那么,如何培养幸福的心态呢?
(1)让快乐成为一种习惯。
人们之所以会制造自己的不幸,其主要原因多半是由于自己心中存有习惯性的不幸想法所致。例如总是认为一切事情都糟透了,别人拥有非分之财,我却没有得到应得的报酬等等消极的情绪。
此外,不幸的想法往往会把一切怨恨、颓丧或憎恶的情绪深深地刻画在自己的心底,于是感觉不幸变得愈加沉重。而当喜讯降临时,他们会说:“这样快乐是不对的。”因为他们已经十分习惯往日的忧郁与悲伤,反而不习惯幸福与快乐的心情。他们依然沉缅在以前那些沮丧、悲伤及不愉快的心境。
墨菲博士指出:“如果你希望幸福快乐,重点在于你必须真诚地渴望幸福快乐。”
有一名农夫似乎时时刻刻都在唱歌、吹口哨,并且充满幽默感。有人问他,他的快乐秘诀究竟是什么,他的回答是这样的:“快快乐乐,是我的习惯。”
我们敢说,这位农夫同大多数人并没有太大的不同,只是他快乐成为了一种习惯,而感觉不到幸福之人的习惯却是无休无止地抱怨。
因此,如果你想获得幸福,首先要养成幸福的习惯。在内心微笑,并使这种感觉成为你的一部分。同时为自己创造一个幸福世界,盼望着每一天的到来。即使有时乌云会遮住了阳光,那也是暂时性的,不久仍然还会晴空万里。
当问题来临时,与其坐在那冥思苦想,怨天怨地,不如焕发精神一面吹着口哨,一面寻求解决问题的方法。
养成快乐的习惯,还要学会开怀大笑。有太多的人已经忘掉如何开怀大笑,有时甚至忘了以前是否这样笑过。
开怀大笑能给人以轻松自在的感觉。真正的开怀大笑,能洗涤你心中的杂念。它是你的成功本能的一部分,能够使你迅速接近生活中的胜利。如果你从10岁起就不曾笑过,那么,赶快回到你脑海中的学校,重新学习你永远不应该忘记的某件事情。
有时候,当你对某件失败的事情感到沮丧时,不妨想想过去的成就,以及发生在别人身上的一些有趣的事,再把头往后仰起——不要害怕——然后哈哈大笑,把你的全部感情投入笑声中,或许你会觉得好过些。
(2)心中想到幸福眼前就会充满幸福。
金钱是好东西,但金钱并不能买到幸福,没有钱的你一样可以获得快乐。
只要你想获得快乐,你便会发现整个世界充满了幸福——你将会享受早餐的每一口,享受清晨的风带给你的神清气爽。
如果天正下雨,你会去买把雨伞,从简单的开伞与合伞动作中获得乐趣,并且欣赏它的机械功能,如同一个小孩子在玩一个玩具一样。
在我们这个不完美的世界里,也有很多美好的事物,关键是你要用寻求满足的眼光去看。
史蒂文生在诗中写到:“这个世界多彩多姿,我深信,我们应该快乐如君王。”
每一个人都可以做快乐的君王,但是在通往幸福的道路上不可能是一帆风顺的,阻碍是一定会有的。如果你要抱怨的话,你应该想想自己有没有资格去抱怨。我想这个世界上最有资格抱怨的应当是海伦·凯勒了。她一生下来便是聋、哑、盲人,世上所有的不幸似乎全都降临到她一个人的身上,她失去了与周围人进行正常交际的能力,只有她的触觉帮助她把手伸向别人,体验爱人与被爱的幸福。但是她却说:“这个世界真美好。”
如果你喜欢对自己说:
“事情进行得不顺利。”
“我总是这样不顺。”
“倒霉的事为什么总落在我头上。”
如此一来,你一定会变得“不幸”。相反地,如果常对自己说:
“事情进行得非常顺利。”
“生活也相当舒适。”
“我的生活真幸福。”
这样一来,你将得到自己所选择的幸福,所谓幸福的感觉完全在于自己的心态。
有人说儿童是幸福的专家,成年人每每羡慕他们的天真无邪,无忧无虑。那么,我们成年人为什么不能像儿童那样,虽然无法天真,但却可以选择无邪、无忧、无虑,如果我们能学会儿童这种特有的幸福精神,我们的精神就不会衰老、迟钝或疲倦,我们就会永葆幸福。
(3)消除悲观消极的思想。
如果有一群蚊子闯入你的家中,你肯定要想尽办法驱除它们,绝对不会同意它们与你同住,吸你的血,骚扰你的安宁。消极思想如悲观、恐惧、忧虑、憎恨等虚幻的心理就如同蚊子一样必须从你的大脑中驱除,你才会感到舒适、幸福。
就像人可以通过美容手术来获得外表的美丽一样,人也可以用乐观积极的思想取代头脑中的忧虑、恐惧、憎恨等悲观消极的思想,以获得幸福的人生。
美国前任总统艾森豪威尔每遇压力,就以打高尔夫球来松弛紧张的情绪。
著名画家摩西婆婆活了一百多岁,她在八十多岁时才决定以绘画作为消遣。
消除悲观消极的思想,不妨从以下几方面做做:
①做事可以令你感到快乐——只要你选择自己喜欢的活动,并且不是为了获取别人的称赞才这样做。没有人能够告诉你做什么,只有你自己喜欢什么就做什么。
②不要让不实际的忧虑侵蚀了你。当消极思想侵入你脑中时,即刻向它们宣战。问问你自己,为什么拥有天赋幸福权利的你,却必须在清醒时刻受到恐惧、忧虑与怨恨的苦恼。向这些狡诈的邪恶思想宣战,并要战胜它们。
③强化你的自我心像,想像自己正处于最佳的状态中,并对自己稍加赞赏。同时想想你以前的快乐时光与引以自豪之处。幻想将来愉快的经验,重视你自己。这些对于消除悲观消极的思想都有一定的作用。
如果你希望生活得幸福快乐,首先要真诚地渴望幸福快乐,就这么简单。
6.在旅途中放松心情
旅游可以放松你紧绷的神经,减少你的压力,改善你的情绪。我们不可能像富人那样坐着飞机去国外旅游,但如果有时间的话,离开熟悉的城市,熟悉的生活圈子,把烦心的事丢在一边,去陌生的地方看看新奇的东西应该是可行的。
对于忙碌的都市人来说,旅游是舒缓压力、放松心情、解放个性,感悟人生和世界的最好的方式,是学习和工作后的消遣和休息,是一项观赏风光、陶冶情操、强身健体、增长见识、涉猎广泛的有益的文化活动。当你携带着不同的心境迈入一个全新的环境,你所看到的是全新的风景和全新的面孔,你会感到新奇,感到兴奋,甚至会有豁然开朗的感觉。随着老百姓生活水平的不断提高,越来越多的人意识到了旅游的好处,越来越多的人把旅游变成了不可或缺的一项活动。
其实,出门旅游,并不像许多人想像的那么难。事实上,你不需要花很多的钱,也不需要带很多的东西,你可以尝试自助旅游不跟旅行社,不跟团队。你自己或者邀上几个知心好友,背上行囊上路。你只需要远离世俗的嘈杂生活,到一些旅游景点或是完全陌生的地方,让你自己置身于天然的美景之中,呼吸着清新的空气,闻闻身边的花香,看看蓝天白云,晒晒太阳,让自由的心境任意翱翔。晚上再好好地睡上一觉。彻底放松以后,你自然而然就忘记了杂乱无章的生活给你带来的烦恼。
在城市白领间目前正流行一种全新体验式旅游是“景区暴走”。“景区暴走”通常是指选定一个景区沿着少有人走过的路疯狂前进。这些“暴走族”一般是采用将车开到路的尽头,然后开始下车步行。除了帐篷、睡袋、干粮外,“暴走族”们通常仅准备一些诸如保险绳、一套换洗衣物等简单装备。一个周末里他们会背上行囊徒步走上数十公里,边走边游,其行为很让人吃惊。
目前热衷于“景区暴走”的人多是平时工作紧张、压力较大,但有知识且有一定经济实力的人。其中多是医生、大学教师、IT界从业人员和一些媒体工作人员。
“景区暴走”可以锻炼人的身体和意志,还可以培养团队合作精神,可以丰富生活,磨炼意志,广泛结交朋友。“景区暴走”完全不同于一般意义上的旅游。不仅可以自由选择此前人迹罕至的旅游地和线路,欣赏到正常旅游团所无法见到的美景,更重要的是,“这种几乎等同于孤岛求生的旅游必须靠团队合作来完成,同时更能考验一个人在完全陌生的野外的毅力”。目前流行的“景区暴走”线路中绝大多数都是沿着河道行走。“这样景色更加美丽”。但是,由于有河道,其危险程度也要高许多。“有些河段水流特别急,稍不注意便会被河水冲走,而且,经常会发生食品准备不足的情况,这时候,我们不得不找野菜充饥。渴了喝点清洌的山泉,饿了就啃干粮,夜里睡在帐篷里数星星,听溪流叮咚,其间的滋味实在是美妙无穷。”“景区暴走”族如是说。
在一种文化里生活得太久,人就会变得麻木,就会失去扩展生活内容的可能。而进行一次旅游,能让我们感受到新文化的熏陶。新世纪才刚到,翻着筋斗活在新概念中的“新新人类”便成群结队地唱着“爱江山更爱美人”,身背行囊,脚蹬旅行鞋,意气风发地旅游去。整日为生活所累的你,再忙也别忘了给自己的心情放个假,再忙也别忘了抽个时间去旅游。
7.缓解一下工作压力
一个人如果一直工作,得不到某种报酬,他就会慢慢地对工作失去兴趣。相反,如果工作结束后,能够享受工作的报酬,就会促进工作的积极性。
有一位事业有成的中年人曾说:“人都有情绪低落的时候,关键是要善于排解,别在心理上留下阴影。”他的排解方式是到酒吧坐坐,小饮几杯。
有一次,碰到件倒霉事:他的公司为客户做的电脑出了问题,而发货期迫在眉睫。干了这么多年加工,从未出现过这么大的纰漏。为了赶合同期,大家只得昼夜不停地工作,一连三天,终于返修完了。工作暂时没那么忙了,雷一航的心一时还放松不了,于是,下班后他把车放在单位,打的去了西单那家熟悉的酒吧。“年轻人都爱去有乐队演奏的酒吧,图的是热闹,我是为放松一下神经,专找安安静静的所在。”每次去酒吧,颇有酒量的雷一般都要上一瓶红酒加冰块,别的酒喝上几杯会燥,红酒的感觉是不温不火。红酒加冰块,一杯杯细品,耳边是萨克斯演奏的音乐,轻柔、舒缓,带着点忧伤。一瓶红酒喝完,时间已过半夜,带着点微醉的感觉,打车回家,此时他的心情很平静。
还有一位中年妇女,用她自己的话说,情绪易大起大落,早晨还高兴,到了晚上,稍有不如意就会挺沮丧。为了对付经常不期而至的坏心情,她给自己开的“药方”是购物。
月收入不算高的她,平时很少购物,把想买的东西都列在单子上,大到衣物、小到面巾纸。几经考虑后一个月也总有十几样日常用品要买。她把买这些物品的最佳时间和地点附在其后,以保证自己得到最多实惠。这张单子她随身携带,一旦情绪低沉,她就直奔商店或超市,将要买的东西大包、小包地买回家。“大多数女人排解烦恼的首选方式都是购物,购物能让女人有种满足感,在购物中,烦恼也不知不觉地没有了。”
据她自己说,以前她情绪不好时会不顾一切冲进商店,有用的、没用的买一大堆,回家就后悔,那么多“鸡肋”,该往何处去。现在她自己做的购物单帮她把“疯狂”购物转为“半疯狂”购物,既满足了自己的情绪需要,又不至于太浪费钱。而且,她还准备开发一种新的方式来替代购物发泄法,因为经常买零食吃,她已穿不上去年做的衣服了。
人类给自己创造出一个世界,原本是要给自己幸福和快乐,而结果是被这个创造的世界所挟持,以致忘掉人生本来的目的。这该是人类的悲哀。但人类终究是自然的,一颗来自自然的心总有逃离世界、回归本真的欲望,这不是精神的脆弱,也不是无聊的追求,而是人在本质上真正的需要。所以,给一点时间照拂自己的心灵,应该是我们对自己的慈悲。
人真正属于自己的,其实只有自己的心灵,我们不关照它,还会有谁来关照呢?对自己的心,慈悲一点吧!
下列四种技巧是从经验中所体会出来的,工作压力一旦使人情绪激动无法平静时,试运用这四种技巧,定能获得极佳的效果。很多人使用过这些处方,而他们照做之后效果均非常好。
第一,放松全身,将背部挺直,靠背静坐。首先让你的身体完全靠在椅子上,用心放松全身的筋骨,从头到脚趾都处于无力的状态,而后念道“我的脚趾、手指、脸部肌肉都已放松了”,以确认自己真的轻松舒坦。
第二,心中想像自己的灵魂是平静的水面。安静地想像灵魂是无波无浪的水面,假如心中翻搅如狂风巨浪,又怎能得到平和呢?
第三,回想曾经欣赏过的优美风景。例如笼罩于朝霞中的山岳、晨光里的峻谷,夕阳下的森林,或是河上月光之类的影像,让它们恣意回旋于胸中。
第四,以缓慢而感性的口吻说些详和的话语。例如,“很静呀”、“怡人”、“平缓”等,一再重复。
将这四项技巧融入你的生活中,不断坚持,那么你的火气与焦虑将会随之消失,一股新生命的活力也会如泉水一般流进心中,带来无穷的斗志与向上的勇气,使你更加喜爱生命。
8.微笑:生活中的阳光雨露
微笑是一片花瓣,能给人以美丽芳芬;微笑是一朵浪花,使生活流淌欢畅;微笑是一串音符,能让你的人际优美和谐。
没有什么东西能比一个阳光灿烂的微笑更能打动人的了。微笑具有着神奇的魔力,蕴含着震撼人心的力量,她能够化解人与人之间的坚冰;微笑也是你身心健康和家庭幸福的标志。