春节长假眨眼就过去了，初八早上，在某单位工作的小陈上班后，就觉得烦躁不安。看看同事，也都是一副萎靡不振的样子。小王大声嚷着：“我老觉得还在过年，心想收都收不回来。”小陈附和道：“我也是，头昏脑涨、心不在焉的，这种状态怎么工作啊？”小李嬉笑着对主任说：“就是，这一上班就感觉有点憋闷，老提不起精神。要不，主任开开恩，今天我们就不必像平时那样严肃吧？”
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这样的场景，在长假结束后，出现在了很多单位。其实，这就是“假期综合征”。
假期综合征是指长假期间因饮食不节、娱乐过度、起居失序而导致的一种身心疾病，表现为孤独、焦虑、精神萎靡、食欲不振或暴饮暴食、睡眠颠倒等。
随着科学知识的普及，“假期综合征”也越来越引起人们的关注。长假期间，一些人往往恣意放纵，不太注意自己的身体，其中包括喝酒过多坏了肠胃、搓麻将时间过久导致“短暂性行走神经消失”、看电视过频患上“视屏终端征”、饮食过杂拉肚子，等等。这些导致了不少人上班以后，变得精神萎靡，存在体虚、疲倦、记忆力减退、注意力不集中、理解力下降、坐卧不宁、失眠、健忘、手足无措、易激动等“第三状态”，此时若不加以重视，不及时采取措施，疾病会骤然降临。
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如何尽快消除“假期综合征”的负面影响，恢复良好的身心状态以应对工作呢？首先，是要抓紧时间收心，尽量减少应酬，把自己调整到工作状态上。其次，是补充睡眠，把生物钟调整过来。最后，是合理饮食，避免摄入咖啡因和吸烟，避免酒精，多吃新鲜绿叶蔬菜、水果，多喝绿茶。
下面介绍几种简单有效的方法助你摆脱“假期综合征”：
1.睡前泡脚
睡眠是驱除疲劳的重要手段。许多人认为自己平时睡得不够，于是在假期蒙头大睡，其实这种做法是错误的。正确的做法是晚上提前一两个小时入睡，早晨坚持在同一时间起床，起床后可散散步、做做操，给身体一个缓冲期，以尽快恢复体力。
为保证睡眠质量，可以在睡前洗个澡，或用热水泡脚。洗澡的水温在40℃左右，时间不宜过长，一般洗15～20分钟即可。泡脚的水温可略高一些，以感觉到微烫为宜，泡脚可使血管扩张、血液循环加速。睡眠时可以将脚稍垫高些，以利于下肢血液循环，促进疲劳的消除。
2.调理肠胃、恢复体力
一些人长假中访亲会友，饮食多以荤腥为主，每日鸡鸭鱼肉不断，肠胃经常处于超负荷运作状态。假期过后最好能吃几天素食，每次只吃七分饱，同时保持稳定、规律的作息时间。最好能多喝茶，多吃水果，多吃点清淡的东西，如新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条汤、咸菜等，有助于已经“不堪重负”的胃肠道的休息调整。
3.适当运动，放松身体
假期当中有人玩得太疯导致疲惫不堪，而另一些人歇得太久以致精神懈怠，参加适当的体育活动，比如散步、做操、跳绳、打太极拳等，都可以给身体一个缓冲，有效地消除疲劳、恢复精力，增强身体的免疫力和抵抗力。由于锻炼后容易入睡，使大脑能够得到完全休息，对整个身体也是最好的放松办法。
从完全放松的休假到紧张忙碌的工作，必然存在一个转换的过程，调整应该做到循序渐进。节后上班头几天，工作不宜太紧张，以免因节奏的突然变化而导致神经衰弱。可以通过聆听轻音乐、读书阅报等方式调整身心，以便尽快进入正常工作状态。
厌倦了自己的工作的CFO——越过职场“休克”期
经典案例
身为一家公司的CFO，李雪已有十余载职业经历，可以说对工作已驾轻就熟。周围的人也都很羡慕她，能在40岁之前就做到如此显要的职位，在别人眼里，她是当然的成功人士。然而，面对大家艳羡的目光，李雪本人却颇不以为然，并且，对于目前的工作，她心里感到相当厌倦，用她自己的话来说就是——做腻了！这种情形益发加重，牢牢地环绕着她，令她有一种喘不过气来的感觉。甚至有几次，李雪都想索性递上一纸辞呈，结束这种痛苦万分的职业生涯。
她确实是已厌倦了自己的工作。想想看，虽说她曾换过几家公司，可一直都从事财会工作，从普通职位做到CFO。她对自己的工作内容和工作环境再熟悉不过，工作对她来说缺乏新意，没有挑战。特别是来这家大公司工作后，她来时基本框架别人已搭好，她没有自己建立框架的成就感，也未曾尝试到经历磨合期的快感。她有应对挑战的能力，但每天的工作都是那么平铺直叙，既没意外也没惊喜。况且，公司目前一切运转良好，而自己又太熟悉这些工作流程，领域内所有的东西都能驾驭，简直对什么都提不起兴致了。
心里的感觉自然也体现在身体上，多日以来，李雪深受失眠的困扰，而且食欲不振，吃什么东西都吐出来，甚至有一次，她晕倒在咖啡间里。到医院检查，却又一切正常。没办法，李雪便留在家中调养，结果精神竟意外地好了起来，身体也没有什么异样，那段时间感觉颇为神清气爽。可是，一回到工作岗位，便又故态复萌……
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生活中，你是否也有类似的体验？历来做事积极主动、认真负责的你开始感到厌倦松懈，甚至偶尔有不想工作的冲动；一直目标明确、踌躇满志的你开始感到前景模糊、焦虑烦闷；曾经颇具创意的你有了才思枯竭的危机；一直自信自己的能力，但几度跳槽之后却倍感失落……
自己究竟是怎么了？应该怎么办？其实，问题并不复杂，你遭遇了“职场休克”。
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那么该怎样越过这种“职业休克期”呢？方法有二：
1.找新。不妨利用度假之际换个环境，调整一下心态；也可以利用这段时间考虑换一个工作环境，给自己挑战，寻找新的激励点。
2.保鲜。现在很多领域有很多新内容，企业也不断出现新的岗位，以往的规定不见得很规范成熟，有的也跟不上新的形势和企业的发展。所以，有很多东西值得不断学习。
若不想成为“职场休克鱼”，就要争取保持自己“杯子”里的水的新鲜度，把“杯子”里一些陈旧的、过时的部分倒出来，不断加入新鲜的水。这样，就不会有厌倦感，也可能尽量避免“休克”了。
越“跳”越力不从心——警惕“应激反应综合征”
经典案例
赵龙连续跳了三次槽，最终如愿以偿，进了这家著名的外企。在进公司前，赵龙信誓旦旦，一定做满两年，但刚过一个星期，他就发现目前的公司也不过如此，他又犯了心神不宁的老毛病，工作敷衍了事，和同事也无法打成一片。
渐渐地，赵龙感到有点力不从心，先前对自己的那种自信一点一点地被蚕食。他的身体越来越差，经常失眠、做噩梦，记忆力也开始下降，心情变得烦躁不安。一些下属常犯的小错误，以前他根本不会在意，但现在却变得无法容忍，有一种发泄的冲动。对工作越来越感到厌倦，有时甚至什么事也不想做，一些重要客户的电话，他也懒得去接。
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心理学家认为，盲目跳槽使人越来越孤僻，不爱与人交往，总是以灰色的眼光看待外界的一切事物，凡事总易从悲观、消极的角度去思考。赵龙的症状是目前正蔓延在白领阶层中的“应激反应综合征”的典型表观。一般说来，失眠、极易疲劳、心惊肉跳、烦躁不安、注意力难以集中、记忆力减退等都是“应激反应综合征”的先兆。
“应激反应综合征”是伴随现代社会发展而出现的病症，近年来在世界各国日益引起医学界和心理学界的重视。国内外有关专家调查研究后认为，“应激反应综合征”多见于企业管理人员中，其中又以心理素质较差和不善于自我心理调节的人更易罹患。
时下，有不少人因为各种各样的原因而频繁跳槽，一般说来，跳槽者可分为两种：一种是理性跳槽者，另一种是非理性跳槽者。前者一般具有明确的个人定位，并且做好了迎接挑战的准备；后者则往往不是因为目前工作不好，而是出于“习惯”——想换个工作环境。后一类人往往越跳越郁闷，甚至因此生活在焦虑、抑郁之中，最终患上了“应激反应综合征”。
如果，“应激反应综合征”长期得不到治疗，超出机体能够承受的极限，将会造成身心的伤害，严重的可出现内分泌失调、免疫功能紊乱、溃疡病、心肌梗死等病症，也可出现悲观、绝望、焦虑等心理方面的问题。
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我们该如何应对“应激反应综合征”呢？就像在地震前必有预兆一样，在染上心理疾患之前，或多或少也会有一些先兆症状。由于个人的处境、情况不一样，先兆症状也各不相同。例如，睡眠情况发生改变，不仅是睡眠时间减少了，而且睡眠质量也差了；话题总是围绕着工作情况，言谈中充满着忧虑的语气；对于别人的规劝，虽能听从，但不一会儿又故态复萌，整日唠唠叨叨，使听话的人由同情转变为厌烦；自感“恐怕我胜任不了此工作”，产生了跳槽的想法，这一切均是焦虑性（或抑郁性）心理障碍的先兆症状。
对于那些心理障碍刚出现“萌芽”者，可以通过以下几方面，进行自我心理调节。
第一，“跳槽”要慎重。想“跳槽”未尝不可，但在“跳槽”前先得对自身情况做认真评估。不仅要从自己的能力上去评估，还要考虑到自己的心理承受能力。不能光看到经济效益，更应考虑到可能会遇到哪些新的困难。
第二，学会倾诉。内心不悦，压抑在心中，既解决不了问题，更会加重病情。此时，可找些信得过的亲朋好友，向他们倾诉自己内心的不悦。有时候，肚中的“苦水”倒出来之后，心里就会感到畅快得多，这就是“一吐为快”，心理治疗中称之为“宣泄法”。
第三，自找乐趣。人烦恼时，不要整日沉湎于其中，要学会自寻乐趣，例如和友人聚会、跳舞、逛街、听音乐、看电影……
第四，心理咨询。一旦发生心理困惑，而自己又无法走出阴影时，就得去接受心理咨询，请心理医生进行心理治疗，解开“心结”。但是医生无法明确给予跳槽或不跳槽的建议，只能通过提高自身的社交能力，自己做决定，同时，年轻人也需要关注自己的内心感受，承认自己能力的局限性，千万不要盲目跳槽。
