以上各项中只要有一项答案是肯定的，那就表示你的自信已亮起黄灯。你应该为自己谋求更高更坚强的自信。
战胜自卑方案
全面了解自己，正确评价自己。你不妨将自己的兴趣、嗜好、能力和特长全部列出来，哪怕是很细微的东西也不要忽略。然后再和其他同龄人做一比较。通过全国、辩证地看待自身情况和外部世界，认识到凡人都不可十全十美，人的价值主要体现在通过自己的努力，达到力所能及的目标。对自己的弱项和遭到的失败持理智态度，既不其欺欺人，又不看得过于严重，而是以积极态度应对现实，这样自卑便失去了温床。
转移注意力一个人既不可能十全十美也不可能一无是处。不要老关注自己的弱项和失败，而应将注意力和精力转移到自己最感兴趣，也最擅长的事情上去，从中获得的乐趣与成就感将强化你的自信，驱散你的自卑的阴影，缓解你的心理压力和紧张。
对自己的自卑进行心理分析这种方法可在心理医生的帮助下进行。具体作法就是通过自，由联想和对早期经历了回忆，分析找出导致自卑心态的深层原因。并让自己明白自卑情结是因为某些早期经历而形成的，并深入潜意识，一直影响着自己的心态，而实际上目前的自卑感是建立在虚幻的基础上的，与自己的现实情况无关，因而是没有必要的，这样可以从根本上瓦解自卑情结。
用行动证明自己的能力与价值其实，看一个人有没有价值，根本用不着进行什么深奥的思考，也用不着问别人，有人需要你，你就有价值，你能做事，你就有价值。你能做成多长的事，你就有多大的价值。因此你可先选择一件自己较有把握也较有意义的事情去做，做成之后，再去找一个目标。这样，你可不断收获成功的喜悦，又在成历的喜悦中不断走向更高的目标。每一次成功都将强化你的自信心，弱化你的自卑感，一连串的成功则会使你的自信心趋于巩固。当你切切实实感觉到自己能干成一些事情时，你还有什么理由怀疑的价值呢？
从另一个方面弥补自己的弱点一个人有着多方面的才能，社会的需要和分工更是万象纷呈。一个人这方面有缺陷，例可从另一方面谋求发展。一个身材矮小或过于肥胖的人，可能当不成模特和仪仗队员，可是这世界上对身材没有苛刻要求的工作多的是。一个人只要有了积极心态，对自己扬长避短避短，将自己的某种缺陷转化为自强不息的推动之量，也许你的缺陷不但不会成为你的障碍，反而会成为你的福音。因为它会促使你更加专心地关注自己选择的发展方向，往往能促成你荛获得超出常人的发展，最终成超越缺陷的卓越人士。这方面的著名事例数不胜数，如身材矮小的拿破仑、身短耳聋的贝多芬、下肢瘫痪的罗斯福、少年坎坷艰辛的巨商松下幸之助、霍英东、王永庆、曾宪梓，这些人要么有自身缺陷，要么有家庭缺陷，但他们都成了卓越人士，都从某个方面改变了世界。
推翻内向的自我形象每个人都应该是自己的主宰，做自己人生的导航员。没有谁比你自己的更能决定你的命运。因此，你个性内向与否，那不是上帝的安排，而是你自己的决定。当你认定自己性格内向时，你便赋予了自己内向封闭的自我形象。而一旦这一形象标签进入你的潜意识，它又反来引导约束你的行为。对自己的社交缺乏信心的人，不妨将自己从记事以来所认识的朋友都列出来，你会惊讶于自己竟有这么广泛的交际。特别是要多想想你的那些好朋友，既然你能与那么多人建立的良好的人际关系，深厚的友谊，也就足以证明你并非性格内向，不善交际了。
当你怀疑自己的能力并为自卑所困扰的时候，你不妨从过去的成功经历中吸取氧分，来滋润你的信心，你不要沉溺于对失败经历的回忆，要将失败的意象从你脑海中中赶出去，困为那时你不友好的来坊者。失败决不是你主要的一面，那是你偶而存在的消极面，那是你心智不集中的开的小差。你应该多多关注你的成功，仔细回忆你成功过程的每一个环节，看看自己是怎样导演成功的。一连串的成功，贯穿起来就是构成一个成功者形象。它强烈地向你暗示，你原来是具有决策力和行动力的，你能够导演成功的人生。
看看自己最满意的照片一个看到具有纪念价值的物品时，往往会产生无限的联想。比如，看到奖状、将杯时，你便会回忆起从前获得胜利时的一幕幕情景；而照片则更能唤起往事的回忆，将一个生动的自我形象清晰地刻在自己的脑海里，消极自卑的人不妨将自己最得意的照片随身带着，当自己情绪低落时，它能有效地调节你的心情，你照片上的那张生动的脸，飞扬的神采和洋溢的喜悦对你来说，无异于一种振奋剂。它会明确地提醒你，你能够以一种光彩照人的形象出现。
忧郁的心理
我们每个人都经历过情绪波，无论是悲伤还是欢乐，那都是生命里正常的组成部分。然而，如果某种不良情绪持续时间太长，而且过于严重，以致打乱了日常生活和工作，并常伴有生理症状，如失眠，无食欲或性冷谈，那么，这种情绪就会被为异常呀病态。严笪的情绪紊乱可以阻碍一个去正确地认识现实，使自己或别人处于危险之中，抑郁，不论是间歇性的还是长期的，是最为常见的情绪失调。
抑郁
抑郁症有许我多人眼里根本不认为是一种病，仅仅被视为心情不好。其实，它与糖尿病、肺病一样真实。一位精神病专家给抑郁下了一个简单而深刻的定义，称之为“需要治疗的痛苦”。这种毛病远比糖尿病和肺病常见，它使五分之一的美国人陷入无助、无望和自我厌恶之中。
这种病的发病率极高，有人称为之心理健康的多发性感冒。它也许一辈子光顾你一次，但也可能长期驻扎在你那里，一呆就是好多年，成为一种慢性病。任何时候，都有百分之四的人遭受着相当严重的抑郁症。大级三百分至四百分人至少有一次处于抑郁状态，其中女性中所中比率高出男性一倍。
抑郁曾被认为是随着的年龄长而增长，而现在，抑郁也正侵袭着人生之初的少年。虽然抑郁的平均发病率年龄是二十七、八岁，然而最近的调查表明，百分之四的小学生和百分之五的中学生患有精神抑郁症。十多岁的少女现在成了抑郁症发病率最高的人群。专家认为，如今的抑郁症是环境心理和生理各种因素交织综合症，因而使得今天的年轻人比前几代更脆弱。
哈佛大学医学院马丁·凯勒博士说：“抑郁症也许是发病率最高而又最为人理解的精神病，因而它也得到最广泛的研究。”然而，精神抑郁者只有三分之一的人寻求专门治疗。患抑郁症的人往往没意识到自己有严重毛病，或者有抑郁症带来的惰性与绝望妨碍了他们寻求专家帮助。
“我的最初印象是，好象某种东西偷偷潜入到我身上，”一名抑郁症患者解释道：“但我根本不知道自己患上的抑郁症。我知道自己心情很坏，知道自己情绪很低，也知道自己对工作和同事毫无兴趣，可就是没想到自己病了。早上起床成了一大负担，晚上早早地就上床睡觉了，尽管我已开始失眠。但我就是不知道自己患上了需要治疗的抑郁症。”
如果不进行治疗，抑郁可以持续好几个月，并可能一再复发，从而打碎敬业精神，毒害人际关系，损害身体健康。
还有一个触目惊心的事实：面分之六十的自杀患有精神抑郁症。
产生精神抑郁的主要因素
抑郁的根本特征在于大脑中化学物质的不平衡，因此它的产生并没有明显的外在兆和理由。在某些人，似乎生理上的脆弱更易导致抑郁，而在另一些人，则环境与心理因素影响更大。科学家还没有弄清楚，精神抑郁病人人脑里的化学变化，究竟是心理变化的原因还是心理变化的结果。
虽然每个人都有可能在任何年龄段产生精神抑郁，但以下各项却是提高抑郁症发病率的主要原因：
家庭病史——三分之二的抑郁症患者家庭中，还有其他家庭成员也有精神抑郁症。虽然轻微的精神抑郁并非遗传，但一些严重的抑郁症确有遗传。1987年，专家们确认，狂郁症（在极端低沉中交替变化）可以从父母传给孩子。如果孪生兄弟中有一位患上了抑郁或狂郁症，那么另一位就有百分之七十的可能性也患上了这一毛病。
生活中的重大刺激——许多人是经历了创伤（比如爱人的死亡）之后堕入精神抑郁之中的，人际关系方面的创伤特别容易使女性精神崩溃，婚姻不幸，新近分手或离婚的女性显得尤其脆弱。男性的精神抑郁则更多地与工作有关，父母由于生病或离婚而给孩子带来的冷落，虐待与分离，则是少年儿童精神抑郁的重要原因。
身体疾病——中风、羊角风、脑袋受伤、贫血症以及某些癌症等身体创伤与疾病的多种综合因素都极可能造成精神抑郁。
酗酒吸毒——酗酒和吸毒的人，其抑郁症发率相当高，而另一方面抑郁症患者又很可能酗酒和吸毒。这两者对身体健康与心理健康都有着极大的摧毁作用。
性别角色——严重的精神抑郁症发病率，女性比男性高出一倍；较轻微的精神抑郁症发病率，女性比男性高出四到五倍。这些差别的确切原因尚未完全弄清楚。
抑郁对我们生活的影响
如果你处于抑郁状态，可能会注意到，抑郁不仅仅是情绪不振。事实上，它不仅影响了我们的感知、思维，也影响了我们的精力、注意力集中程度、睡眠状况，甚至性欲望，下面上我们从一些侧面来考察抑郁对我们生活的影响。
抑郁影响我们做事的动机。我们会感到自己态度冷淡、无精打采，对许多事情有都缺乏兴趣——似乎没有什么事情值得去做甚至觉得连尝试都没有必要。我们同样也会丧失对孩子的兴趣，继而我们又会因而内疚。我们曾一度热衰的项目，现在却变得枯燥乏味，我们会感到无力做任何事，即使将每天的活动压缩至最少，我们扔为之感到痛苦。
人们通常认为抑郁仅仅是情绪低落或是感觉饱和——这只是抑郁的一部分。事实上，抑郁的核心症状被称为“缺乏快乐”（anhedonia，起源于希腊文），意指丧失体验快乐的能力。我们会感到生活变得异常空虚，毫无快乐可言。然而，尽管我们丧失了体验的快乐的能力，但我们对不快乐的感受却是日俱增，变得易激惹。我们可许会将满腔的不满与愤怒闷在心里，有时却又变得异常暴躁，甚至对亲人、孩子大打出手。过后，我们又会因之而痛悔，抑郁症状更加严重。抑郁另两个常见症状是焦虑和恐惧。抑郁的时候，我们会变得脆弱。过去我们很容易应付的事情，现在却莫名其妙地令人恐惧。因此焦虑和恐惧是抑郁的重要组成部分。此外，与抑郁相关的其他消极情绪还有悲伤、内疚、羞耻、嫉妒等。
抑郁通过两种途径影响我们的思维。首先，它影响注意力的集中程度和记忆力，我们会发现自己无法集中精力去做任何事情，包括看书和看电视。我们的记忆力会变得很差，容易遗忘。即使我在忆起一些事情，也多半是消极和令人不快乐的。
抑郁影响我们思维的第二种途径是，它影响我对自己、对未来乃至对整个世界的看法，没有什么人在抑郁的时候自我感觉良好。通常他们都会将自己视为没有长处，满身缺点、毫无价值。如果你问及一位抑郁对前途的看法，他们通常会这样回答：“有什么前途？”对他们而言，未来是一片黑暗、充满失败。像许多强烈的情绪一样，抑郁也会使我们产生极端的思维方式，我们的思维变成了“全或无”的模式——我们要么是个完全的成功者，要么是个彻底的失败者。
当我们陷入抑郁状态时，我们生产的想像具有一定的相似性。我们或许说自己像是在一片乌云的笼罩之下，或说自己像是在陷在深坑里，或被关在黑暗的屋子里。丘吉尔称他自己的抑郁为“黑狗”。抑郁时的想像无外乎是黑暗、无法挣脱束缚。如果让你用绘画描述抑郁，你很可能使用阴暗涩的颜色，而不是明丽的色彩。黑暗、受因是抑郁时最主要的想像内容。
当我们抑郁时，行为方式也产生了一些变化，我们不大会参加积极的活动，相反，我们尽量避免交往，将自己隐藏起来。许多以前我们乐于从事的活动。现在却变得令人难以忍受，因为任何事情做起来都太费力，我们做的似乎比以往更少。我们对待他人的方式也发生了变化。我们会发现自己与他人正向的交往减少了，与他人的冲突不断增多。如果我们因感到焦虑，就会避免与他人接触，进而来丧失交往的信心。
抑郁的人有时会变得紧张不安，难以放松。他们感觉自己同同困兽。四处走动，想做点什么，却不知道该做什么。有时，想逃出去的想法非常强烈，但是对逃到哪里去，去做什么却不清楚。另一方面，有些抑郁的人会变得反应迟钝，他们走路缓慢，时走时停。他们的思维也会变得迟滞，对任何事情都感到“沉重”。
