比如当孕妇面对一座高耸云际的大山时，心中会感觉到它雄伟的气势给自己带来的豪迈和心旷神怡；面对活泼流动的清澈的泉水时，心态会变得非常活泼开朗；面对开阔的原野时，心胸又会有被舒展开的美妙感觉；面对奔跑的骏马时，心里会充满了神奇的力量。云起云涌的天空、布满星星的穹宇、春天鲜花遍布的草地、夏天被风吹动的满池荷叶、秋天金黄色的田野、冬天“山舞银蛇，原驰蜡象”的雪原，还有大自然固有的奇妙的寂静或喧闹的蛙声虫鸣……所有这一切，都可成为一位有修养的孕妇的良好的精神源泉，从而成为胎儿成长的最好“外在营养”，可以说，大自然的美是孕妇进行胎教、养胎的极难得的资源，浪费了真的很可惜。
大自然是人生命的本源，在大自然中孕育的孩子会更有活力、会更健康、会更有灵性，这是肯定的，请孕妇们务必关注这一点。
§§§第七节 运动养胎
一、运动的好处
我们知道，对普通常人，运动可以增强肺活量、疏通经络、促进血液循环、提高免疫力、改善人的精神状态，从而达到防病健身、延年益寿的目的。对于孕妇来说，适当的运动也同样是大有好处的，孕妇气血正，又有活力，胎儿就会得到充足的营养，得以顺畅地生长；孕妇适当地活动，对自己的身体也大有好处，可以减少患感冒和其他疾病，有利于身体更快、更好地调适，从而减少怀孕带来的不舒服的症状。
户外活动还可以使孕妇获得必要的新鲜空气。另外一点是，多活动可以增加孕妇子宫、腰部、腿部等处肌肉的弹性和耐受能力，有利于减少难产、顺利分娩，也有利于产妇产后身体的保健和迅速恢复。劳动多、活动多的孕妇生产容易，这是民间早已关注到的不争的事实。
现在生活于大城市的孕妇，可能会因为有车或整日坐在办公室工作而非常缺乏活动，更有必要每天增加一些活动，以促使血液运行流畅，新陈代谢量增加，活力加强。农村的孕妇现在也有很大一部分经商或进了乡办企业工作，工作性质已与城市居民一样，所以也会缺乏必要的活动，容易气滞气虚，适当的体育锻炼也会是必要的了。再一点是，现在我们的物质生活提高了，出门有车，在家有洗衣机、煤气炉，在单位干活有各种全自动机器，城里不少人甚至连坐公共汽车也觉得累，不是“打的”就是自己开车，基本活动量已经大大减少。这种生活按中医的理论来说，是容易“气雍”，也就是容易使身体内的气血流动不畅，而中医又认为“不通则病”、“气雍为病”，这是致病的主要原因。这种情况对孕妇和胎儿是否有利，每位准父母都是可以想到的。所以现代人的生活，应该比古人更加关注运动、关注锻炼才好，孕妇也是不能例外的。
1.运动的优点
首先，运动可以防止妊娠中的体力衰弱，若更加努力，也可能逐渐产生肌力和持久力。
因过度肥胖而烦恼的孕妇确实很多，若想维持适当体重，最重要的是要过着正常规律的饮食生活，做做运动也很有效。
根据资料统计，没有特别做运动的孕妇体重平均增加12.9千克，一直进行游泳的孕妇体重则平均增加12.2千克。
利用运动也可消除腰痛、浮肿、麻痹、静脉瘤、痔疮等妊娠中令人不快的症状。
当然，产前运动一定要注意安全，不可过度勉强自己，以免引起早产、流产或关节损害等严重后果。
至于运动对妊娠及生产的缺点，是疏忽了运动应注意的事项，或过度勉强自己，会引起流、早产及关节损害。
2.合适的运动强度
腹中怀着宝宝时做运动，难免考虑自己的体力和安全，那到底应进行到什么程度才适宜呢？
虽然做同样的运动，有些人感到很吃力，有些人则觉得轻松；运动的强弱因人而异，感受也各不相同。根据消耗掉的氧气（氧气消耗量）来估计运动的强弱，是较科学的方法，可是，氧气消耗量无法靠自己测量，所以一般的方法都只是以计算心跳数（脉搏）的多少，来判断运动强弱。
关于妊娠中的运动强弱，以何种程度为宜的问题众说纷纭。一般来说，脉搏一分钟跳动不要超过140次。运动结束之后，计算一下自己手腕的脉搏，看看一分钟跳了几次，检讨一下运动是否过度。
那么孕妇该如何锻炼才能保证母子利益、又不致影响胎儿健康呢？有些准父母一定听说过民间说到的孕妇活动禁忌，如不能跳绳、不能跑步、不能双手举高、不能持重等等，因为这样的活动可能会引起胎儿流产或孕妇****出血。
一边做运动，一边感受自己的承受力，来了解运动量，也是重要的标准（称为自觉性运动强度）。根据这种自觉性的标准来分析，从稍感轻松的运动（持续不断地运动，所感觉到的充实感，流出汗水的程度），到稍感吃力的运动（一直持续到有点紧张感，汗流浃背的程度）之间，皆是一种适宜的运动量。
只要注意安全，严格控制运动量，所谓产前运动会“动胎气”的说法是不足为训的。
一般来说，孕妇不能进行太剧烈的体育活动，尤其在怀孕的头3个月，此时胎儿尚未完全成形，孕妇的肌体和激素也尚未完全调整好去接纳、保护胎儿，过分的运动容易使其流产。
但适当的轻微活动、适当的劳动还是可以的，3个月后孕妇还是可以进行一些运动的。
二、运动的种类
妊娠中并不是每一种运动都可以做，其条件首先考虑安全，以及效果好、轻松快乐的全身运动。如利用呼吸，使用从肺送入的氧气，制造出能源的运动（有氧运动）。如果是太过剧烈的运动，造成体内氧气不足及肌肉疲劳，反而会得到相反效果。
1.太极拳
太极拳是我们中国人的宝贝，孕妇也不要轻视它，它要求人的精神处于放松和虚灵状态，动作柔和、气脉连贯，又比较轻松，没有突兀和剧烈的硬性动作，追求身体内气血的和畅融通，很适合孕妇锻炼，也对孕妇、胎儿极为有利。中国古代胎教注重的就是孕妇气血的融和畅通，认为这样对胎儿成长是最好的。
太极拳需要学，好在现在城市乡村不少地方住家附近就有练习的群体，建议有条件的孕妇去学一学。
2.跳舞
专家认为慢步交谊舞是孕妇的一项很好活动，有利于身心的调节和健康，并且整个孕期孕妇都可以跳舞。只是注意不要弄得过于劳累，跳舞场所如果空气不好最好不要参与，孕妇如果觉得身体有不适也最好不要跳。
3.广播操
广播操可以活动全身关节肌肉，锻炼比较全面，又不那么剧烈，3个月以后的孕妇可以经常做做，只是有些高举的动作、扭腰下腰的动作、跳跃的动作、转身的动作不做，或者做得幅度小一些，不要过猛用力，不必过于追求动作到位就可以，一般以孕妇不感到勉强、难受、过于疲劳为宜。
4.简易气功和瑜伽
孕妇躺着和坐着时可以做做简单的气功：先暗示自己全身放松，要一个部位一个部位地放松。然后柔和地开始深吸气，再慢慢地、细细地、自然地呼气，呼吸时尽可能让内心处于愉悦状态。这对调节体内血液循环、放松肌体、解除疲劳很有作用。
孕妇由于体内的负担，容易出现腰酸等不适，可将注意力放在腰部暗示自己放松腰部，再进行上述的吸气呼气，可以减轻腰酸。
瑜伽功的练习与做广播操一样要避免过度弯腰、扭腰、转体、举胳膊等动作，以静功及动作柔和、孕妇不会有任何不适感的为宜。
5.适当地家务劳动
“劳动是最好的医生”，这是当年流行在欧洲的一句名言。适当地体能劳动能使人气血和畅、经络疏通、精神愉快，它显然对孕妇也是一种很好的活动。
孕妇在家里擦擦桌子、洗洗菜洗洗碗、步行或骑车去买点菜、做点饭菜、用手搓洗点衣服、织织毛衣、扫扫地、坚持走路、骑车或坐公共汽车上班，在农村仍可参加不重的田间劳动，手脚老在活动，筋骨会更有活力、更结实，身体会更好，胎儿也会从中得益。实际证明，活动的母亲生的孩子远比不活动或少活动的母亲生的孩子有活力、健康。民间观察发现，原先的大户人家的孕妇由于经济条件好，无需自己从事体力劳动，结果难产比率较高，她们的后代懒散、肥胖、没出息的也较多。
现在的情况是，娇生惯养的女子较多，许多独生子女家庭的女子也到了结婚生子的年龄，其中有些孕妇显得很娇气，一怀孕就什么活都不敢干、不愿干了，动不动嚷嚷着不舒服就去躺在床上，动不动觉得累要去坐着休息，动不动要人来伺候自己。对此，我们的建议是，最好适当地参加一些家务劳动，适当承担一些生活重担，这不会害你，只会对你有好处。以前的农村里，许多孕妇都是除了极重的挑担、下河等劳动，从头到尾始终参加所有各类劳动的，有的甚至在农忙时节把孩子生在了田里。她们这样并没有什么危险和不适，只会使自己和孩子更健康，只会很容易地就生了孩子。当然我们今天不必这么提倡，我这样讲只是希望娇气的孕妇们明白，劳动是不会有什么不好影响的。
6.游泳
国外专家一直鼓励孕妇游泳，认为这是一项有利于孕妇舒展身体的全身运动。要注意的是水不能太凉，太凉最好不要下水，以免引起孕妇腿肌肉痉挛；游泳的动作要轻柔缓慢，不要太猛；并且要适可而止，不要弄得人很疲劳。
7.骑自行车
如果孕妇没有什么不适，整个怀孕过程都可以骑车。要注意的是上下车时动作不要太猛，腹部过大骑车不方便时最好不要硬骑。
8.随意操
坐办公室时、在家坐着看电视时，可以轻轻举举脚或扭扭脚脖子，甩甩胳膊或转转肩部与肘部，平举胳膊上下活动手腕，扭扭脖子转转脑袋等，以活动筋骨、减少疲劳；或者按摩按摩头部、颈部、肩部、腰部以舒舒筋骨，放松肌肉。
9.产前操
这是国外出现的专门为产妇生产作准备而设计的操。我国专家对有些动作有保留意见，但有些还是可取的，比如：（1）一手扶杆，一脚微微向上踢。国外专家认为这有助于锻炼腹壁肌肉和胯关节活动能力，会有助于生产；（2）下蹲。有利于胯部放松和肌肉活动能力的提高。开始会较不便，练习一阵会渐渐变得容易；（3）盘腿坐直，平举双臂或双臂互抱后平举5秒钟。有利于改善乳房下部肌肉，为哺乳作好准备；（4）背朝上平卧，一腿屈膝，一腿微微举起5秒钟。有利于锻炼背部肌肉，使可以更好地负重；（5）盘腿而坐，用双手的虎口由上向下地按摩后腰部30下；（6）侧身卧于床上，微微举一腿，30下，再反过来换腿30下；（7）仰躺于床上，屈膝，微微向上抬起臀部，动作要缓慢、柔和，8下。这几节操有利于生产时骨盆打开及加强下腹部肌肉收缩的力量。
10.散步
孕妇产前经常做力所能及的活动，对于分娩将大有帮助。但到了这个时候，身体沉重的孕妇最适宜的运动，莫过于散步了。
散步给孕妇带来很多益处：
（1）孕妇肌肉的力量得到锻炼而加强，还可帮助骨盆运动。有助于产妇分娩时减轻疼痛。
（2）改善孕妇脚部的血液循环，促进全身的血液循环，使胎宝宝血液供应更充足。
（3）孕妇通过散步，可刺激脚下的诸多穴位，因此而调理脏腑功能，可使孕妇健身祛病。
（4）安定神经系统，增加肺部换气功能，帮助消化、吸收和排泄。
每天早晨或傍晚的一定时候，孕妇最好能到户外散散步，呼吸呼吸新鲜空气，原因是孕晚期的胎儿长肉长骨骼迅速，需氧量会大增，孕妇每天有一定户外活动不仅有利于胎儿养成好的生活习惯，也有助于胎儿的生命活力和灵性。注意户外活动的孕妇容易有活泼健康的孩子，这是肯定的。而孕妇如果爱活动、爱户外，胎儿也会养成这样的好习惯，出生后会比较喜欢活动、喜欢户外、喜欢新鲜空气，这就给他奠定了一个好的生活习惯。
值得注意的是，散步锻炼不宜在饭后马上进行。更不能选择在雨后、下雪后锻炼，以免路滑，造成不安全的因素。
散步时步履要和缓，心里不慌，脚步不乱，从容地行走；做到形劳而不倦，汗出而微见，气粗而不喘。这样有利于气血畅达，百脉流通，内外调和。散步行走，地点不拘，或在庭院花木丛中，或在房前屋后青草绿叶之中，惟求空气清新。但千万不要到车辆多、行人拥挤的马路街道上去，因为这不仅是车撞人碰，不安全，行人的喧闹、车辆的噪声及排出的废气不利于健康，而且清静的心境易被扰乱，影响锻炼效果。
每分钟60～80步，每次20～40分钟。散步时可配合擦双手、浴眼、浴鼻、浴面等活动，以增强健身效果。
在这些运动中，最受孕妇欢迎的是游泳运动，游泳的优点，是由于在水中进行，有浮力作用，可以使自己体重减轻。平常身体很笨重，在水中就如同忘了自己是个孕妇一般，可以轻松运动。
而与对手有比赛性质的运动，就不太适合孕妇。而且，最好要避免做些与人碰撞、有跌倒危险、跳跃、瞬间用力的运动，例如：排球、篮球、足球、滑冰、登山、潜水、冲浪等等。
一旦估量过运动的安全性，进行培养体力的有效运动，不仅有助于分娩顺利，妊娠生活也会较为愉快。
三、锻炼前的安全措施
要有规律的锻炼，使孕妇身体处于良好的状态，以迎接妊娠的考验。但是锻炼时要量力而行。
妊娠期间的锻炼将提高孕妇心肺的适应性，改善孕妇体态，增加血液循环，控制体重，减少消化道不适，缓解肌肉疼痛和痉挛，使肌肉更加强壮。
身体锻炼能使脑释放某些化学物质，如5一羟色氨、多巴胺和内啡肽，它们能帮助孕妇减少情绪波动和精神压力并保持一个乐观向上的心态。当孕体逐渐显山露水时，锻炼能使孕妇得到极大的满足感，因为锻炼能使怀孕的体态出现减慢。研究表明，健康的身体能使孕妇精力充沛，顺利分娩，并且产后快速恢复（肌肉酸痛减轻、快速恢复体形），以便有更大的精力投入到对宝宝的照顾之中。
1.慎重选择锻炼项目
选择那些可以和伴侣或者朋友一起参与的项目。如果喜欢它，就有更大的积极性坚持锻炼下去。不要做那些易摔下，易失去平衡或者易损伤腹部的危险项目，如骑马、翻滚、高山滑雪或参加篮球、排球队。妊娠期间避免潜水，以防气泡进入胎儿的血流。
2.保持体温正常
由于胎儿产生的热量通过孕妇的皮肤散发，故孕妇的体温比正常略高，这叫做“健康妊娠玫瑰热”。这种体温的升高表明在锻炼时孕妇将对高热敏感、易疲劳甚至脱水。因此，在锻炼前后和过程中，当感到热的时候就要停止活动并且大量饮水，每天饮水量不小于2升，喝水要一口—口地喝，多喝几次。适当地穿衣，无论天气是温暖还是凉爽，穿衣服都不要太多。如果室外较冷，多穿几层，当感到热时可以适当地减衣。锻炼时要穿着优质的运动内衣并戴好护腕以保护脚踝。
四、早期伸展操
1.恭喜你怀孕了
你会不会也和有些孕妇一样，一知道自己怀孕后凡事战战兢兢，深怕自己可能会早产或流产，因此特意减少平日的活动量，甚至从怀孕一开始就停止了一切工作和家务。其实，如果你的体力和精神还不错，根本无须这样做，因为，过犹不及，一样无意义。
