充沛起来，足以应付一上午繁重而忙碌的工作，是高强度工作量的职业女性之首选方案。
方案三：速冲杯汤。在时间紧凑的早晨，花15秒冲一杯汤。八种不同的口味，分别选用玉米，蘑菇、南瓜、番茄、土豆、鸡茸、菠菜等营养美味作为原料，加入丰富的牛奶，伴有脆香点点的面包粒，口感醇厚柔滑，一周七天，每天都可以有新花样。便捷、营养、丰富，让省略早餐找不到任何理由。
288学学办公室MM的简易护肩操
在办公室坐久了会感到肩部疼痛，要缓解这种症状其实很简单，花几分钟的时间做做简单护肩操吧！
负重交替前平举：练习时两脚自然站立，两腿自然伸直，双手正握重物置于体前，距离约同肩宽或略宽于肩，手臂也自然伸直，目视前方，挺胸收腹。两手持重物置于体侧，随后先将右臂向上拉至肩平位置；将右手臂落下后，再将左臂向上拉起至肩部高度，循环不断地进行训练。
负重侧平举：练习时两脚自然站立，两腿自然伸直，两手手心相对持重物置于体侧，手自然伸直，目视前方，挺胸收腹；将意念集中在三角肌中，以该处的力量将重物由体侧向两侧平举拉起，待两臂向上举起至肩部高度时，可停顿1～2秒钟，再将手臂慢慢放下还原。
