五、自我放松
当你感到焦虑不安时，可以运用自我意识放松的方法来进行调节，用自我松弛的方法从紧张情绪中解脱出来。具体来说，就是有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信。比如说，可以端坐不动，闭上双眼，然后开始向自己下达指令：“头部放松、颈部放松”，直至四肢、手指、脚趾放松。运用意识的力量使自己全身放松，处在一个松和静的状态中，随着周身的放松，焦虑心理可以慢慢得到平缓，可以想象自己在碧波荡漾的海边或湖边，沐浴温暖和煦的阳光，听得见波涛轻拍岸石的声音，闻得出空气中清新宜人的气息……让自己的身与心得到全面放松，抛弃过分的焦虑
六、自我反省
有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，使之压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识之中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。
置紧张于千里之外
过度的精神紧张，不利于问题的解决。从生理心理学的角度来看，人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中，就容易急躁、激动、恼怒，严重者会导致大脑神经功能紊乱，有损于身体健康。
表妹大学刚刚毕业，进了一家大型私企，可谓算是找到了一份非常不错的工作，然而该企业可谓人才济济，且又实行末位淘汰制，这让表妹压力很大，高考前就经常出现的紧张情绪再次重现，导致她心情紧张、焦躁、抑郁、爱发脾气，每到了星期五和六日就会好些，但在周末的晚上，一想起第二天又要开始繁忙的工作了，心情就不禁又紧张郁闷起来，总是绷紧一根神经，似乎总怕发生什么让自己感到后怕的事情。有段时间甚至干脆想要辞职了，由于家人及朋友的极力劝阻才勉强继续工作下去。
我听说后，让她把自己的情况向我诉说了一下，然后平心静气地给她作了一些分析，让她设想一下若是工作做不好的最坏可能是什么，回答当然是被辞退，那么辞退之后呢？就没有出路了吗？并非如此，还可以再找份工作啊，而且塞翁失马，焉知非福，或许下一份工作会比这份工作还要好，也不必整天提心吊胆呢！除此之外，又给她讲解了一些消除紧张的方法。
