回到姑妈家，我说教姑妈一套按摩操，她的腰肌劳损很快就会好转的。首先，用双手食、中、无名指指面附着于腰椎两侧肌肤上，以腕关节连同前臂作环形有节律的按摩。用劲要自然，动作要缓和协调，每分钟120次左右，做２分钟。
然后双手叉腰，拇指在后，指面紧压在腰部骶棘肌肌腹上，并沿骶棘肌肌腹行走的方向，用深入均衡而持续的压力，自上而下，缓缓移动，顺筋而理。反复20次。
最后，双手叉腰，拇指在后，拇指指面抵着腰部骶棘肌脊椎缘，然后用力由内向外扣拨，扣拨时可上下移动，反复50次。
姑妈试着尝试了一段时间，腰肌劳损果然有了改善，还把这个办法推荐给了她的老姐妹们。
颈椎病
由于缺少运动，每天伏案工作，现在越来越多的人患上了颈椎病。中医认为颈椎病是因年老体虚，肾气不足、气血紊乱，以致经络不通，筋骨不利而发病。患者头、颈、肩、臂麻木疼痛或四肢酸软无力、头晕、心慌、大小便失禁等。
采用穴位疗法治疗颈椎病，首先要取坐位，头微前倾，暴露颈部（体弱者可取俯卧位，胸前倾）。先在颈项部中线自风府、哑门到大椎穴，以一指禅推法（以拇指端或罗纹面着力，通过腕部的往返摆动，使所产生的功力通过拇指持续不断的作用于施术部位或穴位上，称为一指禅推法）、按揉法施术，于两侧自风池而下到大杼穴也以同法施术，反复操作5-10分钟。继之对天柱、肩中俞、肩外俞、天宗等穴点按5-10次，再于颈项、肩臂部施以掖法3-5分钟。
再取坐位，术者立于身后，一手拇指按住患者椎体压痛处，用另一肘部托住患者下颏，向前上方牵引，同时轻揉转动头部，往往可听到整复的弹响声。
如有上肢麻木、发胀、发抖、无力等症状，再加做下面的这些手法。患者坐位，术者立后，两手分别端住患者的下颌，轻轻向上提1-3分钟，使之症状改善，感到轻松。
再以一手扶患者前额，一手捍揉其两侧颈部，自风池到肩井穴，顺序向下捏揉，反复操作10-15次。如发病很久，前臂及手出现肌肉萎缩，并有头痛、头晕、头皮痛等症状，再以单手抓揉患者颈及手臂5-10次，并以擦法至热、捏、揉患肢内关、外关等穴各1-3分钟，捏揉合谷穴1-3分钟；以手掌大鱼际揉患侧头面部3-5分钟，以手梳抚1-3分钟，使之感到舒适。
