其注意要点是：
1.以上健肺操可以依次做完，每法重复5～8次；年老体弱者也可单选其中两三种同做，每法重复10～15次。每天做2～3遍。
2.做操时以腹式呼吸为主，要求吸气深长，尽量多吸；呼气缓慢，尽量呼尽。在做完每一个动作时，应保持姿势数秒钟，然后再做下一个动作。
三、护眼健目操
1.闭目左右转眼法。双眼闭合，两眼球同时从左向右、由右向左转动50次。
2.睁目左右转眼法。双眼睁开，两眼球同时从左向右、由右向左转动50次。
3.拇指背擦眼法。双目闭合，两拇指第一节背部互相摩擦至微热，然后以此由内向外摩擦上眼皮，共100次。
4.旋转眼球法。眼睛睁大，两眼球按顺时针方向旋转25次，然后反方向旋转25次，做100次。
5.鸣天鼓。两手五指并拢，两手掌心分别贴紧双耳，五指朝后紧贴后脑枕部，食指指尖从中指第二节上滑下，叩击枕骨，发出“咚、咚、咚”的响声，状如敲鼓，共50次。此法不仅健目，尚能提高人的记忆力，预防神经衰弱、老年痴呆。
护眼健目操最好在室外进行，面对大自然，面对绿色，面对怡人的风景。此操通过运动眼肌，促进眼部的血液循环，增强眼球睫状肌的调节功能，达到明目健眼之功效。
四、运动颈椎操
1.坐位，头部转动，从右至左，又从左至右，缓慢进行。
2.坐位，头前屈，下颌向胸，头后仰，眼望上方。
3.坐位，头右侧位并向左转，眼望左上方；头左侧位并向右转，眼望右上方。
4.坐位，头部轻松缓慢绕旋。
5.坐位，耸肩，使之与耳接近，最初左、右肩分别做，以后两肩同时做。
颈椎体操主要是做头部几个方向的运动，重点是做头后仰和左右转，每天可进行3～4次，每次10～15分钟。动作要缓慢平稳，不要急促用力，以不引起明显疼痛为度（允许有肌肉牵扯感和轻度不适），当转（或屈）至最大幅度时，可在该位置上稍停片刻，以便充分伸展短缩的肌肉和韧带，同时使肌肉通过静力性锻炼而得到加强。
五、头部运动保健法
敲、挠、拍、推四式头部运动保健法，效果较好，介绍如下：1.指敲法。双手十指弯曲成梅花状，用指端从下颌开始，沿嘴角、鼻两侧向上，再围眼眶敲一遍，然后沿眉中央向上经前额、头顶、后脑，再沿耳朵敲一周，返回原处。每次敲100下，重复1～2次。
2.抓挠法。双手十指弯曲成虎爪状，先从前额发际向头颈、后脑、发根抓挠一遍，然后双手分左右在耳至鬓角凡有头发处抓挠一遍，每次100下，重复1～2次。
3.掌拍法。双手张开成掌型，先从胸部开始向脸部前额、头顶、后脑、颈部拍打，然后双掌分左右从耳朵、脸、嘴部到胸部拍打，每次轻拍100下，重复1～2次。
4.推捋法。双手成掌型，从下颌向上推捋，沿脸部、前额、发际用力推，然后指尖相对向头顶、后脑推捋，双掌分左右沿颈部推一周，返回原处，重复做36次。
头部运动保健法要每天早、晚各做一次，可使头脑清醒，全身舒适。
六、步行运动好处多
步行是一种良好、有效的健身方法。从医学角度来看，从容展步，收获的是筋舒体健。清代名医曹延栋说：“坐久则络脉滞，步则舒筋而体健，从容展步，则精神足，力倍加爽健。”从心理角度看，户外疾行，可助你消除各种烦恼。美国心理学家莎拉·史诺拉斯的试验报告指出，人们只要昂首阔步一会儿，便可使精神获得振奋。
这是因为，疾行可使生命中本该具有却在无形中失却的人类的第七感觉——运动的自然本能重新置人生命之中，因而从肌体到精神便都充满了生机和活力。同时，心烦时当即运动一下，可以转移大脑兴奋灶，使颅脑的兴奋中心从左脑转移到大脑皮层运动区域和掌握空间方位的右脑半球及管辖躯体平衡功能的小脑中去了，从而使主司逻辑思维、计算得失的左脑半球得以抑制，于是，烦恼沮丧等感觉也随之淡忘、冰释。
更为重要的是，一旦左脑暂时处于抑制状态，正在主司运动的各脑区，尤其是右脑半球，便不仅分泌出快乐激素，还能促使肌体分泌出大脑神经系统中原本缺乏的荷尔蒙，因而令人顿觉神清气爽。
七、运动提倡一、三、五、七
合理的运动有利于健康，有氧代谢运动是科学有效的健身方式。坚持有氧代谢运动的要点是一、三、五、七。
一：一天至少运动一次。
三：每天运动不少于三十分钟，最好一次完成。如有困难，也可分解为2～3次，每次10～15分钟。
五：每周至少运动5次。
七：运动量大小应由运动中心率增快的程度来确定。运动量因年龄不同而不同，年龄越大，运动量越小。运动中达到的心率应掌握在170与年龄之差。例如一位70岁老人，其运动中的心率应达到170减70等于100次／分。人们在运动中不可能记数心率，可以在运动刚结束时记数15秒中的脉率，再乘以4，即得出此时每分钟的心率。事实上，运动中的心率比所数的脉率还要快10％。
例如运动结束时15秒的脉率为30次，那么运动进行中的心率等于120加12等于132次／分。
在运动开始前，应做好热身准备活动。运动结束后，要有15分钟放松，不要突然停止活动。运动量大小循序渐进。有心脏病的患者从事力所能及的运动，对疾病的恢复和提高生活质量是有益的，也是安全的。高血压患者应在充分控制血压后开始有氧代谢运动。有氧代谢运动可适度降低血压。
晚饭之前进行30～45分钟的有氧代谢运动，不但不增加食欲和食量，反而有利于食量的控制，还可改善睡眠，促进身心健康。
八、有氧运动的静态锻炼——自我抗力
有氧运动是增强人体吸入与使用氧气的耐久运动。它的运动特点是负荷量轻、有节律感、持续时间长。运动医学测定，有氧运动适宜的运动负荷为每周4～5次，每次持续20～30分钟，运动时心率为120～135次／分。自我抗力是人体肌群处于静态性对峙的肌力抗衡，也是简便易练的有氧运动项目之一。它不受性别、场地、器械的制约。采用徒手定位的肌肉抗力练习，无运动创伤之忧，成为静力训练中加速血流，促进代｛身｝，舒筋活络的健身方法。
介绍几组简易的不同体位的自我抗力练习：
1.掌指练习
方法：两掌胸前合拢，五指分开，指腹相对。两手第一指腹相互作抗力推进，两掌缓张，呈“爪”形静态抗力10～12秒，重复7～8次。
效应：增强指部展肌和桡侧腕短伸肌肌力。
注意：指腹互推时，均需适量抗力，递增抗衡强度。
2.肩臂练习
方法：分腿站立，两手胸前合掌，手指向上。右掌推力超过左掌的抗力，用力将左臂推至左体侧。左掌抵制右掌的抗力，将右臂推回右体侧。重复10～12次。
效应：提高三角肌、肱二头肌、肱桡肌和拇短屈肌的肌力。
注意：两掌推移时，被推移的腕掌需有抗衡力，以递增抗力力度。
3.头颈练习
方法：分腿站立，两手交叉抱颈。两手慢速用力推动头、颈部的抗力，将头按压至胸锁骨部位，呼气。然后颈部用力抗回两手的下扳力，将头部向上竖抬成预备姿势，吸气。重复7～8次。
效应：增强颈阔肌和肩胛提肌等的肌力。
注意：两手向下扳力不宜大于头、颈部向上的抗力。扳速宜缓慢，扳力宜适中。
4.腰背练习
方法：分腿站立，两手叉腰，虎口向下。腰背部迎着两手逆向扭转的抗力，作顺向环绕旋转，呈静态抗力6～8秒。然后反方向重复。间歇30～40秒。
效应：促进背阔肌、腰侧肌和竖脊肌伸展力，提高腰椎灵活性。
注意：腰背部绕旋时，头、颈部和上体协同转动。两脚不可移动。
5.胸腹练习
方法：并腿仰卧，两掌位于腹部。胸腹部迎着两掌按压的抗力向上作反抗力呈45度，仰卧起坐5～6秒，重复7～8次。
效应：增强腹直肌和胸大肌肌力。
注意：仰卧起坐时，深吸气；仰卧躺下时，呼气。
6.腿膝练习
方法：蹲位，两手掌放在腿上。两腿迎着两掌向下的按压力，用力向上作反按压抗力蹬起成直立。间歇30秒，做7～8次。
效应：增进股四头肌和内收肌群的肌力。
注意：腿部作反抗力蹬起时，上体与腿位呈90度，体位不可前倾。
九、睡前宜微运动
健身专家通过对不同时间健身效果的研究比较后证实，对中老年健身者来说，睡前运动比清晨或傍晚运动更具健身之效。
随着年龄的增长，中老年人的呼吸、新陈代谢、肌体恢复等功能都已开始江河日下，而睡前运动可使协助呼吸的胸膈肌、肋骨等活动自如，从而增强呼吸功能，也可促进各系统加速新陈代谢，帮助呼出肺脏中所有废气，同时还可提高机体恢复的效率。专家们认为，睡前运动以做操、跳舞、散步等运动量较小的项目为宜，而且每次不要超过20分钟，如果运动后太感疲劳，那就不但起不到健身之效，反而会使睡眠质量受影响而对身体健康不利。
十、每日运动半小时
世界卫生组织强调运动对健康的重要性，呼吁人们每天进行至少30分钟的适度运动。
“世界健康日”的主题是“运动维护健康”。每日运动可以使患心脏病的几率降低50％，使患Ⅱ型糖尿病的几率降低50％。如果结合健康饮食和不吸烟，患种类癌症的几率将降低70％。此外，每日运动可以有效防治骨质疏松、高血压、腰背疼痛和忧虑症等疾病。
资料显示，无论在发达国家还是在发展中国家，缺乏运动已经成了现代人的流行病。由于城市化和现代化等原因，人们每天的运动比祖父辈少得多。全世界成年人中60％至85％缺乏运动。
缺乏运动导致肥胖人群所占的比例迅速上升，人们的健康状况在下降。缺乏运动已经成为导致人类死亡和伤残的主要诱因之一。
因此，世界卫生组织呼吁人们重视运动健身，最好每天专门抽出至少30分钟进行适度运动。同时利用一切机会运动，例如放弃乘电梯改为走楼梯、多走路少乘车、少看电视、多从事体育活动等。
十一、心血管病人的卧床操
1.擦面。先将两手心擦热，再用手掌擦面，由前额经鼻两侧往下擦至下颌部，再向上擦，一上一下为1次，擦32次。
2.叩齿、转舌、吞津。（1）叩齿：集中精神、上下排牙齿互相轻叩32次，不可过分用力相碰。（2）转舌（搅海）：自然腹式呼吸（吸气时，腹部波形自然向外，肛门肌收缩；呼气时，腹部波形自然向内，肛门肌放松。一吸一呼为1次），然后将口内津液在呼气完毕时分3次咽下。
3.腹式呼吸运动。仰卧或右侧卧位，目露一线之光，排除杂念，做自然柔和腹式呼吸。吸气与呼气时间大致相同，呼吸32次以上。
4.吸气呼吸法。全身放松，排除杂念。鼻吸鼻呼，亦可鼻吸口呼。每次呼吸时，吸气稍延长，吸气与呼气的时间比例最初为3：2，以后逐渐增至2：1。呼吸气的出入尽量做到如同鸿毛放在鼻孔前也不会吹动那样轻柔。用口呼气时须上下齿轻靠拢，口微闭。
加强吸气须在自然基础上循序渐进地进行，以自感舒适为宜，吸气不宜过深、过长，切不可硬练和憋气。每次呼吸32次，根据体力亦可酌情多做。加强吸气呼吸由于通过调整自主神经系统的机能而有助于增加心率，可试用于窦性心动过缓的患者。
5.呼气呼吸法。预备姿势与上节同。呼吸要领是加强呼气自然的腹式呼吸。鼻吸鼻呼，亦可鼻吸口呼。呼气时头抬起（约15。角）。每次呼吸时，呼气稍延长，吸气与呼气的时间比例最初为2：3，逐渐过渡到1：2。呼吸要力求静、细、柔、缓。呼气的加强要在自然基础上进行，切忌做过深过长的呼气，也不要硬练和憋气。每次可呼吸32次，亦可酌情多做。加强呼气呼吸法由于通过调整自主神经系统的机能而有助于减少心率，可试用于窦性心动过速的患者。
6.肢体按摩。急性心肌梗死进入恢复期后，要根据患者具体病情在卧床休息情况下做被动或主动的肢体按摩。
（1）被动（由医务人员进行）或主动（自我进行）按摩两脚足心（涌泉穴）32次；（2）被动或主动按摩四肢，如果是自我按摩，可用左手按摩右上肢，右手按摩左上肢，两手按摩两下肢各32次。
7.简单的上肢运动。预备姿势：仰卧，上臂靠床面屈肘，两手手指自然张开，指尖向上。（1）两手握拳，然后松拳还原成预备姿势，连做16次。（2）腕肘微屈，手和前臂从外向内做逆时针运动，使手绕环16次。
8.简单的下肢运动。（1）预备姿势：仰卧，两腿伸直，两手自然放在床上，掌心向下，腹部放松。（2）第一个八拍：①一腿屈伸。
屈腿时膝关节全屈，髋关节屈至90度角（大腿与床面垂直），踝关节做绕环运动1次，然后腿伸直还原；②换另一腿做，可做一个八拍。（3）第二个八拍：①一腿抬高，小腿半屈，踝关节做绕环运动1次，然后回复预备姿势，做一个八拍；②如此两腿交替进行。
十二、一二三运动法
“一”腹式呼吸（让气行于经络之中），站、坐、卧均可，每分钟呼吸约五次，鼻吸口呼，呼吸要均匀细慢。全身放松，舌舔上腭，双目微闭，排除杂念，用意念想肚脐下一寸三分处。可坚持十分钟左右，慢慢睁开眼睛，然后两手搓面数十次。
