节食排毒瘦身法
节食排毒瘦身法又称禁食排毒瘦身法,起源于我国,称之为“辟谷”。目前在日本方兴未艾 。它是通过禁食和节食一段时间之后,排除体内毒素,达到产后的体形恢复、健美强身的显著效果。
节食排毒瘦身法的依据
(1)节食能使基因“返老还童”
最近,美国加州大学由生物化学家斯平德勒领导的研究小组经过研究发现,节食可使老年鼠保持或恢复其体内部分抗疾病基因的青春活力,增强其对老年性疾病的抵抗力。这是他们在对老鼠肝脏上的11 000个基因进行跟踪、比较研究后得出的结论。他们发现,正常饮食的老鼠衰老后,有46种基因的活性发生了变化,其中引发炎症的基因会越来越活跃,而一些抗癌基因的活力则下降很多;但长期食用低热量食物的老鼠年迈时却有27种基因仍保持着其年轻时的活力。据研究人员透露,实验中节食的老鼠每周摄入的热量控制在53千卡,比正常摄入量低42千卡,这相当于将人类的热量摄取量从一天2 500千卡的标准降低至1 115卡。令人惊奇的是,如果让那些已经衰老的老鼠严格节食一个月的话,其19种基因还能够重新恢复活力 。斯平德勒教授认为,这种短期食用低热量食物的饮食习惯同样适用于人类。
为什么减少热量摄人会有如此神奇的效果呢?英国纽卡期尔大学的研究人员柯克伍德对此的解释是,动物在节食时会减少繁殖,而将能量用于供给并修复细胞,从而改善抗疾病基因的状况,增强自身抵抗疾病和衰老的能力。日本有关专家认为,节食之后,体内的蛋白质、脂肪等营养物质会减少,体内有毒病菌的活力也会减弱,病菌与人体正常细胞原对抗能力也随之削弱,细菌被消灭的可能性增加,正常细胞就能很容易地剿灭病菌。只要对节食疗法抱有坚定的信心,就不会感到困难。若能经过一周的节食,并在节食后小心地补充营养,节制食欲,大约经过一个月的时间,就可以治好多种疾病。
(2)节食具有显著的减肥、排毒功效
现代工业的发展也不可避免地造成了空气、水质以至食物的污染。这些污染源会或多或少地堆积体内,对人体健康造成一定的威胁。尽管一些水溶性有毒物质容易通过尿液排泄出体外 ,但一些脂溶性有毒物质却会随脂肪存储于人体内,脂肪也就成了人体毒的存贮所。人越胖体内的脂肪就越多,脂肪越多所存储的毒素也就越多,这也就是肥胖者容易生病的原因之一。经常进行合理的节食排毒减肥瘦身,就如我们打扫环境卫生一样,把堆积在肌体内的脂肪逐步消耗掉,把堆积在肌体毒素逐步清除出去,把体内衰老、病残的细胞逐步排泄出去。也就是说,当你减肥消耗掉体内积存脂肪的同时,也减少了你体内所贮存的毒素。经过合理的减肥瘦身之后,人体在新陈代谢过程中,必然要产生新的生命力强的细胞,人体整个循环系统,就会建立一个新的清洁的内环境,这时,肌体就如刚出生的一尘不染的胎儿,充满着生命的活力。有一些慢性的、中毒性的疾病单靠药物治疗往往难以奏效,但通过合理的节食疗法,对肌体进行一次大扫除,排除了体内毒素与衰老细胞,就会收到特殊的疗效。
(3)节食能增强坑病能力、提高记忆力
节食排毒减肥瘦身法是一种超自然的独特强身健美疗法。人体有很强的自然治愈力,用药或打针只能加强肌体的自然治愈力的作用。疾病绝不是只靠药物就可以治愈的,必须依靠肌体自身生命的活力才行。当肌体受到病菌侵害后,体内的组织为抵抗外来的侵犯,就会自然地发挥体内原有的动力去战胜病菌,这种力量叫做免疫力。人体内有移动性吞噬细胞和固定性吞噬细胞,这两种细胞的重要功能就是杀灭侵入肌体内的病原菌。当人体健康时,这两种细胞活力很强,自然可以消灭各种外来的病菌,而当人体虚弱,或吃了过多的肉、糖,体内钙质不足,呈酸性体质时,吞噬细胞的活力就会减弱。如果进行合理的节食疗法,就可以净化人体的循环系统,激活吞噬细胞的功能,人的自然治愈力就能超过平常10倍以上。此时,人体充分发挥自身的自然治愈力,增强抗病能力,各种人侵的病菌就会被及时消灭,人体就不易患病。
国外有关专家在研究节食疗法的同时发现,采用过节食疗法的人记忆力普遍提高,尤其是对先天记忆力差的人,因病丧失记忆力的人,身体虚弱、易健忘的人以及因激素不足而患健忘症的人,都有良好的效果。如对儿童发育不良,成绩不佳者,一年中实行一次或两次节食疗法,也可以显著提高其学习成绩。由此可见,进行合理的节食疗法,不仅可恢复记忆,而且还可增强记忆力,使人思维敏捷,提高智商。
节食排毒瘦身的操作方法
(1)节食排毒瘦身法的预备期
当人下定决心进行节食排毒瘦身法时,前三天为预备期,饮食量应逐日减少,到第四天就可以完全断食,可以喝水或新鲜蔬菜果汁。因为有了前三天的训练,到第四天完全断食时,就不会感到饥饿难忍了。经过前三天的预备期,不用说成人,就边一般儿童也能接受。节食排毒瘦身法进行时间的长短,应根据自己肥胖程度及身体善等具体情况而定,短则2~3天,长则4~6天。断食只要坚持一定的时间,就可达到显著的减肥瘦身的效果。
(2)节食排毒瘦身法的三种方法
一般有日常节食法、不完全节食法、完全节食法三种。
日常节食法,是指在日常饮食中保证摄入适量的蛋白质,尽量少吃含脂肪、含糖类和富含碳 水化合物的食物。这样可以保持自己原有的健美苗条的体形。
不完全节食法,是指给自己超低量的卡路里,也就是尽量根据自己身体与减肥的需要,吃极少的食物,以维护肌体最低的营养供给,可以喝鲜蔬果汁、吃生食菜、饮蔬果冷汤,约坚持1~3个月,即可使自己达到合理的体重,理想的体形。
完全节食法,是指在3~6天的时间内,完全不吃各种食物,只饮水或喝一些鲜蔬果汁。一般做法,是断食3天吃一次少量食物,再断食3天,再吃一次少量食物,如此循环,1个月为1疗程;或隔10天断食1天,疗程为3个月。完全节食法到底要实行几次,每次几天才能有效果? 这不能一根而论,要视肥胖程度及身体善等具体情况而定。一般来说,凡身体较为肥胖者, 可断食3~6天,严重肥胖者可断食7~9天,进行3~6的食补,再进行第二次断食。一般经过 2~3次断食后,体重平均会减少7.5千克至8.4千克,大多数产后肥胖患者都能获得显著的瘦 身效果,达到健美苗条的体形。
(3)节食瘦身后要缓慢地补充营养
断食重新开始进食时,要从喝浓米汤开始,量由少到多逐渐增加,不要过快地补充营养。这是因为,断食后人的胃肠功能十分虚弱,如刚出生的婴儿一样,补充营养一定要缓慢,千万不可着急。一般来说,在补充营养的第一、二天,每天早晚可以各喝一小碗米汤,第三、四天,每餐可以喝一小碗稀米粥。在第一、二、三天,每餐可加一粒盐青梅或2~3片番茄,吃2~3片黄瓜,以提高消化能力,补充维生素。第四天可食用2~3条小黄鱼,以清蒸的为好。 第四天之后,每天可食用200~300克粮食,少一点也可以,但不宜多食。有些人虽然补充了 营养,体重仍然会减,而且体力也会衰退,直到第四天才会逐渐恢复元气,慢慢增加体重。 补充营养4~6天后,应有大便,如没有,可以****。养成每天大便的习惯,对身体健康十分 有利。
节食瘦身法在断食后进入补充营养时期,这时一定要注意从少量进食开始,逐渐增加食量。 经过3~4天之后,身体会逐渐地恢复,这时每天可进行适当的运动,以促进肌体的血液循环、神经组织的运动及激素的分泌。如果运动不足,或偏向某一运动,都会对肌体恢复健康不利。因而,锻炼时一定要注意全身运动,即注意颈部、腰部及手脚的运动,尤其是身体前后左右的变曲运动,以强化腹部内脏的循环运动。断食6天以上者,以静养2~3个月为宜。在这一期间,要避免激烈运动、过度疲劳等,使身体早日恢复健康。
断食还是治疗疾病的预备行为,许多疾病都是在食补中治好的。如阳痿、早泄、梦遗等疾病,往往要在食补1~2个月后才能治好的,在这段时间内,应绝对禁止性行为。一般人应在补充营养5星期之后才能恢复性生活。
进行节食排毒减肥瘦身的产后女性一定要记住,在身体恢复、体重增加时,一定要多食蔬菜、水果,补足充分的维生素,不要吃含脂肪量多的肉类或奶油类食品和富含碳水化合物的食品。 不论什么时候都不要吃得太饱,吃的东西多了,人就会胖起来,就会前功尽弃,就会影响已 取得的瘦身健美效果。
节食排毒瘦身法的守则
当第一次进行节食排毒瘦身法时,最好在有关专家或懂行的人指导下进行。开始最好进行1~2天断食,试试看是否能适应。如果反应不大,能够忍受的话,要坚持4~6天,断食最多不可超过7天,超过这一期限就可能会出现生命危险。因此一定要注意以下事项:
(1)一定要有预备期
一般要有2~3天的预备期,预备期每天要逐渐减少食物,到第四天才开始断食,并在断食前服用少食物,到第四天才开始断食,并在断食前服用少许泻药,以清除肠道内的宿便。患有活动性结核病、肝硬化及晚期肿瘤等患者禁忌断食。
(2)一定要喝适量水
断食时期内每天要缓缓地饮用1500~2500毫升水,或饮少许鲜蔬果汁,以促进循环系统的排泄作用并补充少量维生素。水和空气一样的生命活动中不可缺少的物质,如果人体缺水, 会因自身产生的废物而中毒。当肾排泄尿酸和尿素时,这两种代谢物质必须溶于水中。如果 人体没有足够的水分,废物及毒素便不会有效地排泄,某些物质还会积聚起来形成肾结石。 一个人如果不补充水,4天左右就会进入昏迷状态,8~12天就会死亡。据有关研究证明,人 体失去10%的水,就会产生酸中毒,失去20%~25%的水,就会死亡。然而,有水而没有食物 ,人的生命往往可以维持20~22天。由此可见,水对维持人的生命起着非常重要的作用。
(3)注意断食中的宜忌
断食后必然会产生强烈的食欲,此时应用坚强的意志去抑制它,不妨以读书、听音乐来冲淡食欲。断食期间不要整天躺着,适宜进行轻松的运动和散步,但禁忌激烈运动。冬天断食,会感到身体寒冷,这时宜多穿衣服,注意身体保暖。若断食的反应较强,绝对不要大惊小怪,禁忌服药、打针。身体消瘦无法忍受饥饿的人,应立即中止断食,随时给予适当补食。禁忌硬着头皮断食,这对身体有害无益。断食中必须严禁沐浴,以免沐浴时昏迷。断食一个月内应禁绝烟、酒及喝刺激性饮料,严禁性生活。
(4)轻松应付断食中的反应
断食到第四天,就会发现排出的尿液变浑浊了,这表明体内的脂肪、毒素、病衰的细胞已被分解发到尿液中排泄出体外。尿液变清时,说明已有良好的疗效。另外,这时从体内经皮肤,或口腔会发出臭味,这时用冷水擦皮肤并经常漱口,即可消除口臭身臭。
(5)绝对不可盲目断食瘦身
许多受美的姑娘为身材苗条,经常盲目断食瘦身,连续几天粒米不进,仅吃一点水果聊以充饥。要知道,如此减肥瘦身会带来“胖未消,病却来”的不良后果,经常盲目断食瘦身会危害人体健康。
本书所倡导的完全节食排毒瘦身法,人的一生中也只能进行3次,20岁、40岁、60岁各一次,每次约5~7天,最多每隔10年断食一次,并不提倡经常断食瘦身。这是因为节食不仅消耗脂肪细胞,体内的其他正常细胞也同时被消耗。有研究表明,断食瘦身所减去的体重中只有35%是脂肪组织,而非脂肪组织却占了65%。经常断食瘦身会导致低血糖,出现头晕、乏力等现象;长期过度节食,则会千万贫血、营养不良,头晕乏力,导致皮肤粗糙,面部皱纹增多,毛发枯干或脱发,肢端冰冷,脉缓无力,抵抗能力下降,性功有低下,影响智力和肌肉功能,严重时可出现高尿酸血症、重度酮症及神经性厌食症等。因此,绝对不可经常盲目断食瘦身,以免危及人体健康。要保持自己苗条的身材,要从调整膳食结构入手,多吃蔬菜水果,减少糖类、脂肪等富含卡路里的食物的摄入量,长期控制食欲,每餐吃至七八分饮即可, 这是最好的合理的瘦身方法。
发汗排毒瘦身法
发汗排毒瘦身法,是用运动、物理、食药物等方法,使人体的血液加快循环,在大汗淋漓中消耗体内脂肪,排出体内毒素,从而达到产后减肥瘦身、健美强身的显著疗效。
发汗排毒瘦身法的依据
(1)加快血液循环、“燃烧”体内脂肪、有减肥瘦身的显著效果
如前所述,发汗排毒减肥瘦身法是通过运动、物理、食药物加快人体的血液循环,在人体大汗淋漓中实现瘦身效果的。这是因为汗水从皮肤毛孔中排出,不仅要带走人体的热量,而且还会消耗人体内过多的脂肪。我们知道,肌体循环系统加快时,血液中的氧气含量会不足,而血液中的乳酸则会迅速增加。75%的乳酸来自脂肪,乳酸迅速增加,脂肪的“燃烧”(消耗)便会增加,排汗量越多,脂肪“燃烧”得就越多,而减肥瘦身的关键就是最有效地使体内过多的脂肪消耗掉。由此可见,发汗排毒减肥瘦身法能加快血液循环,“燃烧”体内过多脂肪,从而获取显著的减肥瘦身效果。
(2)排除体内毒素、防治疾病、维护正常的生理功能
有些人经常诉说浑身酸痛,肌肉僵硬,非常疲劳,这是由于体内毒素积沉过多的缘故。这时,洗个桑拿浴、蒸汽浴、热水浴,让身体发发汗,肌肉就会放松,人体就会感觉轻松多了。 这是因为发汗是排除体内毒素的一种有效途径,许多由新陈代产谢产生的体内毒素能通过汗液排出,这些毒素的遗留物就是我们在洗澡时从皮肤上擦出的龌龊。祖国医学认为,通过发汗,可以祛除“表”的病症。祖国医学经常通过发汗疏通肌表,来治疗由于“卫气郁滞”引起的恶寒、发热、头痛、身痛以及风湿性关节炎、水肿症等疾病。我国民间还有发汗透疹 方法治疗小儿麻前疹。现代医学也作用发汗止痛法来治疗疾病,如让发热病人口服安乃近、 阿司匹林、扑热息痛等发汗止痛药物,患者服后发汗,从而降低了体温,使病人感到舒服。 当人体的肾脏功能衰竭时,排尿减少,体内毒素的排出,就主要靠发汗这种形式来完成。由于发汗排出了毒素及废物,就可以防止或延缓机体酸中毒的发生。人体经常发汗,可活络通经,增强机体血液循环,改变微循环功能,提高神经系统活动能力,调节植物神经功能,维护全身各组织器官正常的生理功能,促进整个肌体的正常活动,预防疾病的发生。
发汗排毒瘦身法的常用方法
(1)运动发汗排毒瘦身法