豆浆、淡茶水、西瓜、绿豆汤、赤豆汤等有良好的消暑解渴作用，用以帮助机体散发热量，补充水分、盐类和维生素。但不要过食冷饮、冰水、凉菜、生冷瓜果，以免胃肠受寒，妨碍消化，影响健康。
六、夏季养生禁忌以冷抗热
人颅内的动脉血管对疼痛是很敏感的，在高温季节，运动劳作后头部易出汗，这时血管扩张，如果用冷水冲洗，有可能引起颅内血管功能异常，发作时会有头发晕、眼发黑、呕吐的现象，严重的话，可能会引起颅内大出血。可见以冷抗热的方式是不可取的。虽能解一时之急，却并非良策。
夏天气温接近人体的温度，人体散热方式以汗蒸发为主，所以用热来除热才是比较好的养生方法。
（一）热毛巾擦身
夏天，人的脸面和躯干难免多汗，及时擦汗可促使皮肤透气，但必须用热毛巾，才能适应人体降温节律。
（二）洗热水澡
夏天洗冷水澡会使皮肤收缩，洗后反觉更热，而热水洗澡虽会多出汗，但能使毛细血管扩张，有利于机体排热。夏天该出汗时出汗，这才是符合自然规律和人体节律的方式。
（三）热水洗脚
脚有第二心脏之称，人的脚上分布有全身的代表区和五脏六腑的反射点。
古人云：“睡前洗脚，胜似补药。”夏季也不例外。当时虽然感觉有点热，但事后反而会带来凉意和舒适。
（四）喝热茶
冷饮只能暂时解暑，不能持久解热、解渴，而喝热茶却可刺激毛细血管普遍舒张，体温反而明显降低，这是简便易行的绝妙良方。
另外，加强耐热锻炼，提高体温调节功能，热适应能力增强，不但可增强体质，还可有效地防止中暑和其他热症发生。
夏季睡眠与养生
一、盛夏如何保证睡眠
盛夏季节，昼长夜短，天气闷热，暑气灼人，蚊虫叮咬，在养生上，最易受到损害的是晚上难于入睡，睡眠时间得不到保证。无论任何人，如果晚上睡眠不足，白天就会头昏脑胀，做什么都提不起精神，胃口也越来越差，吃什么都不香，人就像得病了一样。如果不能及时调整过来，陷入长期睡眠不足，那就必然要严重损害身心健康，影响工作和学习。所以，盛夏养生，睡个好觉，是极为重要的。
夏天要睡好，最要紧的是同往常一样，坚持按时就寝。长期养成的按时就寝的习惯，适应人体内部生物钟的需要，可以帮助你战胜盛夏闷热等各种干扰而安然入睡。
有时，天气过分闷热，暑气灼人，虽按时入寝，仍难于成眠。这时，不如索性起床到室外走走，或者用冷水擦擦身，身体强壮的也可用冷水冲个澡，全身降温以后，会很快入睡。
因天热和其他原因，甚至采取降体温等措施以后，还是失眠，或者因工作和其他需要，打乱了正常作息时间，早上醒来后，感到头昏、疲累、睡眠不足。这时，也要按时起床，到户外活动活动，准时上班，振作精神去处理日常工作，放开手脚照常活动，即使是离退休的老人，也不要躺在床上不起床，而应集中精力去做自己喜爱做的事，比如画画、练字、钓鱼、下棋等，把头天晚上失眠的事完全置之脑后。这样做了以后，当你中午或晚上按时午睡和就寝时，就会惊奇地发现，一躺在床上就睡着了，比往日睡得还香，一觉醒来，失眠后的疲劳已完全恢复、调整过来了。
对于这些长期失眠的人来说，不在吃药，而在针对自己的情况，耐心地调整自己的生物钟，调整自己的人生态度，使自己白天有事做，有那么一股劲，那么，安然入睡总会到来的。
二、夏季睡好防衰老
俗话说：“每天睡得好，八十不见老。”这是因为睡眠时，神经系统、循环系统、内分泌系统、肌肉的各种神经反射活动较白天觉醒时均有明显改变。例如肾上腺皮质激素在睡眠时几乎不分泌，而白天分泌加强，呈“昼高夜低”势态；而生长激素、催乳激素等睡时分泌增多，白天则几乎不分泌，呈“昼低夜高”势态。睡眠时免疫功能加强，利于抗病抗癌。睡眠质量主要是指睡眠节律的正常有序，这在夏季尤其重要。天气热，蚊蝇多，干扰睡眠节律，虽睡而难以进入“睡得香”阶段。空调等人为改变的环境仅可降温，却带来噪声、氧气中负离子含量减少等副作用，难以保证睡眠节律的正常。而夏季睡眠质量不好，会带来秋、冬季节体质下降，抗病力减弱，故提高夏季的夜间睡眠质量对健康至关重要。
夏季夜间睡眠时间不足，午睡就显得十分重要了，特别对老年人是一种有效的“健康充电法”。这对防止中风及心脑血管疾病乃至抗衰、延寿、美容都有好处。但须注意：
1．午睡时间不宜过长：午睡最佳时间为1～2小时。
2．不要饭后即睡，刚吃了饭，消化器官正处于工作状态，此时午睡会降低消化机能，应于饭后10～30分钟再睡。
3．要在床上睡，不要伏案或靠沙发、椅子而睡：这会造成吸入氧气不足，头部血流量减少而出现“脑贫血”。伏案睡，以手代枕还会造成压迫眼球、手腿麻木、某些肌肉群仍处于紧张状态而得不到充分休息。
4．选择环境，不要在喧哗的场合午睡，以免影响睡眠质量，也不要在屋檐下、过道里或树荫下睡，因入睡后体温下降、肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或生其他疾病。
5．不要为了午睡而服安眠药，还是顺其自然为好。
三、夏日睡眠的注意事项
（一）不宜夜晚露宿
盛夏时节，身上的汗腺不断向外分泌汗液，以散发体内的热量，睡着后，机体处于放松状态，抵抗力暂时下降。此时如果正值夜晚，气温下降，再遇冷风袭来，露水加身，容易导致头痛、腹痛、关节不适，并引起消化不良和腹泻。夜晚露宿还易被蚊虫叮咬，可能染上疾症，如大脑炎等病。
（二）卧室通风好睡眠
居室应保持幽静、清洁、通风凉爽。可将住宅内前后门窗洞开，徐徐而来的穿堂风可有效地降低室温，有益空气新鲜。炎夏，人易疲倦和烦躁是安然入睡之大敌。夏天应处事冷静，不宜激动，使神经处于安静状态，做到“心静自然凉”，因而会收到降温、尽快入睡的效果。
夏季房事养生
一、房事养生四季有别
中医学认为，人体与周围环境是一个整体。自然界与人体是相通的。因此，随自然界的气候变化，房事养生也应不同。
春季，阳气上升，万物欣欣向荣。此时，房事次数应当较冬季有所增加，这样才能有助于肌体各部分组织器官的代谢活动，增强生命的活力。
夏季，各种植物繁荣茂盛，人们也应该心情愉快，使体内阳气不受任何阻碍地向外宣通发泄。因此，此季房事亦应是随其意愿，不过度约束，使肌体在“阳气浮长”之际，保持茁壮旺盛之势。需要注意的是，燥热天气，人体脏腑功能相对减弱，暑邪易侵犯人体阳气，此时房事应适当减少。
秋季，天气转凉，薄地黄生，人也该宁神静志，收敛精气。此时性生活应加以收敛，克制欲望，减少性生活的次数，使体内的阳气不再过多地向外发泄。
冬季，百虫蜇伏，禽兽潜踪，阳气藏封。此时，人们对性生活要加以严格控制，尽可能减少性生活的频率。如果在此季，屡屡恣意纵欲，则容易导致气弱肾虚，难免致病。
在暴风雨雷击之时，奇寒异热之中，最好停止性生活。这是因为上述种种气候异常会干扰夫妻双方情绪，导致脏腑功能紊乱。
二、夏季房事的注意事项
夏季天气炎热，昼长夜短，人的活动量大，常出现消耗甚至收益的情况，故此时虽阳气偏旺，呈现万物繁荣、群芳斗艳之象，不少人仍有神疲力乏之感。《月令七十二集解》曰：
“夏，假也，物至此时皆假大也。”
故夏季当注意阳亢兴奋之反而，对房事调摄也当从正反两方面予以注意。
夏季的光照有利于人体的健康，有些人进行日光浴以强身，光照可抑制褪黑素的释放，使人敏感性增高，反应速度加快；红外线可使皮肤温度升高，全身血液流速加快，新陈代谢增强，使人体的兴奋性加强。这种光对人体的作用能产生激素效应，影响性功能，故夏季房事活动随着阳盛而有所增多。
然而，夏天也是暑邪当令之际，夏暑耗气伤津，而房事又是一项剧烈活动，所以应有节制。中年夫妻大多工作繁忙，加上夏天家务之洗澡、抹席等事务增多，睡眠减少，精力消耗过大，又由于炎热，妻子常会拒绝合欢。这无形中会给夫妻情感蒙上阴影。所以男方在有性冲动时要善于观察妻子的情绪和心态，并设法激起她的****，以达到和谐一致，获得满足。老年夫妻在夏天做爱时，当注意自己的身体条件，若有高血压、动脉硬化、心脏病等疾病罹身时，当衡量是否能承受****活动对机体带来的负荷。尤其是****后出现汗出过多、心率加速、气喘吁吁、神疲力乏者，更应注意节制，以免房事活动加重原本夏暑已对机体造成的耗气伤津，而是可以更多地进行非****的性行为，以达到身心的欢愉。
夏天人体汗腺分泌增多，汗泄体表，房事活动的兴奋及剧烈活动，更容易大量出汗。所以有些情绪紧张或身体虚弱者，夏季****后有汗大泄的情况，这是一种疾病的信息，不要认为是自然现象而予以忽视。特别是在****汗出之后感到口渴、身粘，不要急匆匆地去喝冷水或冲冷水澡，这样虽一时性使自己感到舒畅，但是却为致病菌入侵创造了有利条件。同样，在夏天洗澡后也要稍事休息，待体内血液循环恢复正常调畅后再行房，不宜浴后匆忙行房。
夏天湿邪当道，梅雨季节，雷电交加，胸闷气短，不宜行房，因此古有“地动雷电，此天忌也”的说法。若强以入房，可引起阳痿、早泄，甚至一蹶不振，不仅影响今后的性生活，又无形中增加了自己的心理负担，所以应该在静谧、调畅的环境下享受性生活的欢愉。
总之，夏天的气候，既有促进性兴奋、易于激发性冲动的条件，又有压抑性情绪、消耗体力精力及津液的不利因素。如何掌握行房时的时机和频率，必须结合气候特点、环境因素、个体心理及生理条件决定，千万不要图一时****发泄的快感而伤害身体。
三、规律房事打造强健心脏
和谐美满的性生活可以让人获得激素的活跃分泌，能增加血液的流通，使肌肉变得更为结实。性生活还可以使一些常见老年性疾病的症状减轻或消失，例如神经衰弱、皮肤病、腰酸背痛、消化不良、失眠等。而与此同时，心脏病专家认为，性生活更是对心脏功能的有力锻炼，规律的性生活可以让人的心脏强健且少患疾病。有的专家指出，健康男士如果每周保持性生活3~4次，将使心脏病与中风的发病率减半。
以往一些专家都以为，防止心脏病的最好自我保健法是运动：最少每周3次，每回运动20分钟或更多，并且每回都要有流汗或气喘为准。实际上，性生活是和长跑一样有效的体力运动。在性生活过程中，也相当于登上2~4层楼的体力支出，同时，性生活时心跳会加速到每分钟130次，既是对心脏的考验，更是对心脏血管机能的锻炼。因此。进行适度的性生活可以加强对心脏功能的锻炼和改善，使得老年男性发生心脏疾病的危险性降低，有益于老年男性的心脏健康。专家对45～59岁的男士（男性开始罹患心脏病的高发年龄段）进行了为期10年的相关调查，结果意外地发现，因患心脏病而死亡的比率在保持规律性生活的男士中要比性生活少的人要低一半。也就是说，喜欢经常性生活的男性，因为心脏病而死亡的几率比较低。
应该指出，无论是来自生理上的还是心理上的对性生活的障碍或认识误区，都不是阻止中老年夫妻进行性生活的充分理由，都可以被现代的医学技术和咨询服务所纠正。正像身体锻炼对性生活的改善大有益处一样，性生活的良好状态也是身体健康的绝好增强剂，性生活过程中的体力消耗和运动可以起到全身各个系统功能锻炼作用，可以显著增加心脏的负荷量并改善心脏功能。因此，只要夫妻双方有兴趣，又有能力和体力保持适度的性生活，将对身心健康是大有帮助的。虽然性生活未必是最好的运动，但却不失是一种愉快的“健心”运动方式。
夏季饮食调养
一、夏季饮食滋补特点
1．少食油腻，清淡饮食
《寿亲养老书》指出，盛夏之时最难治摄，“阴气内伏，暑毒外蒸”，若“纵意当风，任性食冷”，人体就易生病。如急性肠胃病、中暑、日光性皮炎、痢疾、乙脑、伤寒等都是夏季的多发病、传染病。天气炎热，食欲减退，食物选择要以清淡芳香为主。清淡容易消化，芳香可以醒胃。我国古代养生家都主张素食，孙思邈提倡食物宜“轻清甜淡”。元代医家朱丹溪指出：“谷菽菜果，自然冲和之味。”蔬菜、水果、米面、豆类等植物性食品性味清淡，能清暑解渴、健脾祛湿，有利于消化吸收。植物中又含有膳食纤维，包括纤维素、半纤维素、果胶、藻胶等，而在动物性食物中此成分却很少。膳食纤维在人体内不易被消化吸收，却能帮助其他营养成分消化吸收。膳食纤维停留在消化道，能适度地刺激肠道，使其蠕动加强，从而促进消化功能。膳食纤维还可在肠道中保持和吸收水分，促进大便的排出，减少粪便毒素的再吸收。
《夏季摄生消息论》说：“饮食温暖，不令大饱，其于肥腻当戒。”提出进食要定时定量，少食肥腻食品，多进清淡的素食。清淡的素食能使肠管内容物及时排泄，肠中能够分解胆汁酸的细菌减少，使患癌症的危险性减少，还可降低血糖、血脂，防止肥胖。传统中医一贯强调“若要衍生，肠胃要清”的科学道理。与清淡素食相反的是油腻厚味的食品，包括大鱼大肉、油煎类食物，肠胃难以消化。夏季炎热，心火亢盛，心脾俱热，心脾功能低下，邪盛正虚，心火更旺，脾湿更重。此时进食膏粱厚味，会助湿生热，伤及脾胃，导致肠胃湿热内蕴，痰浊内生，阻塞脉络，血脉不通，气血运行受阻，很易罹患心脑血管疾病。清淡的素食能使血浆中胆固醇含量降低，高密度脂蛋白含量升高。血压降低，血小板凝聚能力减弱，血液粘性下降，从而减少心血管疾病的发生。植物性脂肪的主要成分是不饱和脂肪酸，不仅不会伤害血管，还容易和各种物质结合，在体内与胆固醇相互作用，将胆固醇分解。所以，夏季应少食油腻，多食清淡食物。
