016 鼓励儿子参加体育锻炼
生命在于运动,运动渗透在生命中的每一个角落、每一个细胞中,血液在不停地流动,大脑也在不知疲倦地运转,哪怕是睡觉时,我们的眼球都在做运动。我们可以忍受24小时的长途跋涉,却无法忍受24小时一动不动的煎熬。这就是运动赋予生命的意义。
生命体的内部需要运动,而外部的运动可以促进内部的运动,体育锻炼,不仅能增强体质,提高健康水平,发挥体力和智力的潜力,为健康的身心打下良好的物质基础,而且还可以培养成功所必备的拼搏精神、竞争精神、协作精神,以及勇敢、坚韧、果断、敏捷等许多优良素质。体育锻炼能健全心血管系统,增强呼吸功能,加强消化系统功能,改善神经系统的均衡性和灵活性,还能促进人体生长,提高人体的抗病能力。
运动能使人身心产生愉快感。同时,体育锻炼也能增强人体对外界环境的适应能力。然而,如果缺乏体育锻炼,就会使人产生多虑和抑郁,生活缺乏兴趣,睡眠不好,无精打采,学习效率低,缺少自信心,面对意外情况和社会压力应激状态差,常常摆脱不了心理挫折和失败的阴影等。青少年时期是人一生中生长发育最旺盛的时期,在这一阶段注意用科学的方法锻炼身体,不但对增强体质有重要作用,而且对一生的健康水平影响深远。
如今,很多家长对男孩过分疼爱,只要求男孩学习好。因此,男孩在家里衣来伸手,饭来张口,连简单的家务也懒得做,一切都由家长侍候,缺乏最基本的体力劳动锻炼。另外是学校的问题。有的学校片面地追求“分数”“升学率”,加上体育场地和设施匮乏,因而忽视了体育课的教学和课外活动,造成了学生的体能锻炼不足,体质下降。
更重要的原因是,许多中学生缺乏刻苦锻炼的意志。现在独生子女越来越多,他们在参加锻炼、选择锻炼项目时往往避“重”就“轻”,闲暇的时候宁可看电视、玩游戏、上网,也不愿意去参加运动。这些原因都导致了许多中学生不喜欢运动,也不愿参加运动。因此,他们的身体素质都很差,许多人甚至患上了“肥胖症”。
一个人一旦身体虚弱,那么他稍微做一点事情、读一点书,就会感到疲惫;一个人如果失去了健康,那么他就无法做任何自己想做的事。美国科学家在过去35年内对400名15~30岁的人进行了语言能力、感觉速度、空间定向及计算思维等方面的测试研究。结果表明,25%常参加运动锻炼的人,在智力和反应方面明显高于未参加锻炼(或极少参加运动)的同龄人。
实际上,男孩在两三周内就能学会在光滑的木棍上做悬垂运动。当然,这不可以勉强他做。还有一种训练是让男孩抓住父母的手指,由于婴儿与生俱来的“把握反射”,他会像吊单杠一样用力拉起自己的上身。等到两个月后,反射消失时,他的胳膊已经练得相当有力,进行这种训练可以为提前进行爬行训练创造条件。而老威特从小就注意培养卡尔喜欢洗澡的天性。他说:“如果水温过高或过低,男孩就不愿洗澡,所以,我一开始就注意调节水的温度。我和妻子每天都给卡尔洗澡、按摩手脚,这样既能培养他触觉的灵敏度,又能促进血液循环和肢体的灵活。”
适当的运动,才能让男孩长得身强力壮。
因此,我们应该鼓励男孩积极参加体育锻炼,并经常带男孩出去运动。天气好时可以让他在屋外睡觉,以便接受阳光浴,呼吸新鲜空气。多进行户外活动,呼吸新鲜空气,多运动,对身体大有好处,尤其是对成长中的儿童来说更是大有好处。户外活动越多,男孩就会长得越健康,适应力也会越强。
好家教成就好男孩
鼓励儿子参加体育锻炼
1.如今,很多家长对男孩过分疼爱,只要求男孩学习好,使男孩缺乏最基本的体力锻炼。更重要的原因是,许多孩子缺乏刻苦锻炼的意志,他们在参加锻炼、选择锻炼项目时往往避“重”就“轻”,闲暇的时候宁可看电视、玩游戏、上网,也不愿意去参加运动。因此,他们的身体素质都很差,许多人甚至患上了“肥胖症”。
2.如果缺乏体育锻炼,就会使人产生多虑和抑郁,生活缺乏兴趣,睡眠不好,无精打采,学习效率低,缺少自信心,面对意外情况和社会压力应激状态差,常常摆脱不了心理挫折和失败的阴影等。青少年时期是人一生中生长发育最旺盛的时期,在这一阶段注意用科学的方法锻炼身体,不但对增强体质有重要作用,而且对一生的健康水平影响深远。
017 让男孩养成早睡早起的作息习惯
你的孩子是不是因为学校布置的家庭作业太多,而你又要求他学琴、练书法、绘画、写日记、背诵等,熬至深夜?是不是他因为每天晚上看电视,直到“祝您晚安”,第二天成了“熊猫眼”?你是不是因为习惯晚睡,害得孩子也跟着你熬到半夜?诸如此类的生活习惯是很不科学的。
英国约克大学的赫伯特博士说,睡多没好处,一个人如果睡得太久,就会引起血液循环不良。他说,人在睡眠中,呼吸一般比醒时慢,其间血液里的二氧化碳逐渐增加,会变成体内的麻醉剂,睡得越多,就越想睡。睡懒觉这一陋习对于身体健康极为不利。
现代医学研究证明,人的生命活动都遵循着一定的周期性或节律而展开。例如,人的情绪、体力、智力都有一定的时间规律,人体的许多生理指标,如脑电图、体温、血压、呼吸、脉搏,以及激素的分泌量等,都是按照季节、昼夜的规律而有节奏地变化着,我们的起居作息也必须要符合这个运转规律。否则,就会降低人体对外界环境的适应能力,导致疾病的发生和引起早衰。
在作息习惯方面,则应当建立一套科学、合理的作息制度,这是因为有规律的作息制度,可以在人体中枢神经系统中形成一种良性刺激,建立各种各样有节律的条件反射,使各组织器官的生理活动能不知疲倦地、长时间地进行下去,使人更好地与外界环境相适应,提高人体的健康水平。这也是强身健体、延年益寿的重要途径。孙思邈将作息时间具体规定为:“虽云早起,莫在鸡鸣前;虽言晚起,莫在日出后。”
如果我们的孩子很难纠正睡懒觉的坏毛病,那就需要我们帮忙了,我们可以早上叫男孩起床。当然这要在早睡并保证充足睡眠的前提下。
或者让闹钟给男孩提个醒。我们可以将闹钟设定早一点儿,给男孩一段缓冲的时间,才不至于让男孩觉得起床是一件受罪的事情。在用这个方法的时候,要注意将闹钟放到男孩睡觉时够不着的地方,以至让他不得不下床制止闹钟再响。
清晨6点钟,闹钟的铃声划破了黎明的宁静。睡梦中的明明醒过来,伸手关掉闹钟后,翻个身,继续睡觉。
这时,妈妈尖锐的喊叫声突然响起:“明明,赶快起床了!约好今天起早,要跟着爸爸一起去公园晨练的,不是吗?”
明明翻了个身,继续睡。快要进入梦乡时,妈妈摇醒了他。
明明实在是不愿起来,可是妈妈又猛然地大声喊着:“赶快起来啊!”
“再睡5分钟,只要再睡5分钟就好了啦!”明明像虾米一样把身体缩成一团,拉回被妈妈掀开的被子。
“快点儿起来!爸爸早就准备好啦!你怎么还在睡呢?”
“那让爸爸一个人去不就成了吗?”明明发脾气了。
但妈妈似乎没有要放弃的意思,今天无论如何一定要把明明叫醒。“你昨天已经约了爸爸早上一起去运动的,不可以不守信用!”妈妈说着又把被子掀起来。
明明很无奈地脱掉睡衣,换上妈妈准备好的运动服。
爸爸在门口做着简单的运动操,明明到了门口,打了一个很大的哈欠。
“终于起床啦?”
明明毫无精神地点点头。
“我看你的眼睛,好像还没有完全睡醒。叫你早点儿睡,偏偏不听,这会儿又困!”爸爸摇摇头说。
于是爸爸走在前面,明明跟随在后,一步一步慢慢地向附近的公园走去。
我们也要像明明的父母一样,帮助孩子从小养成一年四季早睡早起的习惯。每天在吃早餐前40分钟起床,到户外跑步、散步、打球、做体操,或者在室内打开窗户做各种运动,这样早餐便会有食欲。当然,活动的项目、强度的大小、时间的长短要根据各人的条件、爱好而定。只要我们每个人留心观察周围,就会看到很多这样的事例:凡从小坚持早睡早起,并坚持早晨锻炼的人,大都身体好、气质好、性格好、生病少。
好家教成就好男孩
让男孩养成早睡早起的作息习惯
如果我们的男孩很难纠正睡懒觉的坏毛病,那就需要我们帮忙了,我们可以早上叫男孩起床。当然这要在早睡并保证充足睡眠的前提下。或者让闹钟给男孩提个醒。我们可以将闹钟设定早一点,给男孩一段缓冲的时间,才不至于让男孩觉得起床是一件受罪的事情。在用这个方法的时候,要注意将闹钟放到男孩睡觉时够不着的地方,以至让他不得不下床制止闹钟再响。
018 硬板床胜过羽绒褥
英国教育家洛克在他的著作《家庭学校》中指出,男孩睡的床应该是硬的,不要铺过厚的褥子,睡硬床有助于男孩的身板长得挺拔。他认为,不能从粗糙的木碗中饮到甘露的人是十分不幸的,只有能在任何环境中熟睡的人,才能饮到睡眠的甘露。
现今广泛流行的席梦思床,人们睡在上面,虽然感觉十分舒服,但是这样的床弹性过强,太柔软,对身体并不好。从生理上讲,正常人的脊柱是直的,从侧面看,脊柱有4个生理弯曲,看起来像个“S”形,对床的基本要求是能保持脊柱的正常生理状态,维护背面观呈直线,侧面观呈生理弯曲。但睡在席梦思床上,不管采取哪种姿势,都容易陷下去,翻身不易,而且身体的中段往往要下陷,改变了脊柱正常的生理状态,使身体朝上的那侧肌肉放松,而下陷于软垫部分的肌肉被动地拉紧。这样下来腰背部的肌肉就得不到很好的休息。归根结底,男孩的床宜硬不宜软。
其实,男孩与床之间的问题不仅仅在于是软还是硬,还有其他一系列值得家长注意的问题。如:枕头的高度,男孩是否要和父母分床睡等。我们下面就这两个方面谈谈。
在男孩睡觉时,枕头的高度很有讲究。中国有句俗话叫“高枕无忧”。
实际上,枕头太高了,人睡觉时,颈椎无疑会被垫高,结果会使人的颈椎、胸椎、腰椎不能在一条直线上。现在医学上提倡“低枕无病”,因此,枕头的最佳高度应该是比平躺时略高。同时枕芯可以用荞麦皮、小米、绿豆等,也可以在里面放点儿菊花,但一定要注意防虫。
另外,与父母同床睡会大大影响男孩的睡眠质量。与“单独睡的”男孩相比,“与父母同床睡”的男孩,更多地伴有就寝习惯不良、睡眠焦虑、夜醒、异态睡眠、睡眠呼吸障碍和白天嗜睡等睡眠问题。
和父母同睡不仅会影响男孩的睡眠质量,而且更容易导致男孩对父母的过分依赖。
和父母同睡的男孩问题要比女孩更多一些。一般来说,男孩的独立意识比女孩要强,如果男孩喜欢和父母同睡,那么这个男孩往往属于恋母心态比较严重的人,这种类型的男孩往往性格敏感脆弱。因此,家长应该注意及早让男孩单独入睡。
好家教成就好男孩
硬板床胜过羽绒褥
男孩睡的床应该是偏硬些的,不要铺过厚的褥子,睡硬床有助于男孩的身板长得挺拔。从生理上讲,正常人的脊柱是直的,从侧面看,脊柱有四个生理弯曲,看起来像个“S”形,对床的基本要求是能保持脊柱的正常生理状态,维护背面观呈直线,侧面观呈生理弯曲。但睡在席梦思床上,不管采取哪种姿势,都容易陷下去,翻身不易,而且身体的中段往往要下陷,改变了脊柱正常的生理状态,使身体朝上的那侧肌肉放松,而下陷于软垫部分的肌肉被动地拉紧。这样下来腰背部的肌肉就得不到很好的休息。归根结底,男孩睡的床宜硬不宜软。
019 小病少吃药,男孩自有抵抗力
有些人认为吃药可以“有病治病,无病强身”,所以当男孩身体稍微有一些不适时,家长就会给男孩服药,有时甚至让男孩将多种药物一起服用。由于用药不科学而引起疾病,这种现象早已屡见不鲜。
我们都知道,是药三分毒,药物在缓解身体不适症状的同时,所产生的副作用也不可忽视。另外,我们的身体自身就有非常强大的自愈力,如一般的感冒5~7天或是一个周期,即使不吃药病也会痊愈。如果我们一发现男孩有点儿头疼脑热就吃药,那么男孩自身的自愈能力就会被搁置,久而久之,人体的自愈能力就会衰退,甚至丧失。所以,我们在遇到男孩小痛小病时能不吃药就尽量不要吃,如果非到不得不吃时,那么一定要在医生的指导下用药,自己不可凭着“经验”随意用药。
其实,迷信药品实际上是一件愚蠢而危险的事情。但是,这并不意味着生病就不再需要看病吃药,而是要培养科学的健康观,理智地面对疾病,选择有效而无副作用的方式让男孩尽快康复。
人们知道,人体的免疫系统总是在不停地与人体内外部的致病因子作战,以阻止其对人体的危害。已被证实的致病因素有很多:细菌、病毒、吸烟、酗酒、环境污染物质、阳光紫外线、精神压力、不良饮食以及人体自身产生的变异细胞等。免疫系统在与其斗争的过程中,每时每刻都在产生数以百万计的免疫细胞、T淋巴细胞、B淋巴细胞、生产抗体的细胞、天然的杀伤细胞和吞噬细胞等。它们在与致病因素进行旷日持久的斗争中,免疫系统是从何处获得它生产抗体的基本生物活性物质?它们的活力保持依靠的是什么?
科学研究得出,人体免疫系统活力的保持主要靠食物。食物中的多种营养素能刺激免疫系统,增强免疫力。如果身体中缺乏这些成分,就会严重地影响身体的免疫机能。那么哪些营养素对免疫力有重大影响呢?
一是蛋白质。蛋白质是构成白血球和抗体的主要成分,实验证明,蛋白质严重缺乏,会使免疫细胞中的淋巴球数目大量减少,造成免疫机能严重下降。
二是维生素C。维生素C能刺激体内制造干扰素(一种抗癌活性物质),用来破坏病毒以减少与白血球的结合,保持白血球的数目。正常人在患感冒后,维生素C会被急速地消耗掉,因此,感冒期间注意多补充维生素C,可增强机体免疫力,减轻感冒症状。
三是β-胡萝卜素。人体缺乏β-胡萝卜素时,会严重削弱身体对抗病菌的能力,并使人易患眼病。
四是维生素B6。维生素B6缺乏会引起免疫功能的退化,导致胸腺萎缩,淋巴球数目减少等。
五是维生素E。维生素E能增加抗体,清除滤过性病毒、细菌和癌细胞。而且维生素E也能维持白血球的稳定性,防止白血球细胞膜产生过氧化反应。注意补充维生素E的60~70岁的老年人,其免疫功能常相当于40岁的中年人。