发热的新妈妈；血压持续较高的新妈妈；有较严重心、肝、肺、肾疾病的新妈妈；贫血及有其他产后并发症的新妈妈；做剖宫产手术的新妈妈；会阴严重撕裂或产褥感染的新妈妈。
3.做产褥体操时应注意什么
新妈妈在做产褥体操时应该循序渐进，并应注意以下事项：
要得到医生、助产士的许可后，在他们的指导下进行。要配合体力的恢复，从轻微的动作开始，渐渐地加大运动量。
做体操前应排尿、排便，在发烧时、饭后不要做，以不过度疲劳为限。要保持室内空气清新，保持愉快的心情。如果室内暖和，可少穿衣服。
4.产后第一天下肢血液循环操
第一步：将脚脖弯起、伸直。
第二步：左右腿交替进行，从第一天开始左右各做10次，时间安排在上午和下午。
5.产后第一天胸式呼吸操
第一步：仰卧，膝盖弯曲，脚心平放在床上，双手轻轻地放在胸口上，慢慢地做深呼吸，再把吸入的空气呼出。
第二步：吸气时放在胸口上的双手要自然离开。每两三小时做5～6次。
6.产后第一天脚部伸展操
第一步：用胸式呼吸的姿势，双手放在两侧，腿伸直，后脚跟挨地，脚尖伸直。
第二步：脚尖向内侧弯曲，双脚的脚心像合在一起似的。
第三步：保持合在一起的姿势，脚尖向外翘。
第四步：每日早、中、晚3次，每次10下。
7.产后第一天骨盆底肌肉收缩运动
第一步：新妈妈选择卧位、坐位或站位时进行该运动。先轻轻地拉紧会阴部，再放松。
第二步：刚开始时，新妈妈可能感受不到这些肌肉在收缩，可以每1小时或在任何时间做2～3次短暂收缩运动，进而增加至每天数次，每次做5个动作。起初，新妈妈只能保持这种收缩状态2～3秒钟，几天后，就可以保持5秒，而后便能增至10秒，甚至20秒。
要检验新妈妈的锻炼进展，排尿时可以先排尿，然后中止排尿。如果起初做不到，不要灰心，通过此收缩运动，可以很好地改善新妈妈的骨盆底肌肉力量。
8.产后第二天上肢血液循环操1
第一步：边吸气边在身体正上方将手掌合拢。
第二步：边呼气边分开两手，此体操从产后第2天开始做，反复10次。
9.产后第二天上肢血液循环操2
第一步：新妈妈平卧床上，两腿稍稍放开，两臂平伸，与身体呈 直角。
第二步：慢慢抬起两臂，保持肘部平直，当两手接触时，慢慢放下两臂。
从产后第2天～第4周末新妈妈都可以这样做，有利于恢复双臂及胸部肌肉的力量。
10.产后第二天腹式呼吸操
第一步：和胸式呼吸操相同，将双手放在肚子上。
第二步：做深呼吸，让肚子鼓起来，稍微憋会儿气，然后再慢慢地呼出，使肚子瘪下去。
第三步：每日运动次数可与胸式呼吸运动一样。每两三小时做5～6次。
11.产后第二天抬头运动1
第一步：撤掉枕头，双腿并拢伸直，一只手放在肚子上，另一只手放在旁边。
第二步：抬起头来，眼睛能看到肚子上的手（这期间不停止呼吸），呼吸几下，再躺下。
第三步：一天可做数次，每次要求每只手各做5次，共计10次，要在做腹式呼吸运动之后做。
12.产后第二天抬头运动2
第一步：仰卧，双膝弯曲。在腹部交叉双臂，将双手放在腰部两侧，吸气。
第二步：呼气时，将头和肩胛骨抬起，离开地面。同时，用手把腹直肌推向中线。保持该姿势，缓慢计数5下，再将头部缓缓落下。
在运动时，新妈妈至少要休息10秒钟。重复10次。
这个动作能帮助闭合腹直肌分离，支持腹肌运动。
13.产后第二天脚部运动1
第一步：双腿并拢，脚尖伸直。
第二步：用力弯曲脚脖子，这时要绷紧腿部肌肉，膝盖不要突起。呼吸2次左右，恢复原状。
第三步：每日早、中、晚3回，每回各10次。接着做产后第一天的脚部伸展操的步骤。
14.产后第二天脚部运动2
第一步：左脚脚尖伸直，右脚的脚脖子弯曲。
第二步：左脚脚脖子弯曲，右脚脚尖伸直。
第三步：做上一个脚部运动10次。
15.产后第二天手指运动
第一步：伸直手臂，握拳。
第二步：然后把手尽量地张开。
第三步：一日可做10次。
16.产后第二天的子宫恢复操
该操可使因分娩松弛了的腹部和骨盆底部收紧，使****、会阴、子宫复原，刺激沉睡的肌肉，使身体各部缓慢苏醒。
第一步：分娩24小时之后平躺在床上，可从离心脏较远的部分开始运动。
第二步：按照前几天的方法锻炼，并从第二天开始加入开腿运动，对于缓解排泄障碍也有很好的效果。
开腿运动是可以促使骨盆底部、耻骨、****、会阴恢复的运动，做法如下：
第一步：边吸气边将两腿分开与肩同宽。
第二步：边呼气边将腿合拢，脚尖、膝盖都要尽量绷直，反复做5次。
17.产后第三天和第四天腹肌运动
第一步：和呼吸运动采取相同的姿势，双手放入背下，在身体和褥子之间留个缝隙。
第二步：不要停止呼吸，慢慢 地像绷紧肌肉似的用力（使身体和褥子间的缝隙变得很小）。
第三步：一日数回，每回5次。
18.产后第三天和第四天倾斜骨盆运动
第一步：仰卧平躺在床上，双手放在腰部。
第二步：保持双膝伸直的状态，右腰挺起牵动左腰。
第三步：坚持1～2秒钟，再恢复原状。
第四步：每日早、晚两回。每回双腿交替5次。
只手的手指下压脐部稍上的区域。
将头和肩缓慢地抬离地面，收紧腹直肌，这样新妈妈可以看到有无空隙。如果稍有空隙，即空隙在2.5厘米以下，大概有一两个手指并置的宽度，这表明怀孕使新妈妈的肌肉力量减弱。如果空隙在2.5～7.5厘米，即三四个手指并置的宽度，表明新妈妈在进行紧张的腹部运动之前，需要做准备工作。在较宽的分离存在时，做高强度的运动只能使分离变得更大，反而达不到运动效果。新妈妈可以使用头部提起运动来改善这种状况，随着不断运动，在间隙变窄到一两根手指宽时，新妈妈才可以进行腿部滑动、坐位后倾、中线提升运动。
除了做骨盆倾斜运动外，新妈妈在做任何腹肌运动之前都要检查是否有腹直肌分离。这些肌肉从胸到耻骨，垂直排列。就像拉链会张开一样，这些肌肉的结缔组织可以对怀孕期间的牵张力形成反应和分离，这个过程没有疼痛，也不会造成出血。这种分离可以保护肌肉免受过度牵拉，尽管是一种正常现象，但仍需要特别关注。
新妈妈在检查腹直肌分离状况时，先仰卧，弯曲双膝，再用一19.产后第三天和第四天绷紧脚部运动
第一步：脚尖交叉，上边的脚轻轻地敲打下边的脚两三次。
第二步：然后像绷紧腰部肌肉似的使大腿紧张，两腿向内侧拉，突然绷直到脚尖。保持此状态呼吸1次，再慢慢地泄掉劲儿，恢复原状。
第三步：接着倾斜骨盆的运动，左右各做5次，共计10次。
这个运动可绷紧生产时被婴儿 扩张的骨盆肌肉。
20.产后第三天和第四天手部运动
方法：手腕不要用力，上下晃动。
每日做数次，每次10下即可。
21.产后第五天和第六天下半身运动
第一步：仰卧，双膝直立，脚心平放在床上。大腿和床呈直角似的弯曲，呼吸一次。
第二步：大腿更加靠近肚子。
第三步：大腿和床呈直角，恢复原状，腿伸直，呼吸一次放下腿。
第四步：每日早、晚2次，双腿交替各做5次。
22.产后第五天和第六天按摩胳膊运动
第一步：用手掌和手指从上到下揉搓胳膊的外侧。
第二步：用相同的要领揉搓胳膊的内侧。
每日可随时做，做时左右交替各10次。
23.产后第五天和第六天扭动骨盆运动
该运动主要作用是在刺激胸肌促使母乳流淌通畅的同时，使上半身的肌肉也得到恢复。
第一步：仰卧，膝盖直立，脚心平放在床上，手掌平放在两侧。
第二步：双腿并拢，先向右倒，呼吸1次后再向左倒。
第三步：接着举腿运动。每日早、晚2回，左右各5次。
第四步：同样做举落手臂的运动。
24.产后第五天和第六天倾斜骨盆运动
第一步：新妈妈平躺在床或地板上，弯曲双膝，收紧腹肌，倾斜骨盆。
第二步：将后腰压迫至地面。
从计数2～3下，逐渐增至计数10下。
骨盆倾斜运动有助于新妈妈保持腹肌张力和强度，也可以缓解背痛。可以通过站立、坐姿或手膝着地位来做骨盆倾斜运动。在做腹肌运动之前，要收缩骨盆底肌肉。
25.产后6周的锻炼方法
产后流血大约要持续6周，而且量相当多。因此，过量的体力活动将使新妈妈血流量加剧。这就是新妈妈为什么不能立即恢复常规锻炼的原因。
下面这些练习可以帮助新妈妈平稳地度过这段时期，达到瘦身的目的。
第一步：仰卧，用双手抱起一条腿的膝盖，再抬头使其碰触这个膝盖。保持这一姿势几秒钟，放下后再用另一条腿的膝盖重复这一动作。每条腿的膝盖重复做5次。
第二步：仰卧，屈起双膝使其接近身体，使脚后跟几乎碰着臀部。将两臂交叉放于胸前，抬起头和双臂趋向膝盖。保持这一姿势几秒钟，然后慢慢放下头。这一动作重复5次。
第三步：仰卧，屈起双膝使其靠近身体，使脚后跟几乎碰着臀部。两臂分别放于身体两侧，手掌向下并下压使臀部离开地板。用双肩、双手和双脚均匀地支撑身体重量。这一动作重复２次。
第四步：站立，头低垂到腰位，两臂放松下垂，左右转动身体。轻松自如地做这个动作，不要太猛，也可以试着用手去触摸脚趾。每天给自己定一个更向下的目标，先到膝盖，然后到脚踝部，以后再努力去碰脚尖。
26.真空站立
第一步：站姿，稍微弯曲膝盖，将双手放在两个膝盖上做支撑。
第二步：吸气，让气体充满肺部和腹部，然后呼气，向内吸肚子，使成凹形。
重复10次。
新妈妈在做这项运动的时候要确保后背始终居中。尤其要注意的是呼气和吸气时不要弯曲脊柱。
27.基本压踏
第一步：仰面平躺，膝盖呈45度角弯曲。新妈妈自己要感觉舒服，同时也应当感觉自己要轻轻吸着腹部，以保持脊柱居中呈直线。
第二步：吸气，使腹部鼓起，接着呼气，压缩身体，如果能做，双手伸出够膝盖，弯曲时收缩肚子，吸气，回到开始的动作。
重复8～32次。
做这项运动的时候，新妈妈要注意脖子和肩膀不要弯曲，要用腹部的肌肉来带动这个动作。在开始弯曲之前，尽量注意收缩腹部肌肉，直到回到地面一直保持紧缩。
28.冲浪型动作
这是稳定躯干肌肉非常好的练习方法。生产后6～8周，新妈妈可以开始从第一阶段进行这个练习，然后随着力量和自信的增强，转入第二阶段和第三阶段。如果是剖宫产，在宝宝出生之后过两三个月再开始从第一阶段练习。
第一阶段：俯卧，肚子着地，用手肘支撑身体，双手合在一起。
收紧腹部，一直吸肚子，直到创造一个真空环境。
第二阶段：抬起臀部，离开地面，抬到膝盖的位置。
第三阶段：伸展膝盖，完全呈冲浪型位置。每一阶段都检查自己的脊柱位置是否呈中线，而且不能往上推臀部或者下沉脊柱。保持这一动作10～30秒。
29.向前冲
第一步：站立，一条腿迈向前，后腿膝盖向地面弯曲。
第二步：前腿膝盖越过脚踝，在向前冲的基础上双膝呈90度角。
整个过程保持臀部与肩膀在一条直线上，并且收紧肚子。挤压半边臀部的肌肉，向后拉冲刺的那条腿，回到站立位置。
每条腿重复动作8～12次。
随着力量的增强，可以额外拿着哑铃进行锻炼。
30.俯卧撑
这是站立式俯卧撑的一种变体。
第一步：双手和膝盖跪地，膝盖正好在臀部下；双手分开，稍微比肩宽，手指向前。
第二步：头和脊柱呈一条线，手肘越过手腕，弯曲手肘，胸部向地面下压。收紧腹部肌肉，这样身体向下时后背不会呈弓形，起来的时候重心前移，而不是拉回。
重复8～16次。
如果新妈妈的身体情况允许，就可以通过向后移动膝盖，做成长的杠杆形状来增加练习的强度。要注意的是，新妈妈要确保以很好的身形来完成这个动作，腹部肌肉要足够强壮来支持中线。
31.倾斜三头肌
第一步：坐在一个坚固的椅子或低板凳边上，双手分开，与肩同宽，放在板凳边上，手指朝向自己。
第二步：弯曲手肘，向地面放低身体，直到手肘弯曲呈90度。确保臀部贴近板凳。伸直手肘，回到开始的位置。
重复8～16次。
如果想让动作容易一些，新妈妈可以坐在地上，弯曲手肘，身体可以向后移动，或者更难一点就在板凳的位置伸展腿部。
32.伸展运动
在每个动作结束之后，伸展相应的肌肉组织或者在完成锻炼之后，新妈妈可以按自己舒服的顺序做一系列伸展运动。但是不要过度伸展。
放松会使新妈妈感觉更加灵活，但是过分拉扯会使关节不稳。
锻炼之后做伸展运动能减少受伤、抽筋以及肌肉疼痛的概率。
33.下肢腰背肌体操
新妈妈平卧床上，两臂放于身体两侧，与身体稍微离开，然后轻 轻抬起双膝、臀部及后背，使身体呈弓形。
产后第三天至第四周末均可做，有利于恢复大腿肌肉及腰背部肌肉的力量。
34.腹肌及臀部体操
第一步：新妈妈仰卧床上，两膝及臂弯曲，以两肘及两足支撑，向内翘起骨盆部。
第二步：在抬头的同时用力收缩臀部。
产后第四天至第六周末均可做，有利于恢复松弛的腹部及臀部，减少脂肪。
35.腹肌及股肌体操
新妈妈仰卧床上，以右侧下肢支持，稍微抬高头部及左膝，但不要接触，然后恢复原位，以同样方法，再伸左手向右膝的动作。
产后的第五天至第六周末均可做，有利于恢复腹部及大腿部正常形态。
36.背部、腹部及臀肌体操
第一步：新妈妈保持前臂和小腿并拢，以肘、膝为支点爬跪于床上，可在前臂下垫一枕头，然后向上呈弓形隆起。
第二步：用力收缩臀部及腹部，接着放松，同时深呼吸。
产后第六天至第六周末均可做，有利于背、腹、臀部的恢复。
37.胸膝卧位体操
新妈妈跪于床上，并使脸及胸部尽量贴紧床面，两腿并拢，屈臂，上体向下，头转向一侧。如此动作保持每次10分钟左右，每天做2～3次，可防止子宫后倾，促进恶露排出。
此操从产后第14天开始做，不可过早进行。如果新妈妈身体虚弱，也可用俯卧30分钟代替。
38.****及****肌肉体操
新妈妈平卧床上，两脚交叉， 大腿并拢，尽量将会阴及****肌肉收缩，提起后稍坚持一会儿再放松。
如此反复进行，对会阴部及****肌肉张力的恢复和预防子宫脱垂及增强性功能都十分有益。
39.腿部滑动
第一步：仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地板上。新妈妈可以将一只或双手放在自己的腰背之下。
第二步：收紧腹肌，向地面压迫后腰，就像做骨盆倾斜运动一样。
第三步：保持骨盆倾斜，单脚沿地板做缓慢滑动，伸展腿部，使脚远离身体。如果新妈妈感到后腰上翘并离开双手和地面，就可以停止腿部滑动再还原成开始姿势了。
每天5次。
刚开始的时候新妈妈可以先做单腿运动，然后再努力做双腿滑动运动。当新妈妈觉得腹肌张力得到改善时，可以做双腿滑动。记住，只要保持后腰不抬离双手，就可以继续做伸展双腿的运动。如果穿上袜子，新妈妈双脚的滑动更顺畅。
40.坐位后倾运动
第一步：坐位，双膝弯曲，双足平放在地板上，双臂向身体前面伸出。
