有许多研究结果都证明，压力与疾病有着很多直接或间接的关系。压力是很多疾病产生或蔓延的根源。很显然，如果一个人的生理功能和心理机能不能对外在或内在的压力适时应变时，人的工作效率和健康状况就会受到很大的影响。商界精英的早逝与工作的巨大压力不无关联。
压力在我们生活的每个方面都有所表现，可是说压力是现代社会的必然产物，比如，来自学习的压力，来自家庭的压力，来自工作的压力，来自责任的压力，来自感情的压力，来自复杂人际关系的压力等。没有人能够完全逃避得了压力，因此我们要学会正确面对压力，这是我们提高生活质量和改变心理状况的重要环节。
很多心理学家认为，很大一部分上班族的压力过大是由于平时不善于自我调节而积累出来的。因此，在面对工作和生活中无处不在的压力时，我们要学会调节自己，适当地学会忙中偷闲，懂得怎样给自己“减压”。这就要做到以下几点：
1.正确认识压力。在一个充满竞争的社会里，任何一个人都会或多或少地承受着各种压力。不要总是抱怨压力。
阿威以前的工作很轻松，每天一张报纸一杯茶，轻轻松松就是一天，这让他丝毫不知道什么是工作“压力”。但每天这样过日子，他渐渐感觉厌烦了，于是想换个环境。终于有一天，他下定决心南下深圳，准备在那里大干一番。但是事情并不像他当初想象的那样简单。
到了深圳之后，他费尽周折才找到一份工作，但每天一进写字楼他就有一种喘不过气的感觉。繁重的工作任务、同事之间的竞争与摩擦，使原本性格开朗的阿威连笑也变得僵硬和陌生了。每天办公室里冰冷的电脑屏幕，上司严肃的脸色，还常有一些同事冷不丁的误解和暗伤，这些都让他越来越吃不消。
灵儿曾在一家私营企业担任过两年多的部门经理，她对“精神压力大”真是深有感触。她主管的部门主要负责公司产品的宣传和策划工作，都是些又累又细的活，更让她感觉受不了的是，工作当中的“变数”很大，经常是加班加点，日攻夜战，辛苦赶出来的方案，随时可能面临推翻重来的命运。慢慢地她只要一接到任务，几乎都会条件反射地想到“肯定又砸了”。这种来自工作的担忧和压力常常让她寝食不安，彻夜难眠。
压力就是这样，让你无所适从，甚至丧失信心。压力是阻力，但也可以变为动力，就看你如何去面对。
其实压力有时就像一根弹簧，在你强硬起来的时候，它便被压下去了，而在你稍微放松的时候，它就会再次弹起来。所以，当遇到压力时，最好采取一种积极的态度去应对。因为压力可以使人的生活更有斗志，更能积极进步。而如果实在承受不了某种压力的时候，就切记不要让自己陷入其中，这时，可以通过看书、听音乐、和朋友交谈、外出旅游等方法让心情放松下来。待心情整理好之后，再重新去面对。一旦如此，你便会发现压力其实远没有自己想象中的那么大，也没有那么可怕。甚至在战胜了压力之后，心中会充满成就感，也会增强信心。
上面讲的都是一些人适应不了生活中的压力的例子，其实在我们的生活中，还有很多人适应不了突然没有压力的生活。例如，有些老年人因为退休，而离开了工作一辈子的单位，突然清闲下来后总有些不适应。原来有规律的生活方式被打破了，工作压力也突然没有了，目标也没有了，这总是会有许多不习惯。
为什么会出现这种情况呢？这是因为，一种适当的压力能够调动人的生理和心理各系统的积极性来应付各种事件，而一旦这种压力消失的话，人的身体各系统就会处于放松状态，这当然就会导致不习惯了。
压力也并非一无是处。特别是当你顶着压力，最终靠着自己的努力成功战胜压力，达到自己预期目标的时候，心中那种满满的自豪感和成就感以及自信是任何东西都无法取代的，因此要正确认识压力就要认识到压力产生的积极方面的作用。
2.减压先要解心结。曾看到这样一个寓言故事：
从前，有一种小虫子很喜欢捡东西。在它所爬过的路上，凡是能碰到的东西，它都会捡起来放在背上，什么都不肯丢下。慢慢地，东西越积越多，背上的压力越来越大，终于有一天，这只可怜的小虫子被身上的重物给压死了。
人们也许觉得自己不会像小虫子那样愚笨和贪婪，但是，不能排除很多人的行为就是小虫子的表现，他们成天为“名、利、权”拼命，也长年被其所累。并且很多时候总是贪求太多，把重负一件一件披加在自己身上，哪一件都舍不得扔掉。最终压得自己透不过气来，还不察觉。
试想，如果一个人懂得取舍，能学会轻装上阵，学会善待自己，凡事不跟自己较劲，并懂得适时地倾诉、发泄、释放自己内心的压抑，他还会被这些所累，弄得身心俱疲吗？
3.适度转移和释放压力。转移压力是解决这个问题的最好办法之一。压力太重，会让你不堪重负，那就索性把它放下来，不去想它，地球离了谁都照常运转。把注意力转移到让你轻松快乐的事情上来，比如和久违的朋友叙叙旧、喝喝茶，比如，自己去散散心，听听音乐，或者去旅游一下，回归一下大自然，这样你的心情肯定会轻松许多。心态调整平和以后，坚强乐观的你自然就不会再害怕压力了。
另外一个减轻压力的办法就是去释放压力。体育运动就是一种不错的发泄方式，在一番酣畅淋漓的运动之后，你会感到很轻松。这样，就把压力如同汗水一样释放出去了。
4.学会感激压力。其实，生活中也不可没有压力。很多时候，我们甚至需要用压力来激发工作积极性。压力在一定程度上能激发一个人的工作热情，也能促使人去追求更高的标准，不断进取。
文学巨匠巴尔扎克往往在债主威逼之时，能产生惊人的文学创作灵感。这就是一个压力产生良效的好例子。当然了，这并不是说他只是在压力之下才能写出伟大的作品。还清债务之后，巴尔扎克总要停笔一段时间，进行一次奢侈的狂欢，以此来犒劳自己和放松自己。这就是一种释放压力的方法。尽管我们不提倡这种放松方式，但是我们可以学习他面对压力时的态度。
所以说，压力也给我们带来了很多的积极意义，不管从个人来说，还是从整个社会来看，压力都在很大程度上推动了进步和发展。因此，从积极的意义上说，我们应该感谢压力。并要在压力之下，不断地去挖掘自身的潜能。当获得成功之后，我们就可以尽情享受生活或是工作的乐趣，只是此时，我们一定不要忘了对当初让我们头疼不已的压力心存一份感激。
如果留意一下，我们经常会听到西方人说：“就怕星期一”。简单的这一句话却道出了人们周末之后开始上班的压抑心情。很多人害怕星期一，这一天他们通常心情很郁闷，身体也感觉很疲惫，工作没有效率，打不起精神，进入不了工作状态。这种现象在职场里比比皆是，有人把它叫做“星期一综合症”或“星期一症候群”，更有人很形象地称之为“黑色星期一”。
“星期一综合症”的原理，被认为是巴甫洛夫学说的“动力定型”。从周一到周五，人们都顶着一种压力在聚精会神地工作，于是就形成了与工作相适应的“动力定型”。可一旦到了周末，许多娱乐性的工作都可以重新去考虑，整个身心全部放松了，原来建立的“动力定型”就被破坏了。而周末一结束，原本轻松的心情又要开始紧张起来，全身心地投入到紧张的工作中去，这样就难免出现一些不适应，这就产生了人们常说的“星期一综合症”。据有关数据证明，有将近80％的人怀疑自己患有“星期一综合症”。
星期天的晚上，在给孩子补习了几个小时的功课后，江枫休息得很晚。临睡前，她用一个牛皮纸袋把周一一上班就要用的文件小心翼翼地装好了。周一早上，为躲避车流高峰堵车，江枫很早就出门了。当坐在车上一路看完一本消遣类杂志时，她猛然想起那个重要的牛皮纸袋被落在家里忘带了。没办法，她只好回去拿，结果出来时又把钥匙忘在家里了。没有时间再折腾了，她匆忙跑去上班。当她气喘吁吁地赶到办公室时，离九点还有两三分钟。一整天，她总感觉有很多事要做，但是怎么都无法集中精力，工作老是丢三落四的，不是忘了签字就是忘了盖章。一整天下来，什么也没做好，还感觉特别累。
身为一家私企人力资源部主管的陈晨，也深受“星期一综合症”的困扰。周末她出去玩了两天，以此来放松辛苦了一周的自己。没想到在星期一的时候，她的精力怎么也集中不起来，且精神状况很不佳。在上午9点的一个面试会上，她考核一个朝气蓬勃的女孩子，在第二项关于电脑操作的考核中，前来面试的那个女孩很快就把基本操作完成了，而一直守在她旁边的陈晨却一直在发愣，根本不知道女孩做了些什么。幸好当时旁边还有其他面试官记录了女孩的成绩，“不然这个女孩子的前途可就被我给毁了。”事后，陈晨不无抱歉地说道。
国外有一项研究材料表明，因心肌梗塞而死的人数，在一周中，星期一要比一个星期中其他任何一天多20％。另有一项调查显示，从1986~1995年，在这10年之间，超过8万人死于心脏病。而经医学工作者分析发现，这些因心脏病致命的高峰期神秘地集中在星期一。50岁以下且没有心脏病史的女性，死于星期一的人数比其他日子多20％。而50岁以下且没有心脏病史的男性，死于星期一的人数比其他日子多19％。
针对这些现象，医生建议大家：预防心脏病，消除“星期一综合症”，要从身边的小事做起。这就需要做到：
1.消除心理压力和心理暗示。很多人表示最喜欢的是周五的晚上，因为未来有两天可以完全放松，而感到最压抑的就是星期天的晚上，因为第二天一睁开眼就要面临工作的压力。这种心理暗示作用，无疑给原本并不那么可怕的星期一更添上了一分压力。我们不能有这种心理想法，要以轻松自然的心情面对星期一。不要把星期一看成是轻松周末的结束，而应看成是一个上班之日的美好开始，是一周充实生活的开端，以一种平和之心进入周一的紧张工作，消除对周一的紧张和恐惧心理。
2.劳逸结合。很多人一到周末就拼命地玩，弄得自己筋疲力尽，体力透支，弄得休息日比平时上班还累，在无形中导致了对周一的恐惧感增强。我们应学会娱乐但不要过度，即使是双休日，也要有张有弛，放松有度，注意劳逸结合，一切以身心愉悦为标准。
3.科学饮食。在周末的时候，肯定经常会参加朋友的聚会。不过在大家高兴的同时，一定要根据自己的身体情况合理膳食，不要饮食过量，也不要饮酒过量，一切都要保持一个度，确保身心健康。特别是有心脏病史和高血压的人群，更要注意控制饮食。
4.随身备好急救药物。“星期一综合症”中的急性心肌梗死是由冠脉粥样硬化、血栓形成、官腔闭塞、血流中断引起局部心肌的缺血性坏死所致。有心脏病史的人们应当随时在身边备有速效救心丸等救急药品，以此来防止心脏病因发病迅速来不及救治而引发悲剧。
同时医生也提醒人们，如果出现了“星期一综合症”，就要及时到医院接受检查，并进行有针对性的治疗，否则有可能后果越来越严重，后患无穷。
“星期一综合症”是一种不需要病毒、细菌传染的传染病。一个同事“生病”，通过一个眼神、一句话或者一份写得很差的方案就能传染给别人。这种新的传染方式传染起来迅速而有效，且杀伤力极强，俨然远远超越流行感冒的传染威力。一个50人的公司可能有5人被传染上流感，却很有可能有49个人罹患“星期一综合症”——而唯一“幸免”的那个一定是老板。
在国外，有人把星期一称为“Blue Monday”，而且将之视为一种心理疾病，严重的会导致神经紧张，精神忧郁，甚至自杀或病死。“有人可能是因为星期一全天都脸泛忧郁的蓝色，天长日久积郁成疾而死。如果不是这样，那就很有可能因为一脸死相而被老板活活骂死。有的人一到星期五就太过亢奋，精力无穷，并且这种亢备的情绪一直持续整个周末，结果星期一还要顶着黑眼圈和虚脱的身体来上班，最后过劳而死。”这是一位饱受“星期一综合症”困扰的白领发自肺腑的感言。尽管这里面不乏戏谑的成分，但也足能反映出此综合症对职场人士身心折磨的程度之深。
星期一很容易使人陷入难以摆脱的困境，这是因为星期一既是又是一周的“开始期”，又是心理和身体的双重“过渡期”，因此我们一定要学会自我调节。上班的前一天，最好不要给自己安排过于刺激、高度兴奋和太过劳累的活动，适当的心理缓冲可以提高心理承受能力，防止因突然难以适应而导致紧张不安的情绪。同时，在周末，最好是在周日，可以有意识地做一些与工作相关的事情，比如说，可以抽出一两个小时的时间计划下周一的工作，理一下头绪，以提前适应一下工作状态，也避免到时有突发情况，给自己一个措手不及。
