当你考虑这些项目时，尽可能将你做梦的房间安排得安静且舒适。如果你有和你伴侣表现出恩爱的照片，可以考虑将它放在一个显著的位置。让能表现出你生活和个性积极面的东西，和能带给你平静与快乐的照片或海报围绕着你。最后，找几样能使你联想到胎儿的东西，放在靠近你的床铺的地方。例如，你可以选一幅6个月大胎儿的照片、一件小衣服，或你每天念给宝宝听的故事书。
现在你已经营造了一个睡眠的气氛，适合用来培养有关胎儿的好梦。在进入睡梦前，先安静地坐在你的卧房中，集中注意你体内的胎儿。轻抚你的腹部，对自己说：“今晚我将在睡梦中和我的胎儿相见。”看看那些能使你想到胎儿的东西，把玩它们，然后集中精神想着你期待梦中的相会，把所有其他的意像和念头从你心里驱除。再一次说：“今晚我将在睡梦中和我的胎儿相见。”然后拿出札记本，将这句话写下。如果你愿意的话，也可以画一幅表现出你意像的画。等你一做完这件事就把灯熄掉，让你自然地沉入睡梦中。当你渐渐入睡时，一面继续想着你的句子或图画，以及任何你特地放在房间里的东西。提醒自己今晚你将记住所有有关你宝宝的梦。
当你睡醒以后，在还没开始动也未张开眼睛前，先集中精神回想你最后做的那个梦。如果它和你的宝宝无关，那就顺着你心中的意像往前回想，直到你发现一个有关你胎儿的梦。然后张开眼睛，立刻记下这个梦和任何其他的梦。记住，你可能以一种象征的形式梦见你的宝宝，所以尽可能详细地写下梦境的每个细节，然后试着去解开它们。
上述的方法应该能使你在梦中和胎儿相见。据美国心理学家梅布克表示，曾有一位妇女使用类似的养梦技巧，梦见她与胎儿一起住在子宫里。
“我们一起在水中漂浮和游泳，但是我无法呼吸和说话。”那位女士在梅布克的书《怀孕与梦》中现身说法：“那实在太奇妙了。水是淡蓝色的，而我的宝宝则是明亮的粉红色。脐带有点土耳其玉的蓝，微微泛着淡蓝的光。那实在太令人为之赞叹，太美了……我醒来时为这绝妙的奇迹内心充满崇敬和感激。”不管你的梦是什么情景，养梦技巧将帮助你表达出对胎儿最真挚的情感。当情感通过梦的意像显现出来后，母亲与孩子的联结将越来越强固。
练习4：心灵圣地
主题：接触你最深层的自我。
工具：观想和引导式想象。
参与者：妈妈和爸爸。
进度：10分钟，本月中至少一次，在你需要时做。
在你内心深处存在着一片圣地，那是你内心的一座教堂、一个避难所，或是一座庄严的寺庙。要找到你心灵的这片圣地，请闭上眼睛，想象你坐上了飞机、火车，或踏上了一块魔毯，展开了你的追寻之旅。想象你穿越高山和峡谷，经过城市与海洋，直到你感觉终于抵达了目的地。现在仔细地看着你的这片圣地。它是一个广阔无边的地底洞穴，地上长满了茂盛的青草和雏菊？或是埃及金字塔的里面，到处可见古象形文字和古工艺品？它是一个房间，从地板到天花板画满印象派画家莫内风格的荷花？或是你老家的阁楼，堆满了家族的古物、尘封的信件和你祖母的旧帽子？不管你的圣地像什么，想象你置身其中。
做完了这一段观想以后，请一个人为你念下面的引导式想象的引言。如果你找不到人来念，不妨把它录下来，然后在你练习时播放。
现在你已经进入了你心灵的圣地。想象有一道阳光从你上方倾泻而下，你走进这道温暖的阳光中，让阳光浸透你里里外外。当你站在那儿时，想一想那些一直盘绕在你脑海中的消极思想和情感。让阳光洗尽这些忧虑和困扰你的念头。
如果你的避难所里有圣者的画像与塑像，你可以对他们说话，向他们倾吐你的问题与忧虑，请求他们给你指引。如果你愿意的话，不妨致赠一份感谢的礼物。完成这件事后，回到你此时此刻的所在。
看看你的四周，然后回想心灵圣地的细节。每当你感觉需要时，随时可以再回到这个能令你忘却烦忧的心灵世界。
三、运动胎教法
1.运动胎教的重要性
运动胎教，是指准妈妈进行适宜的体育锻炼，促进胎儿大脑及肌肉的健康发育。它有利于母亲正常妊娠及顺利分娩。
运动是胎儿生长发育的必由之路。早在怀孕第7周，胎儿就开始了自发的“体育运动”。从眯眼、吞咽、咂手、握拳，直到抬手、蹬腿、转体、翻筋斗、游泳，胎儿的全身骨骼、肌肉和各器官在运动中得到锻炼和发展，胎儿在运动中逐渐长大。所以，当怀孕到了第18周左右，母亲就可以明显地感觉到腹中的胎动。
人们常说：“生命在于运动”。胎儿的生命也在于运动。胎教理论主张适当适时地对胎儿进行运动刺激和训练，也就是说，要适时适当地进行一些“体育”胎教，促进胎儿的身心发育。
有人建议，在怀孕3～4个月后可以适当对胎儿进行宫内运动训练。做法是孕妇仰卧，全身放松，先用手在腹部来回抚摸，然后用手指轻按腹部的不同部位，并观察胎儿有何反应。开始时动作宜轻，时间宜短，等过了几周，胎儿逐渐适应以后，就会做出一些积极反应。这时可稍加一点运动量，每次时间以5分钟为宜。
怀孕第6个月后，就可以轻轻拍打腹部，并用手轻轻推动胎儿，让胎儿进行宫内“散步”活动，如果胎儿顿足，可以用手轻轻地安抚他。如果能配合音乐和对话等方法，效果更佳。
对胎儿的运动训练，一般在怀孕3个月内及临近产期时均不宜进行，先兆流产或先兆早产的准妈妈也不宜进行。此外，手法要轻柔，循序渐进，不可操之过急，每次时间最多不宜超过10分钟。否则将适得其反。
研究表明，凡是在宫内受过“体育”运动训练的胎儿，出生后翻身、坐立、爬行、走路及跳跃等动作的发育都明显早于一般的孩子。身体健壮，手脚灵敏，智、体全面发展通常是他们的特征。因此，“体育”胎教也是一种积极的有效的胎教。
2.帮助胎儿做操
研究表明：胎儿活动的差异能预示他们出生后活动能力的强弱。在正常情况下，胎儿期活动力强的婴儿，出生后6个月观察得知，要比在胎儿期不怎么活动的婴儿动作发展更快些。
法国心理学家贝尔纳·蒂斯认为，父母都可以通过动作和声音，与腹中的胎儿沟通信息，这样做，可以使胎儿有一种安全感，使他感到舒服和愉快。这使孩子出生后也愿意同周围的人交流。
同胎儿沟通信息，还能引导胎儿发育。在母腹中进行过体操锻炼的胎儿，肌肉活动力比较强，出生后翻身、抓、握、爬、坐等各种动作的发展，都比没有进行过体操锻炼的要早一些。
常常见到一些准妈妈把手放在腹部，等待胎儿活动。其实，准妈妈可以促使胎儿活动，在胎儿4个月后就可以这样做了。这时，胎盘已经形成，胎儿在羊水中活动，是不会受到任何伤害的。
给胎儿做体操的具体方法如下：准妈妈躺在床上，全身尽量放松。在腹部松弛的情况下用双手捧住胎儿，轻轻抚摸，然后用一个手指轻轻一压再放松。这时胎儿便会作出一些反应。胎儿的情况不一样，反应的速度也有快有慢。如果此时胎儿不高兴，就会用力挣脱，或者蹬腿反对，这时应该马上停止进行。在刚开始的时候，胎儿只作出响应，过几个星期后，胎儿对母亲的手法熟悉了，一接触妈妈的手就会主动地要求玩耍，到了胎儿6～7个月时，母亲就能感觉出他的形体，这时就可以轻轻地推着胎儿在腹中“散步”了。
8个月时，母亲可以分辨出胎儿的头和背了。胎儿如果“发脾气”用力顿足，或者“撒娇”身体来回扭动时，母亲可以用爱抚的动作来安慰胎儿，而胎儿过一会儿也会以轻轻地蠕动来感谢母亲的关心的。
经常抚摸胎儿的准妈妈有时会收到意想不到的效果。曾有一产妇难产，胎儿的心律不齐，医生正准备抢救胎儿，这时，产妇突然想起她经常抚摸胎儿并同他做游戏的事。于是，这位产妇立即开始抚摸胎儿，很快一切都正常了，胎儿得以平安降生。
如果能够和着轻快的乐曲同胎儿交谈，与胎儿“玩耍”，效果会更好，这样也可以促进胎儿的发育。需要注意的是，给胎儿做操应该定时。比较理想的时间是在傍晚胎动频繁时，也可以在夜晚10点左右。但不可太晚，以免胎儿兴奋起来，手舞足蹈，使母亲久久不能入睡。每次的时间也不可过长，5～10分钟为宜。需要注意的是有早期宫缩者不宜用这种办法。
3.胎儿体操与踢肚游戏
美国育儿专家凡德卡教授提出了一种“胎儿体操与踢肚游戏”
胎教法，通过母亲与胎儿进行游戏，达到胎教的目的。在怀孕5～6个月母亲能感觉到胎儿形体的时候，即可对胎儿进行推晃式锻炼，即轻轻推动胎儿，使之在腹中“散步”、“荡秋千”、“踢腿”。当胎儿踢母亲肚子时，母亲可轻轻拍打被踢的部位，然后等待胎儿第二次踢肚，一般在一两分钟后，胎儿会再踢，这时再轻拍几下，接着停下来。如果您拍的地方改变了，胎儿会向您改变的地方再踢，注意改拍的位置离原胎动的位置不要太远。每天进行1～2次，每次数分钟。
实践证明，母亲的触摸运动实际上同时也是胎儿的“体操”锻炼。在母腹中接受过这种体操锻炼的胎儿出生后翻身、抓、握、爬、坐、学站、学走等各种动作的发展都比没有经过体操锻炼的早一些，身体健壮，手脚灵敏。这种胎儿出生后的肌肉力量较强，特别是竖向的肌肉力量较强，甚至一出生就能坐起。
需要注意的是，怀孕的3个月内，临近产期及早期宫缩者不宜进行触摸运动。训练的手法宜轻柔，循序渐进，不可急于求成，时间不要超过10分钟，否则只能是拔苗助长，适得其反。
4.胎儿游戏训练
儿童做游戏容易让人理解，胎儿怎么会做游戏呢？是啊，一般来说做游戏是出生后的孩子们的“专利”。可近几年来随着医学科学的发展和超声波的问世，人们发现胎儿在母体内有很强的感知能力。父母对胎儿做游戏胎教训练，不但提高了胎儿活动的积极性，而且有利于胎儿智力的发育。让我们通过胎儿超声波的荧屏显示来观察一下胎儿在母体内的活动情况。胎儿在某一天醒来伸了一个懒腰，打了一个哈欠，又调皮地用脚蹬了一下妈妈的肚子，这使他感到很满意。一个偶然的机会使胎儿的手碰到了漂浮在旁边的脐带，“这是什么东西？”很快脐带成了他的游戏对象，一有机会便会抓过来玩弄几下，有时还抓住脐带将它送入嘴边，这个动作使他产生了一阵快意。从胎儿这些动作和大脑的发育情况分析，科学家们认为胎儿完全有能力在父母的训练下进行游戏活动。
据国外报道，天才儿迭戈在母亲腹内第3个月起他的父母亲就开始对他进行游戏训练，通过敲他母亲的腹壁观察他的反应。经过一段时间的训练，小迭戈已经会调皮地与人玩游戏了。当有人敲他母亲的腹部一下，他也敲一下，你敲两下，他也敲两下。而且他的父母很自豪地说，孩子一出世就马上认出了他们。可见胎儿是很有潜能的，只要父母不失时机地通过各种渠道对胎儿施于早期胎教，使他获得良好而有益的刺激，胎儿的潜能一定会被发掘出来。
目前有些国家正在研究通过对胎儿施行一种特殊的训练，以达到产生体育方面的超级明星。这一愿望经过人们对胎儿潜能的不断认识和挖掘是很可能实现的。
5.与胎儿一起旅行
怀孕至第6个月，准妈妈已大致能习惯怀孕中的生活，胎儿亦逐渐地在稳定中成长。在行动上，不似初期必须有所顾忌。到了怀孕后期，由于濒临生产时刻，大部分时间都待在家里，顶多动动身子外出一下换换环境气氛，让胎儿生活得更舒适。胎儿一生下来，妈妈便得每天忙碌地照顾，很难得有空暇。倒不如在这时（怀孕第6个月）做一下短程旅行，让生活充满闲情逸致，对胎儿而言，亦不失是一个不错的胎教方法。
在旅行之前，应先做好旅行计划，不要让准妈妈及胎儿太劳累，避免人多、复杂的地方，事先安排好周全的计划，不但能让准妈妈及胎儿达到寓教于乐的效果，同时亦让先生不致于太过麻烦、疲惫。尽量选择离家较近的地方，绿草如茵，空气新鲜清晰，能达到舒散身心的功能，对准妈妈、胎儿而言，即是一种无上的享受。借着旅行最容易使准妈妈消除疲劳，并增进夫妻俩的情感，让夫妻俩携手为更美好的明天而努力。
利用飞机、船、车子为交通工具的旅行，对准妈妈而言，是不同于平常的活动。身体活动感少了，反而必须长时间采用一种姿势，或走更远的路途。那么，“旅行”带给准妈妈的不是欢乐而是疲惫。在医学上，“旅行”对准妈妈而言，是一种非生理性的侵袭。何况“旅行”对每一个人的影响程度不同，很难回答什么样的旅行是安全的。
“旅行”对准妈妈是否会产生不良影响，则视准妈妈状况而定。当准妈妈身体发生问题时，恐怕将带来不良的结果。还是好好地跟医生商量、讨论。即使是可以旅行，也要保证绝对安全、面面俱到、不可疏忽。长时间坐在车上摇晃对准妈妈影响极大，因此应避免做长距离的旅行。最好选择妊娠第5～7个月，而搭乘交通工具时间尽量缩短。千万不要上高速公路，一上即是四五个小时，那对准妈妈而言，是吃不消的。特别是团体观光旅行，更应该避免，若能自我控制行程是最理想的旅游方法。
6.运动胎教的好处
运动胎教有调节神经系统及增强心、肺功能的作用，可帮助消化，促进代谢，有利于腰部及下肢的血液循环，可以缓解腰酸腿痛及下肢浮肿症状。
在户外参加体育锻炼的好处很多，能够呼吸新鲜空气，经受阳光中的紫外线照射。从而把皮肤里的脱氢胆固醇转变成维生素D，以促进身体对钙、磷的吸收。这样，既有利于胎儿的骨骼与牙齿的发育，又可以预防准妈妈患骨软化病。
参加体育锻炼，通过肌肉的收缩运动，能够增强腹肌的力量，防止因腹壁松弛造成的胎位异常及难产。由于平时的运动锻炼增强了腹肌、腰背肌、骨盆肌肉的力量和弹性，因此能够缩短分娩时间，预防软产道损伤和产后出血。
四、注意事项
进入妊娠第6个月，孕妇的肚子越来越大，体形接近典型孕妇的体形，身体的重心前移，很容易产生疲劳的感觉，所以要注意充分休息，保证充足的睡眠，条件允许的话，中午应该睡1~2个小时的午觉。由于子宫增大，压迫血管，使血液回流不畅，所以此时的孕妇很容易产生下肢水肿，站立、蹲坐太久或腰带扎得过紧，浮肿就会加重，所以孕妇应该避免站立或蹲坐太久。此时的孕妇应该选择上腹部宽松的孕妇服装，衣料选用轻软、透气、吸湿性好的真丝、纯棉织品为佳，不宜用化纤类织品。不能让腹部长时间受到压迫，不能弯腰，注意对腹部的保护。注意鞋子的质地应该穿着舒适，不至于摔跤或滑倒。不要拿重物行走。避免急促的动作，特别是低血压的孕妇，下蹲时应慢慢地站起，身体的位置变化应慢慢进行。
