“抱神以静，形神自正”，身体和心灵回归平静时，自我疗愈的本能才会启动，就好像平静无波的湖水能清晰反映蓝天白云的美丽倒影，晃动的睡眠只会激起层层混浊的泥沙。直到死亡来临，呼吸始终是我们最亲密的好友，所以不论何时何地，我们都可借呼吸的帮助来重新凝聚混乱破碎的心神，回归平静平衡，甚至舒解身心有形和无形的疼痛。
鸟在呼吸，蜜蜂在呼吸，我们也在呼吸。呼气的时候，我们将二氧化碳——一种促进植物生长、阻止太阳辐射能返回宇宙的化学物质——释放到大气层里。我们呼出去的气，让地球不至于整个变成沙漠。
很显然，我们在地球的任务之一便是做个园丁。就在无意之间，我们变成了脆弱生态系统的照料者。人类也许在其他方面造成了环境的破坏，但是当我们把肺部的气排出去时，却能够让草长得更绿一些。
基于某种理由，我们的文化对“吸”气的重视远超过“呼”气。我们把吸入氧气视为对我们有利的事。却把呼出二氧化碳当成是丢垃圾一般——捏着鼻子，张着嘴，匆忙地把它丢出去。因为太过着重于吸气，所以我们几乎无法从放松胸部、净化呼吸道、将无色的二氧化碳送入遥远晴空中，获得任何乐趣。
不费力地深吸一口气，然后立刻吐掉它。将呼吸视做一种给予，而非索取。告诉自己，让肺部充气的目的只是为了尽量把气释放出去。不要太吝啬。尽力给出足够的二氧化碳。你这不就是在促成光合作用吗？！想像一棵你最爱的树，让它的叶子有柳会制造出顶级的氧气。
在你还没注意之前，你的肺部已经鼓胀了起来，你的胸腔扩大了，肩膀也放松了。等你开始要期待肺泡里灌满气时，那一瞬间，肺叶已经像个小型降落伞般打开来了。你好久没体验过这么不费力的快感了，但这仍然比不上呼气时所感受到的那股甜美的下沉感。那是_种舒缓而温柔的满足，就像长长久久地浸泡在寂静里的感觉，生命中没有几件事能比得上。
永远不要驱策自己去深呼吸：自主神经负责调节血液和气体之间化学物质的交换，这个机制会在内部或外界的刺激下，产生非常复杂的神经反应，而这一切，都由你的头脑掌控。因此，改变一下我们对呼吸的思维方式吧！那比强迫胸腔扩张要有效得多。
思想会操控一切。心灵图像对呼吸模式的影响，远远胜过腹肌隆起、横膈收缩、瑜珈强力呼吸练习，或是在时髦的臭氧酒吧吸上几口氧气。
虽然科学无法证实从血液中快速去除二氧化碳可以解除痛苦，但医生还是坚持告诉病人，在接受不愉快的侵入性（甚至令人尴尬的）检查时，要深深地吸一口气。每当医生对我们说：“现在请深呼吸。”我们就会浑身紧绷。我们很清楚（我们的内科医师也很清楚），不论他们将要做的是什么，都会令我们不舒服。但驯服的我们，还是乖乖地壮起胆子来深吸一口气——咬紧牙关、满怀焦虑地缩紧自己的肌肉。
深呼吸，这种治疗痛苦的民俗疗法，其实是一种观想练习。每当胸部隆起的时候，我们就会不由自主地想像痛苦被吸进了肺里，而目将会借由嘴巴和鼻子将它们排出去。
为什么不呢？饱含氧气的肺叶，就像一个外表有吸附力的大海绵——又像一间有着双主卧室的公寓一样，的确能抹去生理上的紧张；它借着每一次的呼气，将紧张的能量解散到大气里。
另类医学相信呼吸有止痛效果。主流医学则只相信它能让我们分散注意力，因此会建议病人利用呼吸来转移痛感。其结果都是一样的：当我们的身体感到痛苦时，快速呼气是很有用的止痛剂。
如今，我们的生活充满了躁动，充满了压力。面对逆境，大多数人选择了全力与之斗争，结果只会给你制造更多的压力。“人们气急败坏，就是常常忘了呼吸。”
人想要解决紧张的问题，他们学习的方式就是“当他们紧张的时候，他们就试着叫自己要放松”。这种练习的方式有一个核心的特征，它是当外在的刺激让当事人紧张的时候，当事人就试着去抵抗这样的刺激，让自己放松下来。这种练习的方式基本上是一种防御。很多人都发现这种练习很难成功，因为当刺激出现的时候，当事人往往很紧张，根本没有办法放松。因此，这种防御型的对抗效果会比较差。
因此，最好的克服紧张的方式是主动出击。换言之，不要等到焦虑来找您，您自己主动去找焦虑。怎么去找呢？比如说：您看恐怖片的时候会紧张，那么您就可以练习在看恐怖片的时候把紧绷的肌肉放松下来。您也可在自己心情平静愉快的时候，故意去想一些您会感到紧张焦虑的事情，让自己紧张起来之后再试着放松。
结果您会发现一个有趣的现象，当您主动要去找焦虑“挑衅”的时候，焦虑反而就会退缩了。对于焦虑或者恐惧，逃避它们往往只会让您变得越来越胆怯，害怕的事物也会越来越多。但是一旦您选择要反击它们，它们就开始败退了。
主动进攻的方式，最简单的莫过于深呼吸。
为了培养勇气，当面对观众时，不妨就表现得好像真有勇气一般。可是，当然除非有所准备，否则再怎么表演也是无用的。不过，如果已经定下并熟悉了自己所要讲的内容，那就大踏步而出，并深深地呼吸吧。事实上，在紧张之时，应深呼吸30秒，这样所增加的氧气供应可以提神，并能给你勇气。
深呼吸确实具有这样的功效。每隔几小时深呼吸几次，同时放松肩膀、双臂，伸展一下。
每天睡前或者清晨练习20次，让自己的呼吸逐渐缓慢而悠长起来。
深呼吸时，身体会自然放松。
深呼吸术的方法是：先慢慢地从鼻孔吸气，使肺的下部充满空气，在吸气的过程当中，由于机体的胸廓上抬，横隔膜往下移，致使胸廓上下的直径增长，腹部慢慢地鼓起；再继续吸气，肺的上部也充满了空气，迫使肋骨上移，胸廓扩大，完成这些动作，需要5—6秒钟。当肺部吸满了空气后，便徐徐地吐气，这样一来，让肋骨和胸廓逐渐恢复到原来的位置。呼气之后，稍停留2～3秒钟，又重新吸气，如此反复循环。
通过胸部深呼吸，可以增加呼吸量，使血液中的氧气含量更充足，使肺间的二氧化碳排出得更彻底，还可以扩大胸廓，减少心脏和肺受到的压力。因此，在面临紧张情况时作深呼吸，可使人全身放松，恢复镇定和平静，并且增加勇气与自信。
下面这样可以练习深呼吸：
闭上眼睛，以放松的姿势坐着或站着。抬头挺胸，双肩放平。
吸气时要深深地吸，把肺部尽量扩张；呼气时慢慢地呼，让呼气时间拖得稍长一点，一直到把肺部的残留气体差不多呼尽为止。尽量用鼻子呼吸。在深呼吸的同时，配合数数，将有助于更快地放松自己。
当你处于紧张的状态之中不能自己时，慢慢地从1数到10能够有效地帮你解除紧张的情绪，使你冷静下来。因为，当你慢慢地数数时，就会下意识地深呼吸，这对你精神放松大有好处。培养这样一种习惯——每当自己开始紧张时，就马上想到应该从1数到10。
深呼吸放松法简单易行，不需要占用较长时间，是一种方便、有效的应急措施。如在考试之前、出场表演或讲演之前以及参加体育竞赛之前，都可以用深呼吸法来调整身心状态，减轻紧张情绪。
如果您是一个容易紧张的人，您可以随时随地刻意找一些焦虑的情境来练习。例如：要求自己一定要跟店员讲一两句话，故意在上课的时候提一个问题，看一些恐怖片，等等。您会注意到，当您面对这些情境的时候，您全身的肌肉会紧绷起来，脸部、肩膀、胃部都可能有紧张的感觉。这时候，您就把这些部位的肌肉放松下来，让自己不断作深呼吸。当您比较放松的时候，您就再继续挑战这些焦虑的事。当肌肉再紧张起来的时候，您就再次地放松它。长久下来，您会变得很容易注意到自己的肌肉在紧张，也能很快的放松肌肉。这时候，您就养成放松的习惯了。
不过，还是要再强调一点，放松的习惯绝对不会是一天、两天就养成的，您一定要长期的努力才能成功。
深呼吸的确具有解除紧张的功效。养成这个习惯有待于你大量而持久的练习。每隔几小时深呼吸几次，同时放松肩膀、双臂，伸展一下。你不妨现在就对着镜子进行这样的练习。当你自己的呼吸逐渐悠长起来，你会发现自己很容易就能控制紧张情绪。
