秘诀六白天不要打盹
在白天的小憩无疑会影响到夜间的睡眠。比起白天的打盹，毫无疑问，夜间的睡眠质量要高出许多。
秘诀七经常锻炼
对于办公室中的白领来说，身体方面的运动是必不可少的。据调查，那些经常锻炼的人在睡眠质量方面要明显优于那些不做锻炼的人，并且更少出现失眠的现象。每天请保持20分钟的户外活动，以此让您的身体达到兴奋状态，这样晚间他才会感到疲劳而乖乖休息。
秘诀八有一个好的作息时间
生活不能单调乏味，但是身体却对严格的时间安排情有独钟。请尝试每天在同一时间起床和就寝，即使是周末也不要放纵自己。估算出自己每天需要的睡眠时间，然后制定详细的时间安排，相信您的身体会喜欢这种严谨的作息时间。
秘诀九对床养成正确的认识
床的功能只有一个，那就是睡觉。许多人喜欢在床上读书和工作，或者看电视，甚至吃东西，这样会对您的潜意识造成影响，对床的功能产生错误的认识。另外，在睡眠之前请不要看电视或者读书超过30分钟。如果那样，您的精神将会持续在亢奋状态。最佳的睡眠状态就是什么都不去想。
秘诀十求助于医生
失眠的原因可能有许多，身体或心理上的，因此个人很难看清自己，而这时候求助于医生无疑是最为明智的选择。医生提供的药方将帮助您解决头疼的失眠问题，不过请记住药物的使用也存在副作用。
还有，至关重要的是，白天的小憩应该控制在45分钟以内。这个时间足以帮你恢复精力，如果时间过长，醒来后你仍然会感觉昏头昏脑，而且影响晚上的睡眠。
健康小贴士
在实际生活中，睡眠的质量可以用以下标准来衡量：
1．入睡快，在10分钟左右入睡；2．睡眠深，呼吸深长而不易惊醒；3．无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境；4．起床快，早晨起床后精神好；5．白天头脑清楚，工作效率高，不困倦。除此之外，也有的研究认为，按照人体生物钟，遵循体温节律安排睡眠。当体温低时就寝，就可以满足正常的睡眠，而这个满足就是睡眠的质量标准。
姿势不对，起来重睡
古往今来，人的各种姿势都备受重视。俗语道，“立如松，坐如钟，卧如弓”，也就是说，人要站有站姿，坐有坐姿，睡有睡姿。尤其是睡眠的姿势，有的人睡得四仰八叉，有的人睡得循规蹈矩，有的入则俯卧而睡，他们的睡姿虽不同，但却都达到了“酣然”状态。
孔子在《论语》里说：“睡不厌屈，觉不厌伸”，意指睡眠以侧曲为好。《干金要方·道林养性》说：“屈膝侧卧，益人气力，胜王偃卧”，也是主张以侧卧为宜。气功家还有“侧龙卧虎仰瘫尸”之说，即以侧位为主，多取右侧卧位，少配左侧卧位，身体自然屈曲，适当配合仰卧位。
在中国舟山群岛普陀山的大乘庵内，有一座巨大的卧佛，便是取右侧卧，如弓形的舒展卧位。该庵建于唐大中十二年。距今已1100多年，卧佛姿势的造型则体现了当时人们对最佳睡眠姿势的认识，右侧卧位，肢体自然弯曲，使全身肌肉筋骨放松，又能使体内脏腑保持自然位置，利于消除疲劳和保持气道，血络通畅。若是左侧卧，心脏易受压，影响心脏的血液循环。尤其对脾胃虚弱者来说，饭后左侧卧，会影响消化功能。
姿势不对，起来重睡。如若仰睡和俯睡时，身体与两腿都只能固定在伸直位置。一则难以变动，二则屈肌群被紧拉着，肌肉就不可能完全放松，这样就达不到充分休息的目的。同时，仰睡时两手会不自觉地放到胸部上面，既易压迫心、肺，影响其功能，又易出现梦魇。
由于脸孔朝上，一旦熟睡时，容易因舌根下坠或口水流入气管而造成打呼或呛咳。俯睡时，胸腹部受压更甚，口鼻也易被枕头捂住。为了避免捂住，势必长时间把头转向一边，这样又会引起颈肌扭伤。对婴儿来说，俯睡更不可取。只是由于其自制能力差，一般不会主动翻身。小孩头面部骨胳发育还不完善，俯卧时间长，会造成头面部和口腔的骨胳变化，从而导致畸形。
事实上，睡眠的姿势不可能一成不变。有人观察，人一夜之间总得翻身20～45次，以求得舒适的体位，只是总以右侧卧的习惯为好，较短时间的左侧卧位也是可以的，但对心脏功能欠佳者，左侧卧易使心脏受压，影响心脏的血液循环。对于正常胎位的孕妇，不可经常仰卧位，因为胀大的子宫常常右旋并压迫下腔静脉，使回心血量减少，大脑的血液和氧供应也会随之下降，从而可出现一些症状，如胸闷、头晕、虚汗、呼吸困难、恶心呕吐、血压下降等，医学上称为“仰卧位低血压综合征”。
对于一些疾病患者，睡姿也要灵活掌握，合理调整。如严重的心脏病伴有心力衰竭，或支气管哮喘发作时，只能采取半卧位或半坐位。而急性肝炎发作期患者，这时若再右侧卧位，反而增加病人的痛苦，宜左侧卧为好。
健康小贴士
有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病几率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出；胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。
睡眠时间不宜过长
据中国睡眠研究会一项睡眠调查结果显示，口国成年人失眠发生率为38．2％，高于国外发达国家的失眠发生率。相关研究显示，80％～90％的失眠患者伴有其他疾病，如焦虑和抑郁障碍及其他的精神疾病，如心脏病、高血压、糖尿病、中风、癌症等一系列器质性病症。虽然过短的睡眠时间，将对人体健康造成一定损害，但睡眠时间过长也不利于健康。
睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致神疲、体倦和代谢紊乱。睡的时间过长后，还有可能发生心脏跳动减慢，新陈代谢率降低，肌肉组织过长时间松弛，久而久之，人就会软弱无力并且情生增加，甚至智力也会随之下降。因此，人的睡眠时间不宜过长。成年人昼夜7～8小时也就足够了，但具体所需时间还是因人而异，具体情况具体分析。需要注意的是，某些入睡眠过长有可能是病态的表现，应及时就医。
专家建议，晚上10点前最好上床休息，中午尽可能睡半小时到一小时的午觉，年轻人一天至少要睡足八小时。中学生睡眠时间应更长一些，而老年人可能短于8小时。总之，以早晨起床自我精力充沛、充满清新活力为睡眠充足的标准，来判断自己的睡眠质量。
健康小贴士
如果长时间睡眠，就会破坏心脏休息和运动的规律，心脏一歇再歇，最终使心脏收缩乏力，稍一活动便心跳不一、心慌乏力、疲惫不堪，只好因此再躺下形成恶性循环，导致身体虚弱。睡眠过长还易患呼吸道疾病，卧室中早晨空气最污浊，即使虚掩窗户还是有部分空气未流通，不洁的空气中含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘埃，对呼吸道抗病能力有影响。因此，那些闭门贪睡的人经常会感冒、咳嗽、嗓子疼。过长的睡眠还影响消化功能，懒床者不能按时进餐，胃肠发生饥饿性蠕动，打乱了胃液分泌规律，影响消化功能。
“高枕"怎能无忧？
高枕无忧，原意为垫高了枕头睡觉，无忧无虑。比喻平安无事，不用担忧；或放松警惕，麻痹大意。
从医学角度讲，“高枕”，是有忧的。因为大量的临床病例证明，过高的枕头会损害脊梁。因此，什么才是适度的寝具，成为人们的新问题。对此有研究的学者认为，枕头的高度很有讲究。习惯于睡高枕的人不但对健康无益，甚至会导致颈项部肌肉劳损，颈椎失稳、错位，甚至颈椎病。
为什么“高枕”对我们的颈椎有那么大的伤害呢？因为我们的颈椎位于脊柱最上部，上连头颅下接胸椎，由于颈椎比胸、腰椎小得多，而且活动度大，因此易发生不稳定和损伤。由于颈椎管内有支配四肢感觉运动的脊髓神经及支配内脏功能的植物神经系统，另外支配大脑的一些血管如椎动脉也从颈椎穿过，因此一旦颈椎发生病变可以引起四肢感觉运动及内脏功能异常，大脑供血不足引起眩晕。颈椎在人体就好像发电机组发出的总电缆，一旦发生故障，则会引起所供电单位功能的异常。
而颈椎病的发病和枕头有很大关系，因为颈椎正面看是直的，从侧面看有一个向前凸的生理弧度称为生理前凸，这种曲度不但可以有利于颈椎活动，还可以起到缓冲震荡作用，如果经常睡高枕，头颈部处于向前屈曲位置，使颈后部项肌处于紧张状态，久之引起项肌无力，引起颈枕前凸消失变直甚至后凸，最后导致连接颈椎的重要结构椎间盘变性松弛、失稳，引起局部韧带肥厚或骨赘形成，压迫周围脊髓神血管。
那“低枕”是不是无忧呢？因为有些人睡眠不用枕头。其实，这样对颈椎也是十分不利的，尤其是肩部较宽或较健壮肥胖的人，平卧时头部过低会造成头部静脉血回流不畅，造成充血，在侧卧时头颈部过度侧屈，不但使颈部肌肉一侧过于紧张，而且另一侧使椎间孔变窄，挤压神经根，肩臂部受压会造成臂丛神经挤压引起上肢麻木。
那么睡什么样的枕头最合适？第一，枕芯最好用传统的荞麦皮或小米谷皮，这样的枕头不仅松软性好，而且容易塑形。有的枕芯用一些化纤材料，虽柔软但不能塑形。有的人喜欢睡瓷枕或竹制枕，这种枕头夏天较为凉爽，但由于过于坚硬，显然是不舒适的。第二，枕头的高度和塑形，睡前要把枕头中央压扁大约6～8厘米高，适合于枕部，枕头靠迫颈部大约10～12厘米，枕头两侧高度大约是面部至床位相当于半肩宽高度，也就是说平卧和侧卧颈椎都处于符合生理状态，不但睡眠舒适，可以预防颈椎发生退变，减少颈椎病的发生。
在睡眠知识的范畴里，“高枕无忧”和“低枕无病”的观点都是错误的。现在医学上提倡枕头的最佳高度应该是比平躺时略高。同时枕芯可以用荞麦皮、小米、绿豆等，也可以在里面放点儿菊花，但一定要注意防虫。
健康小贴士
一般认为，枕头就是人们为睡眠的舒适而采用的填充物，而现代医学研究认为，人体的脊柱，从正面看是一条直线，但侧面看是具有四个生理弯曲的曲线，为了保护颈部的正常生理弯曲，维持人们睡眠时正常的生理活动，人们睡眠时必须采用枕头。而一个有利于睡眠的：好枕头必须有一个很好的枕芯，在我们枕枕头的时候我们自己的颈椎生理曲度要完全地跟枕头吻合，这样我们就能更好地避免落枕，更好地预防颈椎病！所以选枕头必须选一个适合自己的枕头，选一个适合自己颈椎的好枕头！睡个“美容觉"随着社会的发展，人们所面临的来自各方面的压力也越来越大，整个生活呈现出一种疲倦状态，现代女性似乎都缺少睡眠。其实，睡眠对一个人的肌体和美容至关重要，可以说任何化妆品都比不上睡眠对肌肤的保健功效。今天，就来见识下“睡美人”的健康睡眠养颜妙方吧。
给皮肤合理的休息时间，可促进皮肤细胞的分裂。一天当中，皮肤新陈代谢最旺盛的时间是在晚上，特别是晚上10点左右到清晨2点之间。如果在这个时间获得较好的睡眠，就能加快皮肤的新陈代谢，使皮肤延缓老化。
1．不能错过晚上的睡眠，特别是晚10点至清晨2点这个时间段。如果错过了，就等于错过了皮肤新陈代谢的良好时机。
2．睡觉前要清洁皮肤，否则污物会堵塞毛孔，血液不能充分到达皮肤表层，皮肤就不能得到充分的休息。
3．不能带妆睡觉，化妆品会给皮肤带来负担和紧张感，还会使皮肤干燥，不利于皮肤充分休息。
4．给予皮肤足够的营养。睡前清洗保养过的皮肤吸收力特别强，因此，睡前是供应皮肤营养的良好时机，可以涂些晚霜之类的营养霜。
5．要有足够的睡眠。睡觉时要放松精神，安然入睡，不要熬夜，因为熬夜最容易促使皮肤疲劳和老化。
6．睡前要保持居室内适宜的湿度。空气中适度的水分可保证肌肤不过于干燥，可以用加湿器将水蒸气加到空气中。
7．睡前宜轻轻按摩面部。从脸的中心到四周逐渐按摩，以加速面部的血液循环，从而促进新陈代谢。
睡觉排毒的秘诀。“无毒”的女人最美丽。因为身体排毒有定时，睡眠不足会把整个排毒过程搅乱。从身体排毒时间表来看，21：00～23：00是免疫系统排毒；23：00～1：00是肝部排毒，需要在熟睡中进行；1：00～3：00是大肠排毒；早上7：00～9：00是小肠大量吸收营养的时间。针对不同的排毒步骤安排睡眠，可以在睡觉中美容。
美容觉可不是简单的睡觉，时常能睡个美容觉，不用昂贵的化妆品，肌肤也能漂亮非凡。掌握优质睡眠技巧，让红润的肤色轻而易举睡出来。
l．睡前洗个舒适的热水澡，并进行面部肌肤深层清洁。
2．睡眠的姿势要正确，睡眠质量才会高。
3．听有助于睡眠的音乐，可以带来平和舒适的好心情。
4．在水中加点可起舒缓作用的香料或采用香熏护理。
睡眠美容新亮点。晚上11时至凌晨5时是皮肤细胞生长及修复的旺盛期，护肤品吸收率在此时会比日间高一倍。因此护肤霜也有日、夜之分，夜间护肤品着重滋养及加速新陈代谢，滋润度及成分浓度比目霜高。也可于睡眠时使用专供敷“过夜”的睡眠面膜，如害怕这类凝胶状面膜半干的状态影响入睡前的情绪，可以睡前一小时敷上，有足够时间让它干透。但如果是纸膜型面膜则千万不要敷“过夜”，因为会把脸上的水分一并抽干！
与一般敷15～20分钟的面膜不同，睡眠面膜着重保湿，其软化角质层功效不及快速的面膜，但养分及滋润度可媲美晚霜，因此可于睡眠前用于脆弱的唇部及眼部肌肤。睡眠面膜常以维他命E、蜂蜜、玫瑰果精华等修护肌肤，提升水分，因此有许多都是白领喜欢在夜间洗脸后敷睡眠面膜，以补充白天肌肤的水分流失，效果极佳。
充足的睡眠是保持皮肤湿润、细腻，青春常驻的首要的条件。通过生活实践，许多人已感觉到，良好的睡眠可谓是一个美容大师。睡眠充足的人，不仅使头脑与身体得到充分休息，同时也使皮肤细胞有进行种种调整活动的时间，使皮肤所需营养在休眠中得到补充，因而人才会肤色健康，有一种精神焕发的感觉。爱美的女性，如果想拥有美丽健康的皮肤，就请尽情享受“美容觉”吧。
健康小贴士
人的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管淤滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，从而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。尤其会导致眼圈发黑，且易圭三皱纹。
