登陆注册
22638600000013

第13章 生活减压与健康

人生中能够遇到一些压力,是值得你高兴的事情。若没有了这些,人生就不成其人为人生,虽然压力有其令人难以接受的一面,但人生中成长及方向却又不可缺少困难的磨炼。

压力是我们每个人必须应付的难题,一个懂得如何缓解生活压力的人,不会让自己被压力所击垮,不会让自己深陷一种痛苦与不幸中,而是将压力巧妙地转化利用,以获取人生的幸福快乐。

一、勿让自我产生强迫感

如果你能做那些自然而来的事情,而你对这些事情又有天然的才能,你就很容易找到令你满意之外。而当你违反了自我意志,你可能要经受心理或情绪上的挫折。这其实是对自己有过高期望的心理在作崇。同时,也因为自己缺乏信心而更加不安表现更不理想。相反的,只要我们能平心静气地顺其自然,紧张和不安就会消失。

越怕失败,表现越差

因为太在意过去的失败经验,无法全力把现在的工作做好,我越是想把上司交代的工作做好,反而越是紧张,错误犯得更多,受上司指责当然是无可避免的事。于是,这种不愉快的经验又加深了我内心的不安和烦恼,最后,甚至想逃避这个工作。

有这种烦恼的人,大都是因为过去的失败经验一直保留在心中,而过于担忧和不安,则在无意识之中,害怕再次面临失败的恐惧就会阻碍正常的表现了。

事实上,这并不是当事人的能力问题,而是他受缚于担心失败的强迫现象,所以无法面对考验、无法发挥能力。

因此,意识越想好好表现,知方面反而越会受到阻碍,于是变得更加畏缩。过去的失败已成过去,现在全力以赴才是致胜之道。这种坚定的想法是绝对必要的。

具有精神官能症倾向的人,往往很注意过去和未来,而忽略了现在。尤其是在意已成为过去的过去,只会伤心和失望,而且对尚未来临的将来,也会感到极度的不安。

事实上,我们所面对的,只是现在的时间和空间。所以,即使心中的某个部分充满担忧与害怕,而目前所能做的只是全力以赴而已。

只要能把眼前的工作一一做好,就能逐渐不受过去的失败阴影所笼罩,以后自然更能尽情发挥潜在的优异能力了。

将不安感转为益处

我所说的话,他一定都不了解吧!

经常有人会这样烦恼不已。如果这种烦恼持续下去,最后就会产生极端的不安,而变得不想和别人接触——甚至是像语言障碍一样。若严重的话,会变得根本不愿意和别人交谈。

如果仔细地听听这种人的表白,大都能找到一个共同性——对听者有过度的期待。希望不论自己说些什么,别人都要马上了解。

事实上,每一个人的理解能力不同,理解的层面也有差异。比如对于同一件事情,有些人了解A点,有些人则了解B点。因此,只要能设法增加一些了解自己的人,情况就会好转,而且人际关系也会获得改善。只是,若想做到这一点,必须先放开自己。

一开始就要求别人喜欢自己、完全了解自己,是不太可能的事,除非你能先学会说或表达自我。若做不到这一点却只会要求对方了解,岂不是太傲慢了?基本上,傲慢的反面就是极端丧失的自信心,所以自然变得无法和别人交谈了。

我们常会觉得自己因过于紧张而说得不理想,其实这是因为对自己有过高期望的心理在作祟。其次,因为自己缺乏信心就更加不安,表现更不理想。相反的,只要我们能平心静气地顺其自然,紧张和不安就会消失。

〔一个将不安感转为益处的例子〕

曾有一个演艺人员告诉新来的同行——有一次他们演舞台剧时,看到一位相当出名的演员竞站在舞台旁边发抖不停,就问他:

你的演出经验那么丰富,又演得入木三分,还有什么好紧张的呢?

其实,每当我发抖的时候,都会演得很好。反而是不发抖的时候,就表演得不理想,可能是我太习以为常而过于松弛的关系吧!

所以,再出名、再有经验的人还是和一般人没什么两样,还是会有紧张和不安的心理。

有的人在众人面前说话,会感到紧张和不安,因此自以为得设法压抑此内在反应,这样做绝不会有理想的结果。

换句话说,想把绝对做不到的事情变成可能的强迫行为,只会造成更大的不安和强烈的紧张感。所以,认定别人应该了解自己所说的话,也是过于具有强迫性的事,反而使紧张感产生更大的阻碍力。

在许多田径比赛中,有些教练会告诉选手:不要紧张!其实不然。适度的紧张往往可以减少许多失误,而且可使能力全部发挥出来。所谓的不紧张可能是真的一点紧张感都没有——过于松弛,通常都不具有发挥实力的弹性,或强迫性的压抑紧张感——反而更加紧张,不但无法发挥能力,还会造成更多的失误。

利用这种原则来作精神疗法,称为逆说性志向,相当有效。

因为太胆小而不知如何与人应对

因太胆小而不知如何与人应对,这是常见的烦恼之一。其实,胆小和不擅交际,并不一定是相连的事。

所谓胆小,应该是指神经方面很细腻。这种人和粗枝大叶的人自然不同,因为他会留意到任何小细节,也会站在别人的立场上设想。既然如此,和这类人交往必定很愉快才对。

因此,有些看起来很胆小、说话声音很小、看起来很容易害羞的人;反而比粗心大意、不稳重的人,更能留给别人良好的印象。

就这个理论看来,胆小的人应该比别人更易相处愉快才对,很少会有不知如何与人应对的情形。当然。有些人个性很强,但能和人积极往来,也可能很好相处。只是我们不得不承认,有许多胆小、内向而保守的人,反而更能给别人留下好感。

总之,胆小并不一定是不会与人应对的原因,应该说这些不会与人应对者,都太局限在胆小的世界里。也就是说,不会与人应对的原因不是胆小,而是划地为牢的做法。

了解我很胆小的事实固然重要,但更重要的是,不要误以为胆小是坏事。前面提过,因为胆小,所以才能注意到各方面的细节和体谅别人,因此请别埋藏你的细腻情感!

若说得更准确一点,胆小往往才是创造圆满人际关系的重要关键。

才是对集的执着。

集就是原因结集在一起的意思,而想知道结集在一起的是些什么意念,就形成执着。

正因为想知道一切,所以才会在意自己是否为人所讨厌或喜欢,而越想越烦恼,最后往往使种种意念纠缠不清。通常都会陷入可能为人所厌恶的幻想中。

我们要借助什么方法,才能使自己脱离执着呢?相信对方向你所表示的行为。也就是说,对方怒脸相向,表示他讨厌你;对方表现得很亲切、眼神柔和,表示他喜欢你,而不要再自我怀疑。

就人际关系而言,最重要的不是了解,而是相信。只要能相信对方,就不会有什么疑惑或不安,也不会自寻苦恼了。

二、忌不安和恐惧

每个人的内心世界都理所当然地会有不安和恐惧。之所以会如此,大都是由于强烈地意识到孤独和恐惧的存在。对于这些不安和恐惧,应该怎样处理才好呢?方法相当多,可视个人而定。比如有些人会努力锻炼身体,使脆弱的自己变得更强壮些;有些人则会培养信心,使自己的意志不受动摇。无论如何,当你感到恐惧和不安时,不要躲避它,而是要接纳它,然后设法疏导。

正确应对不安和恐惧

究竟什么是不安?什么是恐惧?没有对象的心灵上的痛苦,就是不安,而有对象者是恐惧。

为什么说没有对象的心灵上的痛苦就是不安呢?比如,越是不知道别人的想法越会介意。不知道第一次约会该说些什么,或万一生了重病不知该如何是好等所产生的烦恼,都称为不安。

能正面去观看不安,并努力想加以抗拒的代表性人物,就是释迦牟尼。

释迦牟尼本是印度国的王子,从小就备受宠爱,但他的内心却时时受到不安的纠缠,根本无法解除。他甚至为了消除内心的不安,四处游历,遍访贤人,但一切都徒然。

29岁时,释迦牟尼就离家出走,承继所有的苦业、难业,但不安却未曾一日消失过。最后,他把不安视为人所无法抗拒的生老病死而悟出断切意念的哲理。

总之,人一定会有不安,也应该坦然接纳。

与不安相对的,就是恐惧,心灵上的痛苦都起因于具体的对象。比如地震、意外事故或争吵等,令心理动摇和情绪不定的,就是恐惧。

对于这些不安和恐惧,应该如何处理才好呢?方法相当多,可视个人而定。比如,有些人会努力锻炼身体,使脆弱的自己变得更强壮些;有些人则会培养信心,使自己的意志不受动摇。总之,每个人都会想尽各种方法来排除内心的不安和恐惧。

我们在此要再强调的是,每一个人的内心都理所当然地会有不安和恐惧,而唯一的对应之道就是接纳它,不要逃避,然后设法疏导。

请仔细想想,不安和恐惧是释迎牟尼花了一辈子的时间,苦心战斗的对象,所以绝不是平凡的我们所能轻易打败的。

请先看清不安和恐惧的真相,然后才能进一步了解如何与之对处,如何管理心。

不要感情用事

公司是由一些性别、年纪、学历和经验等不同的人所构成的,所以彼此之间难免会有小小的摩擦。如果处理不当,小摩擦可能因时间一久而变成误会或争执——这种情形最常见于上司和下属之间。

如果上司不客气地责怪我,我会很生气。

我很担心下属不服从指示,而且好像故意和我过不去的样子。有一次,一位职员问我是否看过《劫后余生》,我回答没有,所以内心感到很不安,不知道他是否会因此看不起我……

由此可知,这两种烦恼是因为下属不信任上司、上司不信任下属所造成的,但共同的起因都是互相不了解。因此,了解对方才是去除不信任感、达成良好人际关系的途径。

现在先看看下属不信任上司的例子。

在这种情形下,下属应该了解每个人都有缺点,但也一定会有优点。如果能尽量去发现上司的优点,肯定他优异的一面,就会逐渐信任他,心甘情愿地服从他的领导,自然就能与之建立良好的关系。

如果过去上司说什么,你就感情用事地凭主观看法加以反驳,上司当然觉得不舒服,难免也会看你不顺眼。如此演变下去,彼此就会有意无意地互相伤害。

总之,不论对任何人,只要能设法了解对方,也让对方了解自己,则沟通情感就顺利多了,彼此也能保有这份正确的心理距离,关系自然更为理想。

相处之道并不难,只要能客观地退一步为对方设想,多接触、多沟通就行了。

正确疏导自卑感

对精神科医生来说,对自卑感这个辞汇实在太熟悉了。因为,前来就诊的人中,不少都和自卑感扯上关系。

就某种意识来说,自卑感乃是一种创造性工作的刺激剂。不过,一旦无法转移到积极的这一面来,必定会转向内在,成为神经症的病因。

不论如何,只要是人,就多多少少脱离不了自卑感的纠缠。阿道尔认为,正是因为人有自卑感,文明才会进步。自卑感并不是什么不治之症,绝不要去逃避它。只要能疏导走向正途,反而更能刺激能力的发挥。

我们针对无法克服自卑感的人作了详细的观察,发现他们的能力并不比别人差,甚至还有比一般人优异的才能,只不过对自我期望过高,所以才会产生根本不必要的自卑感。

我只不过高中毕业而已,全凭自己的努力,今天才能当上总经理。可是我的部属中,多的是大学毕业生或学历更高的优秀人才,叫我怎么能不自卑呢?每当面对他们时,我就紧张得说不出话来。这是一位总经理对心理医生的叙述。

其实,在别人的眼中,他是一位相当出色的领导,根本没有想到他会有这种烦恼。试想,一个学历不高的人能当上总经理,不正表示他具有极优异的才干吗?

换句话说,他能有今天的成就,一定具有相当的才华,而且公司也给予极高的评价,这是他应该对自己具有信心的两点。

学历是我们要了解一个人之前,第一眼所看到的装饰品而已,就像是一件外套。认识一个人,最重要的是去看对方本人是否坚持、机智、有才干、肯努力,绝不是凭外表取人。

请正确的认识自己,不要受这种无谓的自卑感所纠缠而自毁一生。

三、自我设限

我们每一个人在看待事物时,应考虑生活中,既有好的一面,也有坏的一面。但应该强调好的面,这就是所谓的眼光朝前。一个具有消极心的人不会有实现欲望的精神力量——感情和信心,这样的人必然屈服在他人的意志之下。你应该意识到,人生难免会遭到无数挫折、困难及烦恼,但永并不意味着你注定要被打败。如果你坚持真诚的信念,勇敢面对人生,坚信好运必来,就能突破重围,任何难题都将迎刃而解。

忍耐孤寂

有人开玩笑地说,留学的画家十之八九都很有成就。有位画家听了,颇有感触地说:

其实,这并不是因为外国的绘画理论或技巧优异,只是远离家乡的异国游子,因语言不通,又没有熟悉的人,所以只好忍耐孤寂,整天关在自己的画室里作画,才会有今日的成绩……

可见,不论哪一门艺术或事业,即使有再好的技巧和理论,若不实行也是枉然。

我每次在脑海中都设想得十分周全,但实际去做却做不好。

有这种烦恼的人,应该想想那个画家所说的话。

考虑得过于周密的人,很容易丧失行动力,也有意志力过于薄弱的倾向。凡事只用头脑详细思考,一切都等于零,唯有本着坚强的意志力,确实行动,才有价值。因为,不作画的人称不上是画家,世上也绝没有不唱歌的歌手!

把内心的想法和感情表现出来,而能使别人感动的,才是艺术。其他工作也是如此。只想像着自己是个伟大的发明家,而不肯好好努力、实际学习和研究,永远都成不了发明家。所以,发动意志力,亲身履行最重要。

学会忍耐各种痛苦

自古以来,人类就认为不做事便难以生存,可是现代的年轻人大都是在过于溺爱的环境下成长,因此许多年轻人都认为不做事也能设法生存下去。

事实上,既不是情绪低落,也不是身体不健康或缺乏体力,只是怎么样也不想积极工作。许多学生逃课成了习惯,并延续到社会里,所以近年来,拒绝上班的问题似有增加的倾向。

如果什么事都不用做,每天吃、喝、玩、乐,那是最好不过了!其实,大家都希望能过这种生活,因为人与生俱来就有惰性。

自古以来,连动物都得自己去寻找食物才能生存,更何况是人呢?为了生存,必须忍耐各种痛苦的经验,乃是生物的命运。

人类自狩猎、畜牧、耕种,慢慢努力,最后才有比较舒适的生活。可见,为了维持生活,就不得不辛勤工作,所以希望能有轻松的工作,实在是很奇怪的想法。

现代的年轻人,从幼小时就被宠坏了,长大以后自然欠缺坚强的意志力,好像自己的所做所为都是为了父母或别人。

我们应该重新确立观念,要明白生存乃是为了自己,而且必须忍耐种种考验和努力工作。刚开始改正自己的时候,可能会有抗拒的心理,但一定要贯彻工作的意念,慢慢就会有工作欲望了。

过度依赖的心理

凡事都漠不关心的年轻人,不但不想上学,也会觉得前途一片茫然。

我不论做什么事情都做不好。我很希望别人能全力支持我,否则在没有任何明确的保证之下,我绝不想做事,也无法与人建立良好的人际关系。

这是压力感的典型烦恼。换句话说,有这种倾向的人,都存有过度的依赖心理,而且自甘放弃前进的权利,安于不努力的消极生活。

不论做什么事情,谁都不能保证一定能顺利做到,也无法预料别人是否能永远给予全力支持。对于成败的不安,在所难免,但不能就此畏缩或放弃。

在不安之中,强迫自己展开行动,实在是痛苦的经验。但试想,哪一个成功的人,不是在一次又一次试行错误的痛苦中学习而功成名就呢?

只有在内心交错着不安、惶恐、焦虑等心情时,还能一步步前进的人,才能赢得成功。

为了生存,一定会遇到种种烦恼和不安,而为了活得更充实,就更不能逃避问题。只要能视眼前的险阻为动力,接受各种考验,并努力向前迈进,才能开拓出更舒坦的前途。

要成为一个真正有用的人,这种坚强的意志力与努力不懈的行动,绝对必要。

四、利用压力

压力无处不在而又不可避免,有的人被压力击垮而一蹶不振,而有的人生活过得更有意义,更有效率。这其中的奥妙就在于,前者是消极地面对压力,而后者却对压力进行有效地运用,在面对困难时,能够自我控制,有条不紊,即所谓因势利导。你不快乐,你必须先对你的思想来一次彻底的改造,进而才能彻底享受人生的乐趣。如果你的心中充满了愤懑、怨恨、自私或者自暴的思想,当然一切快乐的光芒就无法穿越。引爆情绪

若想激起某种特定的情绪,最主要的做法就是启动杏仁核中的记忆细胞。令人惊讶的是这类细胞十分容易受到启动。以恐惧为例,借由感官刺激便可启动恐惧的生理作用。例如,在昏暗的停车场中,远远看见车旁有个黑影;听到部门同事将被裁掉的谣言(你料定自己也在被裁之列);在拥挤的公共汽车上,感觉有一双手伸到你的皮包里等,都会激起恐惧。甚至一股微弱的烟味也会使你胆战心凉,因为它使你联想到经历火灾的往事。感官知觉会启动生理机能,一旦觉察危险降临,恐惧就会浮现。

但是,如果明知危险不会降临,为什么还会恐惧呢?例如,在电影院观看佛罗纪公园时,观众都知道自己安全无虞,不可能被伤害,但还是会感觉到被恐龙追赶的恐惧?这是因为大脑的杏仁核被银幕的影像所骗,发出了恐惧警报。虽然理性大脑明知,眼前所见只是电影,恐惧的记忆细胞却被启动了。同理可证,当你坐在沙发上看电视、看书、听人讲故事,或听到某种音乐的时候,杏仁核也会发出恐惧警报。甚至你只要想着某件恐怖事件的景象、回忆过去的恐怖经历,或是假想将要发生的恐怖事件,都能启动恐惧的记忆细胞。即使你的理性和逻辑思考都知道,可怕的事情并未发生,你的生理机能仍会急忙展开保护行动,帮你作好逃命的准备。

1983年,艾克曼有了重大的发现,若能按照恐惧、愤怒、厌恶、悲伤、惊讶、愉快等情绪流露时的表情,牵动脸部肌肉,就可以使自主神经系统趋向这些情绪作用,由于脸部肌肉的刻意改变,心跳、血压和皮肤的温度都会因此而改变。此后,利文森等多位研究者也相继证实,身体的动作、姿势和表情可以激发与目标情绪相关的生理反应。

综合上述得知,引爆情绪的力量有四种:

1.实际生活中发生的事。

2.看电影、电视、戏剧、书报或听故事的假想经验。

3.回忆过去或假想未来发生的事。

4.以动作、表情、姿势模仿情绪发生时的状态。

强韧训练的宗旨是凝聚适当。有益的情绪反应,以便面对生活中日复一日的压力。为了让感觉随叫随到,为了能在精疲力竭时还能体谅子女的心境,或是保有上健身房的动机,你必须学会操控情绪开关,让杏仁核启动正确的生理作用。可是,以上的四种引爆力量,你该采用哪一种呢?等候真实经验降临是行不通的,借助于电影、电视、书报或歌曲也不切实际。以意向指挥生理机能

1928年,体验派表演之父史坦尼斯拉夫斯基谈过同样的问题。此后的20年中(他于1938年逝世),他成功研究出一套驾御情绪的方法。1962年,生理学家兼苏联科学院院士席莫罗夫发表了一篇标题为《史坦尼斯拉夫斯基的体验派方法与情绪生理学》的文章。史氏认为,指导演技的最终目标在于教演员学会操控灵感。如果演员想感动人,不能只靠装模作样,必须能以意_向指挥生理机能,驾御自己的情绪。

文章写道:我们很佩服史氏当时对生理学就有这么深的认识,他的思想深受心理学大师巴甫洛夫的影响。在他看来,演员首先必须明白感情必须是真的,不能作假。演员的感官、想像力、直觉和肌肉必须合力营造出真的情绪,其中又以肌肉最为重要。史氏主张的表演法是设想具体的意念或景象,搭配肢体和表情。一旦演员完全专注,想像与身体共同融人角色,真的情绪就会出现。史氏教导演技的经验愈多,就愈重视肢体动作对情绪的带动力。他也渐渐发现,人的情绪似乎存于身体的肌肉中,而且情绪的微妙多样,不亚于身体的动作。

在此做个小小实验。假设现在告诉你:若能在两分钟之内唤起自己悲伤的情绪,就可以获得奖金200美元。这听起来很像是电视节目的整人新招吧!想得到200美元吗?你就必须在两分钟之内把生理机能导向悲伤,不但要让人看得出来,而且流泪才算合格。注意,必须是悲伤的眼泪,大笑或疼痛所流出的眼泪都不算。当心理医师威廉·詹姆斯对学员公布这个办法时,有3成的人举手表示,自己能在两分钟内流下眼泪。

接下来,指导者提出的问题是举手的学员当中几位几乎从来不哭的人?然后告诉这些人,他们赚到这200美元的机会几乎等于零。因为情绪和相伴而来的生理机能与肌肉很相似,愈常刺激愈强壮,愈常活动愈灵活。所以,最近才哭过的人比较有希望赚到200美元,如果问以此类推,有多少人认为自己能在两分钟内发脾气?结果指导者全体都会举手。愤怒的机能为什么这样灵活?因为我们一年到头都在演练啊!

为了确知自认能在两分钟内流泪的人究竟有多少把握,指导者故意增加这个实验的挑战性:在两分钟内流泪的人,就能得200美元,做不到的人就得给我200美元!

坚持举手一试的人马上锐减。此时的局面就像是职业运动比赛,球赛延长,你这一队恰有罚球机会。如果都罚中,可以反败为胜,如果罚不中,便输了这场球赛,而已球队会遭淘汰,甚至会赔掉你和球队续约的机会。这种时候,你敢自告奋勇吗?

50位学员中,一定会有一两个人把握十足,胆敢冒着输掉200美元的风险,来证明自己的本事。指导者就请他们到讲台上,面对全场表演。拿出秒表后随即宣布,游戏规则又改成上台的两个人若表演失败,不必给我200美元。两人一听,都显得如释重负。这时候,我要他们把脸部肌肉往微笑的方向牵动,好像正感到得意愉快的样子。然后他们就要在两分钟之内,迫使自己悲伤流泪!

200美元还没有被学员赚去。上台学员的表现都和他们自己原先的预想相去甚远。理由很简单,学员在上台后已经先展示愉快的微笑,若要在随后的两分钟内伤心流泪,就没那么容易了。这是为什么呢?

因为情绪根植于生理,两者不可能一分为二。情绪不仅仅是大脑之内的活动,身体的每个细胞都会接收情绪,传信的通路都是双向的。人脸上的肌肉可用来表达现在的情绪,也可以用来把讯号传送给大脑,改换既有的情绪状态。

姿势呈现的不仅是驱体的平衡,也表达出心理的状态。想想你疲倦沮丧的站姿,肩膀下垂,仿佛要垮下来似的。这种姿势表示你的身体向地心引力认输,也表示你的情绪跌到谷底。

——伊姆里,职业疾病专科医师

表演自我

人们通过与职业网球选手相处,终于明白了一件事,比赛进行中,每次得分之间的空档,就是真正的行动时间。表面看来,这个没有挥动球拍的空档似乎并不重要,其实却是调整适当情绪的重要机会。善战的强将会利用这个机会瞄准目标情绪,演出良好情绪。竞争力不济的选手则只能照实表达自己当时的情绪,好坏听天由命。有大将风范的选手会发动表演技巧,趁机给自己打气,准备争取下一分。如果方才失了一分或是很费力才得了一分,他们会立即摆出自信、从容不迫和进取的姿态,哪怕只有几秒钟,就可以阻止负面情绪妨害自己的大事。

曾称霸世界女网坛的艾芙特就是一位极佳的表演者,职业女网史上能像她这样叱咤风云的名将寥寥可数。不过,和同期一些不甚出色的选手相比,她的天赋条件也是平平,脚步不够快,没有耀眼的运动天才,为什么能够所向无敌?一般网球选手若是挨了一记不利的判决,或是在重要时刻打出坏球,往往情绪大乱。艾芙特却能不动声色,从容冷静继续应战。此外,她也不会让球场上的庞大压力影响自己的健康与生活。艾芙特时时遵循良好情绪脚本的指示,使她得以把潜力发挥到极致,呈现最完美的自己,并在身、心和情绪承受无比压力的情况下,常保健康,避免受伤,而且始终热爱网球运动,至今不衰。

心理医师曾经仔细看过上百卷艾芙特球赛的录影带,任何一个镜头停格,都会看到她毫无瑕疵的表演自我,肩膀挺直。抬头挺胸、目光炯炯有神。不论这局比赛是赢是输,她永远是胸有成竹的模样。她从来不作垂头状,从来不哺哺怒骂,从来不显露疲态,从来不与裁判或对手作无谓的争执。艾芙特的过人之处,就在于她的表演技巧。她能在强大的压力下,随心所欲指挥自己。这不是天生的技能,而是后天锻炼而成。

五、恢复压力的艺术

压力可以把你击垮,也可以使你重新振作。这取决于你如何去看待和处理困难。著名的心理学家罗伯尔曾说:压力如同一把刀,它可以为我们所用,也可以把我们割伤。那要看你握隹的是刀刃还是刀柄。遇到压力时,如果握住刀刃,就会割到手;但是如果握住刀柄,就可以用来切东西。要准确握住刀柄,可能不容易,但是还可以做得到,这其中有很多方法和技巧,但最重要的一点是,你必须要冷静,尽量沉着应对。

看事的观点会左右生化机能

改变看事情的观点,生化机能也会跟着改变。如果能把被你视为心理变态、无理取闹的上司和同事,转变成对你有益的磨练力量,你心中的怨恨不平就会一扫而空。如果能把塞车的浪费时间,当作对个人有益的独处机会,塞车也就没那么可怕。换一个角度看工作,不但会让困扰神奇消失,也能让良好情绪随时待命。切记良好情绪是一种无困扰的反应。人若意识到威胁,不论是真有其事还是纯属虚构,脑内会立刻放出有毒的化学物质。大脑杏仁核一旦将这类经验视作负面,而且备用的反应方式有限,你就只能表现出最负面、最有害的反应。为了顺利转换看事情的观点和情绪反应,不妨参照前文曾经介绍过的例行仪式。表演技巧和心理准备训练。

以下是美国的一位生活节奏极快、承受压力极大的金融顾问转换观点的亲身经验:

说来奇怪,我的确觉得纽约比以前可爱多了。以前令我不耐烦的事,现在我都能容忍。周五晚上的事就是个实例。当天的餐会很晚才结束,我和一位公务伙伴从纽约搭计程车到格林威治。这次餐会本来应是一次盛事,结果令人大失所望。以往若是碰上这种出乎意料的失望,我早就一肚子气了。当时我俩都在计程车上打肫,醒来才发现,司机不是迷路,就是根本听错我们的交代。总之,那位同行的伙伴平常都很沉得住气,行事圆滑,此时竟然大发雷霆。我反而心平气和劝他息怒,好像两人角色对调。下车时,我离目的地尚有好一段路,还得提着两个大包。可是,我不但没有一点火气,冲动和斗志也毫无减损。我只是自觉比以前从容冷静,容忍压力的程度也全然不同。

情绪跟着观点走

真正左右情绪的未必是事实真相,而是你眼中所见的事实。你的观点仅显示出你接受资讯的范围。以下是泰利的处境,你不妨注意自己的情绪如何受到这些事实牵动。

事实:泰利的妻子在产房即将分娩他俩的第一个孩子,泰利却没到医院来。他妻子心慌意乱。你对泰利有何感想?

事实;泰利在赶往医院的途中卷入重大车祸。现在你的感想如何?

事实:泰利之所以卷入车祸,是因为他服用过量的镇痛剂。你对于他的评价如何?

事实:泰利患有严重的关节炎,为了要开车去医院,他必须服用大量的镇痛剂。现在你对他的评价又如何?

事实:泰利明知妻子随时可能临盆,却偏在此时和友人相约去度周末。他出发赴约时,关节炎并没有发作。现在你的情绪如何?

事实:这位友人是泰利最好的朋友,他不久前经商失败,陷入极度消沉。泰利担心他想不开,所以约他共度周末。现在你的情绪又如何?

你的看法会随着获得的资料而改变,你的情绪则被看法牵着走。如果希望自己的情绪反应适中,就必须先弄清事情的真相。

健康的享乐

加勒比海地区盛行的闲荡是一种无所事事、问心无愧的艺术。当地文化对于这种定期摆脱压力的行为相当肯定。它的方式包括一切健康的享乐,目的在于暂停日常的工作压力,让身心得到缓解。布卢姆菲尔德和库柏在合著的《暂停的威力》中有以下的描述。

暂停时间和终场时刻并不相同。闲荡的根本用意在于转移,离开马不停蹄的日常生活——愈彻底愈好,至少五分钟,让身体释放紧张,让头脑、感官和情绪享受这片刻的美好。

同时书中严正警告,不可一再把自己逼人疲劳过度的境地。

哈佛大学医学院的研究员弗兰纳里发现,有些人之所以抗压的能力特别强,关键在于他们能自行解套恢复。定期为自己安排15分钟缓解时间的人,情绪不稳与罹患疾病的比例最低。在缓解时间可以做的事包括听音乐、做运动、静坐、玩游戏或散步。

不论是缓解时间、解套时间,还是调养时间,意义都一样。想在高压环境中保持身心健康,就得遵行恰当的调养恢复周期。

东尼是一家大型宠物食品公司的区域业务经理,曾参加过为期两天的强韧训练。6个月后,他写信告诉辅导员,他已被调回公司总部,负责整个业务区的行政事务,这个业务区涵盖美国全境的一半。下面是东尼对大家说的一段话:

近4年之久,我被头疼和结肠炎整得苦不堪言。我对工作向来得心应手,可是压力是日复一日,我开始觉得力不从心。后来,我在观念上求得突破把强韧和恢复连为一体。以前我总认为,调养恢复是能力不济的表现,是浪费时间。当我理解恢复的功用和重要性后,生活有了一番调整。我只不过在一天之中,为自己安排几次高品质的暂停时间,一切就改现了……同事都问我怎么会有180的转变。我不像以前那样容易急躁……对我而言,散步、听音乐和吃东西通常都是最强效的打气方式……我已经将近5周不曾头痛,结肠炎也日渐好转。

六、减压妙法

缓解压力的方法不是孤立和成不变的,它总是因时、因情、因人而异,但它又有一种普遍的规律可循,那就是让身心彻底的放松。静坐法、自我暗示训练法、渐进式放松法等放权方法,已被证明是行之有效的放松技巧。尝试各种不同的放松技巧,可以帮助自己找到一个适合自己,并且可以经常使用的方法。

分摊紧张的妙方

王小姐长年在公司里上班。能在婚后离职返家,和自己的孩子一起过着愉快的生活一直是她的梦想。有些人是生了小孩后,把孩子托给保姆,自己依然继续工作,但她认为:没有必要这么辛苦地只为工作。

托给保姆带的结果就是得花钱。早上将小孩送到保姆家再去上班,晚上又要再去接回来,这多辛苦啊!真是的,怎么会有人这样来来往往却不嫌累?

最近她总算如愿以偿地顺利离职,也生下了小孩,但她终于发现事实并不全然如她先前所预估的。白天家里就只剩下她和小孩两个人,通常会让她紧张得连半分钟都不敢将视线移开,这和平时抱抱朋友小孩的感觉完全不一样。但小孩如果一直抱在手上,大人的手也会酸,这时她才了解:原来小孩这么重啊!

回想自己在公司上班时,其实并不是那么喜欢工作,其原动力完全是因为旁边有人在,但一回到家就没有这层顾虑了,有的只是自己和小宝宝的两人世界。如此一来,缺少了原动力就顿时感觉疲倦,人也就打不起精神来了。

有时只靠将宝宝寄放在母亲那里数小时,好让自己能够解脱一下,甚至不论费多大的心思、花多少的个钱,为的只是能够有时间让自己溜出去透透气而已。她不知道这样做究竟对小孩好不好,但她却很清楚,若再这么坚持下去,只会将自己的体力耗费殆尽罢了,除了弄垮自己以外,没有任何好处。

又要做事、又要养育小孩,从旁人的眼光看来,似乎是双倍的辛苦,但其实只照顾小孩也会让人感受相当大的压力,结果是使自己的体力只剩下二分之一。与其让体力变成只有二分之一,倒不如费双倍的辛苦,这样才能使自己的身体更加有活力,她开始慢慢有了这种想法。

顺其自然

每年到了就业时期,最受大学生瞩目的企业总会成为话题焦点。除了知名企业以外,薪资优越的企业也会成为目光的焦点,因为有太多的学生想进入这些企业,相对地录取率就大幅降低了。能顺利进入这些企业的,多半是成绩优异或学有专长的高才生吧?因此,越是受欢迎的工作,便有愈来愈多的优秀人才聚集。

然而,所谓十年河东、十年河西,今年受瞩目的企业,10年后未必仍能持续保有其地位。由于时代的转变,后来居上的情形也时常发生。年轻时挤进好公司并不代表这辈子就能安然无恙。相反的,就算不能如期进入自己所期望的公司,当时或许会有点挫折感,但10年后会怎样谁也无法预测,说不定自己的公司反而会成为名列前茅的大企业也说不定。

荣获诺贝尔奖的汤川秀树博士是专攻量子力学的专家,但在他大学时代所流行的却是古典力学,当时研究量子力学的人可说是非常少,优秀人才都集中在受欢迎的科系。然而,对当时选择不受欢迎科系的汤川秀树博士而言,这个选择却是促成他获得诺贝尔奖的关键。

期望自己的小孩能够进入大企业,然后再选择自己所向往的工作或自己所无法完成的愿望,这种想法真是完全没有道理可言。因为时代不同了,现在至少和自己的年代相差了20~30年,若从孩提时代就为他们铺路,等小孩长大读大学时,自己所期待的一流人生或许早已不合时代潮流了!

父母常会因为小孩热衷电动玩具而摇头叹息,但曾几何时,电脑游戏的程序设计师已一跃成为时代的先趋,才20多岁就在电脑游戏产业赚进了好几个亿。照这样看来,这次说不定又要为了让自己的孩子成为电脑游戏设计师,而拼命鼓励他们去玩电动玩具不成,真是不可思议。

所以,人的预测是不准的,倘若你认为自己的估算很准确,那现在的你早该成为一个赢家才是,若继续将所谓的预估加诸孩子身上,那就是彻底的失败。

赞美的人创造自己

懂得赞美的人,很容易讨人喜欢,和他在一起也会感到很快乐。相信任何人都会喜欢别人的赞美,而不喜欢别人的批评。即使明知是应酬话,但因为感受到对方的好意而觉得心里很舒服,如此就会想要再见到对方。

特别是在心清不好时,若是碰到懂得赞美的人,这就像是对他的鼓励,一旦获得了赞美,就会再次显得冲动十足。人们在情绪不佳时,整个人就会显得有些笨拙,但心情若是好转,就会觉得自己轻轻飘了起来。如果身边多些懂得赞美他人的朋友,自己也许会被同化成为赞美高手。

另一方面,除了懂得赞美他人之外,也应该懂得赞美自己。

日本马拉松名将幼森裕子小姐曾经说过:想要好好赞美自己一下,这句话曾经流行一时,大概是因为人们都不太懂得如何赞美自己吧?很多人都认为赞美这句话只适用他人身上,自己应该保持谦虚的本份,但赞美也是一种激励人的方式,就像跌倒时为自己打气,然后重新站起来一样。

你听过糖果与鞭子的典故吗?做得好就赞美,做错了就责骂。若是只有糖吃,就容易腻死;相反的,若总是用鞭子打,也会让人沮丧。常常看到有人总是不断地鞭策自己,其实偶尔吃点糠果也是不错的方法,任何事都不讲求方法是不行的。

同类推荐
  • 心理洞察术

    心理洞察术

    什么是洞察力? 洞察力是人们对相互关系的犀利观察,对行为动机的透彻分?,对大众心理的快速判断,它是一种心灵的能力,一种智慧的升华。 洞察力使我们看清形势,认识困难,权衡利弊,妥善规划,把握机遇,它把我们的思想和注意力引向正确的方向。 大至一个国家、一个地区,小至一个单位、一个人,我们的洞察力如何,往往能够决定事情的成败,它是做人做事的第一项修炼。
  • 600题让你精通心理学6

    600题让你精通心理学6

    面对现实,展望未来。尽管有诸多的压力,尽管有诸多的苦闷,生命的长河都是无止境的,用你的人生阅历,用你对人生的睿智感悟,来正确面对你处的任何一种困境。本书在于让人们认识抑郁和抑郁症的特质,了解其产生的原因,学会自我诊断,更重要的是掌握消除它的方法。
  • 自我的实现(马斯洛现代成功心理经典)

    自我的实现(马斯洛现代成功心理经典)

    开掘心理,发挥潜能,追求人生的最大成功和幸福,这就是全面推出这套书的主旨。
  • 管理中的心理操纵术

    管理中的心理操纵术

    管理的核心是人,只有把握了人的心性,才能把握住管理的方寸。本书用通俗易懂的语言讲述了管理中的各种心理学现象及背后的成因,是适合广大管理工作者阅读的通俗心理读物。书中引证了大量鲜活、真实的案例,并引用了众多心理实验和心理专业术语,集可读性、实用性与科学性为一体。通过学习这些心理规律,我们可以在管理工作中更好地了解他人,读懂人心,顺利开展工作,取得最佳效果。
  • 预见最真实的自己:梦的心理学

    预见最真实的自己:梦的心理学

    《预见真实的自己》通过对梦境的探究,揭示心理的秘密,从而帮助我们认知内心真实的自己。本书使用生活中丰富而鲜活的例子、启发性的引导来梳理出梦境中潜藏的象征与逻辑。作者是知名心理学家大卫?方特那,他在荣格、弗洛伊德等心理学界先驱人物的成就的基础上向我们揭示梦境世界的心理规律。他向我们解释梦境的原型,揭露梦境如何用丰富的象征词汇以意想不到的方式反映我们日常的欲望、紧张甚至焦虑。同时,他训练我们掌握记住梦境的技巧,以便叙述出梦境的故事、细节乃至情绪,从而联系起我们的个人环境进行解释。
热门推荐
  • 神秘国度

    神秘国度

    人生就是那么奇妙,在你以为自己就要坚持不下去的时候才给你希望,一个平凡的女孩一夜之间变成了神秘国度的公主,身份的改变不仅给她带来了温暖的亲情甜蜜的爱情,还有那暗潮涌动的阴谋。曾经是那么相爱的两个人,转眼陌路。留下的是残缺不全的记忆和心痛。没有想到结局会是这样,曾经的海誓山盟,曾经的天长地久转眼都成了飞灰。
  • 重生之公主为王

    重生之公主为王

    恰逢邻国兵临城下趁火打劫,君长流被不靠谱的皇帝老爹废物利用,打包送去敌国和亲。和亲就和亲吧,就当为国捐躯了。谁知,嫁的皇帝老公洛轻恒是个奋发向上的有为青年,七年备战,一朝雄起,灭了她的祖国。重生了,君长流决定重新来过,珍爱生命,远离渣男。
  • 覆巢

    覆巢

    这里没有绚烂的功法,没有无敌的存在,没有万人迷的主人公。有的只是一个拥有单纯内心的普通而又不普通的小男人。。。
  • 恶魔宝宝小妈咪

    恶魔宝宝小妈咪

    ★★★“妈咪,这个叔叔说要当小九的爸爸。”小胖手一指,指向身后某处的那位追求了小妈咪N个月的男人,粉嫩的小脸笑得阳光灿烂。“不要!太矮!”红唇微启,不屑地摇头。***“妈咪,我要这个叔叔当小九的爸爸!”小胖手紧紧地抱住某个长得又高又帅男人的大腿,小九一脸兴奋地嚷嚷。“不要!太高!”眉头微皱,满头黑线,无奈地叹息。***“妈咪,这个叔叔说,他才是我爸爸!”一只小手拿着巧克力甜筒,另外一只小手指着身后不远处的男人,一张小脸粉嫩嫩,小嘴大张,笑得‘咯咯’响亮。“呃,......太帅,不要。”说话间,马上脚底抹油,趁机开溜,可脚还未来得及移动,下一秒,一双健壮的胳膊伸来,她被圈了进去。“林小怡,还想逃?下辈子也别想!”
  • 最强执勤组

    最强执勤组

    一个普通的社会,有一群声张正义的学生,他们没有特殊能力,没有军队那么大的规模,可是他们总是在为正义做出自己的贡献。经过漫长的发展,这些学生也变成了这个国家的秘密武器,而这个武器,叫做——执勤组
  • 游戏

    游戏

    阿舍,女,原名杨咏,维吾尔族,1971年生,新疆尉犁人,西北第二民族学院毕业。银川文学院签约作家。出版长篇历史小说《乌孙》。散文《小席走了》获2004年第五届“PSI—新语丝”网络文学一等奖;散文《山鬼》获2011年《民族文学》年度奖。
  • 唯凤轻狂

    唯凤轻狂

    泱泱大地,唯吾独尊。凉碧,乾坤大陆超级家族嫡系小姐,美貌天下闻名,却是万年不遇的绝世废柴,花痴懦弱,无数次使家族蒙羞,终在其十三岁那年逐出家族,受辱致死,丢于山野间。云筝,21世纪杀阁最自豪的杀人机器,冷酷强大,却丑陋无颜。在执行任务中死于非命,意外穿越至死亡的凉碧的身上。从此,绝世天才横空出世。可是——谁来告诉她,为毛别人穿越都是随便升升级,捕捕兽,打打炮灰——而她,却莫名其妙的被明明可以很变态的本契约兽拖累,身边有一个看似清纯实则是腹黑他祖宗的男人缠着,美名其曰保护她,可总是占她便宜,把她的衣食住行全权包揽,还不知不觉间住进她的心间,再也离不开他......PS:爽文一枚!欢迎跳坑!
  • 妖娆狂妃:独宠腹黑君

    妖娆狂妃:独宠腹黑君

    身为现代第一大医药世家云医门继承人的她却因中毒而死,醒来时却发现自己穿越了,自己虽为嫡女,却过着连狗都不如的日子。待她用一身医术虐继母,除那白莲花的姐姐,为便宜老爹清祸患……一切如此的顺利,却不知有一双手在背后操纵着一切,迷雾终将会揭开……
  • 征服吧魔王

    征服吧魔王

    【打工吧魔王大人】的同人,大体框架是魔界战记的也有可能会穿插些外篇。。。看情况吧开学奋斗ing,更新暂无节操,但不会tj
  • 魔道之旅

    魔道之旅

    清冷孤寂的奥林匹斯山顶峰,相互仇视又相互了解的两个人。过去与未来,伤感和缅怀,让光辉的岁月停留在时间的长河。