猜疑是人性的弱点，是一种不健康的心理状态，如果你有很强的猜疑心理，那么不妨采用以下几种方法来调节一下。
1.用理智克制冲动情绪的发生
当发现自己开始怀疑别人时，应当立即寻找产生怀疑的原因，在没有形成定论之前，引进正反两个方面的信息。如“疑人偷斧”中的那个农夫，如果失斧后冷静想一想，斧头会不会是自己砍柴时忘了带回家，或者挑柴时掉在路上，那么，这个险些影响他同邻人关系的猜疑，或许根本就不会产生。现实生活中许多猜疑，戳穿了是很可笑的，但在戳穿之前，由于猜疑者的头脑被封闭性思路所主宰，就会觉得自己的猜疑顺理成章。此时，冷静思考显然是十分必要的。
2.及时沟通，解除疑惑
人难免遭到误会，关键是我们要有消除误会的能力与办法，如果误会得不到尽快的解除，就会发展为猜疑，猜疑不能及时解除，就可能导致不幸。所以如果可能的话，最好同你“怀疑”的对象开诚布公地谈一谈，以便弄清真象，解除误会。
猜疑者生疑之后，冷静地思索是很重要的，但冷静思索后如果疑惑依然存在，那就该通过适当方式同被疑者进行推心置腹的交心。若是误会，可以及时消除；若是看法不同，通过谈心，了解对方的想法，也很有好处；若真的证实了猜疑并非无端，那么，心平气和地讨论，也有可能使事情解决在冲突之前。
3.学会自我安慰
一个人在生活中，遭到别人的非议和流言，与他人产生误会，没有什么值得大惊小怪的。在一些生活细节上不必斤斤计较，可以糊涂些，这样可以避免很多烦恼。如果觉得别人怀疑自己，应当安慰自己不必为别人的闲言碎语所纠结，不要在意别人的议论，这样不仅解脱了自己，而且还取得了一次小小的精神胜利，产生的怀疑自然就烟消云散了。
4.培养自信心
每个人都应当看到自己的长处，培养起自信心，相信自己会处理好周围的人际关系，会给别人留下良好的印象。这样，当我们充满信心地进行工作和生活时，就不会随便怀疑别人是否会挑剔、为难自己了。
（第五节 攀比之心：女孩因此而疲惫）
攀比是女孩的一种常见心理状态，比出身，比肤色，比胸围，比回头率，比老公，比职位，比收入……常常是越比越伤心，最后还搞得自己疲惫不堪，直呼“活着真累”。
小刚和小丽刚刚结婚，两个人如胶似漆，好得不得了。然而，最近一段时间，小丽却表现得郁郁寡欢。每当小刚下班去小丽单位接她时，她不再像以前那样高高兴兴地坐上车，搂着小刚的脖子问他想不想自己。小刚发现，现在小丽下班后总是要等其他同事差不多都走完了才不紧不慢地出来。
小刚为此忍不住数落了小丽几句，没想到小丽委屈地说：“你以后不要把奥拓车开到公司门口来了，那边有个巷子，你就停那儿，我保证一下班就过来！”小丽还说，最近在公司里“自己老公开什么车”成了办公室的热门话题，“王姐平时在办公室不显山不露水，这段时间可找到感觉了，打‘嘴仗’谁都打不过她。没办法，她老公开的是宝马，车牌号又带几个8，在公司门口一摆，就让人羡慕得不得了！像帕萨特、本田也风光得很，还有波罗车又乖又洋气，普桑也还勉强看得过去，就怕你这样开小奥拓的，让我在同事中间一点面子都没有。”
小丽这种心理就属于典型的攀比心理。攀比是一把刺向自己心灵深处的利剑，对人对己毫无益处，伤害的只能是自己的快乐和幸福。这里提供几点建议，如果你也有攀比心理，那么就试着去调节一下。
1.正确看待自己的真实情况
多数时候，我们看到的往往比我们拥有的要少，也就是说，我们真正拥有的比我们想象的要多。不妨进行这样一个小试验：在一张白纸上将自己目前拥有的一切进行重点的罗列，然后请你的朋友再罗列一遍，你会发现这其间是有差距的。就像视觉误差一样，我们的心灵也会产生误差，特别是在处理与自己有关的事情时。
2.正确看待他人的真实情况
每个人的成长经历不同，自然会有不同的人生，而每一种人生的辉煌都是经过了长久的积累与努力获得的。如果你难以接受上天给予自己的人生，那么就要通过努力去实现你想要的人生。命运的公平性恰恰就在于此，得失之间永远是对等的，只是形式不同而已。那些在你看来是很好的生活，其背后也有很多你看不到的辛酸。如果能够看到自己憧憬的事物的两面性并且依旧在憧憬着的话，那么就努力去实现它，此时的你是理性的，你的头脑是清醒的。
3.努力增强自己的实力，将弱点消除于无形
实力是成功的根本，当你真正具备了雄厚的实力并且获得了很多欣赏的目光的时候，自然就不再乐于去比较，或者你的比较会变得更加理性。明确比较是为了使自己真正取得进步的原则。
（第六节 消极之心：摆脱心理定势，换种角度看不幸）
在心理学上，所谓心理定势，是指用过去形成的经验来衡量新的事物，即在认知新的事物的时候，在主观上有一定的定型。
生活中，我们会遇到很多困难和不幸，这时我们就要摆脱心理定势，换一种角度看人生。
大街上，一位女性向丈夫抱怨：“我过得一点都不幸福，要钱没钱，要生活品质没生活品质，你看这几年咱们走了好几个城市了，我觉得到哪里咱们都是穷人。”
丈夫看上去历经沧桑，但却无半点沮丧，脸上洋溢着幸福，听到妻子的抱怨，他带着微笑回答：“你要这样想，和咱们情况类似的年轻人是大部分，只能说到哪里都有富人。”
幸福是什么？幸福是种感觉，来自心境，不管你是穷人还是富人，只要能像那位丈夫一样，给思维转个身，换个角度看问题，你会发现原来幸福就在你身边。
一少妇投河自尽，被正在河中划船的船夫救起。
船夫问：“你年纪轻轻，为何自寻短见？”
“我结婚才两年，丈夫就抛弃了我，接着孩子又病死了。您说我活着还有什么意思？”船夫听了，想了一会儿，说：“两年前，你是怎样过日子的？”
少妇说：“那时的我自由自在，没有任何烦恼……”
“那时你有丈夫和孩子吗？”
“没有。”
“那么你不过是被命运之船送回到两年前去了。现在你又自由自在，没有任何烦恼了，你还有什么想不开的？请上岸去吧……”
听了船夫的话，少妇仿佛做了一个梦，她揉了揉眼睛，想了想，心中豁然开朗便离岸走了。从此，她没有再寻短见。她从另一个角度看到了希望的曙光。
有位哲人说：“我们的痛苦不是问题的本身带来的，而是我们对这些问题的看法产生的。”这句话很经典，它引导我们学会解脱。解脱的最好方式是面对不同的情况时，用不同的思路从多角度分析问题。因为事物都是多面性的，视角不同，所得的结果就不同。
要解决一切困难是一个美丽的梦想，但任何一个困难都是可以解决的。一个问题就是一个矛盾的存在，而每一个矛盾只要找到了合适的节点，就可以把矛盾的双方统一。这个节点不停地变幻，它总与那些处在痛苦中的人捉迷藏。转换看问题的视角，就是不能用同种方式去看所有的问题和问题的所有方面。如果一味消极，你肯定会钻进死胡同，离节点越来越远，处在混乱的矛盾中不能自拔，甚至会像故事中的那个少妇一样产生消极的念头。
活着是需要睿智的。如果你不够睿智，那至少应该豁达。以乐观、豁达、体谅的心态看问题，你就会看到事物美好的一面；以悲观、狭隘、苛刻的心态去看问题，你就会觉得世界一片灰暗。
换个视角看人生，你就会从容坦然地面对生活。当痛苦向你袭来的时候，不要悲观气馁，要寻找痛苦的原因、教训及战胜痛苦的方法，勇敢地面对多舛的人生。
换个视角看人生，你就不会为战场失败、商场失手、情场失意而颓废，也不会为名利加身、赞誉环绕而得意忘形。
换个视角看人生，是一种突破、一种解脱、一种超越、一种高层次的淡泊宁静。换一个视角看待世界，世界无限宽大；换一种立场对待人事，人事无不自在。
（第七节 狭隘之心：斤斤计较难幸福）
王萍萍从小家庭条件不怎么好，现在单位效益也不好，生活条件一般，平时不舍得吃不舍得穿，对钱算计得很细致，非常节俭。王萍萍家里的亲戚比较多，而且条件与她家差不多。她与亲戚、同事交往中坚持一个原则，就是不能吃一点亏。
一天，她与同事外出，由于时间很紧张只好打车走，下车时同事拿出一张100元的钞票，司机为难地说找不开，能不能用零钱。同事说没有零钱，无奈之下，王萍萍拿出10元零钱交给了出租车司机。回家后她心里很不舒服，觉得自己吃亏了，同事是故意不拿零钱出来的。她因此心情特别压抑，几天没有笑容。
有一天，邻居家烧鱼，找她借了几棵葱，一块姜，可能是忘记了，没有还她。她心里不是滋味，偷偷地与丈夫嘀咕了好几天，说邻居家小气，没有诚信，借东西不还。
还有一次，一位生活条件比她家还差的亲戚家的孩子过“满月”，邀请她们全家去，她没有时间去祝贺，让丈夫自己去，并要求丈夫只能给50元钱。丈夫去了以后，看到亲戚家很穷困，大家都给了100元钱，觉得50元少了一些，就自己做主给了100元钱。这下可捅了马蜂窝，王萍萍听说丈夫多给了钱，气得与丈夫吵了起来，理由是前不久她生病住院时，亲戚来看望时只给了50元钱。她饭也不做了，气呼呼地把自己关在卧室里，还哭了起来，几天没有与丈夫说一句话。夜间翻来覆去睡不着，严重失眠，越失眠越想100元钱的事，心口好像堵了一大块石头。上班也没有了好心情，面色难看，总是闭口不语，同事闹不清楚是怎么回事，也不敢接近她了。
后来，王萍萍在丈夫的陪同下看了心理医生，心理专家告诉她这是狭隘心理突出。狭隘，就是我们常说的气量小，心胸不开阔。狭隘心理是许多不良个性的根源，嫉妒、猜疑、孤僻、神经质等不良表现都源于狭隘心理。
狭隘常常表现为不能容忍不利于自己的议论和批评，更不能受到丝毫委屈和无意的伤害，否则就会斤斤计较、耿耿于怀。狭隘也常常表现为吝啬小气，吃不得亏，否则心里就不平衡，就会想方设法弥补受损的利益。
下面就是一个小测试，可以帮你掌握自己狭隘心理的指数。仔细回忆一下，最近一个月以来，你经常有下列情况发生吗？
1.一点小利益也不让，吃不得一点亏，是吗？
2.付出了没有得到回报，因此终日郁郁寡欢，生闷气吗？
3.为一点小事，常常吃不下、睡不着吗？
4.好事没有轮到自己，心理失去平衡，痛苦不堪，是吗？
5.看到比自己强的人，非常气愤嫉妒吗？
6.经常猜疑别人吗？
7.看到不如自己的人，非常瞧不起吗？
8.别人在说话，疑心是说自己的坏话吗？
上述8个问题，建议你在自然的状态下，真实地填写出来。根据填写的结果，可以自测狭隘心理指数。如果是有1个以上回答“是”的话，说明已经有了狭隘心理，应该引起高度的重视。有了狭隘心理，要及时克服，通过学习使自己的心胸宽广起来。
狭隘作为一种不良心理，在社会交往中十分有害，不仅会破坏自身的形象，还会破坏与其他人之间的友好关系。因此，必须努力克服这种心理。
1.拓宽心胸
陶铸同志曾经写过这样两句诗：“往事如烟俱忘却，心底无私天地宽。”要想改掉自己心胸狭隘的毛病，首先要加强个人的思想品德修养，破私立公，遇到有关个人得失、荣辱之事时，经常想到大局和他人，经常想到自己的目标和事业，这样就会认识到没有必要计较闲言碎语，也没有什么想不开的事情了。
2.充实知识
人的气量与人的知识修养有密切的关系。有句古诗说：“曾经沧海难为水，除却巫山不是云。”一个人知识多了，立足点就会提高，视野也会相应开阔，此时，就会对一些“身外之物”拎得起、放得下、丢得开，就会“大肚能容，容天下难容之事”。当然，满腹经纶但气量狭隘的人也是有的，但这并不意味着知识有害于修养，而只能说明我们应当言行一致。
3.缩小“自我”
你一定要不断提醒自己，在生活中不要期望过高。如果你坚持抱着一成不变的期望，不愿做任何改变以缩减期望和现实之间的差距，往往会使事情会变得更糟。莫菲定律指出：“只要事情有可能出错，就一定会出错。”这正说明了降低期望、明智看待事情这一观点的正确性。
4.走向自然
人们在学习工作之余，在庭院花卉、草坪旁休息，在绿树成荫的大道上散步，在风景秀丽的幽静的公园里游玩，往往能够精神振奋，忘却烦恼。当你情绪低落时，不要一个人闷在屋子里，要走到大自然中去，到绿色的世界中去。到自然中欣赏美好的风光来摆脱苦恼是一种有效的心理调节的方法，令人心旷神怡的风景将冲洗掉你心中的苦闷，让惆怅的情绪消失在大自然的壮丽之中。
（第八节 孤独之心：“冰河时代”，多彩女孩不寂寞）
孤独是既不爱人也不被人爱的一种失重状态，让人处于不关心他人也不被他人关心的人生夹壁。摆脱孤独的唯一方式在人而不在物，应以爱人之心冰释不被人爱的人生尴尬。
有一个叫安娜的姑娘，几乎人人都不喜欢她，但她不知道是什么原因。
每当安娜参加公众集会，人人见了她都退避三舍。当别人互相寒暄谈笑、其乐融融之时，安娜总是一个人孤独地呆在角落。即使偶然被人家注意，片刻之后，她也依旧会孤独地坐在一边。这类人好似失去了吸引力的磁石一样。
安娜之所以不受欢迎，在她自己看来是一个迷。她很有才能，又是个勤勉努力的人。她在每天工作完毕以后，也喜欢混在同伴中寻快乐。但她往往只顾到自己的乐趣，而常常让人难堪，所以很多人一看到她，就避而远之。
安娜绝未想到，她不受欢迎最关键的原因在于她的自我封闭心理，自我封闭是她不能赢得人心的主要障碍。她只想到自己而不顾及他人。她总是一刻也不能把自己的事情搁起，来谈谈他人的事情，每当与别人谈话，她总是要把谈话的中心集中在自身或与自己相关的事物上。
孤独感在人的思想和行为上的体现，有两种情况：一种是因为客观条件的制约，长期脱离人群的“有形”孤独，比如长期坚持在高山气象观测站工作的科技工作者、长期游弋五湖四海的船员等，他们远离亲人朋友，在工作之余没有与更多的人相互交往的机会，没有丰富多彩的精神生活，有时不免感到寂寞，感到孤独。另一种是身处人群之中，但内心世界却与生活格格不入而造成的“无形”的孤独。这种孤独对人的伤害是十分严重的。一个长期被孤独感笼罩的人，精神受到长时间的压抑，不仅会导致自己的心理失衡，影响自己智力和才能的发挥，还会导致思想低沉、精神委靡、失去事业的进取心和生活信心等。
