五、想长生，脑常空
常言说：“要想长生，脑中常空。”特别是步人老年，消除一些不良心理对养生保健是十分必要的。有以下方法： 1.忘掉年龄：人的生理年龄是客观的，但心理年龄则不同，它反映了人的精神状态。有人刚过花甲之年，就不断暗示自己老了。
这种消极心理是健康长寿的大敌。俗话说“人不思老，老将不至”是有一定道理的。
2.忘掉仇恨：一个人种下仇恨的种子，就想报复，甚至千方百计琢磨报复的方法、时机，使人一生不得安宁。忘掉仇恨就能心平气和，对长寿大有裨益。
3.忘掉悲痛：如亲人遇到天灾人祸或死亡，常使人沉浸在悲痛之中不能自拔，时间过长则损害人的身心健康。因而遇到此类事时应想开一些，从中解脱出来。
4.忘掉气愤：人一想到急事，容易急躁，气血堵塞，血压升高，心跳加快。甚至因气愤而死亡。其实因一时之气而病死又有何益呢？
5.忘掉忧愁：多愁善感难免疾病抬头，现代医学认为忧愁是抑郁症的主要根源。一生多愁善感会导致多种疾病缠身，最终让病魔夺去生命。
6.忘掉悔恨：凡是使人后悔的事都随着岁月的流逝而成历史，应该提得起，放得下，总去想追悔莫及的事情，日久只能伤心伤神，不利于健康长寿。
7.忘掉疾病：人得了病多数被疾病困扰，总想身上的病，甚至担心日子不多了，这样毫无益处。因为精神专注于病，会使免疫下降，反而使疾病加重。得病，泰然处之，就能从精神上战胜疾病。
8.忘掉名利：名利是人们一生都追逐的，必须正确对待。尤其是老人，只有忘掉名利，知足常乐，做个快乐派，才能使人健康长寿。
六、冬天益寿八法
冬季，由于自然界阴盛阳衰，寒气袭人，极易损伤人体的阳气，所以冬季养生应从敛阴护阳出发，自觉做到“七要”，就可以有效地预防疾病的发生。
1.早睡晚起：冬季早睡晚起，保持较长的休息时间，可使意志安静，人体潜伏的阳气不受干扰，这是冬季保健首先要注意的。
2.背部的保暖：背部是阳中之阳，风寒等邪气极易通过人体的背部侵入，引发疾病。老人、儿童及体弱者冬日要注意保暖背部，避免阳气受到伤害。
3.要避寒就暖：冬天气候较冷，人们要注意尽量呆在温度适中的房间里，减少外出次数。如要外出，就要穿上保暖衣服和鞋袜。
4.谨慎洗澡：冬天洗澡，稍有不慎，会伤风感冒，并诱发呼吸道疾病。应减少洗澡次数，老人及心血管病人更应注意。
5.严防病变：科学研究发现，冬至之前是阴寒最严重的阶段，重病患者往往会病情加重。对此，要采取预防措施，譬如可以给重病患者针对性地服一些滋补药品，如人参、大枣、桂圆等，以增强机体的抗病能力。
6.调节饮食：根据冬季天气寒冷的特点，膳食应以补为主，早晨可饮用牛奶、豆浆、各类豆粥等，中午和晚上应选用热量高、蛋白多的羊肉、狗肉、鱼、蛋等食品，同时还应多食用含有维生素B，的食物，以防皮肤干粗、皲裂。
7.身体锻炼：冬季锻炼一定要注意掌握一个“度”，不能透支身体的能量。各人可根据自己的身体现状，有选择地进行慢跑、散步、练气功、打太极拳、习剑等适宜冬季锻炼的项目。
七、进食应细嚼慢咽
细嚼慢咽有六大益处：
1.有益于肠胃。细嚼慢咽可使唾液分泌量增加，唾液里的蛋白质进到胃里后，可以在胃里反应，生成一种收白膜，对胃起到保护作用。
2.有益于大脑。细嚼慢咽，可使面部肌肉得到运动和锻炼，还能增加大脑皮层的活力，起到预防大脑老化和老年痴呆的作用。
3.有益于口腔。粗嚼快咽易咬伤舌头、腮帮，有损口腔、牙齿和牙床，甚至引起口腔溃疡。
4.有益于抗癌。人们咀嚼食物会产生唾液，经科学测定具有很强的消毒能力，能杀灭食物中的致癌物质。
5.有益于减肥。进食过快，当大脑发出停止进食的信号时，往往已经吃了过多的食物，而细嚼慢咽则有利于节食减肥。
6.有益于防病。细嚼慢咽能够促进体内胰岛素的分泌，调节体内糖的代谢，有助于预防糖尿病等多种疾病的发生。
八、勤可益寿
采访几位百岁老人。他们共同的特点是，至今还坚持生活自理，不要晚辈帮忙，空闲时间还搞些缝缝补补等力所能及的劳动。
老人的长寿与他们的“勤”大有关系。
有句俗话，叫做“人勤地不懒”。把这句话借鉴到养生中来，可以说是“人勤身不垮”。对于健康养生中的“勤”，包括以下五个方面：一是勤锻炼，以增体质，提高机体免疫功能；二是勤交往，使自己不感到孤独寂寞，防止精神衰老；三是勤做家务，不使生活空虚，过得更充实；四是勤学习，以求增长知识，陶冶情操；五是勤娱乐，在自娱自乐中做到“笑一笑，十年少”。当然，“勤”的内涵十分丰富，不必强求这五个方面，可以根据自己的身体状况和实际条件进行增减。缺乏一个“勤”字，沾染了一个“懒”字，懒于起床、懒于体育锻炼、懒于与人交往、懒于学习、懒于做家务，满足于整天坐在家中看电视、听收音机，甚至一有空就躺到床上，很多慢性疾病会向他袭来，当然也就难以实现健康长寿。
九、生活随时可健身
1.清晨，一睁眼后，就向各种可能的方向做身体舒展运动，这会使人倦意全消，轻松愉快。
2.梳头时，注意尽量将胳膊肘向上拉，以增加身体的曲线美。
3.借助收拾床铺的机会，尽量拉背、腰和腿部肌肉及韧带。
弯腰时，要努力使背部保持水平，挺直脊柱；蹲下时，两脚后跟不要离地，这对于防治腰背痛有好处。
4.上下班尽可能走路。若路远必须乘车，也尽可能站着，并不断调整身体平衡来进行锻炼。站立的姿势要挺胸收腹，努力使两肩收拢，臆想头顶向上顶到车厢棚顶。
5.上下楼梯时应挺直腰板，踮起前脚掌，这样能增强腱部肌肉力量，促进血液循环，防止静脉曲张。
6.坐椅子时，双膝并拢，戒除“二郎腿”的习惯。
7.用等车这类的零散时间活动脚趾和踝关节，放松肌肉，向两个方向转动踝关节，使之更为灵活，活动双腿，减轻腰部的压力。
8.排队买东西可进行腹部肌肉锻炼，收紧腹部2～3秒，然后放松休息。
9.做饭时利用空闲进行下蹲锻炼，弯屈膝关节和小腿，可以使膝部以及小腿柔软并富有弹性。
10.在看电视时不要过多地坐在不能支撑后背的椅子上，应经常伸展身体的各个部分。
11.伏案工作时可进行转动脖子和双肩的练习，也可做深呼吸。
十、老人益寿忌伤感
伤感，是老年人中很普遍的情绪。造成老年人伤感的原因很多，归纳起来大致有如下几个方面：
1.怀旧。人老恋旧事，喜欢追忆过去的美好时光。生活中有的老年人总喜欢拿过去和今天比，而且大多数情况是拿过去的好处和今天的不足比，因此，越比对往昔的怀恋之情越重，甚至对今天的一切都看不惯。过多地沉湎于对往事的回忆，失落感越发加重，天长日久，性格也会随之变得孤僻。
2.恋友。老来失伴，挚友作古，都会使老年人痛心疾首，悲伤过度，极易伤身损志。老年人的心理活动是很复杂的，如果自身缺乏寄托，很容易演变为精神崩溃。
3.失落。老年人产生失落感是很自然的。如离退休后在家无所事事，一改往昔的忙忙碌碌，清闲的日子往往感到更累。又如老年人有时一些愿望或打算得不到实现，在平常是很自然，能正确对待的，但此时“老了，不中用了”的感觉便会油然而生。
老年人要保持健康，最重要的是要保持身心健康，防止伤感尤为重要，须知，伤感是老年养生之大忌。
老来防伤感，是健康长寿的要诀。首先，要善于寻找乐趣。闹中求乐，最重要的是不要自寻烦恼。培养一些健康有益的兴趣爱好，如养鸟、钓鱼、种花、下棋、品茶、看书等等，适当参加一些社会活动，自觉保持精神上的年轻、活泼。其次，要有超脱感。人生总有许多不如愿的事，尤其是当今社会由于腐败现象的存在，以及社会风气的变化，看不惯的事情很多，对此应尽量超脱。社会自有它发展的必然趋势，眼光放远些，心情自然会开朗起来。再次，学会随和，遇事不强求，不生闷气，不争死理，豁达开朗。舒畅的心情既靠社会、家庭提供，也要靠老人自身调节。
十一、开合口，可益寿
研究表明，每天坚持一定次数开合嘴巴是一种最为简便，但却十分有益的养生运动。具体做法是将嘴巴最大限度地张开，发“啊”声或呵气，然后再闭合，有节奏地一张一合，每次连续做100下，或持续2～3分钟时间。
那么，这种简单的张闭口运动到底有何功效呢？首先伴随着嘴巴的开合，会刺激唾液的分泌，唾液中包含各种有益成分，如黏蛋白、球蛋白等10多种酶，近10种维生素，多种矿物质以及有机酸和激素。其中有一种叫唾液激素的物质能促进细胞的生长和分裂，并能加速核糖核酸蛋白质的合成。唾液中还有一种过氧化物酶，可以抑制致癌物质的毒性。所以经常保持唾液腺的分泌，有利于延缓衰老，保持健康。
其次，经常开口闭口有利于头面部以及口腔内组织器官的保健，能使面部40多块肌肉通过这种有节奏的运动逐渐变得发达起来，不仅有利于正常的咀嚼功能的维持，而且还可以使面部显得饱满。开口闭口运动还会使颞下颌关节得到锻炼，使其关节囊和韧带功能增强，从而减少关节脱位和关节功能紊乱的发生。
张开和闭合嘴巴时还会使咽部的肌肉得到牵拉，从而促进局部血液循环，这对于有慢性咽炎患者来说是极其有利的。同时，咽部得到运动后，耳咽管也会随之开放，后者可使中耳内外的压力保持平衡状态。
开闭口运动时会附带叩击到牙齿，叩齿具有健齿作用，能增强牙齿的坚固性，防止牙齿过早脱落；还会带动眼睛和三叉神经的运动，防止过早出现老花眼、老年性白内障以及视力下降。
此外，开闭口运动有健脑的作用，能在一定程度上防止脑衰。
这是由于开口和闭口时，头面部以及咽喉部的许多重要神经如面神经、动眼神经、听神经、迷走神经等都会得到牵拉和刺激，使大脑的功能得到进一步增强和锻炼。开闭口运动还会促进大脑的血液循环，改善脑组织的氧供，这对于提高工作效率，预防老年性痴呆、脑中风等疾病也是大有帮助的。
十二、晨三晚四益寿法
晨三：
1.通便：晨起第一件事是如厕，保证大便通畅。利用如厕的间隙，双手重叠，顺时针方向缓慢而平稳地按摩脐部100圈。这样能够调节胃肠功能，促进排便。
2.饮水：徐徐饮下一大碗不冷不热的开水，大约50毫升，用以清洗胃肠，稀释血液。
3.操练：晨起从事一些体育活动，如打太极拳、慢跑、散步等，既可以呼吸到新鲜空气，又可以锻炼身体。
晚四：
1.散步：晚饭后选择一条僻静的林荫小道，轻轻松松地漫步，顿感心旷神怡，烦恼尽消。
2.饮奶：科学家研究发现，牛奶中含有过去人们未知的两种催眠物质。睡前一小时饮用一杯牛奶，既利于吸收，也利于睡眠。
3.浴足：睡前用热水浸泡双足20分钟，并用手指搓摩涌泉穴，以促进周身血脉贯通。
4.入静：上床后先闭目静坐片刻，消除杂念，然后缓慢躺下，安然进入梦乡。
十三、每日三分钟运动能益寿
三分钟运动是在相对医学的理论指导下的一种中年人健身锻炼方法。
1.每天腹式呼吸三分钟。仰卧，解开腰带，放松全身，然后吸足一口气，有意识地使肚子鼓足，憋一会儿再慢慢呼出去。每次呼吸要深而慢，每口气的时间越长越好。
腹式呼吸是对全身重要内脏器官的运动，由于隔肌上下运动幅度增大，肺部扩大，心脏及大动脉等胸腔内的器官活动增加，腹内的胃、肠、肝、脾、胰、肾以及腹腔内所有的血管神经都得到运动，有助于消食化痰人眠。
2.头低位运动。即在起床后或临睡前，做一次“双手攀足固肾腰”，方法是站立呈弯腰低头，双手尽量俯身触地，1秒钟一次，1分钟弯60次。这种运动就像鞠大躬，可使头部得到更多的血液和营养，也可以逐步增加脑血管的抗压力，可以预防中风。但血管硬化或有心脏病的人做这种运动时要小心谨慎，以防发生意外。
3.每天洗个冷水澡。洗冷水澡，首先要克服怕风怕冷的心理，一开始可以干洗，即用于毛巾擦身，由双臂、双腿到胸部、腹部以至于全身，循序渐进。
冷水浴，是全身的血管操，特别对皮肤微循环大有好处，可促进全身血液循环，预防心血管和脑血管疾病。
十四、益寿“二三制”
1.坚持“三个半小时”
早上起床后，活动一下身体，慢走半小时；中午饭后略事休息后，小睡半小时；晚饭后稍事休息后，散步半小时。老人如能坚持这三个半小时，科学锻炼，有动有逸，一年后使动脉粥样硬化斑块消退10％以上，如果长期坚持，就能软化动脉，达到长寿的目的。
2.“三个一分钟”
夜间醒来，如要起床，要在睁开眼睛后，先在床上仰面平躺一分钟；起身坐起不要急于下床，要在床上静坐一分钟，然后双腿下垂床沿，不要急于下地，再静坐一分钟，最后再下床活动。因为老年人神经调节慢，当体位突然变化时，容易造成心脑血管供血不足而突发脑血栓、脑溢血、心脏猝死等心脑血管危症。科学统计证明，大约有一半的心脑血管病人死于夜间的体位突变等不科学的生活方式。
十五、益寿抗衰首提免疫力
人类的衰老并非不可抗拒，人体的衰老本身是一种疾病。进而科学家也找到了预防和治疗人类衰老的药物。近年来的临床实践也表明，通过治疗人体的衰老过程可以延缓衰老。
