月有阴晴圆缺，人有悲欢离合。当一个人在充满悲伤和痛苦的时候，特别希望得到别人的帮助和分担，如果能有一个人来倾听我们的烦恼，当然是一件很好的事，可是，如果没有合适的分担人选时，一个人也同样需要宣泄、需要表达、需要释放。有的人情绪不好的时候，习惯于将情绪憋在身体里，殊不知这样对身体很不好。
美国有一位科学家曾经做了这么一个小试验：把一支玻璃试管插入冰水中的容器里，然后收集人们在不同心态下的“气”水。发现当一个人心平气和时所呼出的气体变成水后，澄清透明，无色；生气时，水中有紫色沉淀。把受试者生气时所呼出的“生气水”注射到一只大白鼠身上，几分钟后，大白鼠就死掉了。而生气对人身体的影响也是我们可以体验到的，有人不是常说“气昏了”、“气死了”、“气得难受”吗？这说明人心情的变化直接会导致人的身体发生变化。
中国某大学投资数百万元开设了情绪宣泄室，当学生需要发泄的时候，就可以走进情绪宣泄室，戴拳击手套对着模拟人痛打一顿尽情发泄。而且，情绪宣泄室分为呐喊室、拳击室、涂鸦室等，其中，呐喊室设置隔音设施可让大学生放开大喊或跺脚，以排解心中的紧张、悲伤等情绪。
无独有偶，在日本，由于男人普遍强大的工作压力，很多男人也常常内心烦躁，需要发泄内心的坏情绪。精明的商家发明了一种名字叫“叫壶“的发泄壶。叫壶的外观和普通的花瓶没什么区别，但内部却进行了特殊的消音处理，让你能尽情地对着瓶子尖叫，一位使用者说：叫壶玩具，喊出坏情绪，带来的是好心情。
从上面的两个事例中不难看出，喊叫可以排除体内的坏情绪。而这一方法并不新鲜，在国外，一种新式的心理疗法已经逐步开展起来，那就是喊叫疗法。随着现代社会生活节奏的加快，人们经常会遭遇诸如事业受挫、工作困难、人际关系紧张等情况，形成沉重的心理压力，如果不能及时地排解，很容易形成抑郁症。而喊叫疗法，就可以很好地帮助你喊出体内的坏情绪。
所谓喊叫疗法，就是通过急促、强烈、粗犷、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，从而取得精神状态和心理状态的平衡协调。这样不但可以舒展情绪，对扩大肺活量也很有帮助。
朗诵诗歌和文章，也与喊叫疗法有异曲同工之妙，可以进行无害宣泄。性格刚直者，往往可以选择一些表现阳刚之气，感情激越的诗文来朗诵，以便疏导怨愤之气。性格柔弱者，则往往适宜于诵读阴柔、缠绵式的作品，以此消弭郁闷。
总之，心中郁闷、烦躁时，别压抑自己，找个可以大喊大叫的地方，让自己身心完全放松，喊出内心的坏情绪，轻松地去迎接新的一天的好心情。
不做情绪的顺风草，收获心灵的安适
留意愤怒的信号
每个人工作生活中，都难免会与人发生一些意想不到的小摩擦，从而会产生一种紧张情绪一愤怒。愤怒是一种极度的不满情绪，但却是生活中不可避免的一种情绪。
耶鲁大学的西格尔·G·巴塞德教授和费尔菲尔德大学的唐纳德·吉布森最近所做的一项研究表明，1/4的人在工作中会产生轻微的怒气。在办公室里工作的人群中有很多脾气暴躁的人，加上上下班往返奔波的路程较长而产生的厌烦情绪，并由此可以猜想他们晚上回家时的样子。
以下的情形是很容易产生愤怒的：当人的愿望不能实现、被误解、被侵犯、行为受到限制时便会产生愤怒的情绪，如工作或学习的失败、受骗、权利被侵犯、恋爱受挫、疾病缠身、秘密被他人发现、劳累过度等都会在一定的心理条件下产生愤怒，而当一个人受到戏弄、打击、侮辱时，更会怒火冲天。
愤怒在特殊情况下有积极意义，如面临仇敌的激愤、对违法犯罪者的义愤等，会给人以力量和勇气。但在多数场合下，愤怒有很大的消极作用，时常愤怒的人，除了容易急躁，影响人际关系外，也影响身心健康。长期处于怒火之中，身体会因受压而让自律神经维持在紧张状态，影响器官功能，容易使人气喘、头痛、失眠及胃痛。盛怒之下人经常会昏倒，甚至“卒中而死”。发怒时，还会有人打架拼命，或毁坏财物。正如西方一位哲学家所说：“愤怒以愚蠢开始，以后悔告终。”
愤怒是一种正常的情绪，但如何化解愤怒却是一门学问。对于愤怒，你一定要留意自己愤怒的信号，要对自己将要爆发的愤怒情绪敏感一些。比如说，当你愤怒时，你是不是就开始在房间里不停地走来走去，想大声骂人？你是不是不自觉地攥紧了拳头，想要和谁拼命？你是不是怒瞪双目，脖子上的青筋不停地跳动？其实，这都是愤怒情绪的信号。
留意你的愤怒信号，当感觉自己将要爆发愤怒的情绪时，就要学会及时平息即将到来的愤怒。当你感到愤怒的时候，你要做的第一件事就是立即采取措施。俗话说：“当断不断，必受其患。”而对于愤怒的人来说，“当断不断”就可能意味着情绪失控和争吵与冲突。
然而，并不是每个人都能意识到及时平息怒火的重要性。90%的人在他们开始生气的时候并没有立即采取措施，他们往往很快就会由轻微的不悦发展到暴怒。过程到底是怎样的呢？让我们来看看一个心理咨询家和接受咨询者的对话。
专家：你说刚过去的这个周末和你女朋友之间发生了一点不愉快，请问到底是怎么回事？
咨询者：其实也没有什么。我们两个人本来对这个周末的安排做了一些计划，但她突然就更改了计划，并且没有事先告诉我，这让我很生气。
专家：哦，如果我们把生气的程度分为十个等级，当你听说她改变主意时，你有多生气呢？
咨询者：我想……应该有4级吧。
专家：我们把4到6级称为愤怒，而1到3级是不高兴。你当时有没有告诉你的女朋友你很生气呢？
咨询者：当时没有，我只是把我的怒火藏在心里，我一直都是这样。
专家：然后又发生了什么？
咨询者：然后我们一起出去吃饭，但等了半天饭菜还没有上来，而这期间我心里的火气越来越大。
专家：那时你的愤怒有几级？
咨询者：我想应该是6或者7级吧。
专家：二者的情况是不一样的。6级意味着你非常愤怒，但7级表明你的愤怒是暴怒。虽然是轻度的暴怒，但仍然是暴怒。
咨询者：我想应该是6级。
专家：那么在这个时候你离暴怒只有一步之遥了，对于你的愤怒，你当时采取了什么措施了吗？
咨询者：没有，我只是让自己平静下来，然后和我女友一起出发去看棒球比赛。接着我们就在车里吵了起来。我也不清楚是什么惹恼了我，总之我当时非常生气，一拳打在汽车的通风口上，一下子就把它们打裂了。
专家：那时你有多生气呢？
咨询者：肯定是9或者10级。
如果咨询者刚刚感觉不高兴的时候就大胆地说出来，告诉他的女友她总是不和他商量就改变他们的计划让他觉得很不公平，那我想这件事就很可能不会发生了。但是他没有，所以导致了这样的结果。
“不悦”是最轻微的一种愤怒。它和暴怒处在愤怒的等级序列的两极。一般情况下，不悦不会影响你的生活，你不必为管理这种形式的愤怒而操心。
但当你留意到有愤怒的信号时，就应该想法平息，而不是回避。内压的愤怒一般都是始于否认、沉默和回避。积压久了就会让人从里面跨掉。
留意愤怒的信号，为健康的情绪防患于未然，一定要对自己有信心，化解愤怒并不是只有圣人才能做到的，普通人也同样可以在一定的时间内平息自己的怒气，让自己的心情保持恬淡、平和。
深呼吸一坏情绪的急刹车
一个善于用表的人不会把发条上得太紧，一个好的司机不会把车开得太快，而一个好的琴师不会把琴弦绷得太紧，一个善于控制自己情绪的人总是懂得如何做情绪的主人。
生活中难免有一些坏情绪：恐惧、焦虑、愤怒、委屈、抑郁、烦躁等，当你无法控制这些坏情绪时，你就会被它们折磨得痛苦不堪。而且，情绪是非常有力量的，可以说，没有任何一种情绪，不伴着力量。比如，愤怒，就很有力量。许多领导都很擅长靠“发脾气”来鞭策员工去行动，去达成自己的目标和意志。就连抑郁，都是很有力量的，它的力量如同乌云，达到可以遮挡生命中的“阳光”一希望。
生活中，一旦你无法消除自己的坏情绪，就会在它的控制下变得很狼狈。
最近一个月以来，张女士经常出现紧张害怕、提心吊胆的情况，严重影响了工作与生活，为此，她专门咨询了心理专家。
面对专家，张女士详细说明了自己的情况。原来，张女士今年28岁，在一家合资企业做管理工作。最近一个月以来遇到了很多烦心事：上班路上认错了人，尴尬得要命；在办公室里一不留神，把要复印的资料塞进了碎纸机；坐公交车时坐反了方向，车过了3站才恍然大悟。张女士说，在上学和工作时她都对自己要求很严格，不允许自己有丝毫差错，脑子里的那根弦一直紧紧绷着。这段时间，工作和感情上的事都让她觉得压力很大，经常心绪不宁，担心自己会犯错。
专家认为，其实，让张女士忐忑不安的“肇事者”就是现代都市人常遇到的坏情绪一“焦虑情绪”。近年来，随着人们生活、工作节奏的加快，越来越多的人感到压力沉重，也有越来越多的人正受着焦虑的困扰。在大多数情况下，这些情绪反应是正常的，如果反应过分强烈，或体验到与事实不相符合的反应时，就会影响正常生活。如果经常无缘无故地出现无明确对象或无固定内容的紧张害怕，提心吊胆，就可能患了焦虑障碍。
专家认为，要摆脱焦虑对自己的影响，首先要找到自己焦虑的原因，对自己有个客观的认识，不能把自己的目标定得太高，给自己造成压力。其次就是要学会有条理地安排工作和生活娱乐。
专家强调，当坏情绪来袭时，关键时刻要让自己学会深呼吸，因为这是坏情绪的急刹车。
当你发现自己处于恐惧、焦虑、愤怒、抑郁、烦躁的时候，就深呼吸。你要做的，就是不要像遇到狮子的羚羊一般，着急逃跑，而是在深呼吸中好好感受一下这个情绪。你需要专注地感受这个情绪在你身体里面怎样存在，是导致胃痛、堵住胸口，还是使你浑身颤抖？不要在心里对它吼叫：“走开！不要过来！”而是要在心里对自己说：“我知道你们的存在了。”
感受它！这就足够了。随着深呼吸，你接纳了你的负面情绪，然后，它们就会被化解，甚至消失。
当我们感到太大压力时，会说“透不过气来”；当我们迁怒于人时，会说是在“撒气”；当人愤怒时，呼吸往往很浅。看上去气鼓鼓的，实际呼吸急促，甚至会屏住呼吸。身体各器官进入缺氧状态，呼吸节奏被打乱了，情绪被愤怒所控制，就好像“魂魄不全”，很可能会做出让自己后悔的事。这种时候，提醒自己进行深呼吸，让氧气随血液平缓流入身体各部位，就能够减轻愤怒的状态，相对平静下来，有理性地思考和判断。
当你和别人吵架时，大多数情况下，争吵并不是一个自己“说了算”的过程。很多时候，愤怒之所以变得那么有破坏力，是因为我们自己“话赶话，红了眼”。处在愤怒情绪下的人，就像被红布撩拨的公牛，虽然鼻孔张得大大的，肺像风箱那样直喘，可头脑中进入的氧气依旧不够，这时就要用人的整个身体去呼吸。根据中医的抑扬原理，当气被吸入丹田时，情绪往往会自然被控制住。因此，不要用肺部，而是要通过丹田来做至少5次深呼吸。
深呼吸的好处还在于，可以给对方和自己都留下整理情绪的时间。争吵这种行为本身就像架木柴点火，如果两个人比赛似的向里面扔柴火，那火焰只能是越来越高。深呼吸，实际就是在烧火的中间硬性插入一两个停顿。
深呼吸，坏情绪的急刹车。当生活中坏情绪来袭时，你要让自己学会深呼吸。
比如，到银行去办汇款，先填了一张单子，仅仅因为一点几乎看不出来的涂改，工作人员就让你重填一张一以往碰到这种情况，总是会压着一肚子的火，一边抱怨一边痛苦地再填一张单子，可这样做的后果实在太糟，压抑的怒气不仅会摧毁我们的健康，还可能会爆发出来，杀伤力太大了，这时你不妨深吸一口气，告诉自己：“别急，这只是一个情绪而已，深呼吸，深呼吸，深呼吸！”
当你在地铁门口排队时，在你前面还有5个人，你的上班时间快到了一平时遇到这种情况一定会急得不得了，不停地看表、叹气、皱眉、跺脚……似乎这样就能让地铁早来一点。可是，这时，一个人插队站在你的面前，你怒火上升，恨不得打他一拳头。但千万不要。深吸一口气，告诉自己：“别急，也许别人也是急着要上班吧。深呼吸，深呼吸。”
当坏情绪到来时，深呼吸，只是呼吸，什么也不想，什么也不做，好好休息，偷得浮生片刻闲。
当你静下来，真的静下来，你就会发现天地之间无处不在的安宁与美好，一如那首著名的禅诗：“日日是好日，人人是好人。事事是好事，时时是好时。”
冷处理是一个好方法
假如人生像一条在湍急的河流中行驶的小船，那么，坏情绪就像河面下的暗礁。当小船遇到暗礁时，面对暗礁的挑衅，正确的应对措施不是让小船和暗礁对撞，而是让小船避开暗礁。
当坏情绪汹汹来袭时，很多人会憋不住内心的怒火，忍不住和别人一争高下，绝不相让，最后搞得两败俱伤。所以，有些人会因为一件“鸡毛蒜皮”的小事却引起拳脚战，一句夫妻间的拌嘴竟差点闹出人命，一阵头脑发热，驾车族变成了“路怒族”……
前不久，在报纸上看到一则新闻，内容大致是这样：
某医院一位焦急的丈夫送来了满身酒气不省人事的妻子。原来，当天晚上，两夫妻因戒烟问题争吵了几句。面对妻子咄咄逼人的语气，丈夫撂下狠话并夺门而出，留下妻子在家生闷气。妻子一个人心烦意乱，越想越觉得活着没意思，就想到借酒浇愁，不一会儿工夫，就喝掉了半公斤白酒。丈夫回来时，发现妻子面部潮红，处于昏迷状态，赶忙将她送到了离家不远的医院救治。看着躺在病床上的妻子，丈夫后悔不已，埋怨自己不懂得控制情绪，不该发那么大的火。
冷处理，简单来说，就是先冷静下来，不马上回应。举一个例子来说吧，如果你是一个家长，面对孩子的坏情绪，你是先冷静下来想想孩子为什么会这样做？为什么会有这样的想法？孩子知道这样做的后果没有？还是盲目地通过情绪发泄来强行制止孩子，企图通过打骂、恐吓、威胁的手段让孩子知道那样做是不行的？
事实上，当孩子被打后，往往都是心里很委屈，甚至非常愤怒的，而家长也会被孩子的倔强激得怒不可遏。试想一下，家长和孩子都处于一种非常糟糕的情绪状态下，孩子会听得进家长的话吗？家长的话还能有够理性吗？
所以，当家长遇到孩子有不佳的情绪，或者发脾气的时候，应该冷静下来，暂时不要去管孩子，给孩子一个情绪缓冲的时间。这时，家长的情绪也不会失控。当孩子情绪平息了，心情好了后，再去找合适的机会和孩子进行交流。通过合理的引导和教育，孩子会知道错在哪里，并且愿意为之改变。
