放松的时候必须要告诉自己的话：
⊙我现在消除了所有的紧张，烦忧和焦虑。
⊙我现在让自己完全放松了，心态十分安宁。
⊙我现在释放出了所有不利的思绪和杂念。
⊙我的身心现在已经充分放松，进入了内心的女神自我。
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松弛反应
l960年代末期，哈佛心脏病专家赫伯特·本森医学博士在一些服用药物的病人身上进行了一些生理学测试。他发现，众多的放橙方法都可以引起生理和心理学上的变化，这些变化可以与人体"打不赢就跑"的应急反应形成对抗。他称这种现象为"松弛反应"。
松弛反应本身并不是一种技法．而只是一系列能彼此协调的内在变化，当身心镇定的时候就会发生这样的变化，可以通过许多种方法引起这种反应，比如深呼吸、肌肉放松、冥想、幻视和祈祷。这些技法当中．最简单的一种称为。专心冥想"。本森的测试显示，哪怕只是安静地坐下来，心里只想着一个简单的词汇、念头或想法．人都能够明显改变自己的生理状况，降低新陈代谢的频率，减缓心事及呼吸事，展示出类似入梦状态下的脑电波。 力量，为精神上的自我提供营养。人的体内如果充满增强能量的普拉纳，就会刺激我们天生的能力：精神能量、生理能力、情感能力和灵魂的能量。呼吸是强有力的工具。普拉纳就在那里，无论我们是否意识到它的存在，就如同氧气在肺里，可是，当我们有意尽力通过有意识的呼吸来增强它，则受阻的信息渠道就会打开。呼吸技巧是很容易学会的，如果每天练习，它们会释放出能量给你。你可以把有意识的呼吸练习看做是吸纳女神的能量。先进行下面所示的简单呼吸练习，看看自己有什么样的感觉。
放松身心的力量
大家过着一种忙碌和常常是压抑的生活，总有那么多的事情要做，但时间总是不够用。考虑到大家每天必须要处理好的一些事情，人要彻底放松的确也不容易。如果紧张的感觉没有释放出来，那就会积存在体内，也就会因此而引出问题来。紧张让人很难集中精神，而且还会引起情绪上的焦虑不安。它还会造成一些生理上的病症，如头疼，食欲不振，本来可以避免的痛经。作为少女，大家尤其容易受到积存下来的紧张感的伤害，因为少女天生就更为敏感。
放松身体有两种基本的办法，逐步放松和时紧时松的办法。虽然这些呼吸练习并不是针对肌逐步放松的技法
以舒适的姿势躺下来，进行多次深呼吸练习，有意识地吸入新鲜能量，有意识地吐出所有不利的紧张。之后，从脚趾开始，逐步地集中精力关注身体的每一个部分：双脚、脚踝、小腿、膝盖、大腿、臀部、后腰、后背、腹部、胸部、双胳膊、双手、脖子、头部。关注每个部位的时候，让各个部位完全放松，并让注意力停留在那里，直到感觉自己的肌肉已经放松。让每一组肌肉都变得柔软起来，感觉自己慢慢地沉入了一种最舒适状态。这个过程做完以后，可以再做一次，从头部做起，最后到达脚趾。
把女神请进自己的生活
⊙每天给自己的生活留下一点可以安静下来的空间
⊙在生活中安排好一个可以进行独处练习的空间
⊙每天都要进行专心的呼吸练习
⊙在远离纷扰的一个舒适场所进行定期的放松冥想
⊙定期进行放松身心的练习，请女神进入自己的生活紧张又放松的技法
做这个练习，要选择一个可以安静自在地独处至少30分钟的地方。布置好环境，可以点上一根蜡烛，播放轻音乐，在空气里喷上一点香水，或者想别的办法营造出一个可以完全放松的氛围。
舒服地坐在一把椅子里，或者躺在地上或床上。你将逐步紧张和放松全身的每一组肌肉，从足部开始。深呼吸，让空气慢慢地呼出来，逐步地张紧然后放松双脚。应该小心，因为双脚和双腿很容易痉挛。紧张的时候数到三下。放松，之后再紧张起来，然后又放松。让这个过程重复三次。让双脚放松，再练习小腿，做同样的三次练习。继续练习大腿、腹部肌肉、臀部，每次都重复三次。再过渡到胸部、双胳膊和双手--紧张、放松、紧张、放松、紧张、放松。接下来，练习脖子和双肩。再到面部，把嘴张得大大的，做"鬼脸"，舌头也伸出来，能伸多长就伸多长。在瑜珈练习中，这个动作称为"狮面"，用来防止面部起皱和松弛。最后，让整个面部肌肉全部紧张，双唇拉得紧紧的，眼睛也紧闭起来，之后让面部完全放松。重复三次。你现在应该说是完全放松了。保持这个状态几分钟，体会和欣赏一下完全放松的感觉。即时小规模放松
一旦利用上述呼吸练习或放松技巧体验到完全放松，并且在记忆里将完全放松的感受固定下来以后，你就可以随时做到完全放松了，仅仅需要回顾作为一个完全放松过的自我所记住的那种感觉就行了。要做到这一步，可以取一个舒适的姿势，回顾完全放松时的感觉就行。这种身体与意识之间的回顾联系称为"动觉记忆"。告诉这个意识，说你将进行10次深呼吸，说当你做完呼吸练习之后，就会感觉到完全放松，跟以前做全部放松过程时产生的感觉一模一样。之后，慢慢地开始呼吸，数到10次。让自己的潜意识完成其他的事情。肉的，可是，它们对于放松整个身体也是很有用处的。这些练习方法看起来能够深入心灵的底层，产生一种内在的安宁和镇定。
下面两种放松练习是大家可以尝试一下的。做一些实验，看看哪一种办法最适合你自己。一旦掌握了其中任何一种方法，或者发现用前面介绍过的某种方法就可以进入放松状态，那大家就可以抄近路直接练习下面几页介绍的简易放松法。可是，你首先需要尝试一下花费较长时间的办法，这样可以保证你明，自完全的身心放松是什么滋味。谷神不死，是谭玄牝．玄牝之是谓天地根。绵绵若存，用之不勤。
老子：《道德经》
准备接纳女神
敞开心胸，准备接触内心的女神，准备承接她的智慧和指引，并将她完全认同为自我，把自我认同为她，这是成为信奉女神的少女跨出的一大步。下面的"莲花冥想"是达到这种放松状态的奇妙方法。
我们在前面曾引用过海因里奇·齐默关于莲花的一段话，讲莲花是大地之水的隐藏在深处的神奇力量可见的一部分，大家还记得吗？这个可爱的图像激发出下面的冥想，我希望大家能够喜欢，而且经常使用。莲花座冥想
选择一个僻静的处所做这个冥想练习，只能一个人很舒适地在场，而且要持续半个小时没有人来打扰。也许你可以把下面这些要默念的内容事先大声诵读出来，并且录下音，这样的话，在你放松的时候就可以让录好的指令引导你完成冥想。如果不想录音，可以事先多诵读几次，这样就可以把指令记在脑子里。不要担心说出来的话是否跟下面这些一模一样。只要尽最大努力诚心追寻她的人，女神都会予以回应。如果有可能的话，先用加香和加盐或精油的温水浴让自己放松下来。做这种冥想的时候，最好是裸体，或者只穿极少衣服，尤其是白色的衣服。点上白色蜡烛，躺下来，或者以舒适的姿势斜躺着。如果天气比较凉，应该将自己盖好。如果天气温暖，那就保持裸体。
现在，慢慢地呼吸，深沉地呼吸，让自己的身体完全放松。
对自己说：
我放开自己的身心，迎接内心的女神自我展现出来的种种可能性。
当我向她放开身心的时候，女神之灵充溢了我的全身。
一切阻挡我体验女神自我的障碍都清除了，永久清除了。
现在，想像自己是深池底部的一粒种子，在池底，一切都是黑暗混沌不清的，只有宁静存在着。感觉自己慢慢开始伸展根须了，伸进了肥沃的底部，使自己牢牢地固定下来了。
接下来，你感觉主茎开始生长，伸出你的体外，向着上面的光线伸展而去。感觉它在黑暗深渊的水底慢慢移动，直到接触水面。
之后，你感觉自己在水面上生出嫩叶，向四周延伸而去。
叶片慢慢长大，越来越强壮，你感觉一朵美丽莲花的苞芽开始形成。让这颗苞芽歇在水面上，歇在光线下，让它歇上几分钟，之后，慢慢开始展开你的花瓣。让花瓣一片接一片地绽开，直到绽放出一朵灿烂的花朵，完全张开，在花茎上温柔地摇动，但仍然与池底泥土里的根茎紧紧地联系着。
感觉你的花瓣上的光线，融入阳光的温暖里，在清凉的空气中呼吸。
说：
我开放了。我展开了。
我现在向女神给予的一切可能完全展开了身心。
我向自己内心的康复能量开放了。
我摆脱出了所有的拘束和压抑，所有的禁锢和局限。
由于我放开了身心，也就带来了幸福、愉快、回报和健康。
我一直对内心的女神开放着身心。
我的根茎十分强壮，因此不用为开放而担心。
我的开放状态为我带来一切益处。
这是一种彻底、安全和完整的开放感觉，保持与这种感觉的接触，直到它最后消失。等它消褪的时候，轻松地、慢慢地呼吸，逐步回到清醒的意识层面，同时继续感觉自己向内心保持身心的开放的种种可能性。安静地休息一会儿，直到自己感觉到慢慢退回到了苞芽状态。 一"
现在，你的莲花自我已经完全开放了，你明白自已总能在需要的时候回到那种感觉里去。可是，你并不需要在所有时候都保持这种完全开放的状态，你可以在苞芽状态里休息，甚至回到种子状态，以便获取新的力量。
利用下面的空处写下自己在冥想期间的感觉，这样就可以回顾这样的感觉。
