三是提肾缩穴法：取站式，全身放松，吸气时小腹内收，肛门上提(如忍大便状)，会阴随之上提内吸，呼气时腹部隆起，将会阴肛门放松，一呼一吸共做36次。
人体大气所归的性命之祖——气海穴
武侠作品里经常说“丹田之气”，这里的“丹田”就是指气海穴。丹田穴位于身体前正中线上，肚脐正中下1.5寸。此穴与人的元气相通，是元阳之本、真气生发之处，能鼓舞脏腑经络气血的新陈代谢，使之流转循环、自动不息，生命因此得以维持，故又有“性命之祖”之称，也称为“十二经之根”、“五脏六腑之本”。又因为丹田是“呼吸之门”，又是任、督、冲三脉所起之处，全身气血汇集之所，故此也称为“气海”。
本穴主治性功能衰退，对妇科虚性疾病，如月经不调、崩漏、带下，或者男科的阳痿、遗精，以及中风脱症、脱肛都有很好的防治作用，特别对中老年人有奇效。古代医家认为丹田之气由精产生，气又生神，神又统摄精与气，作用非常重要。精是本源，气是动力，神是主宰，丹田内气的强弱，决定了人的盛衰存亡。气功中所谓的“气降丹田”，其实就是腹式呼吸，是将所吸入的氧气运至丹田深处并逐渐下降到小腹脐下，这时会感到有一团热气汇聚在丹田处，热气再往下沉至会阴间，这样的呼吸能使全身血液鼓荡，加速流通，从而起到上述功效。
刺激丹田穴可用按揉或艾灸的方法，还可以通过腹式呼吸达到保健功效。日常生活中，人们采用的多是靠胸廓的起伏达到呼吸的目的，即胸式呼吸，这样肺的中下部就得不到充分的利用，同时也限制了人体吸入的氧气量。而腹式呼吸是加大腹肌的运动，常有意识地使小腹隆起或收缩，从而增加呼吸的深度，最大限度地增加氧气的供应，就可以加快新陈代谢，减少疾病的发生。正确的腹式呼吸应首先放松腹部，用手抵住气海，徐徐用力压下。在压时，先深吸一口气，缓缓吐出，缓缓用力压下，6秒钟后再恢复自然呼吸。如此不断重复，则可强身健体、延年益寿。
胃的“灵魂腧穴”——中脘穴
中脘穴位于上腹部，前正中线上，脐中上4寸处。是四条经脉的会聚穴位，同时号称胃的“灵魂腧穴”。具有健脾和胃，补中益气之功。
主治各种胃腑疾患。适宜绝大多数的胃及十二指肠疾病，如：胃及十二指肠溃疡、慢性胃炎、萎缩性胃炎、胃下垂等。尤其对缓解胃痛和治疗消化不良十分有效。
中脘
中脘穴的常用保健方法是摩揉法，即是双掌重叠或单掌按压在中脘穴上，顺时针或逆时针方向缓慢行圆周推动。注意手下与皮肤之间不要出现摩擦，即手掌始终紧贴着皮肤，带着皮下的脂肪、肌肉等组织做小范围的环旋运动。使腹腔内产生热感为佳。操作不分时间地点，随时可做，但以饭后半小时做最好，力度不可过大，否则可能出现疼痛和恶心。
第四节 分布在四肢上的大药田
要延年益寿，就好好“伺候”足三里
足三里被视为“人体第一长寿穴”，位于膝盖边际下三寸，这里的“三寸”指的是人四个手指并在一起的宽度，因人而异，在胫骨和腓骨之间。
民间有“肚腹三里留”这种说法，可见从古至今，人们非常重视足三里的保健作用。经常刺激足三里穴，可使胃肠蠕动有力而规律，并提高多种消化酶的活力，增进食欲，帮助消化；可以改善心脏功能，调节心律，增加红细胞、白细胞、血色素和血糖量；对垂体—肾上腺皮质系统有双向良性调节作用，并能提高机体防御疾病的能力。
现代人通常气血不足，身体处于亚健康状态，这在很大程度上都是受了消化不好的影响。胃肠功能不好，人体的吸收能力就低，吃进身体里的食物经常因为无法吸收而直接排出，营养得不到充分利用，身体自然就不好。所以，每天用手指揉上5分钟，坚持10多天，你的食欲就会有改善，身体也会明显感觉舒服。
按揉足三里穴能预防和减轻很多消化系统的常见病，如胃十二指肠球部溃疡、急性胃炎、胃下垂等，解除急性胃痛的效果也很明显，对于呕吐、呃逆、嗳气、肠炎、痢疾、便秘、肝炎、胆囊炎、胆结石、肾结石绞痛以及糖尿病、高血压等，也有很好的作用。
刺激足三里也可用艾灸，就是把艾炷直接放在穴位上面灸，皮肤上面不放置任何导热的东西。这样对提高人体自身免疫力有好处，对于那些由于机体免疫力下降导致的慢性疾病效果很好，比如哮喘。
艾条在中药店里可以买到。每星期艾灸足三里穴1～2次，每次灸15～20分钟，艾灸时让艾条离皮肤大概2厘米就行，灸到局部的皮肤发红，并缓慢地沿足三里穴上下移动，注意不要烧伤皮肤。
还可以用手或按摩锤经常按揉敲打足三里，每次5～10分钟，做到使足三里穴有一种酸胀、发热的感觉即可。
总之，不管使用哪种方法，一定要每天都坚持，并按要求去做。
经常按摩涌泉穴，能防止未老先衰
我们每个人都有多个“长寿穴”，“涌泉穴”就是其中之一。若常“侍候”这个穴位，便可以身体健康，延年益寿。
涌泉
中医认为：肾是主管生长发育和生殖的重要脏器，肾精充足就能发育正常，耳聪目明，头脑清醒，思维敏捷，头发乌亮，性功能强盛。反之，若肾虚精少，则记忆减退，腰膝酸软，行走艰难，性能力低下，未老先衰。因此，经常按摩此穴，有增精益髓、补肾壮阳、强筋壮骨之功，并能治疗多种疾病，如昏厥、头痛、休克、中暑、偏瘫、耳鸣、肾炎、阳痿、遗精、各类妇科病和生殖类病。
涌泉穴与人体生命息息相关。涌泉，顾名思义就是水如泉涌。水是生物体进行生命活动的重要物质，水有浇灌、滋润之能。据现代人体科学研究表明，人体穴位的分布结构独特，功用玄妙。人体肩上有一“肩井”穴，与足底涌泉穴形成了一条直线，二穴是“井”有“水”上下呼应，从“井”上可俯视到“泉水”。有水则能生气，涌泉如山环水抱中的水抱之源，给人体形成了一个强大的气扬，维护着人体的生命活动。
涌泉的正确位置是在足底：正坐或者仰卧，跷足，在足底部，当足趾向下卷时足前部的凹陷处，约相当于足底二、三趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交界处。涌泉穴的保健手法主要是按摩。方法：睡前端坐，用手掌托来回搓摩涌泉及足底部108次，要满面搓，以感觉发烫发热为度，搓毕，再用大拇指指肚点按涌泉49下，以感觉酸痛为度，两脚互换。末了，再用手指点按肩井穴左右各49次即可。
另外，再向大家介绍几种涌泉的常用方法：
1.口腔溃疡时，将吴茱萸粉碎以后用醋调成糊状，贴在涌泉穴上，外面再用胶布固定，效果很好。
2.艾灸、贴敷涌泉穴可治高血压。如果采用艾灸，每天至少一次，每次10～15分钟，灸过后喝点温开水。如果是穴位贴敷的话就要买些中药，打成细粉，然后用鸡蛋清调成糊状，每天睡觉前贴敷在穴位上，两侧的穴位交替使用。常用的药物有以下几种：桃仁、杏仁、栀子、胡椒、糯米。
3.把中指屈曲，用指间关节或者牙签、圆珠笔之类的去点涌泉穴，可治心绞痛。每次20分钟，坚持一周，可防治呼吸道疾患。
抗击疼痛的自然疗法——刺激合谷穴
合谷穴位于手背，第一掌骨间隙之中点处，或第二掌指关节与阳溪穴之间的中点处，稍靠近食指侧。
中医认为，合谷穴能够调节人体生命活动的原动力。坚持按揉刺激合谷穴，可以获得自然治愈疾病的功效。可疏风止痛，通络开窍。
合谷穴适用于缓解各种疼痛，无论外伤还是内科疾病引起的疼痛，均有良好的镇痛作用，尤擅缓解晚期癌症病人的恶性疼痛。此外，还可以治疗头晕、恶心等各种异常症状。
合谷穴不仅能治疗多种疾病，还能预防脑中风及老年痴呆。合谷穴止痛效果好，是实行针灸麻醉时最常用的穴位。
按摩方法：用对侧拇指按揉即可，也可用三指拿捏合谷穴处皮肤，随时随地都可以操作。力量可以大些，没有副作用和危险。以感到酸胀且能够忍受为度。
合谷穴位于手背第一、二掌骨之间，近第二掌骨之中点；或当拇食指并拢时，在肌肉最高处。或将拇指和食指张成45°角，骨头延长角的交点处即是合谷穴。
但体质较差的病人，不宜给予较强的刺激，孕妇一般不要按摩合谷穴。
内关穴，时刻为心脏保驾护航
寻找内关穴，这里有个简单的方法：
手掌朝上，在腕横纹上两寸(同身寸相当于三指并拢的宽度)，当握拳并且手腕上抬时，就能在手臂中间看见两条“筋”，内关就在腕上两寸的两筋之间。内关穴有“宁心安神、理气止痛、和胃降逆”的作用。鉴于它的这些功用，它的主治范围为心脏系统疾病、胃肠不适等。
一方面，内关穴可调节心律失常。平时既可以边走边按揉，也可以在工作之余进行操作，每天花两分钟左右按揉，感觉有酸胀感即可。
内关作为冠心病的日常保健穴位之一，经常按揉该穴位，可以增加心脏的无氧代谢，增强其功能。
另一方面，内关穴可止住打嗝。生活中，很多人都有打嗝不止的经历，一般都会在短时间内停止，也有的长时间不停。这时，你可以用拇指在内关穴上一压一放地按，很快打嗝就能止住。呕吐也是一样，在中医里，呕吐和打嗝的病机是一样的，都属于“胃气上逆”。本来胃气应该是向下的，就是说“脾主升清，胃主降浊”，但是胃气不降反升，浊气上泛，就会产生恶心呕吐、呃逆等病症。
第五节 外科病症应该找哪些大药
半身不遂，推拿人体大药效果最好
半身不遂又叫偏瘫，是指一侧上下肢、面肌和舌肌下部的运动障碍，它是急性脑血管病的一种常见症状。轻度偏瘫病人虽然尚能活动，但走起路来，往往上肢屈曲，下肢伸直，瘫痪的下肢走一步画半个圈，我们把这种特殊的走路姿势，叫做偏瘫步态。严重者常卧床不起，丧失生活能力。
中医认为，偏瘫的原因是由于湿痰内盛，气虚吹盛，以致肝阳上亢、肝风内动而导致机体的气血阴阳失调。中医把凡是偏瘫又见昏迷的叫中脏腑；颜面局部或颜面与肢体的偏瘫，但无昏迷的叫中经络。推拿治疗多适用于后者。其临床常见症状是：半身肢体不遂，口眼歪斜，语言障碍，口角流涎，吞咽困难，并伴有颜面、手足麻木，肢体沉重或手指震颤等。
可用推拿穴位疗法改善，具体操作方法如下：
1.对上肢半身不遂的患者，穴位推拿以点揉法最好，用力拉其患肢，抖其臂，并活动其肩关节、肘及腕后，再捏合谷穴10余下。然后用手托患肢，用一只手拨动腋窝下大筋，使其有麻木感，可传到手指部，再揉搓十指，使血贯通到指尖。最后用双手搓其臂百余下，至皮肤发热为止。每天上下午各施治一次，健肢及患肢一同进行。在施治中对患肢要根据病情做适度的按摩。
2.对于下肢患者，其操作次序基本相同。但仍先施治穴位，后进行拉、抖及转动屈伸其上中下关节，但着重于血脉及膝眼四脉的按摩。
3.血根四脉的按摩采用扣法。用两手大拇指按住血根二脉(在膝肌内前面皮肤上面，左右距离约1寸多)，并在腿后侧用食指或中指对准上血根二脉位置扣紧，和下血根二脉两筋正中的穴位，迫使血液在筋脉血管中得到逐步流畅，促使患肢血液循环畅通无阻。每一穴位点揉轻重各6次，共36次，以加至108次为准则。应以患者体质强弱来增减活动次数，每天上下午各施治一次为宜。同时可轻轻拍打患肢，使萎缩塌陷的肌肉兴奋膨胀并继续发育。
只要按照以上方法长期坚持，半身不遂患者的病情必然会有好转。
肩周炎，信手捏捏一身轻
肩周炎，肩关节周围炎的简称，是指肩关节及其周围软组织退行性改变所引起的肌肉、肌腱囊、关节囊等肩关节周围软组织的广泛慢性炎症反应。此病表现为肩部疼痛和肩关节活动受限，好发于中老年人。
由于肩周炎的发病者在50岁左右居多，此病又称为五十肩。依《黄帝内经》所言，男子自48岁身体上部的阳气就开始衰弱了，女子自42岁身体上部的三阳经脉也开始衰弱。待到了50岁左右的时候，身体就会出现肝肾阴虚和阳明气虚，使筋骨失养，不通则痛，于是就出现了肩周炎。
肩周炎的经络治疗：首先，选取耳穴。基本穴位为肩点、肩关节点和锁骨点，其中肩点为按压的重点。若伴有疼痛者，在基本穴位的基础上再选取神门、肾上腺点和内分泌点。其次，选取手穴。若病在右肩，则取左脚和左手上的肩点；若病在左肩，则取右脚和右手上的肩点；如果病在两肩，或者比较严重，则最好双手双脚上的肩点都取。最好，对于肩部剧痛者，在耳穴与手穴的基础上，再加取腿部的阳陵泉穴。
除了耳、手、腿上的良方，肩周炎还可以通过常食条口、解溪、陷谷和足三里四粒经络营养丹进行治疗。每天坚持按一按这四个穴位，不仅可治疗肩周炎，还能调治人体虚弱，绝对是难得的大补药。
条口、解溪、陷谷、足三里
另外，我们再向大家推介一种立位拉筋法，对于肩周炎疗效显著。方法很简单：
1.找到一个门框，双手上举扶两边门框，尽量伸展开双臂；
2.一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直；
3.身体正好在与门框平行，头直立，双目向前平视；
