(5)侧身弯曲运动
你一手持适当重量的手提包，另一个手的掌心贴在后脑勺上。接下来，手提包像被拉向地面一样自然下垂，身体也跟着向侧面弯曲。做完这个动作后再慢慢提起手提包，让身体伸直。再左右侧交替进行。
侧身弯曲运动可活动腰部肌肉，使腰部疲劳消除。
(6)后屈运动
你要双腿分开，与肩同宽，一只手扶着椅子，让上半身保持固定姿势。之后，膝盖向前挺，腰部慢慢下落向后倾，保持住这个姿势，直到较为疲劳为止。
后屈运动能消耗臀部脂肪，使大腿部的前侧肌肉健壮。
(7)移动重心运动
你要将两手放在膝盖上，然后将重心分别放在左右腿上，每天反复做50次。
移动重心运动能让骨盆得到充分的运动，因而减少骨盆突出。
(8)弯腰运动
你需将身体轻轻向下倾，不要用力过猛，只要做到有清爽感时为好，要反复做10次左右，动作要做规范。
弯腰运动可舒缓弯曲的腰部和肩部，缓解疲劳。
17．你要学做办公室保健操
(1)手部运动
在电脑前长时间工作，你的双手在不停地打字或翻网页或握鼠标，这种状态下容易使手部关节疲劳，因此你要学做手部保健操。
①像上面讲到的一样，手握有负重的公文包等物，手掌向上，开始自然下垂然后向上抬起，再手掌向下，做从下至上运动。这样就锻炼了腕屈肌，因而也增强手腕的力量，
②在你吸足气时用力握拳，然后用力吐气时可急速依次伸开小指、无名指、中指和食指。左右手可各做10次。这样可锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。
③你要用一只手的食指和拇指去揉捏另一手的手指，从拇指开始，每根手指揉捏10秒钟。这样可促进血液循环，放松身心。
④你要双手抓住手掌可握住的事物，然后上下翻动手腕各20次。这样可增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。
(2)背部和肩部运动
在电脑前工作就意味着长时间保持端坐姿势，因此肩部和背部肌肉会处于紧张状态，这样容易压迫血管，导致血液供给不足，因此你要学做背部和肩部保健操：
①你要自然端坐，左肩先向前环绕，重复环绕10次左右；然后再换做右肩做相同动作，也重复l0次左右。这样就能缓解肩部肌肉紧张状态。
②你要将左臂向对侧平举，五指需尽量伸展开来，右臂微屈，向下拉伸手臂，然后换右臂向对侧平举，方法与左臂相同，要如此交替10次左右。
③你端坐于凳上，双手置于脑后，并放在对侧肩膀上。先慢慢往后仰至最大限度，之后还原，要重复做10次左右。但此过程中要保持脚部不动。
(3)头部和颈部运动
长时间低头伏案，颈椎处于向前屈的劳累状态，颈后肌肉处于强直状态，这样就容易导致颈肌慢性劳损。因此你要记住，在你工作1小时左右之后，就需要活动一下了，你可以这样做：
①端坐后，眼睛要直视前方，之后将头向前后方向缓缓移动，角度是越大越好，可重复5次；再将头部向左右两侧缓缓摆动，角度也是越大越好，同样重复5次。
②上体保持端正不动，之后头颈尽量向左侧旋转，直到能够看到肩部为止，保持3～5秒，然后头颈向右侧旋转，向上面一样重复做10次。
(4)伸展运动
在上一节也介绍过伸展运动，你可对照一下有什么不同：
①你要双脚分开站立，与肩同宽。两臂经体侧上举，需尽量向上托，两眼看着手指做深呼吸三次，然后恢复到预备式再重新开始，重复做10次。
②你要双脚并拢站立，重心放在前脚掌上，含胸收腹，全身放松。注意头部不可后仰、倾斜，始终保持两腿并拢，然后彻底蹲下再缓缓站起，如此反复做30次。
③你要双脚分开站立，与肩同宽。上体以腰部为轴向左转，以腰带动肩部运动，与此同时用左前臂和手拍打背部，右前臂和手拍打腹部。再向右转身，要求同上。
在做办公室保健操时，你也可根据自己的实际情况来选择，当然你也可以自创一套，这样针对性更强，效果更好。
18．你需防治“办公室职业病”
你在办公室里办公，会使用电脑，也可能要操作复印机，当然会处于空调环境中，什么事就怕时间长，久了你可能白天会感到头昏头痛，晚上失眠多梦，平日里记忆力减退，还可能有一些其他症状，这些就是所谓的 “办公室职业病”了。但你要注意，这些病症往往是以“疲劳”的表象作为掩盖的，你不要不以为然，一定要想到，只有想到才可预防。预防之前你需要了解，下面介绍几种典型的，希望对你有所帮助：
(1)腰酸背痛
腰酸背痛是最常见的职业病，是因为长时间保持一个坐姿，肌肉没有机会伸缩的缘故。要知道不正确的坐姿，是引起腰酸背痛的主因，但即使保持正确坐姿，要是时间久了同样会腰酸背痛。
要预防腰酸背痛的话，你就要保持良好的坐姿，而且还要注意活动，建议你每隔一两个小时站起来活动一下。另外，每早做一些运动，如慢步或做操等，也会起到帮助作用。
(2)电脑眼病
这种情况你会感到视力下降、眼睛长久干涩发痒、灼热疼痛、畏光等，要是你不注意保健和治疗的话，就容易发生角膜炎和眼结石。
预防这种情况，你需每工作1个小时就要让眼睛休息2分钟，同时可以适当做眼保健操，缓解眼部压力。
(3)胃肠道疾病
胃肠道疾病有消化不良、肠应激综合征和消化性溃疡三种病症，这都是与你长期不当的饮食有关。
预防时你要养成良好的饮食习惯，可适时补充一些高纤维素的食物，以促进肠胃消化。同时要少吃产气的食品，像大豆、卷心菜、洋葱等。
(4)颈椎间盘突出
这种疾病常见于30岁左右的中年人，也是因为久坐不动或坐姿不当引起的，症状多为腰痛、腿痛，在搬重物时，腰痛要明显加重。
如果你感觉有这种症状的话，应立即去医院就诊，平时还要多坚持慢跑，这样可增加腿部肌肉力量，锻炼了膝关节。
(5)腰肌劳损
长时间伏案工作，自然就会导致腰部肌肉长久处于静止工作的状态中，就会造成血液流动缓慢，血管淤塞，供血量不足，有可能会出现肌肉萎缩无力、肌肉内有肿块等症状。
你每天要坚持做腰部运动，在工作时可抽时间活动下腰肢，使腰部肌肉能够能够得到放松。
(6)高血压和冠心病
高血压和冠心病在中青年中也是一种常见病，原因依然是长久保持坐姿，四肢缺少活动，使得心脏使用的血液量减少，造成肝火旺盛、血压升高、血管硬化。
你除了在医生指导下用药外，还是要多做一些运动，尤其是跳跃运动，最好每天坚持跳20分钟，这样有助于保持下肢肌肉的发育。
说来说去还是要经常运动，既要工作好还要身体好，做到了这一点，“办公室职业病”完全可以预防。
19．你这样看待生气
生气的事谁都会有，有时生气不是坏事，多数时候生气就不是好事了，这要看你如何看待，关键是调节好自己的心情，做到对健康有利。
你要这样看待生气：
(1)要了解生气
生气就是一个人认为的某种事物或现象在违背了其内心的准则或信念时所产生的一种情绪反应。生活中，每个人都有着自己的信念系统和价值观，一旦有人或你自己的一些行为违背了这些标准时，你就会不高兴，就会产生情绪，于是生气便有了。有时生起气了自己能控制，有时却控制不住，需要爆发。但也有一点需注意，就是有的人容易生气，哪怕一点小事也要生气，有的人不会为小事而生气。容易生气的人，往往是因为他对事物的看法比较偏激，要求比较高。不容易生气的人往往心胸比较开阔，会站在一定高度看问题，而且容易原谅他人。
可见，生气是一种态度，也是一种选择，是否生气全在于你愿不愿意了。有时别人是否惹了你，让你不愉快，也不满意，其实这种不愉快不满意都取决于你自己的判断，生不生气最后还是看你自己。
(2)看到生气的害处
生气危害健康，主要有以下几个方面。
①伤肝。《黄帝内经》说：“怒伤肝”。肝脏除了可以分泌胆汁，调节蛋白质、脂肪、碳水化合物的新陈代谢，还具有解毒造血的功能。生气伤肝，危害很大。
②危害皮肤。人在生气时，大脑神经会处于高度兴奋状态中，这样会引起皮肤神经末梢紧张，毛细血管收缩、血液流动缓慢，因而造成对皮肤的供氧量减少，皮肤就会出现程度不同的紫色。
③伤脑。人在气愤之极时，可使得大脑思维突破常规活动，最容易做出鲁莽或过激的举动，而反常举动又会形成对大脑中枢的恶劣刺激，严重发生时会导致脑淤血。
④伤心。生气自然会导致心跳加快，而气愤之极时，会出现心慌、气短、胸闷等异常表现，甚至会诱发心绞痛或心肌梗塞。
不单单是这些，生气还可以伤胃、伤肾、伤肺等。你要注意了，拿身体任何器官来说，生气都会对其产生坏处。
(3)尽量减少生气
既然生气不可避免，但还是有办法来尽量减少的，你可以这样做：
①心中有个“戒”字。遇到烦心事或不顺心时，你要心存“戒”字，用时调动出来，用戒除恼怒来调节自己，这样你就能避免生气。心中有个“戒”字，这就需要培养自己的道德修养和情操，可将“温、良、恭、俭、让”视为人际交往的准则，只有这样调动时才好用，才会遇事冷静、待人宽厚，自然就能够克制自己的情绪，做到不生气或少生气了。
②凡事想得开。凡事都要想得远一点，想得开一点，不要对一些细枝末节的小事斤斤计较或耿耿于怀。当心理容量大时，自然就不会为小事生气了。
③学会倾听别人的意见。固执己见往往是生气的根源，此时就要求你听听别人的意见，改变一种想法也许你就会豁然开朗，也会可笑自己的生气，从而调整好自己的心态。
④转移注意力。转移注意力适合好多种场合，生气时也是一种好方法。生气时可以干些别的，只要转移了注意力，心情就会好些，要不是什么太大的事，等回过头来再看，也就过去了。要是事情很严重，也许给你争取了思考的时间，再考虑问题时就能找到新的好办法，问题自然迎刃而解。
20．自负对你要不得
你是否有过自负，如果有，对你是要不得的，这是因为自负容易使你骄傲自满，你会过高地评价自己，往往会在语言和行动上表现出来，因此给别人的感觉是你看上去很牛，其实自负是一种无知的表现，主要表现在不自知，因而你会丧失进取心，也会失去朋友。
自负对你是要不得的一件事，会严重影响你的心理健康和处世方法，也会影响到你的日常生活、工作和社交。下面几点你要十分注意，也是对自己的一个参考：
(1)有这种习惯的人往往就是自负
①会固执己见。过于自负的人会认为自己多么的了不起，别人谁也不行。还表现在总爱抬高自己贬低别人，从语言和表情中把别人看得一无是处。行动上会处处以自己的观点为核心，强迫别人接受或遵从。有时候明知道别人是正确的，自己也不愿意改变态度，也不接受别人的观点，故意表现出自己对的样子。
②不去关心别人。自负的人总是看重自己，而很少会关心别人，和别人的关系自然会疏远。不去关心别人，当然遇事要从自己的利益出发，即便有交往在这类人眼里，别人也只能在为他服务，结果得不到真心朋友。
③会过度防卫。自负的人嫉妒心会很明显，在看到别人的成绩和成功高过自己时，就会表现出十分嫉妒和怨恨；相反地，看到别人失败时，就会有幸灾乐祸的表现，且不去帮助别人。在别人获得成功时，自负的人常用“酸葡萄心理”来宣称，对自己是一种心理平衡。
(2)学会分析自负的原因
①经历的原因。一个人从小生活上要是一帆风顺的话，长达后还是很顺利，生活上容易得到满足，即使有打击也会微乎其微，渐渐地就会对自己产生一个夸大的认识，就会养成自负的性格。
②认识上的原因。在夸大和缩小自己的短处和长处上，自负和自卑恰恰相反，自卑是夸大了自己的短处，缩小了自己的长处，反之就是自负。自负就是缺乏自知之明，会把自己的长处看得十分突出，对自己的能力和知识有过高的评价，而对别人的知识和能力不屑一顾，自然就产生了自负心理。
③情感上的原因。自尊心特别强的人，当与人交往受到挫折时，就会立即产生自我保护心理以维护自尊心，因此会出现两种情况：一种是自卑，通过与外界隔绝来避免自己受到伤害；另一种是自负，通过自我放大来获得心理上的满足。
(3)自负心理的矫正方法
①自我认识法。首先要全面认识自我，要看到自己的优点和长处，也要看到自己的缺点与不足。在认识自我时，不能孤立做出评价，要放在社会生活中来考察，要认识到每个人都有自己的独特之处，也有自己的不足，要从全方面来认识自己和别人的优缺点，只有提高对自己的认识，才能改变以前的看法，重新来评估自己。
②接受批评法。接受批评，是根治自负的最好办法。有自负的人的一个致命弱点，就是不愿意因别人的观点来改变自己。用接受批评法恰好能克服这一点。但要认识到接受批评，并不是让自负者屈从于他人，而是只接受别人的正确观点，改变自己已有的固执形象。当接收批评法生效时，你的心理防线也就突破了。
③平等待人法。自负的人要学会与人平等的交往，并且拿出热情来对待别人，别人才会拿出真意来对待你，这样就能交到真心朋友。
21．浮躁对你没好处
人在压力之下往往容易产生浮躁的情绪，于是人也变得轻浮起来，做事也没了恒心，还会见异思迁，很容易不安分守己，因此浮躁对你没好处。
（1）浮躁的几种主要表现
①焦躁不安。从情绪上可以看出一种急躁的心态，好急功近利；在同等情况下会比别人显得焦躁不安。
②心神不宁。当面对急剧变化的社会和压力不断来临时，会不知所为，还会对前途失去信心，内心里充满了困惑和忧虑。
③盲动盲从。在行动之前缺乏考虑，好随大流，没有规划，总是羡慕别人的“速成”，一直渴望和别人一样一夜成名，或一夜暴。
(2)浮躁产生的两大原因
①社会原因。由于社会的变革会对现有的结构和制度的冲击，要使每个人在社会中的地位做重新确定，这样就容易引发浮躁情绪；另外，社会的整体状况有浮躁成分，会影响到个人。
在激烈的竞争与工作压力下，会直接产生浮躁。因为社会的发展离不开竞争，竞争能促使优化，而优化就会导致每个人必须与时俱进，不断进步，不然就会被淘汰，现代社会就是这样。
另外，信息高科技的影响同样会导致浮躁。现在是个信息时代，最讲速度、效率和方法的。人人都在追求的同时反而忽略了耐心和等待，就会产生浮躁。
②个人原因。从个人角度出发，人与人之间的攀比观念是产生浮躁心理的直接因素。只要有攀比心理，就会对自己生存状态感到不满意，也就产生了更大的欲望，浮躁也随之产生了。
(3)消除浮躁的方法
既然浮躁对你没好处，你一旦产生了浮躁心理，自然就会想到消除，让自己真实起来，回到艰苦创业、励精图治和脚踏实地上来，你可以重视以下几点：
