最近，世界睡眠医学会做了一项调查，其结果显示，我国目前大概有7000万人的生活是昼夜颠倒的，睡眠质量很差，严重影响身心健康。现代社会很多人都陷入了睡眠不足的苦恼之中，这正危害着很多人的健康。大家想一想自己是不是在上班的时候总是觉得脑袋昏昏沉沉的，注意力难以集中，思维总是显得有些迟钝，明明很小的问题也容易让人理不出个头绪，严重影响了你的工作效率和质量。另外睡眠不足还容易引起生理方面的各种不良反应，加速我们的衰老。本来晚上11点到凌晨的这段时间，是人体各内脏器官的休息排毒时间，结果因为我们的熬夜，身体各器官得不到休息，仍然要超负荷地运转。于是黑眼圈让我们的双眼失去了神采，脸色暗黄甚至色斑遮盖了我们的脸颊本应有的青春光彩。长此以往，我们就可能形成习惯性失眠，然后免疫力逐渐下降，心情沮丧，罹患各种疾病的可能性大大增强，比如糖尿病、肥胖症、心脏病等。总之健康的睡眠是我们身心健康的重要保证。
当我们夜间睡眠质量得不到保证的时候，午间小睡就显得更加重要了。它可以缓解我们工作了一上午的紧张神经，使心血管系统得到放松舒缓，让我们在应对下午的工作时，大脑更加灵活，反应更加迅捷，精力更加充沛，情绪也更加饱满。而且每天午睡，还可以提高我们的免疫力，增强记忆力，有助于平衡体内的激素分泌，显著降低心血管疾病的发病概率，同时还可以改善我们的心情，消除抑郁等不良情绪。总之，每天中午只要小憩一会儿，收到的效果就像休息了整整一夜那么好。
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怎样午睡才科学
1． 科学午睡
（1）午睡时间并不是越长越好，科学健康的午睡时间最好限定在半个小时以内，约15~30分钟为宜。
（2）午睡时注意肚子不要露在外面，同时注意不要对着空调或者电风扇午睡，以免着凉。
（3）中午不要趴在桌上午睡，这会减少头部供血，使人出现头晕、眼花、四肢无力等感觉；还会压迫眼部神经，可能造成午睡后角膜变性、视力模糊不清，严重的可能诱发眼病；趴着午睡还会压迫胸部，造成呼吸不畅的感觉，尤其对女性来说，长时间趴着午睡，还会影响乳房健康；同时，它对颈椎、胃、心脏等都有不利影响。
2． 饭后不能马上午睡
饭后马上午睡会影响睡眠质量，所以最好在午饭后10分钟再睡觉。午睡后也不宜立刻开始工作，可以先活动几分钟，提神醒脑，并且喝一杯水，降低血液黏稠度。
3． 三种人不宜午睡
（1）年纪在65岁以上的老年人和体重超标达20%以上的人。因为他们午睡时，血液黏稠度升高可能引起心血管堵塞。
（2）血压过低的人，因为午睡时血压会较清醒时更低，造成呼吸困难。
（3）本就容易失眠之人也不适合午睡。
4. 午睡时取下隐形眼镜
午睡时不要佩戴隐形眼镜，以免进一步损伤角膜，同时影响午睡质量。
第187件事
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学几道拿手小菜，享受烹饪之乐
热气腾腾的饭菜端上桌儿，一个家才有了烟火味儿，也才有了幸福的味道。在这个快餐时代，虽然外卖随处可叫，家里根本不用开火，但为了享受这难得的烟火味儿，这里我们还是建议大家学会做几样拿手小菜，在满足自己味蕾欲望的同时，也享受烹饪的乐趣。
以前的女性被禁锢在家里，每天除了围着锅碗瓢盆转外，还不得不忍受丈夫不平等的对待，更不要奢谈什么自我提升的时间和机会。于是当法国最早出现女权主义运动的时候，全世界的女性开始躁动了，她们跃跃欲试地想要挣脱男女不平等的枷锁，要争得女性做人的尊严和荣誉。当女性开始融入社会生活的时候，确实对人类的发展做出了很多伟大的贡献，比如居里夫人在化学领域取得的杰出成就；西蒙娜·德·波伏娃创作出改变女性命运的《第二性》，被法国前总统密特朗称为“法国和全世界的最杰出作家”。也许这些才是女权主义的真正含义，就是要取得和男性平等的发展机会，以女性的智慧为人类文明作出贡献。
可是，我们其中有不少人误读了女权主义。她们认为，具有女权思想的女性不应该再那么莺声细语地温柔说话，不应该还围着围裙在厨房里做饭，不应该受到孩子的拖累而失去自我享受的时间和空间。可以说，对女权主义的误读，让很多女性失去了做女人的快乐。比如，失去了在厨房里为亲人、爱人和朋友做饭的乐趣。
我们应该知道，做饭并不是男性压迫女性的产物，而是女性表达爱意，维持家庭和睦的方法。当丈夫辛苦工作一天后拖着沉重的步子回到家，满屋子饭菜的香气能够为他拂去心里的疲惫；当孩子放学回来后，一桌子好菜能够帮助他减缓学习的压力；当节假日回家去看望年迈的父母，你亲手捧上的佳肴其实是他们晚年生活的安慰。
当然，也有很多男性抱着大男子主义的心理，觉得自己做饭是一件很没有面子的事情。其实，做饭与男性尊严并没有实际联系。你学会做几样拿手小菜，时不时给身边的人尝尝，她会在每一道菜里感受到你浓浓的爱意，幸福就这样悄然降临。
学会做几道拿手菜，在给他人带来幸福的同时，还能让自己体会到烹饪的乐趣。有时，幸福就是这么简单，不是吗？
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教你两道拿手菜
1. 麻婆豆腐
原料：豆腐、猪肉（牛肉亦可）、豆瓣酱、盐、酒、干红辣椒（碎）、蒜苗、姜末、花椒粉、淀粉、酱油、少许白糖。
做法：（1）豆腐切丁，肉剁成末，蒜苗切成小段。用淀粉、糖、酒、味精、酱油调好芡汁备用。
（2）将油用大火加热，然后依次加入豆瓣酱、盐、干红辣椒、蒜苗、姜末、花椒粉、肉末，爆炒直到香味四溢。
（3）然后加入豆腐丁，改小火慢慢煮沸。
（4）等到豆腐熟了，加入先前调好的芡汁，均匀淋在豆腐表面，改成大火，稍微煮一下即可起锅。
（5）最后，再撒上适量花椒粉，这道菜就可以香喷喷地上桌啦。
2. 回锅肉
原料：猪后臀尖、青蒜、豆瓣酱、豆豉、葱、姜、花椒、大料、桂皮、黄酒。
做法：（1）开水下肉，煮20分钟左右，其中放葱、姜、花椒、大料、桂皮、黄酒，撇去浮沫，待筷子能插入肉中，关火，泡5分钟，再出锅。
（2）青蒜拍一下，切斜刀段，肉切成大薄片，越薄越好。
（3）锅内放少许油，下白肉，煸炒，肥肉变的卷曲、透明后，把肉盛在盘子里。
（4）下豆瓣酱，煸出红油，下豆豉、姜丝、青蒜，同炒。注意这个菜炒时不用加盐。
（5）青蒜略变软，淋黄酒，出锅即可。
第188件事
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每天在存钱罐里存一元钱
很多成年人的记忆中也许都会有那么小小的一个存钱罐，可能是一个小猪，也可能是一个小兔子，这里面有我们童年时的渴望，买一本书，或者买一包糖。同时在打碎的那一刻，我们也激动、也惋惜。
现在虽然长大了，但那种心情犹存，简单的满足感让我们心动。因此，此时此刻，试着买一个存钱罐吧，让我们的心再一次得到满足。这满足并非仅仅来自于那清脆的响声，更是从自我肯定的愉悦中来。就像是当年的小学生，做了一件被赞许的事情，就会特别骄傲一样。自己给自己鼓鼓掌也好，哪怕看起来很是幼稚的行为，却都是能让生活充满阳光的事。
每天只要往里存一元钱就好，看着它累积的钱币越来越多，越是可以清晰地看到这一天一天都是踏踏实实、真真切切地走过来的。累积到365个钱币的时候，一年也就过来了。时间看似很长，实际上也就是能捧在手心的365元钱而已。你一定会骄傲，当你拿着365元钱的时候，你知道这一年你都认认真真地过下来了。
放入一元钱的时候，你也许就会回忆，今天有没有浪费，或者奢侈，当然小情小调必不可少，但终究得给自己一些宽限的余地，切不能肆意挥霍，就像小时候长辈送你一个存钱罐时对你说的话一样。
当存钱罐里的数额逐渐累积增加的时候，就想一想拿这里的钱去做什么。我们每天能够存入的一块钱对于我们来说或许并不算什么，一天少花一块钱，本就是一件非常简单的事情。把荤菜变成素菜，把咖啡换成水，省下一次下午茶、一杯饮料，这一元钱就出来了。每天只存一元钱，一年就是365块，这样积少成多，我们可以给那些需要的孩子们送去简单的关心。即使力量微薄，也是一份爱意。
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那些节俭的名人们
1. 季文子
季文子是春秋时代鲁国一名著名的外交家，为官三十余年。他生在一个三世为相的家庭，在当时算是鲁国的贵族，但是为人俭朴，并以此影响着周围的人。除了朝服之外，他几乎没有几件像样的衣服，出门也从不摆官架，只乘坐极普通的车马。
有人见他如此节俭，便劝他道：“你身为上卿，德高望重，但听说你在家里不准妻妾穿丝绸，也不用粮食喂马，自己又不注重容貌服饰，这不是太寒酸，让别国的人笑话吗？更是有损国家体面，人家会说鲁国的上卿过着怎么样的一种日子啊。您怎么就不改变一下这种生活方式呢？于国于己都有好处，何乐而不为呢？”
季文子听后微微一笑，对那人道：“我也想把家里布置得奢华高贵，但是看看我们国家的穷苦百姓，还有多少人吃着难以下咽的食物为生，穿着破旧的衣服，甚至还有些人连温饱都保证不了。想到这些，我还怎么忍心给自己添置家产？如果平民百姓粗茶敝衣，我却妆扮妻妾，用粮食喂马，我还有为官的良心吗！况且，一个国家的体面，是通过臣民的高洁表现出来的，而不是以官员拥有多少美艳的妻妾和精良的骏马来评定。因此，我怎能接受你的建议呢？”
一番话说得那人羞愧不已，同时也让他对季文子更为敬重了。
2. 李嘉诚
香港巨富李嘉诚有一次从酒店出来准备上车时，口袋里掉出一枚硬币。见硬币直向附近的阴沟滚去，李嘉诚忙上前去捡。恰时保安见状，立刻帮忙将硬币拾起来交给他。李嘉诚将硬币放回口袋后，做出了一个令所有人不解的举动：他从钱夹里取出100元港币递给保安，以作酬谢。李嘉诚解释道：“若我不去捡硬币，它就会在这个世界上消失，而我给保安100元，他便可以用之消费。我觉得钱可以拿去用，但不能浪费。”
一位商界巨富，在一枚硬币上“拘小节”，在100元港币上慷慨，看似荒诞，却是仅仅为了不浪费。当然我们可以理解为，他拥有资本，能够提醒世人节俭，但是我们也不得不承认这种品质对他人影响的深远。不仅对外，李嘉诚对两个儿子的教导，也离不开节俭意识的教育。在他言传身教的影响下，两个儿子都成长为事业有为且品质高尚的优秀商人。
第189件事
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许下一个诺言，让自己信守一辈子
人活着，要有信仰，这样不论他的经历多么坎坷，只要心中有所相信、有所坚持，他的心中就会常驻着希望。信仰就如大海里的那座岛屿，无论我们在波涛汹涌中漂流多久，只要看见那巍然屹立着的小岛，就能看到求生的希望。信仰还是平复人们内心伤口的良药，在它的治疗下我们会慢慢痊愈，终能再次回到心灵最初的宁静和安详。那么怎样建立信仰呢？当你为自己立下一个要信奉一辈子的诺言时，你的信仰就已经确立起来，那么你离幸福的距离已经不远了。
你将会为自己许下怎样的诺言呢？坐下来心平气和地想一想，你最相信什么，最渴望得到什么，最爱的是什么，最希望成为什么样的人。这些内容都可以成为你诺言的组成部分。
有的人相信真爱，认为没有比自己的爱人更美妙的存在。情到深处，早就无法自已，那就立下一个一辈子的诺言，关于爱情的海枯石烂、忠贞不贰。就像牛郎和织女那样，虽有着“纤云弄巧，飞星传恨，银汉迢迢暗度”的重重阻隔，但是那份执著了生生世世的等待，在岁月的无情流逝面前，丝毫没有变味。坚守着这样一份爱情的诺言，也许真的能够做到“两情若是久长时，又岂在朝朝暮暮”。
父母对子女的爱是全世界最无私的爱，这份爱是倾尽所有，是不顾一切，是无悔无怨。于是有的人立下了一定要让父母安享晚年的诺言。这个诺言信守起来是如此简单，只需要你少加点班，少把时间花在外面的应酬上，多陪陪父母，多点耐心听完他们的叮咛嘱咐。《孟子·梁惠王上》说“老吾老以及人之老”，你关爱自己的父母，也关心身边的老人。即便当父母最终驾鹤西去时，你把对父母的爱延展为对其他老年人的照顾，你就仍然是在遵守着当初的那份誓言，一辈子遵守着。天性孝顺的人最害怕的也许就是“树欲静而风不止，子欲养而亲不待”的遗憾。就用这个诺言让你的人生不留遗憾吧。
每个人都渴望成功，也都希望自己是一个在道德品质、个人修养方面尽量没有瑕疵的人。所以，你不妨给自己这样一个承诺，或许你可以告诉自己在困难面前绝不能低头，在利益面前绝不能牺牲自己的原则，在他人的苦难面前也绝不能袖手旁观，要做一个坚强、正直、善良的人。一个能够一辈子信守这个诺言的人，必定是一个活得坦荡从容幸福的人。
在给自己立下诺言之前，你需要慎重地考虑，在给自己立下诺言之后，你需要的就是言行始终如一。无论遇到何种挫折，一往无前就是了。信守诺言，就要有“虽千万人，吾往矣”的勇气与执著。
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季布“一诺千金”传美名
司马迁《史记·季布栾布列传》有云：“得黄金百斤，不如得季布一诺。”故事的主角是一个名叫季布的人，他生在秦朝末年，楚地人氏。传说他为人极重情义，极其信守对人对己的诺言，只要是自己答应过的事情，无论有多大的困难都一定要想方设法办到。所以，当时的人们就传颂着上面那句话“得黄金百斤，不如得季布一诺”。楚汉争霸时，季布曾做过项羽的部下，几次为打败刘邦出谋划策。于是刘邦称帝后，便在全国悬赏黄金千两通缉季布。但是重义守信的季布深得人们的爱戴，大家宁愿冒着被株连的危险也要保护他的安全。其中有一个仰慕季布已久的人，不仅为他提供了藏身之所，还专程到洛阳去向汝阴侯夏侯婴求救。夏侯婴深得刘邦的器重和信任，在他的说情下，刘邦不仅赦免了季布，后来还任命他做了河东太守。这就是一诺千金的由来。
第190件事
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时时看一些动人的电影，为生活加点料
电影这门艺术里浓缩了我们生活中的爱恨情仇，并且将其集中地淋漓尽致地表现出来，具有动人心魄的力量。很多时候，我们可能因为深陷于工作的压力、生活的复杂之中，以至于无暇顾及自己的心情，特别是当我们下班回到家，或者终于迎来了又一个周末的时候，也许已经累得什么都不想做了，不想出门、不想看书、不想聊天。那就干脆看一部电影吧，一部能够打动你的电影，让这颗有些疲累甚至有些麻木的心，得到一丝抚慰，获得一份清醒。看电影的时间可以随意安排，一周一次可也，一月一次也行。总之，是为了调剂生活，不必强求。
