八、心理减压十八法
1.做点家务。每天花点时间处理家中事务，转移心境。 2.学会说“不”。当你认为自己不想接受其他工作或邀请时，不要勉强答应。
3.把你的烦恼、忧虑、感受反复写在纸上，你会感到前景光明。
4.每天早晨提前15分钟起床外出散步。
5.学会自我放松。如在眼t敷一块温润的毛巾或手绢静躺15分钟。
6.伸出你的双手。如参加一些群体的义务工作，你会从助人中寻得乐趣。
7.做任何事都不要过于考虑成败得失，要尽力而为。
8.保证充足睡眠。好的睡眠，可令你精力充沛，精神振奋。
9，欢笑和呼喊。当你认为想发泄时，不妨在人少的地方对天大笑，大声呼喊。
10.做深呼吸。紧张焦虑时，慢慢地呼气和吸气，能令你身心放松。
11.把心中郁结、牢骚对亲朋好友说出来，获得安慰和支持。
12.在家中放一些芳香剂。如薰衣草、香草、艾叶。
13.做瑜伽。瑜伽可协助人的身心得到平衡。平时你不妨上些这种课程，需要时在家做。
14.勿酗酒。酒精会刺激大脑神经，令你先兴奋后疲劳。使你愁更愁。
15.多参加运动。如打篮球、游泳、骑单车、跳健身舞、慢跑等。
16.听音乐。欣赏你喜欢的乐曲会令你达到忘我境界而忘了烦恼。
17.定时吃饭，多吃新鲜蔬菜和水果。
18。把自己打扮一下，令你充满自信，精神焕发。
九、心理平衡要诀
一个竞争激烈的社会，有些人很容易引起心理失衡。社会心理学家提出了以下心理平衡要诀，不妨一试。
1.不苛求自己。为了避免挫折，明智地把目标和要求定在自己力所能及的范围之内，懂得欣赏自己的成就，心情自然会舒畅。
2.对他人期望不要过高。很多人把希望寄托在他人身上，尤其是妻望夫贵、父母望子成龙。假如对方达不到自己的要求，便会大感失望。其实，人各有志，每个人都有自己的优缺点，何必非得要别人迎合自己的需求呢？
3.偶尔也需要屈服。明智的有识之士只要大原则上不受影响，在小处常常妥协让步，同时还可减少自己的烦恼。
4.不要处处与人竞争。有些人心理不平衡，完全是因为他们以人作为竞争对象，迫使自己经常处于紧张状态，其实，只要在心理上不把别人都看成对手，别人也不一定以你为敌。
十、古人益寿心境
养生须养心。养心，是人健康少疾、抵御衰老的首要条件。古人养生，非常重视培养以下六种心境：
1.正心。正心就是道德之心，仁义之心。《论语·雍也》“仁者寿”，就是说明仁德者高寿长命。
2i静心。就是要有“淡泊以明志，宁静以致远”的高雅境界。
明《养生四要》一书中说得更为透彻：“心常清静则神安，神安则精神皆安，明此养生则寿，没世不殆。”
3.清心。就是真诚、专注、持久，不受外界干扰，不为刺激伤害的情绪。诗人白居易有一妙句：“只有一身宜爱护，少教冰碳逼心神。”
4.宽心。心胸宽广，其生存的天地也必然宽广。《礼记·大学》云：“富润屋，德润身，心广体胖。”其中的“胖”即指安详舒泰之意。
5.忍心。百心需要忍心，即忍受和排除一切败坏心境的因素。古代中医认为：“怒伤肝”、“多怒则百脉不定”、“气逆不顺，足以伤身”。诗人陆游也是“忍字常须，作座右铭”、“扫尽世间闲忿欲”，忍过后，脉冲疏导，心胸畅然，妙味无穷。
6.操心。人不能一味地养尊处优，无所事事，明养生家吕坤的《呻吟语》：“心要常操，身要常劳，心愈操愈明，身愈劳愈健，但自不可过耳。”操心不过分，对身体大有裨益。这和华佗所言“人欲得劳动，但不当使其耳”是一样的道理。
十一、益寿心态有“五然”
1.处人荡然：与人相处，要诚恳谦和，襟怀宽广，坦然为人，使人有亲切之感。既听顺言，又听逆言。
2.自处超然：一人独处，要有“宁静致远”的境界。
3.得意淡然：老子日：“淡兮其若海。”志得意满时，骄傲自大尤不可，仍需心谦身乎。不狂妄，不忘乎所以。大喜也会伤身。做人如此，养心健康也是如此。
4.失意泰然：人生一世，往往失多于得。失意逆境之时，切忌自暴自弃，那样极有损身心健康。失意之时，可想不如我之人，想能怨尤自消之事。最好是无得失之烦心，有自乐之恬愉，心境通明，坦坦荡荡，正确对待失意。
5.无事悠然：无事可干又想干之时，可有“采菊东篱下，悠然见南山”之闲雅心情。如此神情自旷。
第二节调整心理
一、人老心理应调整
人老心理很容易受到各种因素的影响而产生颓废消极的情绪，对老年人的身心健康影响很大，常见的影响老年人心理健康的因素有以下几种。
1.衰老与疾病。人到老年，机体将发生变化，视力减退，听力下降，动作缓慢，反应迟钝，与外界交往受限，因而容易产生一些不良心理反应，如抑郁、多疑、焦虑等。此外，老年人由于器官功能减退、机体免疫水平下降，各种疾病明显增多，这些对老年人的心理均有重要影响。
2.离退休综合征。目前，我国离退休人员日益增加，老年人离退休后，约有三分之二的人会产生不适应，感到孤独、焦虑、抑郁、烦躁、有失落感；有的还伴有血压波动大、食欲不振、疲劳和睡眠障碍等不适。
3.个人与家庭关系。调查表明家庭和睦、夫妻恩爱、婚姻美满，两代人互相尊重、互相关心，这些都是老年人健康长寿的重要因素。相反，家庭不和睦往往是老年人产生焦虑、抑郁、孤独和多疑等不良心理反应的重要原因。
4.活动与交往。老年人离退休后，适当为子女操持家务，会感到“老有所为”，心情愉快，有益于健康。但家务事不宜过重，否则会影响健康。老年人不能在离退休后，不参加任何活动，终日无所事事，封闭在一个小天地里，这不利于身心健康。因此，老年人的心理应随时调适，或多参加文体活动，或没事找事地做一些力所能及的工作，或找老友谈话拉家常，及时从消极心理的阴影中摆脱出来。
二、防心生厌烦
厌烦是腐蚀心灵的蛀虫，一个人如果长期处在厌烦的情绪中，就会感到无生气、精神疲倦、兴趣索然、精疲力竭，最终会导致生命力的丧失，严重者甚至会产生轻生的念头。
一个人如果处于厌烦的情绪中，但对某方面还有兴趣，要调整治疗并不太难；如果对什么都厌烦时，必须及早请心理医生给予开导。
做一个心理健康的人，就是要针对日常生活中出现频率较高的心理疾患，采取有效的预防、调整、治疗措施。衡量心理健康与否的标准有：看问题持客观的态度；自知、自尊与自我接纳；有自我调整的能力；善与他人建立亲密的关系；人格结构稳定；热爱生活。
过分厌烦决非健康心理，宜及早干预、治疗。
三、老人需求心理
1.健康需求。人到老年，常有恐老、怕病、惧死的心理，家庭应该满足老年人对健康的需求。
2.工作需求。已离退休的老人，多数尚有工作能力和学习要求，骤然间离开工作岗位肯定会产生诸多想法。对这样的老年人如不给予适当的工作和学习机会，会影响他们的身心健康。
3.依存需求。人到老年，会感到孤独，希望得到社会的关心、单位的照顾、子女的孝顺、朋友的往来、老伴的体贴，使自己感到老有所依、老有所靠。
4.和睦需求。老年人都希望有个和睦的家庭和融洽的环境，不管家庭经济条件如何，只要年轻人尊敬、孝顺老人，家庭和睦，邻里关系融洽，互敬互爱，互帮互助，老年人就会感到温暖和幸福。
5.安静需求。老年人一般都喜欢安静，怕吵怕乱。有些老人就怕过双休日，双休日儿孙都来了，乱嚷嚷闹哄哄让人受不了，他们把这两天叫做“苦恼的双休日”。
6.支配需求。进入老年以后，社会经济地位发生变化，老年人的家庭地位和支配权都可能受到影响，这也可能造成老年人的苦恼。
7.尊敬需求。有的老年人离开工作岗位后经历由官到民、由有权到无权的变化，情绪低落，有自卑感，甚至产生“人走茶凉”、“官去命转”的悲观情绪，遇朋友叹息，甚至不愿出门，不愿到单位去，不愿参加社会活动。长此以往，会引起精神抑郁和消沉，为疾病播下种子。
8.直爽需求。老年人容易多疑、多忧、多虑及求稳怕乱、爱唠叨。他们喜欢别人征求他们的意见，愿出谋献策。我们对老年人的这些心理特点，要以诚相待，说话切忌转弯抹角。
9.求偶需求。丧偶的老年人独自生活会感到寂寞，子女照顾，也非长久之计，且也难代替老伴的照顾，所以子女应该支持老年人的求偶需求。
四、心理放松学“三三”
工作竞争激烈和生活节奏加快，致使许多人或多或少地存在着各种各样的心理问题。要想做到心理完全健康是很不容易的。
作为一个现代人必须学会放松，没有事情要放松，有了事情更要放松。
怎样才能使自己的精神放松下来呢？介绍“三三”自我放松术。
1.学做三件事
（1）学会“关门”。即学会关紧昨天和明天这两扇门，过好每一个今天，每一个今天过得好，就是一辈子过得好。
（2）学会“计算”。即学会计算自己的幸福和计算自己做对的事情。计算幸福会使自己越计算越幸福，计算做对的事情会使自己越计算对自己越有信心。
（3）学会“放弃”。特别推荐汉语中一个非常好的词，这就是“舍得”。记住，是“舍”在先，“得’’在后。世界上的事情总是有“舍”才有“得”，或者说是“舍”了一定会“得”，而“一点都不肯舍”或“样样都想得到”必将事与愿违或一事无成。
2.学说三句话
（1）“算了！”即指对于一个无法改变的事实的最好办法就是接受这个事实。
（2）“不要紧！”即不管发生什么事情，哪怕是天大的事情，也要对自己说“不要紧”！记住，积极乐观的态度是解决任何问题和战胜任何困难的第一步。
（3）“会过去的！”不管雨下得多么大，连续下了多少天也不停，你都要对天会放晴充满信心，因为天不会总是阴的。自然界是这样，生活也是这样。
3.学会“三乐”“三不要”
（1）三乐。即助人为乐、知足常乐和自得其乐。进一步说就是在自己好的时候要多助人为乐，在自己过得一般的时候要知足常乐，而当自己处于逆境中时则要学会自得其乐。
（2）三不要。一不要拿别人的错误来惩罚自己。现实生活中有许多人一不怕苦，二不怕死，再重的担子压不垮他，再大的困难也吓不倒他，但是他受不起委曲、冤枉。其实，委屈、冤枉就是别人犯错误，你没犯错误；而受不起委屈和冤枉就是拿别人的错误来惩罚自己√瞳了这个道理，再遇到这种情况，对付它的最好办法就是一笑了之，不把它当一回事。
二不要拿自己的错误来惩罚别人。当自己受到冤枉或不公正待遇后，也冤枉别人或不公正地对待别人。事实上当你伤害别人时，自己会再次受到伤害。
三不要拿自己的错误来惩罚自己。何谓好人？我们认为，如果交给他（她）做10件事，他（她）能做对7～8件，就是好人。显然，这句话潜藏着另外一层含意就是好人也会做错事，一点都不要紧，犯了再大的错误也不要紧，只要认真地找出原因，认真地吸取教训，改了就好。
五、心理调节可制怒
发怒是一种常见的负面情绪，对人体健康十分有害，不仅使发怒者痛苦万分，也使周围的人少了许多欢乐。这种负面情绪可引起下丘脑、垂体以及它们所支配的肾上腺等腺体功能失调，导致血压升高，可引发心肌梗死等疾病。负面情绪还可降低机体的免疫功能，引起内分泌功能紊乱，导致性功能紊乱、女性月经不调等疾病。
导致一个人发怒的原因是多方面的，当个人愿望与客观现实发生冲突时，一定要掌握两点：一是人生路途漫漫，矛盾无处不在，遇到矛盾要理智地对待和克服，发怒是无济于事的。二是坚信发怒可以控制的，绝不可任其发展。
如何制怒，介绍几种简便而且行之有效的方法。
1.转移法。当“火”上来的时候，对那些看不惯的人或事往往是越想越生气，此时不妨来个“三十六计走为上”，迅速离开令你发怒的场合，选择一个你喜欢的地方，换一个环境，换一种心情，欣赏一下花香鸟语，听一段美妙的音乐，这会使你逐渐安静下来。
2.能量宣泄法。“怒”是一种很强的心理能量，强行压制、积累，有时可酿成更大的怒气，对事情更为不利，这时可通过较重的体力劳动或体育锻炼来发泄，但一定要根据个人的身体状况，不可盲目进行。
3.推迟评价法。发怒来自对外界刺激的评价。外界刺激有时是一个不满的腔调、一句讽刺的话语、一个藐视的眼神，甚至来自自己的一种误解。当遇到这些情况时，不要作任何评价，而是等一小时、一周或一个月之后再作评价，这时与当时的反应是绝对不同的。
4.价值否定法。有人把发怒视为“英雄气概”，与“自尊”、“强大”画等号，若不发怒则自认为是“软弱”、“无能”。只有转变这种观念，把发怒视为无计可施、无能的表现，同时也是缺乏修养、不潇洒的表现，这样才能为理智地解决问题创造条件。
5.肌肉放松法。人在愤怒时肌肉组织处于紧张状态，表现为瞪大双眼、咬牙切齿、双拳紧握等，可谓“一触即发”，在这时如果能深呼吸，放松双手及其他部位肌肉，可以缓解愤怒情绪。
6.挫折超越法。挫折永远是愤怒的刺激源，所谓超越挫折，就是以乐观的心态面对逆境的艺术。有了这种艺术，无论遇到多大的挫折你都不会暴跳如雷、怒不可遏，也不会自暴自弃，而会从挫折中吸取教训，再接再厉。
