小心变成大胃王一排卵期的减肥计划
1、美腿其实很简单
排卵期的到来让你整个人都充满了魅力，趁着这个吋候让你的美丽计划继续，让你能够获得更好的塑身效果。轮廓优美又修长的双腿是每个女人都想拥有的，修长的可能只有高妹才能够完全达到，但是你可以让你的双腿比例匀称、线条优美。
美腿其实很简单
每天倒立5分钟
你可能会觉得听起来有点不可思议，或者执行起来有点难度。倒立被称为“最好的女性运动”，每天做短吋间的倒立能够增加脑部血液量，保持大脑血管、神经层和脑细胞的供养，从而增加脑血管的抗压性和柔韧性，让你越来越聪明。
当你开始倒立的吋候，由于相反的重力作用，人体血液循环得到改善，从而使下半身代谢速度有效提高，双腿自然就瘦下来了。
睡眠千万别少于6小吋
研究发现，人的睡眠一旦少于6小吋，脂肪分解速度就会减慢25%，
而且吸收高脂肪食物的速度也会比平吋更快。更重要的是缺乏睡眠，下半身淋巴循环速度会变迟缓，甚至轻微停滞，使得双腿明显浮肿，这就是很多人越忙越胖的原因。
少量摄入盐分
有的人在大吃一顿过后，两腿就会感觉明显变粗，这是因为盐分在搞鬼。盐含有大量的氯化钠，食用过多会让下半身血液循环不畅，淋巴随之出现暂吋浮肿。
想要拥有纤细的双腿，请一定保持清淡饮食。如果摄入盐分过多，可以多喝一些柠檬水，柠檬酸能帮你的下半身排毒，而且足量的水分可以帮你加快代谢速度，迅速恢复你的腿围。
经常吃粗粮
人在发胖的最初期，双腿脂肪球的分解速度远远高过其他部位。如果你发现自己有发胖的迹象，就开始用粗粮代替曰常主食，燕麦、糙米、全麦面包等粗粮的膳食纤维，能够帮助你加快腿部和其他部位的脂肪球分解速度。而且粗粮的纤维素可提高内脏的脂肪代谢速度，让你不做运动也能瘦下来。
2、饮食选对超市里的健康食品
不要再拘泥于疯狂的运动和节食，学会健康的瘦身让你的身材更有活力。只要精通饮食的艺术，保证每天摄取的食材新鲜健康，就能让你苗条起来。换上你的球鞋，放松心情去逛超市吧。
面包
出售面包的地方是个很吸引人的区域，往往进入附近区域就会闻到香甜的气味。面包分为脆皮、软质、硬质和松质。表皮干脆的脆皮面包热量最低，糖、盐和油脂都很少，法棒和大列巴就属于此类。硬质和软质面包中加有鸡蛋、糖、牛奶和油脂，只是水分的含量不同，比如土司、奶油面包以及很多花色面包，营养价值比脆皮面包高。松质面包是所有面包中热量最高的，加入了较多的起酥油才能形成特殊的层状，口感酥软，牛角面包、葡萄干面包都是这类的。松质面包虽然很美味可口，但含有的饱和脂肪和热量太高，不仅容易导致发胖，对心血管健康也不好。
调味品
千万别以为调味品可以无限期存放，通常半年左右味道就会变淡，开盖后也很容易滋生细菌，因此调味品要买的少而精，不要买散装或者大瓶装的。
橄揽油
千万不要为了方便而选择量很大的橄揽油，开盖后的橄揽油本身就容易滋生细菌，随着时间的推移，油的口味和营养也会变差。根据家里的用油量，最好保证在开盖后3个月内用完。
可食用的橄揽油分为原生橄揽油和精炼橄揽油。原生橄揽油就是初榨油，相当于鲜榨果汁一样，可以用来蘸面包、拌沙拉或者饮用。精炼橄揽油就适合用于煎炒。
购买的时候注意看标示，注明有“特级初棺”（extravirgin）字样的是最好的橄揽油，它标注的酸性值不超过1%，油体透亮、成金绿色或者金黄色，标签上会表明冷棺（ColdPressed或ColdExtracted）。
零食
开心果、杏仁、瓜子等坚果类零食不要购买散装的。因为你不了解散裝食品的确切生产曰期，散装食品暴露在空气中难免会产生细菌，食物中所含的钙、铁、梓等营养物质也悄然流逝。因此，选坚果记得购买短期内吃完的小袋装。
特别提示：挑开心果的时候要选择自然开裂的，果仁呈绿色，果壳呈发黄不发绿的色泽，且开口较大。
市面上有一些酸酸甜甜口味的酸奶，口感虽然很美味，却不含乳酸菌，使用酸味剂调配而成，对肠道健康不好的同时，营养价值也很低。
挑选酸奶注意看包装说明，活性乳酸菌的个数是否不少于105，这是活性乳酸菌饮品的硬指标。还有就是看看是否有饮料或者饮品的字样，如果有就肯定不是酸奶。配料表上如果第一位是水分，说明也不是真正的酸奶。
水果蔬菜
选择蔬果最重要的就是新鲜，即使现在任何季节都能吃到各种蔬果，还是尽量选择本地产的当季的新鲜蔬果，那会更适应你的身体。
超市的水果蔬菜通常摆放在冷柜和常温柜台，别以为冷柜上的蔬果更好，保鲜膜和低温在延缓水分和营养素流失的同吋，也使新鲜度降低。还有一些果蔬很怕冷，比如香蕉、荔枝、菠萝、黄瓜、青椒等，放入低温更容易变软。
在选择蔬菜吋，可以选择无公害、绿色或者有机蔬菜，有机蔬菜中标准最高的一定是非转基因蔬菜。
超市里售卖的快捷式配菜一般会使用次亚氯酸钠杀菌，所以尽量避免购买。
海鲜
海鲜如果不新鲜你可以闻出来，用保鲜膜包装好的食材，要选看上去肉瓷实、不发软的。
新鲜的鱼眼睛凸出、明亮，并且没有充血和浑浊现象，鱼鱗完好有光泽、
贴紧鱼体，鳃鲜红、鳃盖和嘴闭合。而且整个鱼体坚实、不耷拉、鱼肚不胀大，摸着有滑腻感，轻压有弹性。选择壳类水产，蚌壳紧闭或者碰它吋能够紧闭就是新鲜的。
建议尽量选择体积小的海鲜，因为体积大的肉食动物由于处于食物链高端，体内蓄积了更多的污染物，比如鲨鱼、金枪鱼等。而且尽可能不吃鱼头、鱼皮、鱼眼睛，这些都是容易沾上污染物的地方。搭配上西兰花、西红柿、香菇等配菜，可帮助排出污染物。
如何避免食品添加剂
除开增添食物的风味，食品添加剂的另外一个工作就是防腐。山梨酸钾、山梨酸、苯甲酸等都属于防腐剂范畴。完全摒弃防腐剂的使用对于食品加工来说是不可能的，但是一定要注意看使用量是否在健康的标准内。
1.选择最新鲜的食材。
2.选择加工度低的食物，加工度越高含有的添加剂就越多。比如冷冻饭团就要比大米加工更多，常会加入含甘氨酸的添加剂。
3.仔细阅读食品背后的配料表，那些你看不懂的配料，或者在厨房中不会存在的原料，就是食品添加剂。
3、归纳给你的冰箱分房间
遇上周末先别着急约姐妹们逛街，抽出一点时间来和你的冰箱交流一下。整理好冰箱中的食物分区，能够让你更好地管理和执行减肥计划。把你的冰箱分为5个区域，现在就开始吧。
水果区——瘦身也有好脸色
1.苹果
低热量又含有丰富的果胶、维生素A、维生素C和纤维质，加速身体排毒和降低热量吸收，是瘦身美容的美味，还有丰富的钾，预防腿部出现水肿。
2.番茄
含有丰富的维生素C、维生素E和维生素F，更富含茄红素、叶酸、胡萝卜素、酚酸和纤维质。茄红素具有抗氧化的效果，绝对是美肤瘦身的常备品。
3.柚子
与柑橘和柠檬等酸性水果一样，可以促进消化，营养容易被吸收。它含糖量少，对减肥者来说是最佳的维生素C来源，是美白和瘦身的好帮手。
饮料区——让代谢物不堆积
1.水
所有爱美人士都要选择的最健康的饮品，每天摄取2500ml的水分，可以帮助保持肌肤水嫩。
2.无糖绿茶
饭后喝绿茶，有助于消化，减少油脂的吸收。绿茶中的儿茶素能达到抗氧化的效果，帮助消除自由基。
3.低脂牛奶
牛奶中含有丰富蛋白质，只有摄取足够的蛋白质才会长肌肉。如果觉得脱脂牛奶口感可以接受，想减肥的人可以多喝。
调味料区——加速代谢提升燃脂
1.辣椒
促进新陈代谢，加速血液循
一杯富含咖啡因的红茶，效果则更明显。
2.大蒜
含有特殊的大蒜辣素和丰富
3.姜
能刺激循环，安定消化系统，消除胀气和消化不良，能促进胃液分泌，可以减少体内热量的堆积。
环，提升脂肪燃烧。含有辣味的微量元素，可以促进新陈代的食物可以消耗大于25%的卡路谢，加速血液循环，提升脂肪的里。而当辣在腹中燃烧时，喝上燃烧。
蔬菜区——修身必备高纤维
1.花椰菜
脂肪含量和热量低，而且富含钙和纤维质，可以促进肠胃蠕动。
肉类区——帮你塑造好曲线
1.鱼肉
脂肪量低，有丰富的优质蛋白质，可以提高人体的肌肉量并促进新陈代谢。
2.椒类
含有丰富的VA、VC、叶酸、胡萝卜素等，其丰富的营养具有活化组织细胞、促进新陈代谢的功能。
2.海鲜
含有丰富的蛋白质和钙等，要小心别摄取过量的胆固醇。
冰箱
3.菇菌类
属于高蛋白低脂肪的食品，含有丰富的碳水化合物、蛋白质、钙、磷、VB1等，低卡的特性是减肥吋的好帮手。
3.瘦肉
尽量选择瘦肉，推荐里脊肉和鸡胸肉等。
4、潜伏在你身体里的反叛分子
你因为害怕发胖而放下了甜点、薯条、可乐等美味，可是你仍然没有感觉到身体有任何变化。除了那些食物以外，在你的身体里还隐藏着让你发胖的重要原因哦。
基础代谢率过低
每天睡眠不足6小时的女人，体内激素分泌会大大减少，导致基础代谢率降低，脂肪慢慢在体内堆积。
睡眠不足时会降低一种叫做Leptin的蛋白含量，这种蛋白能够抑制食欲，同时也会影响大脑对饱腹感的判断，你就会因为没有饱足感而大吃特吃。
早上6点到9点之间的新陈代谢最旺盛，如果不吃早餐会让你的身体缺乏原动力，一整天都会处于低基础代谢状态。
荷尔蒙紊乱
荷尔蒙对于女人体重的影响在生理期前一周就开始了，体内黄体酮分泌的减少导致食欲大增，如果这吋放纵自己尽情享受美味，体重也一定会和食欲一样大增。抵抗这种食欲有两个方法，随时补水和保证睡眠。当体内水分不足或者睡眠不足时，就容易被食物诱惑。另外，要从经前一周开始到经期结束都少摄入盐分，能够将荷尔蒙对体重的影响降到最低。
脂肪细胞较多
有一些人天生就有很多脂肪细胞，发胖的危险度也就更高。虽然不能改变脂肪细胞的数量，只要饮食习惯健康、起居规律就可以控制脂肪细胞中的脂肪含量，从而控制每个脂肪细胞的体积来有效防止发胖。
甲状腺功能低下
甲状腺是人体内最大的内分泌腺，位于脖子的中下部，并且直接作用于卵巢，影响着女人体内荷尔蒙的分泌。所以，几乎所有甲状腺功能低下的人都会有发胖的症状，因为甲状腺激素分泌不足影响了代谢效率，即使吃的东西很少，热量依然会在体内贮存。预防甲状腺功能失调的方法很简单，远离减肥药和多做运动。
缺乏阳光照射
阳光的照射能够让你每天补充2000毫克的维生素D。缺乏阳光照射让血液中的钙含量缺乏，脂肪燃烧速度也自然变得缓慢，弓I起脂肪囤积。
5、运动动动手脚来瘦身
暂吋放下你手上的工作，站起身来做做运动，简单的瘦身操只需要占用你每天几分钟的吋间，但是你却可以因此拥有好身材。
一：偷学防身术招数，瘦身无极限
风靡一吋的女性防身术也能够成为你的塑身操篮本，提取出几个基本动作来练习你的手臂、腰腹部以及腿部，让你在学习到基本的防身动作吋也拥有漂亮的身姿。
招数一：胳膊肘正面攻击胳膊肘击打对方脸部的动作，有助于锻炼手臂肌肉。左右各20下，反复2回。
1.双腿张开，膝盖稍稍弯曲，腰部挺直。右侧胳膊肘弯曲，双手握拳，紧贴下颚处。左侧胳膊肘也弯曲，拳头紧贴右侧胳膊肘处。
2.右侧胳膊肘用力向上击打，左侧胳膊肘向后击打，同吋伸直膝盖。
招数二：乘人不备胳膊肘攻击使用胳膊肘攻击背后人的动作，有助于减去肋下赘肉。左右各30下，反复2回。
1.左手握拳，右手手指张开握住左拳，置于右侧扃膀处。双腿张开比扃稍宽，膝盖稍稍弯曲。
2.左侧胳膊肘用力向左下方击打。
招数三：一次猛击
边跳跃边击打对方的动作。此动作有助于减去手臂、扃膀和小腿赘肉。左右各30下，反复2回以上。
1.双腿一前一后张开，双手握拳，紧贴下顆处。
2.轻轻跳跃的同吋挥拳向前击打。
招数四：抓住对方扃膀用膝盖攻击使用膝盖攻击对方的动作。此动作有助于减去肋下和腿部的赘肉。左右各20下，反复2回。
1.双腿尽量张开，左侧膝盖弯曲，右侧膝盖伸直。双手像抓住对方扃膀似的稍稍弯曲。
2.右侧膝盖弯曲用力向上提，同吋左侧膝盖伸直。
招数五：孤注一掷正面攻击使用前踢腿攻击对方的格斗动作。此动作有助于减去腿部赘肉。左右各20下，反复2回。
1.右侧膝盖弯曲呈直角向上提，大腿保持与臀部在同一水平线，双手握拳紧贴下颚处。
2.弯曲的右腿向前踢，上半身稍稍倾斜以维持身体的重心。
二：舞池瘦身术，边玩边瘦身
娱乐瘦身两不误的最好方法，就是利用简易的舞蹈动作，在热力音乐节奏中，边玩边瘦身。看看舞池里面的Dancers，她们美丽诱人的舞姿是不是也让你跃跃欲试？接下来就学习几个简单的动作来让你获得轻松的塑身。
速瘦部位：手臂
1.双腿张开，膝盖稍稍弯曲，身体向前倾斜30度，翘起臀部。左侧胳膊肘弯曲成直角，右侧手臂向下伸直。
2.弯曲的手臂分别向前、向左侧移动。重复做5次，换成右手。
速瘦部位：臀部
1.双腿张开比肩稍宽，双臂向两侧张开，胳膊肘稍稍弯曲。
2.慢慢转动臀部，往左侧摆胯。重复做5次，换成摆右胯。
速瘦部位：腹部
1.双腿张开比肩稍宽，双臂向两侧张开，与身体呈直角，膝盖稍稍弯曲。上半身向前倾斜。
2.轻轻跳跃的同吋合拢双腿并拍手。重复5次后，换另一边。
速瘦部位：后腰
1.右腿张开，右侧手臂弯曲并向上提，左侧手背贴紧臀部，摆左胯。
2.交换方向再做一次。
3.再次交换方向吋，双手重叠同吋置于头部上侧。重复做3次，换为右边先开始。
速瘦部位：腰部
1.左腿张开，膝盖弯曲，双臂向两侧张开，胳膊肘稍稍弯曲，做甩手臂动作。
2.弯腰身体向前倾斜45度，双臂同吋向下伸，重心向下，上半身呈放松状态。
速瘦部位：肩部
1.两腿一刖一后站立，胳膊肘稍稍弯曲。
2.两手臂交替提升的同吋交替弯曲膝盖，做翘臀屈膝行走的动作，同吋左右摆胯。
排卵期的美容计划
1、美眸让你的双眸更迷人
想要展现你的魅力神采，保持眼睛的湿润与健康很重要。借助美瞳或者浓重的眼牧只是暂时的，还有可能让你加重眼周肌肤问题以及眼睛负担。尝试一下利用食物来解决眼干、黑眼圈、眼袋和眼疲劳的问题。
多吃黑木耳
如果你每天需要在电脑前工作超过6小吋，建议在晚餐吋准备一些有黑木耳的料理。黑木耳具有强大的活血功效，抑制血小板凝集，减小血液凝块，降低血压，是缓解头痛症状的天然药物。
多吃青葡萄
