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第117章 打起精神来(12)

步骤四:再评价

再评价的终极目标是贬抑强迫症状的价值,不随着它起舞。

有两个重点:

一个是有心理准备:就是了解强迫症的感觉将要来,并且准备承受它,不要害怕。

另一个则是接受它:当有强迫症状时,不要浪费力气自责。你清楚症状来自何处,你知道如何应付它。不管强迫症状的内容是甚么,你知道这些症状会在一天当中发生几百次。你不必每次都响应,好像那是一个无法预测的新想法。拒绝让它冲击你,拒绝让它打败你。靠着对强迫想法做心理准备,你可以马上确认出它且做再归因的工作。你同时可以做再评价的工作。当强迫症发生时,你已经做好心理准备了。

有强迫症的人必须锻炼自己的心志,不要依照强迫性感觉思考去做。我们必须知道这些感受是一种误导。用一种逐渐但是温和的方式来改变对强迫症状的反应,并且试图与之对抗。我们从中学习到即使持续、强迫性的感受,都只是暂时的,只要不随之起舞它终将消失。当然当对强迫症投降时,它会越来越强烈以致淹没我们。以此,必须学习认识这些强迫性冲动来自何处,并且试着对抗它。在执行四个步骤的过程当中,我们要奠定自我掌控的基础。经由对抗强迫症,你就可以增加自信心,增强做决定的能力。也经由肯定的坚持,进而获得真正的自由!

平静我心除焦躁

生活中,我们也经常会由于一些小事而焦虑不已,这本是一种正常的现象,但凡事都要有个度,太焦躁了,过于从悲观的角度看事情就会被抑郁焦虑的情绪所缠绕,久而久之就容易换上焦虑症。

一次,下班回家的路上碰到了一位朋友的姐姐,平常总是见她忙忙碌碌,来去匆匆,那天却很悠闲地在街上逛,便很好奇地细问其原因,结果很让我意外。这位朋友的姐姐姓朱48岁,中学校长,刚从副校长提升为校长,但只工作了三周,就遇到一系列棘手的问题,如校舍基建、人事安排、薪酬改革等,觉得无法应付,又累又烦,也感到自己的个性并不适合此岗位,所以,提出辞职。但周围人都反对,家长、老领导、好朋友都劝她要坚持下去。这令她犹豫不决,十分矛盾。她因此出现了身体不适的症状;每天凌晨三点就会醒,感到心慌,怕去学校上班,到下午才缓和。假期情况还算好,但随着开学日期临近,情况越来越糟糕。直到开学典礼那天,升旗仪式时,她不敢露面,躲在办公室面色苍白,大汗淋漓,随即离校回家,不久,再次提出辞职。

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