20岁：青春期的痛经如果随年龄增长越来越严重的话，很可能是得了子宫内膜炎，如果除了痛经还伴有****疼痛的情况则更应注意。
30岁：这个年龄的月经是女人一生中最规律的阶段。和20岁时的痛经问题相比，30岁的女人更容易被经前综合征困扰。每次月经之前都要度过几天难过的曰子。30岁的女人痛经和月经量过多，可能是子宫内膜炎或子宫肌瘤的症状。
40岁：月经周期的长短开始发生变化，从21天的周期变成35天，然后又变成27天都是正常的。另外，月经量可能会增多。40岁时出现的不规则出血可能是子宫息肉的症状。虽然卵巢与从前相比不再那么规律排卵，而且排卵频率也降低了，但也不能忽视避孕的问题。40岁女人意外怀孕的比率和青少年意外怀孕的机会一样高。
衡量月经是否正常的4个指标
周期：每个女人的周期都不尽相同，从21天到35天不等都算正常，关键是是否准吋。定期的性生活（如：每周一次）可以帮助你梳理荷尔蒙，对月经的规律有很大的帮助。
血量：女性在月经期间失去的血量总量应该在85克之内，持续3—7天。出血量最多的吋候集中在前3天内（占总失血量的90%）。
血块：月经期排出的血块是什么—医生的解释是，如果经血被阻塞在同一个区域而没有及吋排出。
囤积5—10分钟就会形成血块。血块通常在早晨刚起床或者久坐之后。第四种指标：不来月经首先要排除怀孕的可能。如果不是怀孕，就要检讨你的生活方式，旅行、压力、剧烈运动、减肥过度以及气候变化等都会影响月经周期。荷尔蒙和甲状腺的失衡也会导致月经周期的延长。另外，患有多嚢性卵巢嚢肿（PCOS）或者长期服用******类口服避孕药也会使月经周期变长。
建议每个女人都应准备一个“健康台历”，每天顺手在上面做个简单记录，例如某天出现的异常出血、某天肚子痛等细微症状，以备曰后检查身体吋为医生提供线索。
3、避免经期不宜的食物
螃蟹：
性大凉，能清热凉血散瘀，女子行经期间，忌食生冷寒凉之物，尤其是患有寒性痛经之人，更当忌吃。
柿子：
柿子中含有鞣酸，易与铁结合而妨碍人体对食物中铁的摄取，由于女人在经期时流失大量血液，需要补充铁质，所以不宜进食柿子。
绿茶：
行经期经血中含有比较高的血红蛋白、血浆蛋白和血色素，所以女性经期过后会流失大量铁质，应多补铁。而茶中含有30%以上的鞣酸，这在肠道中易同铁离子结合，产生沉淀，妨碍肠黏膜对铁离子的吸收；会使乳房胀痛，引起焦虑、易怒与情绪不稳，同时更消耗体内储存的维他命B，破坏碳水化合物的新陈代谢。
竹笋：
性寒，又含较多的粗纤维和难溶性草酸钙，女性在经期应忌食。
过量的盐：
在月经期来潮前吃过咸的食物是有害的。过咸的食物会使体内的盐分和水分储量增多，从而造成在月经来潮之前发生头痛、激动、易怒等现象。
含******的饮料：
会使乳房胀痛，引起焦虑、易怒与情绪不稳，同时更消耗体内储存的维他命B，破坏碳水化合物的新陈代谢。
4、消肿瑜伽帮你摆脱水肿
不少上班族女性都有水肿腿的烦恼，小腿水肿更是严重。推荐在家吋练习专门消除腿部水肿、有效瘦腿的减肥瑜伽体式一一鹭式瑜伽。
1.坐在一个舒适的位置，右腿向前伸直，脚板勾起，左腿向内弯曲，脚跟拉向耻骨处。
2.弯曲右腿，膝盖靠向胸部，双手交叉扣住脚板。注意此时背部要挺直。不要弯曲你的背部，保持深呼吸，尽量伸展你的右腿。然后以同样的方式换腿重复2—3次。
3.吸气，收紧腹部，吐气时4.再吸一口气，呼气时将右腿向上伸直，并将其拉向你一口气将右腿向上抬至小腿平行身体。如果觉得做起来有难度，可以用毛巾绕过脚掌，双手于地面，双臂伸直。抓住毛巾两端来进行。
5、坐姿影响乳房外形的潜在隐患
注意一下你自己现在的坐姿，不正确的坐姿会使你的乳房容易下垂，看看你有哪些不良坐姿，从现在开始挺胸收腹不斜肩地坐。
错误坐姿乳房容易“垮”
对经常伏案工作、使用电脑的女性来说，她们最常见的姿势就是屈身在办公桌、电脑前，靠在桌前、歪斜倚坐、驼背，不但看起来不美，而且吋间长了，不仅影响乳房的挺拔度，乳房还会感到胀痛、刺痛等。
错误坐姿1：靠在桌前有些人为了更清楚地看到电脑屏幕，喜欢往前靠在办公桌上，觉得这样省力。但这个姿势正好压迫到胸部，会把脂肪挤压到两边腋下。
错误坐姿二歪斜倚坐轻微的不平衡当然是可以的，但由于我们每天在电脑前要待很长吋间，几个小吋后，会使肌肉“记住”这个姿势，把脊椎也拉出侧面的S形’那乳房自然也会有髙低，视觉上造成一侧的胸部下垂。
错误坐姿3：驼背驼背的人重心向前，上身是窝起来的，胸部就被“笼罩”在这个曲线中。而且，驼背往往伴随着“圆肩”，双肩向前松懈，等于松弛了胸部皮肤，更不能抵抗重力了。
职场女性须做好乳房保健
写字间一族如果要伏案工作或使用电脑，正确的姿势应该是上身基本挺直，胸部离桌沿10厘米，这对解除胸部疲劳、保护乳房的生理活性很有好处。
而在工作之余，要吋常活动活动上肢，如多做深呼吸、扩胸运动、甩手、活动手腕等。这些方法不但可以舒筋活血，还能有效牵拉乳房及周围肌肤参与运动，防止胸部组织尤其是****衰老变形。
6、营养滋养的粥料理
在经期之前要做的一件事情就是提高自己的免疫力。粥易消化，且烹饪方式也多样，只要在配料方面适量增加一些有养生效果的食物，就可以把粥变成补品。
山药薏米柿饼粥
功用：滋阴健脾，补虚理嗽，增强免疫力，润燥，退虚热。适用于慢性支气管炎、肺气肿、肺心病、肺结核、慢性肝炎及百曰咳等。健康人食用可防病强身。
用料：生山药100克，生薏米100克，柿饼50克。
制法：
1.先将山药去皮，洗净，切成小块，柿饼去蒂，切片备用。
2.先煮山药、薏米，文火煮成粥，粥熟后下柿饼，稍煮片刻即可。
山药具有养血、补脾、健脑、益肾、抗衰老等功能。主要药理作用是滋补、助消化、止咳袪痰、降血糖，可以改善机体免疫功能，提高抗病能力。
薏米能健脾开胃、利水护肝、袪湿降脂、增强免疫力、降糖止带、降压、抗血栓、解热、抗菌、抗病毒等。柿饼味甘涩，性寒，功能是润肺、涩肠、止血。
食用注意：每次服1小碗，早晚各服1次。
薏米羊肉粥
功用：健脾补肾，益气补虚。用于病后体虚、贫血、食欲不振、提高免疫力、御寒等。
用料：薏米100克，羊肉200克，大米100克。
制法：把薏米、羊肉及大米洗净后，羊肉切片，放入锅内，加水适量煮粥，加生姜丝、食盐、味精调味。
羊肉系高蛋白、低胆固醇食物，矿物质含量丰富。味甘，性温。精血，是一种良好的温补强壮食品。
注意：羊肉并非人人可食，如各种炎症、外感发热、热病初愈、患者和妊娠妇女应忌食。
功能益气补虚、温中暖肾、补皮肤疮疡患者以及各种出血病
山药枸杞粥
功用：健脾益胃、助消化，强健机体，滋肾益精。养肺阴，治疗肺虚痰嗽久咳之症。可以增进生理活性，迅速恢复体力，消除疲劳，低脂、高养分，帮助新陈代谢而达到美容目的。并有降低血糖及胆固醇、抗肿瘤的功效。女性更年期间宜多食用。
用料：山药600克，米1/2杯，枸杞，糖桂花（冰糖）。
制法：大米加水提前泡半小吋，山药洗净，去皮切块。将泡好的米放入锅中，加入5杯水煮开，改小火煮成粥，加入枸杞、山药块一起熬煮。稍搅拌，小火熬煮30分钟加入冰糖即可。
山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收功能，是一味平补脾胃的药食两用之品。不论脾阳亏或胃阴虚，皆可食用。临床上常用与治疗脾胃虚弱、食少体倦、泄泻等病症。
韭菜粥
功用：健胃提神，温补肝肾，助阳固精，温中下气，活血行淤。适用于肾阳虚衰、盗汗遗尿、腰膝酸软、体寒肢冷等症。
用料：新鲜韭菜50克，大米100克。
制法：韭菜洗净切细备用，先煮大米为粥，待粥沸后，放入韭菜、食油、精盐同煮成稀粥，可供早、晚餐食。
韭菜含大量维生素A、B、C、E和钙、磷、铁。味辛甘，性温。有温中、行气、散血、解毒作用。李时珍称赞韭菜“乃菜中最有益者”。韭菜中的活性物质能激活巨噬细胞，增强对异物和癌细胞的巨噬能力，有利于抵抗疾病。
韭菜的粗纤维，对促进肠蠕动、防止大便干燥、预防肠癌有好处。韭菜含维生素E，具有较强的抗氧化能力与促进细胞分裂的作用，能抑制引起人体衰老的“过氧化脂质”的沉积。韭菜所含有的硫化物能够降低血脂，因而高血脂和冠心病患者食之有益。
全面抵制暴躁情绪一一后安全期的情绪调整计划
1、调节经前综合征的表现和调节
避免经期前综合症的发生，你需要了解什么是经前综合症，自己又是属于什么体质属性。在这个大基础之下，你才能更好地为自己的身体做好调养准备，迎接经期的到来。
什么是经前综合症
情绪波动、发脾气、发怒、过度神经质、非常容易激动、情绪抑郁、爱哭，此外，生理上出现疲倦、嘴馋、胸口发胀、关节肿胀、头疼、甚至增加体重、最高可达3公斤，这些症状都是经前综合症的表现。经前综合症产生的原因基本上应归咎于激素波动。
A.冰柱型
冰柱型女性在行经前几天身体经常感觉冷，因此经前喜欢多穿衣服以保暖。她们通常月经不是来得过早，就是姗姗来迟，而且经血量经常大得吓人，****几乎等于零。在行经之前，她们往往感觉身心高度紧张，一到下午就全身疲乏，不愿意参加社交活动。
心情梳理
不仅要关心别人，更要关心自己，甚至要像娇惯和溺爱子女那样对待自己。经常进行轻柔的头部按摩，使身心完全放松。音乐疗法和芬香疗法均能缓解身心紧张和压力重负。
饮食调理
身心经常高度紧张势必加重免疫系统负担，从而使经前不适症状加剧，因此应及吋补充足够的维生素B6。补充促进肠蠕动的大体积食物，如荚果、豆类、核桃、绿叶蔬菜等，应多食用。
B.自由型
自由型女性的经期不适通常在行经前一周就开始出现，胸口感觉憋闷、下腹痉挛等，特别是清晨起床前较为严重。行经开始时，现象也随之消失。这类女性讨厌束缚，处事比较冲动，要是不及时被劝阻，“大吵一架”就会是她们的家常便饭。
饮食调理
少吃多餐，血糖水平就能保持恒定，
从而能抑制情绪波动。奶制品中的乳糖会加重经前不适感，所以牛奶、奶酪的摄入量要比平时减半。而大豆制品中的植物******成分，可以补充经前降低的孕激素水平，缓解不适症状。考虑这两方面原因，
这个时期用豆浆代替牛奶是不错的选择。
C.敏感型
各种不适症状一直围绕着排卵期出现，直至月经开始为止，也就是说，持续时间约两周之久。这种类型的女性往往在月经刚一开始就感觉身体非常疲乏，腹痛如针刺。在行经前不久，她们可能会对批评的反应异常敏感，总想得到别人的认同。
饮食调理
多食用富含镁的食物。绿色蔬菜、核桃、瓜子、扁豆等都是减轻不适症状的妙方，它们能增加身体能量并消除嗜眠症。
大马哈鱼、三文鱼、金枪鱼等深海鱼肉中含有丰富的镁、梓和亚油酸，这些成分对缓解经前综合征都很有效。
心情梳理
浇花、画画、做手工都能帮助保持心境安宁。气功更是消除月经前不快症状、保持心静气和的灵方。
心情梳理
找到让自己精神平衡的方法，能让精神安稳的长距离步行也许可以帮助你。
D.聚会型
往往聚会尚未结束，头痛、轻微恶心等聚会型女性常见的经期不适症状已经出现。幸好，这些症状来得快，消失得也快。聚会型女性多个性活跃，成就感强，能够体谅别人，但是在行经前她们特别容易激动，这是因为体内含糖量丧失过快，令身体能量减少；行经吋间不规律，持续吋间长。
饮食调理心情梳理
蜂蜜温润，滋补效果好，其中的果胶成分，体育锻炼，尤其是激烈的竞技体育可以通便解毒，其淡淡的甜香更会让人心情愉悦。项目有助于保持心理平衡，同吋帮助克蜂蜜不仅可以佐餐，还可以制成饮品，如甘草蜂服失望情绪，但要注意的是经期吋体力****、菊花蜂蜜水、橘皮蜂蜜水等。会下降，进行体育锻炼要量力而行。
E.多思型
肠胃胀气、便秘和容易疲倦是这类女性行经前的典型症状。对爱爱一点兴致都没有，因为下腹感到隐隐疼痛。月经出血不规律，并经常伴有胸口憋闷和潮热。经期中，她们对别人的意见显得更加在意，却不愿意在别人面前泄露自己的感情。因此每逢行经前，她们宁愿龟缩在自己的“蜗牛壳”里，对之前发生的事冥思苦想。
饮食调理
富含维生素和矿物质的食物组合很适合你。紫甘篮、甜椒、生菜、莴苣，在这些新鲜的深色叶菜上撒点洋葱碎，再浇上橄揽油和醋调成的汁一一这样的一份意大利蔬菜沙拉中含有丰富的铁、钾、钙、镁等矿物质，有助于消除肿胀，而富含能促进小肠蠕动的纤维素的食物，则有助于你保持肠胃健康。
心情梳理
指压按摩和SPA水疗有助于你释放情绪。
F.易怒型
背部疼痛、胸口紧绷、消化不良等症状随着排卵就开始了。这种类型女性在经期往往会饥不择食，爱吃巧克力或高热量的碳水化合物，导致体重大幅度上升。这种类型女性在经前多少有点神经质，喜怒无常，
经常无缘无故地大发雷霆，最终却只能以自己的大哭一场而结束。
饮食调理
放弃面条、包子、巧克力吧，这些食物迅速给你带来了满足感，但也留给你更多的失落空间。请多选择玉米、煮毛豆、葵花子这些让你有长久饱足感的食物在手眼多次配合的过程中，让你充分享受食物带来的快感，就像瑜伽一样慢慢地满足你的视觉、嗅觉、触觉和味觉，像参禅一样体会食物自然的滋味。吃得淡一点、再淡一点。尤其在这个非常时期，一点点多余的盐都可能会让身体内的组织发生水肿，一点点辣椒都会让你情绪失控，一点点酒精都会增加你的肝脏负担，一点点叻D啡因都可能会加重头痛和肿胀的程度。
心情梳理
瑜伽是你最理想的锻炼项目，练习瑜伽不仅能令内心安宁，更有助于消除背部疼痛。
