清嗓子、打喷嚏，排除体内浊气
也许大多人有这样的感受：早上起床后，总觉得嗓子不舒服，好像有什么东西堵着，上不去下不来，这时候用力咳嗽两下，清清嗓子，把晚上积存在呼吸道中的“垃圾”清理出来，顿时会觉得神清气爽起来。
主动咳嗽可以排除体内的污浊之气，是一种很好的养生方式。早上，经过了一昼夜的代谢，体内堆积了太多的浊气，此时如果我们能抽点时间，选择一个空气清新的地方，进行深呼吸运动，在深呼吸的时候，缓缓地把手抬起，然后主动咳嗽，同时把手慢慢放下，让气流通过口鼻，把浊气推出，反复做10遍。每做完一次后，记着正常换气一次，每天重复地做，便能把肺部的浊气清除。如果你觉得麻烦，就大吼几声，效果也不错。
这里要提醒大家的是，生病时一咳嗽有些人就服用止咳药，这种做法利大于弊。咳嗽是人体排除体内垃圾的一种方式。我们身体内肺泡的薄膜就像纱窗一样，每隔一段时间就会布满灰尘、污物，如不及时清洗，灰尘和污物就会越积越多，从而影响通风效果。同理，我们体内的肺泡是气体交换的重要场所，当肺泡的薄膜布满了灰尘或污物时，我们的身体就会做出保护性反应，通过咳嗽来振动肺部，使停留在肺泡薄膜上的灰尘和污物脱离，这些“垃圾”脱落后就会和人体的体液结合成痰。在我们的呼吸道内膜表面上，有许多细小的肉眼看不见的纤毛，它们会把“垃圾”运送到咽喉，然后排出体外。如果一咳嗽就吃止咳药，这虽然能暂时缓解咳嗽的症状，但是却会导致大量的灰尘和污物滞留在肺部，当这些“垃圾”越积越多的时候，肺的功能就会受到影响，损害健康。
排出体内浊气的方式除了主动咳嗽外，还可以打喷嚏。这时有人可能就说了，打喷嚏也不是我能控制得了的，有时候想打都打不出来。别急，《黄帝内经》里有招帮助你，“哕，以草刺鼻，嚏，嚏而已”。这是说打嗝不止，可用草来刺激鼻孔，一打喷嚏，打嗝就止住了。这会你知道该怎么打喷嚏了吧，如果找不到草，没关系我们可以用其他的东西代替，用手纸搓成细捻或把吸管铰成细丝，捅鼻孔取嚏就可以了。
打喷嚏是一种简单的养生方式，但打喷嚏可不是一件小事。喷嚏从肾来，打喷嚏是肾阳振奋的表现。过敏性鼻炎一个劲儿地打喷嚏是肾在使劲地想把寒邪攻出去的缘故。寒邪散不出去，肾又有一定的能力来攻击这个邪气，就表现为拼命打喷嚏，所以打喷嚏是件好事，是阴阳合利的象，是肾在使劲干活的象，这说明肾还有劲儿。《黄帝内经》里有“阳气合利，满于心，出于鼻，为嚏”，就是说打喷嚏是调肾气上来想把寒邪攻出去。所以如果感冒初期就出现打喷嚏的症状，说明身体尚可；如果连喷嚏都没打就感冒了，说明身体很虚了。但是老打喷嚏也会消耗肾气，所以要用药物帮助肾气去攻除寒邪。
第五节 最佳生活方式还需要一个优质的业余爱好
琴乐养生：调经络，健五脏
琴文化在中国有着上千年的悠久历史，因常与瑟起奏而以琴瑟并称。所谓琴瑟之音，广义上就是指音乐。而美妙、动听、健康、感人的音乐，对养生大有益处。
首先，这类音乐可以调五脏，理气血。《黄帝内经》认为，“徵、宫、角、羽、商”五音分别对应于“心、脾、肝、肾、肺”五脏，“喜、思、怒、恐、悲”五情及“火、土、木、水、金”五行。其中，“徵为火音通于心”，其扬咏助心可平喜极；“宫为土音通于脾”，其悠扬助脾可减思虑；“角为木音通于肝”，其平和助肝可抑躁怒；“羽为水音通于肾”，其柔和助肾可抚惊恐；“商为金音通于肺”，其铿锵助肺可消忧郁。现代研究还发现，音乐通过五音的声波能量，使人体的肌肉神经放松，增强红细胞的输养能力、白细胞与免疫细胞的生理功能，有抵御和治疗疾病的作用。
其次，这类音乐可以抒情感，养心神。音乐作为没有国界的其特殊语言，能通过其旋律的起伏和节奏的强弱调节人的情志，使人们自由地宣泄情绪，表达愿望，情感的适当抒发，可令人消愁解闷，排解抑郁，从而精神振作，有益健康。
最后，这类音乐可以调经络，健身体。人体上共十二条主要经络，而手上集中有六条，故吹、拉、弹、拨各种乐器时，手的各个部分都在运动，使手上的六条经络都受到刺激，从而令呼吸系统、消化系统、心血管系统、内分泌系统、生殖系统等都得到了有效调节。同时，手指的活动还可健脑益智，健体养生。同时，现代医学研究表明，轻松、欢快的音乐能促使人体分泌一些有益于健康的激素、酶、乙酸胆碱等活性物质，从而调节血流量和兴奋神经细胞，所以对欣赏音乐的人来说，同样可以改善神经系统、心血管系统、内分泌系统和消化系统的功能，强身健体。
此外，在音乐养生的过程中，仍有些注意事项不容忽视：
1.应根据个人身体情况，选择合适曲目。如老年人、体弱者及心脏病患者，宜选择《月夜》等慢节奏的乐曲等。
2.应根据不同情况、不同地点，选择有针对性的音乐。如进餐时，听《春天》等轻松活泼的乐曲较为适宜，有促进消化吸收的作用；临睡前，听《渔光曲》等缓慢悠扬的乐曲，有利于入睡等。
3.应注意情绪的变化。如练习、演奏乐曲，要在心闲气静之时，方能达到养生健身的目的。情绪波动、忧伤恼怒之时，不弹为佳。
弈棋养生：益智力，舒身心
棋文化，作为中华民族传统文化的宝贵遗产之一，是无数代炎黄子孙智慧和意志的结晶。它不但不同于一般的消遣游戏，可影响和陶冶人的情操，磨炼人的意志，提高审美趣味和思维水平。我国棋类有很多，如围棋、象棋、军棋等，在下棋这个“弈”的过程中，恬淡、豁达、风雅、机智、军事、艺术共聚一堂，斗智的同时，更能缓解情绪、调剂生活，有益身心，延年益寿。
首先，下棋可以益智养性。它是一种外静内动、静中有动的活动，需要凝神静气、全神贯注，神凝可平心气，专注消可杂念。同时，棋局的变化，还可锻炼人的应变能力，在休息、消遣的同时，也可开发智力，修养心性。
其次，下棋可以使人缓解抑郁，身心舒畅。在会棋、切磋的过程中，不仅能增进朋友之间的往来，也可使人精神愉快，有所寄托，特别是中老年人，可起到舒畅身心的作用。
最后，下棋可以锻炼人的思维。它属于脑力活动，棋盘上的瞬息万变，均要求弈者全力以赴，开动脑筋，以应不测。在这智力角逐、行兵布阵的过程中，不仅能保持智力聪慧不衰，还能进一步锻炼思维。
然而，虽然下棋大益身心，但掌握无度，反而会损害健康。因此，有些事项必须引起注意：
1.下棋不要时间过长，否则会使下肢静脉血液回流不畅，出现下肢麻木、疼痛等症。
2.不要挑灯夜战，尤其老年人，生理功能减退，易疲劳但不易恢复，若夜间休息减少，身体抵抗力下降，很容易诱发疾病。
3.饭后不宜立即弈棋，否则会使大脑紧张，减少消化道的供血，导致消化不良和肠胃病。
4.下棋时忌情绪波动，过分紧张、激动，对人体十分有害，尤其是老年人，易诱发中风、心绞痛。
书画养生：调气血，宁心神
中国书画文化，具有浓郁醇厚的民族特色，既是艺术的一种表现形式，也是养生益寿的一种有效手段。习书作画，可通过自己动手练字或作画，融学习、健身及艺术欣赏于一体；书画欣赏，可使自己在艺术美韵的享受之中，修身养性，健体益寿。
首先，书画活动具有理气血，通经脉的作用。习书作画要有正确的姿势：头部端正，两肩平齐，胸张背直，两脚平放，这样才能提全身之力。正如陆游所谓，“一笑玩笔砚，病体为之轻”。同时，写字作画必须精力集中，心正气和，灵活自若地运用手、腕、肘、臂，从而调动全身的气和力。这样，很自然地通融全身血气，五脏和谐，百脉疏通，使体内各部分功能得到调整，大脑神经兴奋和抑制得到平衡，促进血液循环和新陈代谢，强身健体。
其次，书画活动具有宁神静心，使心理达到平衡的作用。正如欧阳询所言：“莹神静虚，端己正容，秉笔思生，临池志逸”。其本质在于追求意、气、神。其中，讲意境，要求静息凝神，精神专注，杂念全消，一意于构思之中；讲气势，是要求全神贯注，气运于笔端，令作品在笔墨挥洒之间一气呵成；讲神态，是指意境、气势的集中表现。因此，在习书作画的过程中，须用意念控制手中之笔，“用心不杂，乃是入神要路”，绝虑凝神，志趣高雅，便能以“静”制“动”。这样，使人消除紧张变得遇事沉着。
最后，书画欣赏，作为一种高雅的审美活动，可以引起欣赏者的想象，从而有效调节人体的神经系统，分泌有益健康的激素酶和乙酞胆碱，增强机体免疫力，抵御疾病。此外，欣赏书画作品，还能够增加人的情趣，陶冶情操，令人静思凝神，心气内敛，从而排除不良因素干扰，大益身心。
此外，虽然书画活动可以通脉理气，修身养性，但有些事项仍需引起注意：
1.饭后不宜马上习书作画。否则，会因伏案而使食物壅滞胃肠，不利于食物消化吸收。
2.习书作画是“功到自然成”的过程，不可操之过急，要持之以恒，坚持经常练习。
3.劳累之时或病后体虚，不必强打精神，本已气虚，再耗气伤身，会加重身体负担，不易恢复。
4.大怒、惊恐或心情不舒，不宜立刻写字作画，气机不畅，心情难静，不仅写出好字、绘出好画，也会损伤身体，危害健康。
京剧养生：宏美磅礴，理气怡神
京剧，作为中国的“国粹”之一，是我国主要剧种之一，由清代中叶的徽调、汉调相继传入北京，演变而成。腔调以西皮、二黄为主，用胡琴和锣鼓等伴奏，它的行当全面、表演成熟、气势宏美，有上百年的发展历史，是中国戏曲的杰出代表。京剧表演与京剧欣赏，不仅能给人带来活力，还具有养生之功效。
首先，演唱京剧可以通经理气，强身健体。京剧的唱腔主要集中在中高音区，演唱要求是气沉丹田(腹式呼吸法)，一呼一吸，也就是气功中的虚实阴阳，吸为纳(阴)，呼为吐(阳)，借鼻音而串脑后音引起共鸣，牵动丹田之气，由会阴穴升经肾腧穴，穿玉枕直冲百会穴回上齿龈，这一升一降正即为气功所谓的“周天”运行，能使任、督两脉自然贯通，从而培植人体内的精、气、神，增强真气运行，调整阴阳，使人体气力充足，强身健体。
其次，京剧欣赏的过程，也是赏乐的过程，对调解情志、排遣抑郁很有成效。现代研究表明：悦耳的音乐，通过感官传到大脑，能使人体分泌出一种有益于健康的激素酶和乙酰胆碱等物质，可以对人体的内脑和躯体产生重要的调节作用。京剧艺术中不同的唱腔板式和曲调，刚柔相济和阴阳虚实的变幻能使人受剧情和音乐的感染，融入剧情，从而排除杂念与烦恼，身心投入，获得精神上的美妙享受。
最后，京剧声韵的五声“唇音、舌音、齿音、牙音、喉音”与“羽、徽、商、角、宫”五音、“水、火、金、木、土”五行及“肾、心、肺、肝、脾”五脏一一对应。所以，通过京剧声韵的五声练习，还可以调五脏、健全身，从而做到未病先防。
此外，表演或欣赏京剧这样的高雅艺术，可以增加对大脑的良性刺激，提高人的思维水平，激发灵感，进而防病强身，益寿延年。
越剧养生：婉丽动人，健康脏腑
越剧，作为中国五大戏曲剧种之一，亦有“全国第二大剧种”之称，以唱为主，长于抒情，声腔清悠婉丽，优美动听，表演真切动人，极具江南地方色彩。人们可以在表演或欣赏越剧的过程中，获得感性愉悦，包括松弛、快乐、满足或享受等，从而调心养性，益寿延年。
首先，演唱越剧可以调肺理气，怡养情志。越剧的唱腔主要集中在中低音区，但演唱同样要求是丹田发音，通过小腹的气息上升到胸腔再上升引起声带振动，培植人体内的精、气、神。虽然中低音不像高音那样有“穿透力”，但它要求饱满、深情，懂得润色，尤其是越剧这种以柔美、秀美为抒情风格，常需要深吸慢呼、倾情投入、专心用情，从而使人排遣抑郁，怡养情志。同时，在演唱越剧的过程中，通过吸气与呼气的练习，对锻炼肺活量、调理肺功能也大有帮助。
