4．适宜房事的时间、方向：
《洞玄子》说：“夫妇行房，春季头宜朝东、夏朝南，秋朝西，冬朝北；单日有益，双日有损；从半夜到中午有益，从午时后到半夜前受损……。”
此论涉及到阴阳五行、人体生物钟、医学气候学、天干地支等边缘科学，有待进一步探索。据国外研究，房事的最佳时间是早晨，此时雄性激素分泌达最高峰，精力最充沛，房事可获得更大乐趣。
5．房事的频度：
《医心方》说：“年二十，常二日一施；三十，三日一施；四十，四日一施；五十，五日一施；所过六十以去，勿复施泻。”
《千金方》说：“人年二十者，四日一泄；年三十者，八日一泄；年四十者，十六日一泄；年五十者，二十日一泄；年六十者，即毕闭精，勿复再施也。若体力犹壮者，一月一泄。”
实际上房事频率不应有统一标准，因人而异各不相同。一般规律是这样的：新婚燕尔房事较频；婚后数月一般每周2～3次；随着年龄增长会逐步减少到1～2周1次；身体较弱者次数更少；夫妻久别重逢房事频率增加乃人之常情，但应适当节制，总之应以不感到疲劳为度。
此外尚有饮食忌宜、节欲保精、七损八益等房事养生措施，也有一定的参考价值。
三、避免房事过度
所谓房事过度，即指纵欲。常言道：“纵欲催人老”、“房劳促短命”，这些话并非危言耸听，而是寓有科学道理。唐代著名医学家孙思邈说：“恣意****，则命同朝霞也。”据现代研究认为，性生活过度，会导致内分泌失调，免疫防御功能减退，对各种疾病抵抗力减弱，致使代谢功能反常，易引起各种疾病，肿瘤发病率增高。所以，古人说：“****美色，破骨之斧锯也。”
在封建社会里，皇帝设有三宫六院七十二妃，或贵族大臣，妻妾成群，生活放荡糜烂，虽然他们每天山珍海味，美酒佳肴，但到头来多是恶病缠身，过早夭折。
目前，一些青年人盲目追求所谓“性的解放”，放纵性生活，甚至性生活紊乱，这都是极为有害的。尤其是中老年人更应节制房劳，这是由于他们的肾精已经亏少，再“纵欲贪欢”，肾精耗竭，则促其衰亡。因此，中医养生学主张节欲保精，保得一分****，多延一分寿命。
避免房劳，不是一朝一夕之事，应当从青年时就开始做起，直至老年，始终如一。
首先，要行房有度。度，就是适度，即不能恣其****，漫无节制。不少养生家都主张成年之后当随着年龄的增长而逐渐减少。至老年宜断欲。如《千金要方》中指出：
“人年二十者，四日一泄；三十者，八日一泄；四十者，十六日一泄；五十者，二十日一泄；六十者，闭精不泄，若体力犹壮者，一月一泄。”
对书中所述的人房次数，历代养生家多持赞同态度，不过有人主张“其人弱者，更宜慎之”。由于年龄不同，精力和性的要求有差异，因此，不能超脱年龄和实际精力而恣意行事，否则就易戕伐身体、折人寿命。
其次，要合房有术。从医学和养生角度来讲，夫妻合房要讲究适当的方法。在这方面，过去一直被视为禁区，搞得神秘莫测，稍作议论被视为****。其实，夫妻间行房事，顺应自然，合乎法规，讲究科学的方法，既能使双方得到性的满足，增进感情，更重要的是有助于彼此的身心健康，延年益寿。在竹简《天下至道谈》中，明确提出夫妇性生活应与气功导引结合起来，以收积气全神、延年益寿之效。其中一段谈到：
“气有八益，有七损。不能用八益去七损，则行年四十而阴气自半也，五十而起居衰，六十而耳目不聪明，七十下枯上竭，阴气不用，涕泣俱出，令之复壮有道，去七损以抵其病，用八益以补其气，是故老者复壮，壮不衰。”
意思是说，夫妻性生活应做到八种有益的保持精气的导引动作，而避免七种有害的动作。如果不按这么做，则四十岁时精气已耗损一半，五十岁生活起居已感衰弱，六十岁耳不聪，七十岁体质虚损已极，阳痿、涕泪难自控。如果做好八益，避免七损，可使壮年人抗衰延年，老年人亦可恢复健康。八益是与气功导引相接合的两性交接方法。其主要精神是：导引精气，使阴液分泌、掌握适当时机、阴阳协调，积聚气血、保持精气充盈，防止阳痿等。七损是七种有损身体健康的两性交接活动。其主要精神是：闭精难出、过急、过久汗出伤津、精气短竭，阳痿强用，交合时心烦躁郁、精血耗绝，交合过频、耗费精气等，如此等等，皆可引起废损之病。
避免房劳的主要措施还有一些，如晚婚少育等，但关键是上述几条。
秋季饮食养生
一、饮食滋补原则
1．食宜清润
秋天燥气当令，燥易伤肺，燥易伤阴。到了秋季，人们经常会感到口干咽干、皮肤干燥等燥邪伤阴的表现，或者出现干咳无痰等燥邪伤肺的症状。所以在秋季饮食养生时，要注意多吃一些防燥养阴、滋阴润肺的食物，以补充些体内水分以及水溶性维生素。如荸荠、梨、藕、甘蔗、银耳、蜂蜜、绿豆、番茄、牛乳等食物。正如古代著名的营养专著《饮膳正要》中所说：“秋气燥，宜食麻以润其燥。”
2．少辛增酸
秋季的饮食还应贯彻“少辛增酸”的原则，要少吃辣味食物，多吃酸味食物。
中医理论认为，肺属金，通气于秋，肺气旺于秋，辛味入肺，酸味入肝，如果多食辛味食物，容易导致肺气太过，损伤肝脾。另外，辛昧食物多有温阳发汗的作用，如椒、葱、蒜、姜等，不利于人体阴液的保养，而秋天增加酸味食物，可以增强肝脏功能，防止肺气太过以致肺（金）乘克肝（木）。同时，酸味食物还有养阴、敛阴的作用。所以多吃一些酸味的食品，如广柑、山楂、新鲜蔬菜等有益于滋养、收敛人体阴液。
二、秋季养生野菜
秋季，金风送爽，天高云淡。看，层林尽染，万山红遍。真个是“霜叶红于二月花”。
秋季历时三个月，斗转星移，气象万千，正所谓：八月稻田一片金，九月桂花吐温馨，十月枫叶映山红，菊斗霜开诱游人。
农历九月初九，是我国传统的重阳佳节。重阳登高，望“落霞与孤鹜齐飞，秋水共长天一色”。元代著名诗人马致远在重阳登高时写道：“和露摘黄花，带霜分紫蟹，煮酒烧红叶。想人生有限杯，浑几个重阳节。”可见古人在旅游时就有采集野菜野炊之举，可谓其乐无穷。
现介绍几种秋季可采用的野菜，供你保健疗病之用。
（一）常吃五行草，长寿又防老
长寿菜为马齿苋科植物又名马齿菜、五行草、长命菜、长命苋、安乐菜、酸苋。
该野菜是年生肉质草本。茎圆柱形，平卧或斜上，由基部向四方分枝，向阳枝面淡红或紫色。叶互生或对生，叶片肥厚、肉质，叶面深绿色，叶背暗红色，形状如马齿。花小，为黄色，一般为3～5朵，丛生于枝顶叶腋，花期为5～9月。硕果种子多个，马齿菜果期为7～10月。
马齿菜多生于田野、荒芜地、路旁及地边。我国大部分地区有分布。
秋季可采（夏末亦可采）其茎叶做菜。该野菜每百克中即含蛋白质2．3克、脂肪0．5克、糖3克、纤维素0．7克、磷56毫克、钙577毫克、铁1．5毫克、胡萝卜素2．23毫克、维生素B10．03毫克、维生素B20．11毫克、尼克酸0．7毫克、维生素C23毫克，含钾多达1000毫克。
马齿苋主要可做凉拌菜吃，也可煮汤喝，因其含苹果酸、柠檬酸、谷氨酸、天门冬氨基酸、丙氨酸甚多，所以其味鲜而略带酸味。
马齿苋为什么会有长命草、长寿菜的美名呢？早在宋朝开宝六年（公元973年），皇帝赵匡胤的御用药师刘翰在其编著的《开宝本草》中指出马齿苋有延年益寿功效，还介绍了常吃的方法：将秋天采来的马齿苋籽研成细末与糙米、葱、豆豉煮成粥，当早餐，日日食之。相传刘翰的祖父就是长期冬春吃马齿苋籽粥、夏秋吃马齿苋茎叶而活到一百多岁的。
马齿苋的这种延年益寿功效后来被美国学者小诺曼·赛勒姆发现。他分析地中海一带居民心脏病和癌症发病率低于其他地区的原因，是因为当地人经常食用马齿苋。法国人心脏病发病率也低，探索其原因，也是他们喜欢把野生马齿苋拌在沙拉中食用。于是赛勒姆对马齿苋的有效成分进行了研究，发现马齿苋含有丰富的欧米伽——三脂肪酸。这种物质能抑制人体内血清胆固醇和甘油三酯的生存，从而起到防止动脉硬化、保护心脏和大脑的作用。他经过深入分析研究证明：欧米伽——三脂肪酸可使血管内细胞合成前列腺素增多，从而使血栓素A2减少。前列腺素有抑制血小板凝聚和扩张血管的功效；血栓素A2是一种强烈的血管收缩剂和血小板凝结剂，有拮抗前列腺素的作用。由于欧米伽——三脂肪酸增强了前列腺素的力量，削弱了血栓素A2的力量，所以就可防止动脉痉挛性收缩，防止血小板凝聚成血栓，因而有效地防止了冠心病（冠状动脉痉挛或为血栓阻塞而引起心肌缺血发生心绞痛、心肌梗死）和脑卒中（又名中风，多为脑动脉因血栓阻塞引起）。
马齿苋因含丰富的钾，所以有利尿降压作用，可以用来防治高血压病。高钾饮食还有防治癌症的作用，德国医学博士格尔森的抗癌饮食就是高钾饮食，这一饮食的确延长了许多癌症患者的生命。
可见，马齿苋能有效地防治威胁人类生命的一、二、三号杀手——冠心病、脑中风、癌症，所以是名副其实的“长寿菜”。
《本草纲目》上载：马齿苋酸、寒、无毒。“能肥肠，令人不思食”。据此可知马齿苋能降低食欲，使人减肥。难怪江浙、福建一带的人身材多苗条，这与他们爱吃凉拌马齿苋或鲜美可口、令人流涎的肉丝马齿苋有关。肉丝马齿苋是用鲜马齿苋茎叶150克、猪瘦肉丝、熟猪油各100克、米酒25克、白胡椒10克、精盐5克、大蒜75克、鸡蛋清25克、葱姜末、味精、水淀粉各适量，按常规炒菜方法做成。
马齿苋除了能降低威胁人生命的三大杀手外，还可用于防治痢疾、肠炎优于西药的抗菌素，而无任何毒副作用，服法是水煎服。
并且马齿苋还能治钩虫病、急性阑尾炎、结核病、百日咳、子宫出血等。
治钩虫病方：钩虫病，在农村颇为常见。患者症状为黄肿、贫血、能吃懒动。用鲜马齿苋150～200克，煎取汁，加食醋50毫升，也可加适量白糖，分2次空腹服，连服3天。治愈率可达80%。
治急性阑尾炎方：鲜马齿苋200克、蒲公英100克，水煎2次，浓缩成200毫升，每天的上下午各服100毫升。服用后一般都在3～8天内体温降至正常，腹痛等症状消失。
治结核病方：取全草300克，洗净晒干，研成细粉，放入熬熟的猪板油中，趁热铁勺不断搅拌，待冒白烟时将锅端下，放入蜂蜜400克，搅拌成糊状，冷却后即成软膏。每次服10克，一日三次，对肺结核、淋巴结核、骨结核、肠结核、肾结核等病，都有不同程度的疗效。尤其对淋巴结核溃烂、久不愈合者效果好。以膏摊成膏药，贴于溃烂处，每两天换一次，不间断，治疗期间忌食无鳞鱼、鳖，忌过性生活。此膏外用对骨结核破溃也有同样疗效。
治小儿百日咳方：鲜马齿苋100克，水煎浓缩至200毫升，加白糖适量。每日服4次，每次20～30毫升。三天后即可收到显著疗效。
治子宫出血方：包括功能性子宫出血、产后出血不止。鲜马齿苋100克，水煎，取液加红糖调味，一日服三次。有医院将马齿苋制成针剂肌肉注射，治疗子宫出血500余例都起到收缩子宫、达到止血之目的。
（二）秋食野菊，可补维生素
野菊为菊科植物的嫩茎、叶和花，又名野菊花、野山菊、路边菊、野黄菊、鬼仔菊、山九月菊、黄菊仔、苦薏。
多年生草本植物，高约30～60厘米，也可达120厘米。顶枝被白柔毛，有香气。叶互生，有羽状深裂片，中裂片较大，侧裂片二三对。叶面被疏柔毛，叶背被白色短柔毛及腺体，沿叶脉毛较密，具叶柄。头状花序、顶生，数个排列成伞房花序状，外围为舌状花，淡黄色，1~2层，中央为管状花深黄色。花期为9～10月。
生长在路边、丘陵、荒地及林边。全国大部分地区都有分布。
秋采野菊嫩茎、叶做菜，每克含蛋白质3．2克、脂肪0．5克、糖6克、纤维素3．4克、钙178毫克、磷41毫克，还含有维生素和微量元素。
野菊茎叶做菜时，先水煮，这样可除去或减少野菊的苦味。煮过的茎叶再凉拌、素炒、炒肉、煮汤均宜。
野菊花亦可做成菊花汤，它虽不如栽培的菊花味甜，而带苦味。但在吃肉吃腻了之时，喝点野菊花汤，那点苦味十分令人清爽。
陶渊明的田园诗，“采菊东篱下，悠然见南山”。崔曙的“陶然共醉菊花杯”，指的是家种菊花。家种菊花千姿百态，很有观赏价值，赏菊成了秋天的一大乐事。这对陶冶情操十分有益，而对身体更加有益，莫过于在秋天食菊。
早在春秋战国时期，屈原就“夕餐秋菊之落英”。可见屈原不仅重于赏菊，而且还吃落下来的花瓣。东汉时民间有喝野菊浸过的水而长寿的事例。《后汉书》中记载：河南郦县北部有一小溪，溪畔野菊花如堤，秋风吹来，菊花纷纷飘落溪水之中，岸边三十多户人家常饮此野菊花浸过的溪水，世代都是寿星。晋代道家医学家葛洪在《抱朴子·仙药》中也写道：南阳郦县中有甘谷，谷的两岸长满野菊，菊花坠入谷池中，年复一年，甘谷池中的水也就成了菊花水。两岸居民饮此水，最高的活到150岁，寿命最短的也是八九十岁，一般都活到一百多岁。后来因为战乱，这里的居民离开了甘谷，就再也没有活到百岁的了。
所以宋代大文学家欧阳修盛赞菊花的延年益寿功效：“欲知却老延龄药，百花摧时始见花。”百花凋谢了，正是菊花盛开之时。李时珍在《本草纲目》中列举了古代的康风子、朱孺子吃菊花长寿的例子。因为他们年逾百岁又住在山上，上山下山往来如飞，所以人们以为是“神仙”。
现代医学研究表明，菊花富含微量元素锌、硒，野菊花含量更高，具有降血脂、降血压、软化血管、提高免疫功能等作用，能有效地防治威胁人生命的心脑血管病，所以吃菊花特别是野菊花能长寿是有科学依据的。
野菊花的茎、叶、花有很强的抗病毒、抗病菌作用，对咽喉炎、扁桃体炎、皮肤长疖子都有很好的疗效。
最简便的吃法就是煎水当茶饮。而餐馆里的菊花鱼、菊花肉片用的是家菊花。
（三）滋肾壮腰，可食山花椒
五味子为木兰科植物，又名五梅子、玄及、面藤、山花椒。
落叶木质藤本，长达8米。茎皮灰褐色，小枝褐色，稍具棱角。叶互生，柄细长，叶片薄而带膜质，叶卵形，阔倒卵形，长5～11厘米，宽3～7厘米，叶绿有小齿。叶面绿色，叶背淡黄色，有芳香。花雌雄异株，花期为5～7月。浆果球形，成熟时深红色。果期为8～9月。
生于阳坡杂木林中，缠绕在其他植物上。分布在东北、华北、湖北、江西、四川等地。
初秋采集嫩茎叶做菜吃，每百克含蛋白质3．9克、脂肪0．3克、糖13克、纤维素2．3克、钙363毫克、磷22毫克、铁6．6毫克、胡萝卜素5．08毫克、维生素B10．07毫克、维生素B20．20毫克、尼克酸1．5毫克、维生素C23毫克。
可见五味子嫩茎、叶营养成分丰富，尤其是含钙和胡萝卜素，在野菜中属于上品。所以对缺钙和胡萝卜素者，可煮食、炖肉吃。
茎、叶还含有使人强壮的营养成分，即中医说的补气功效，所以煮汤吃，对人体有滋补强壮作用。
中药五味子是用霜降后采下的果实。性味酸温、无毒，有滋肾生津、润肺止咳的功效。主要用于肺虚喘咳，自汗、盗汗、遗精、久泻等病症。
