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第134章 自我保健维护(2)

九、吸烟者喝牛奶有利防病

吸烟是慢性气管炎、肺气肿最主要致病因素之一。 美国科学家发现,吸烟者可以通过喝牛奶来减少他们患支气管炎的烦恼。据一所大学统计,吸烟而又患慢性支气管炎的人,有31.7%是从来不喝牛奶的,而每天饮牛奶的吸烟者,患支气管炎的不到20%,据此认为这是因为牛奶中所含的维生素A可以保护气管壁,使之减少发炎的机会。与之相应的是医师们奉劝粉尘作业者多喝点牛奶,因为牛奶中的蛋白质及维生素A、c对呼吸道黏膜细胞有保护作用,而乱牛奶能解毒滑肠,降低某些毒素对胃肠的损害。科学家们还发现,牛奶中所含的磷脂类能在胃黏膜表面形成一个很厚的疏水层,从而可以抵御酒精对胃黏膜的侵蚀,起到预防酒精中毒的作用。

十、有些习惯不利健康

1.睡眠过多:睡眠过多会加重脑睡眠中枢的负担,使各种生理代谢活动达到最低水平,且使人的各种感受功能减退和骨骼肌紧张下降。人体免疫功能降低,易引起一系列疾病,特别是血液循环缓慢会造成心脏病突然发作或中风。

2.洗脸过频:洗脸过多会使脸部保护皮肤的皮脂膜受到经常性破坏,导致皮肤受更多的刺激而容易衰老。

3.刷牙过久:刷牙可清洁口腔和牙齿,防止牙病和口腔炎症及诱发的风湿病、肾炎等,但刷牙时间过久会使牙龈损伤,不利于牙齿生长,还会导致牙周发炎。

4.擦肤过猛:人体身上的皮肤脱落层仅厚0.1毫米,是阻拦病菌和侵害射线的天然防线,洗澡狠搓会使这层皮质受损,病菌和有害射线就会乘虚而入,使人易患毛囊炎甚至疖肿及败血症。

5.喝茶过浓:浓茶会使胃黏膜收缩、蛋白质凝固,并冲淡胃液影响消化和人对铁质的吸收;还会影响睡眠;茶中含有微量的氧,会使牙齿变色,关节变形瘫痪。

6.喝酒过量:酒喝多了会伤肝脾胃,长期饮酒还会使酒精在体内积累形成慢性中毒,麻痹神经,使人体代谢功能紊乱,加速衰老。

7.物品合用:有些家庭一家老小共用一条毛巾、一只口杯、一把牙刷、一个盆子,这种多人合用洗漱用品的做法极不卫生,常会闹一人“红眼”,全家“眼红”,…人肝炎,全家患病。

8.不吃早餐:不吃早餐有百害无一利,夜问分泌的胃酸得不到食物的中和,造成胃不舒服。早餐有助于促进机体的新陈代谢,而不吃早餐,使人易感到疲倦和头痛,易诱发低血糖而虚脱。长此下去,势必引起胃溃疡、贫血等慢性疾病,造成营养不良,导致早衰。

9.饱食饮茶:饭后饮茶将冲淡胃液,不但影响消化吸收,对消灭食物中的病菌也是不利的。

十一、老人聊天有益健康

人到老年,往往会出现思维迟钝、记忆力减退、动作缓慢等现象。这主要是与中枢神经系统大脑细胞的死亡有关。科学研究表明,人到了35岁以后,脑细胞就会大量死亡。在脑细胞数量不断减少的情况下,适当进行脑运动(即动脑筋),活的脑细胞可以增生新的分权。分权又称树突。树突作为脑细胞间联系网络,一旦增多了,脑细胞代谢活动相应旺盛,人的思维能力和记忆力也就随之提高,这样可以延缓衰老。

以上说到的脑运动(即动脑筋),对于老年人来说最适宜的方法就是聊天。因为大脑在聊天中会得到保健。常言道:“人越动越勤快,脑越用越灵活。”聊天时,为使听者觉得津津有味,势必要想方设法寻找那些富有趣味性的话题作为谈资。而要达此目的,就需要动脑筋,不但要挖掘脑海中储存的“宝藏”,而且要挑选现实生活中的:最新的信息。结果,聊一回天,等于做一次趣味盎然的脑力保健操,使大脑在快乐氛围里不知不觉就得到一次锻炼。

此外,心灵在聊天中得到陶冶。聚拢聊天的老年人在自由和谐、轻松欢愉的闲谈中,既可以获得信息,又能彼此交换意见;既可以追忆美好的往事,又可以对眼前的人、事、物予以评论,还可以憧憬美好的未来。

最后,身体在聊天中得到康健。在聊天中即景生情地逗逗乐,开开玩笑,让曾被以往生活中的挫折或不幸抽打过的心灵从中得到抚慰,从而摆脱或忘却愁苦的阴影,冲淡或消除心头的积郁,使人保持宽容、乐观的心态。

老年人在一起聊天无需投资,却获得健康长寿,那何乐而不为呢?但也应有度,适可而止,不宜时间过长。

十二、女性疲劳找诱因

女性易疲劳的人数明显多于男性,这与女性的生理特点有关。

1.缺铁。多数女性的疲劳与缺铁性贫血有关。贫血的主要原因是月经。人体每天新陈代谢需铁为2毫克,而铁的补充仅靠饮食是远远不够的。体内缺铁引起贫血,贫血造成体内供氧不足而使人感到疲劳。

2.激素变化。体内各种激素之间保持着微妙的平衡,从而影响机体的代谓}或情感,当因患癌症或囊肿,精神紧张、压抑,影响了激素的分泌,就会引起情绪的变化并感到疲劳。其次,经前期头痛、烦躁、疲劳,是有些女性对黄体酮过敏所致,也可因为经前未充分摄取身体所必需的能量。此外,服用了某些含激素的避孕药,也会影响原有激素的平衡而引起疲劳。

3.肠毒素蓄积。人体肠道内有多种细菌,细菌之间存在一种平衡,精神紧张,吃过凉的食物和吃肉过多时,破坏肠道内细菌间的平衡,造成菌群失调,使肠内产生毒素,因而引起疲劳。

十三、春季老人生活保健

中医认为久卧伤气。老年人在春天要早睡早起,既要保证充足睡眠,又要防止睡眠过多。

春光明媚,常到户外活动,可以呼吸新鲜空气,荡涤体内浊气,增强心肺功能,还能舒适地沐浴和煦的阳光,杀死皮肤上的细菌、病毒,增强机体免疫力。

春天气候多变,在一天中,气候也有暮凉昼暖午夜寒的变化。

因此,老年人不要过早地脱掉棉衣,而应适当“捂”一段时间,以使身体各个部位能够适应,如此可防受凉感冒,从而避免诱发肺炎、肺气肿、肺心病等。

另外,老年人还要注意饮食调理,多吃些富含营养而又容易消化的清淡食物,尽量少吃些生冷食品,以免刺激胃肠引发病症。

春天是呼吸道传染病多发的季节,而老年人免疫力较差,容易传染。故提醒老年人,在疾病流行期间,不要频繁出入商场、影院等人多的公共场所。

十四、如何抗氧化,防病抗衰

人体组织在代谢过程中是需要氧参与的,于是就会产生一些氧自由基附着在器官的表面。正常情况下机体有清除这些氧自由基的能力。但是,如果由于某些因素致使氧自由基产生加快并大量附着在器官表面,形成一层沉积物,这就好比是一层铁锈附着在金属表面一样了。据医学专家们分析,除传染病之外,大约有85%以上疾病都与氧自由基有关,尤其是不良的生活方式更容易产生氧自由基致使人体“生锈”,如心脑血管疾病、肝脏病、肾脏病、糖尿病、帕金森氏病、老年斑、癌症等。掌握了机体“生锈”的原理后,我们应防止机体氧化,早日采取措施。

1.纠正各种不良生活方式,如吸烟、酗酒,防止肥胖。

2.保持精神轻松愉快,心胸豁达。同时做到劳逸结合,保证睡眠充足。

3.尽量少接触污染物,不要在阳光下长时间暴晒。

4.少吃烧烤、油炸、霉变食品,多吃含维生素A、B、c、E以及矿物质丰富的食物如水果、蔬菜、豆类。

5.微量元素如硒、锌有较强的抗氧化作用,可适量补充。

6.现代医学研究表明.许多中药有抗氧化作用,如人参、西洋参、三七、蜂蜜、银耳、灵芝、黄芪、山楂、香菇、竹笋、猕猴桃、大蒜等,不妨适当多吃一些。

十五、高血压患者看电视三注意

高血压患者应养成良好的看电视习惯,可以避免血压波动,出现不良后果。

1.要注意与电视的距离,距离太近,身体容易受到电视辐射的影响,眼睛容易疲劳,对于高血压患者血压稳定都十分不利。科学证明,看14英寸的电视时,眼睛与电视机的距离不应少于1.6米;看18~20英寸的电视时,眼睛与电视机的距离不应少于2米;看25英寸的电视时,不应少于2.5米;看29英寸电视时,不应少于3米。荧光屏的亮度、对比度不宜过强。

2.看电视时不要总保持一个姿势不变,每看30分钟要闭目休息一下,活动一下颈部,揉搓面部,按压眼眶,再继续往下看。每天看电视的时间不要超过3个小时。

3.高血压患者应该看一些没有刺激性、不过分令人情绪激动的节目,少看武打片、侦探片,不看惊险片、恐怖片。对于一些较为激烈的体育比赛,看时要控制好情绪,如果情绪难以控制,就不要去看过程,只关心结果就行了,以免引发意外。

十六、高血脂症者四注意

1.晚饭不要过饱。因为进食后胃肠蠕动增强,血液流向胃肠部,从而流向头部、心脏的血液减少,这样也会增大诱发脑梗塞、冠心病的危险。

2.服药不要过量。注意不要服大量安眠药及强的降血压药,因为这些药均在不同程度上减慢睡眠时的血流,使血液黏稠度相对增加,导致中风发生。

3.枕头不要过高。因为血脂过高的人,其血液流动速度比正常人慢,在睡眠时更慢。如果再把头颈垫高,那么血液流向头部将减慢而且减少,这就容易发生缺血性脑中风。

4.盖被不要过重。有关专家认为,将厚重棉被压盖人体,不仅影响呼吸,而且会使全身血液运动受阻,容易导致脑血流障碍和缺氧,使脑静脉压和脑压增高。

十七、老人过节应保护肾脏

每逢节日,尤其是春节期间是消化道疾病、心血管疾病和呼吸系统疾病的高发期,也是老年肾病的好发时期。

对于老年人来说,其肾脏已工作了半个多世纪,肾的基本“零件”肾单位随着年龄的增长而逐渐减少。虽然没有出现蛋白尿和血尿,肾功能也正常,但肾脏已经存在老年性变化,医学上叫“肾小球硬化”,昕以不利因素容易影响老年人的肾脏,甚至导致急性。肾衰竭,因此过节时应注意保护肾脏。

1.生活和饮食要规律。有肾性高血压或原发性高血压的病人熬夜会导致其血压进一步升高,而原来没有高血压者,由于激动、休息不好也会使血压升高,这样不但可增加心血管事件发生的几率,也会增加肾脏负担。暴饮暴食除了对消化道和心血管不利外,也会加重肾脏负担。

2.限制含嘌呤多的食物。动物内脏、海产品、坚果类食物等嘌呤类成分较高,嘌呤代谢可产生尿酸,因此吃这类食物过多可加重机体的尿酸负荷,出现高尿酸血症,严重者可诱发痛风发作。

3.不要吃得太咸。肾脏的功能之一是调节机体的水盐平衡,而老年肾脏的这种能力下降,所以口味重会导致机体钠潴留,引发高血压;另外老年人肌肉松弛,活动量少,血管通透性大,血管中潴留的过多水分很容易从血管中溢出到皮下形成水肿。

4.不要憋尿。正常的排尿对细菌有冲刷作用,能够清洗尿道,避免急性膀胱炎,如果尿液在膀胱停留时间过长,就给细菌繁殖提供了机会。尤其是妇女,因尿道短,细菌容易逆行进入膀胱,故更应注意。

5.不要乱用药。出现感冒和急性胃肠炎,此时不能随意乱用药。因为有些药物具有肾脏毒性,例如,庆大霉素、磺胺类药物等,在饮食量减少、呕吐、腹泻等导致血容量不足的情况下,药物的肾毒性会加强,很容易导致急性肾衰竭。故最好请有经验的医生根据情况下药。

6.正在服药的肾脏病人要根据医嘱坚持服药。对于正在服药治疗的肾脏病患者,突然停药会导致严重后果,如正在服用激素的患者,突然停药可能会导致肾上腺皮质功能危象,出现恶心呕吐、心慌出汗、血压下降等。

十八、洗澡五不宜

1.血压过低时不宜洗澡。因为洗澡时水温较高,可使人的血管扩张,低血压的人容易出现一过性脑供血不足,发生虚脱。

2.酒后不宜洗澡。酒精会抑制肝脏功能活动,阻碍糖原的释放。而洗澡时,人体内的葡萄糖消耗会增多。酒后洗澡,血糖得不到及时的补充,容易发生头晕、眼花、全身无力,严重时还可能发生低血糖昏迷。

3.饱餐后和饥饿时不宜洗澡。饱餐后洗澡,全身皮表血管被热水刺激而扩张,较多的血液流向体表,腹腔血液供应相对减少,会影响消化吸收,引起低血糖,甚至虚脱、昏倒。

4.劳动后不宜立即洗澡。无论是体力劳动还是脑力劳动后,均应休息片刻再洗澡,否则容易引起心脏、脑部供血不足,甚至发生晕厥。

5.发烧时不宜洗澡。当人的体温上升到38cIC时,身体的热量消耗可增加20%,身体比较虚弱,此时洗澡容易发生意外。

十九、有些人不宜大笑

1.患有冠心病的人不宜大笑。因为大笑时,人体处于兴奋状态,心脏的需氧量、需血量猛增,使冠状动脉供血不足,容易诱发心肌梗死。

2.高血压病人不能大笑。大笑时肾上腺分泌的儿茶酚胺增高,可导致血压骤升,诱发脑出血等脑血管意外。

3.重度胃溃疡病人不该大笑。大笑时内脏迷走神经过度兴奋,使胃壁肌肉张力增加,同时,大笑时腹压增高,会诱发溃疡穿孔。

4.患有腹股沟疝的病人不可大笑。大笑时腹压增高,促使疝内容物和小肠等组织膨出,久而久之,易发展成为嵌顿疝,如不及时处理,可发生肠组织缺血坏死,危及生命。

5.手术之后的病人不能大笑。尤其是腹部手术后,如果大笑会使腹压增高,刀口开裂,不利于伤口愈合。

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