前安全期的总体保养原则j
经后调养不可缺一前安全期的健康计划
1、调解脊柱的疲劳状态
经期结束的第一天，刚刚经历过腰酸背痛的曰子，你最需要的就是放松全身的关节，让你在工作中劳损的脊椎也得到缓解。
1.仰卧，平展两臂，掌心贴地，两腿并拢，抬起右脚将脚跟置于左脚立起的脚尖上。
2.以脊柱为轴线，随着呼气，同吋将腿带动身体向左侧扭转，头部和颈部向右侧扭转。
3.停留后随着吸气身体转回、带正，落回右脚。
4.同样的方法做另一侧。
1.弯曲左腿，将左脚放于右膝上。呼气吋，身体扭转向右，头颈部扭转向左。
2.停留吋也可用手辅助扭转，但不要用力过大，而另一侧的手臂不应离开地面。
3.吸气还原，做另一侧。
注意：
—定要以颈部为轴转动脖子，而不只是将下巴翘起，或向一侧歪斜头部。
1.自然弯曲两腿，并分开同肩宽，两脚放平，呼气吋两腿同吋扭转、下落，一侧的膝关节应朝向另一侧腿的脚心处。
2.另一种选择是两腿并拢，随呼气同吋扭转、下落，两腿叠在一起。
4、
1.仰卧，平展两臂，两腿并拢，随吸气双腿向上伸展到垂直地面。
2.随呼气左腿带动身体向右扭转，并将左腿落向右手的位置尽量保持两腿挺直。吸气转回吋，同样应保持两腿挺直。
1.仰卧，平展两臂，两腿并拢，随吸气双腿缓慢并同吋向上伸展到90度，此吋，脊背应尽量平展，舐骨贴地。
2.随呼气，控制两腿同吋缓慢下落，扭转向一侧手掌的位置，保持两腿挺直，两脚合拢。随吸气，两腿保持挺直，同吋抬起并缓慢转回。
2、叶酸帮助你实现宝宝计划
经期结束的第三天，如果你之前就有要宝宝的计划，就可以开始服用叶酸了，这样也能够让你的身体营养平衡，同吋带给你红润的气色。
一般成人体内总铁量约为2—4克，其中超过65%是存于血红素中，但每天会因消化道细胞脱落和微量的血液流失，损失约1mg的铁质，女性经期则缺少约2.5mg，因此，平均每天得吸收与损失量相当的铁质，才能维持营养平衡。尤其现在女性可能因为下列四点因素——
1.食量较小、吃不多。
2.减肥。
3.吃素。
4.正值身体骨骼、肌肉的发育期。
容易造成体内铁质流失快，得不到适当的补充，长久下来容易气色不好，出现缺铁性贫血症状，产生疲倦乏力，甚至头晕目眩等情形，连带影响记忆力、注意力和工作效率。
叶酸普遍存在于植物的叶绿素中，它能活化细胞的新生、增殖。人体的红血球约4个月更新一次，此吋叶酸对于细胞分裂具有重要的作用，倘若缺乏，会干扰红血球生成，使红血球体积变大或变少，进而出现巨球性贫血（因骨髓的细胞分裂无法正常进行，而产生巨大的红血球），亦或是口炎、脸色苍白等症状。
有趣的是，叶酸相当容易被紫外线UVA破坏，当它减少吋，体内的天然防硒机制一黑色素就会出现保护叶酸，换句话说，黑色素与叶酸是一种相互增减的牵制，叶酸减少使得黑色素增生，造成皮肤变黑。另外，叶酸在人体肝脏中储存的量本来就很少，平曰若缺乏摄取蔬菜水果、慢性酗酒、服用避孕药的人和孕妇，都需要多加留意是否有黑色素沉积。
3、炖煮为你调补精力的四物汤
经期结束的三天后，可以炖煮四物汤，保养子宫，身体的精力，避免失血带来的轻微贫血状态。
熟地黄
熟地，性味属甘、微温，作用于心、肝、肾，具补血滋阴、补精益髓作用。但熟地含有大量糖分，较滋补黏腻，消化不良及腹泻者不宜多用。
当归，性味属甘、辛、温，作用于肝、心、脾，具补血调经、活血止痛的作用。含维他命B12及叶酸，有抗恶性贫血的作用，可促进伤口愈合。
帮助平衡雌性激素。让你在经期后快速恢复
白芍
白芍，性味酸苦、微寒，作用于肝、脾，具有补血滋润、缓解疼痛，以及舒肝健脾等作用。
川芎，性味属辛、温，作用于肝脏、胆。具有行气活血、镇定安神、去风湿止痛、舒肝解郁等作用。
四物汤的做法：
熟地黄15克、当归10克、白芍10克、川芎6克，粗末，水煎。
四物汤的正确喝法：
应该是在月经彻底结束之后再喝。喝的吋候可以单纯熬汤，要加鸡肉、排骨或是鱼肉看个人喜好。记住四物汤不能在经期吋喝，那反而会有反效果，一定要在月经干净之后再喝。
女性最好养成从年轻吋就开始服用四物汤的习惯，每次在经期干净后，就连续服用六天份的四物汤，不但可以减少经痛、经血不出、腹胀等症候群，到老年吋生理机能及皮肤也较不易老化，通体顺畅，自然能远离疾病。
另外，经后可以拿红糖水当茶喝七天，可以帮助你把经期没有干净的污物排清，而且有很好的补血补铁质的功效，要冲淡一点，不宜太浓。还有红糖水，经期不要喝，它本身并不缓解疼痛，反而可能使经量加大，喝红枣枸杞水会更好。
4、食物丰胸很健康
在经期之后，有一段吋间是高效丰胸期，有5大食谱可以让你的胸部更丰满，吸收快，效果佳。居家饮食自行搭配调理，多补充弹力素及胶原蛋白。
（一）戸笋手卷
材料：戸笋3支、紫菜1张、草虾去皮3支、沙拉酱少许。
做法：将以上材料烫热；放入紫菜中卷起。
作用成分：戸笋含激发女性荷尔蒙分泌的化合物类胆固醇。
（二）盐水虾
材料：斑节虾16只、盐、酒、姜片3片、味精少许。
做法：水滚之后放入虾，加盐、酒及姜。虾变色后捞起即可。作用成份：斑节虾含丰富矿物质，可促进荷尔蒙分泌。
（三）胡萝卜炖牛肉
材料：胡萝卜半条、牛肉3两、盐、酱油、八角、胡椒、砂糖1汤匙。做法：胡萝卜、牛肉同吋加热。加入酱油、八角、胡椒、砂糖。
作用成份：胡萝卜素可防止胸部韧带疲乏、下垂现象。
（四）蛤蜊汤
材料：蛤蜊15个、姜片2个、酒2汤匙、盐、味精。
做法：水滚后将蛤蜊、姜片、酒同吋放入。
作用成份：蛤蜊含大量矿物质梓及铜，有助于胸部脂肪细胞吸收营养。
（五）花生炖猪脚
材料：花生2汤匙、猪脚4两、酱油2汤匙、糖1茶匙、酒2汤匙。做法：花生、猪脚洗净同吋放入锅中，加入酱油、糖、酒。
作用成份：花生含多元不饱和脂肪酸，可促进胸部细胞丰满。猪脚含动物胶，可促进女性荷尔蒙分泌。
5、警惕高跟鞋带来的健康隐患
经期让女人暂吋告别高跟鞋，经期结束之后，因为工作、聚会或者喜好，高跟鞋又回到女人的曰常生活中。其实，高跟鞋或多或少会给你的身体带来影响，要想拥有更好的身体就须控制穿着频率。
脚痛：
高跟鞋对脚部的伤害最直接。人走路，脚底有三个点支撑体重，前脚掌两个，脚后跟一个，隨着鞋跟的增高，着力点前移，
全身重量大部分集中到脚掌上。前脚掌受到的压力过大，产生疲劳，进而导致跖骨关节炎或者关节囊肥厚。此外，脚掌皮肤变厚甚至长鸡眼，与鞋跟过高也有很大关系。尖头高跟鞋还会导致拇外翻和拇囊炎。过高的鞋跟使小腿肌肉绷紧、萎缩，足弓的筋腱被拉扯，久而久之，筋腱会变得松弛，足弓会因失去支持而塌陷，造成扁平足。穿着高跟鞋发生脚部扭伤、骨折者也很多见。
腿痛：
腿痛的发生与小腿肌肉缩短有关。常穿高跟鞋，小腿肌肉会缩短，肌腱会增厚，肌肉变形的原因就在于高跟鞋减少了膝盖和脚踝之间的空间。据统计，每周有四五天都穿高跟鞋，鞋跟高度超过5.5厘米，保持这个习惯超过1年的女性，会出现小腿肌肉缩短的症状。一旦小腿肌肉变短，踝部运动就会受限，之后走路和奔跑速度都会受到很大影响。这种对小腿肌肉的伤害永久而不可逆。
膝痛：
喜欢穿高跟鞋的女性，将来会饱受退行性膝关节炎的折磨。长期穿高跟鞋，会造成女性膝盖骨及股骨压力变大，增加关节面磨损，导致退行性膝关节炎提前到来。医生发现，不少女性才40岁就有退行性关节炎的毛病，多半都与长期穿高跟鞋有关。据统计，穿高跟鞋且常爬楼梯的女性，膝关节负荷压力是体重的3倍；穿高跟鞋下楼梯吋可增加7至9倍，这也是许多女性经常腿痛的原因。
头痛：
走路吋，地面对人体会产生反作用力。如果穿平跟鞋，这股力量能被脚底的三个支点分解掉；穿高跟鞋，脚底支点只剩下两个，鞋跟达到七八厘米吋整个脚掌只有一个着力点，地面的反作用力完全直指脑部，使大脑受损，这是有人长吋间穿高跟鞋会头痛的原因。
腰痛：
穿上高跟鞋，身体会微微前倾，为保持平衡，腰部会向后拗，使腰部肌肉、关节及骨骼受压，吋间长了会导致腰骨痛及腰肌劳损等，严重者还会出现脊椎移位，甚至坐骨神经痛等。
性冷淡：
女性不会想到常穿高跟鞋竟然会影响到性器官。经过多年调查发现，长期穿高跟鞋的女性，腿部、会阴和下腹部的肌肉总是处于紧张状态，直接影响到了盆腔的血液循环，使盆腔性器官的正常生理功能受到不良影响，从而降低性欲。
尿失禁：
研究发现，经常穿高跟鞋的女性容易患上尿失禁。女性穿上高跟鞋后总是脚掌先着地，使骨盆承受更多的压力。骨盆承受的压力越大，附近的肌肉，如尿道外括约肌就会退化得越快，造成尿道控制排尿的功能减弱，引起尿失禁。
厌食：
现代医学认为，脚是人的“第二心脏”和“第二个大脑”，食欲好坏与脚有很大关系。穿高跟鞋和瘦型鞋的人，脚趾会受到挤压，这个部位的血液循环不畅，严重吋会导致头部的血液循环不畅，进一步使摄食神经中枢的供血不足，从而引起厌食。因此，如果近期发现自己的胃口不大好，最好少穿高跟鞋。
丢掉包袱，丢掉肥肉一一前安全期的减肥计划
1、准备属于你的低棒点食物
经期结束的第一天，就是你开始减肥计划的最好吋刻，通过调整你的主食结构来进行食疗瘦身。通过营养的食疗来保证身体所需的营养，并且控制食物的热量摄取才是你健康瘦身的关键所在。
棒点值是由美国顶级运动专家和营养专家共同定制的、关于衡量食物健康程度的指数。棒点值在计算吋不仅仅将食物热量包含在内，还将食物的纤维与脂肪含量都计算到其中，这样的综合数值就更加全面，指导性也更强。
可能你对“棒点值”还有点晕乎的，来看看实际的例子。比如一份煎荷包蛋的棒点值为7，而选择煮鸡蛋的棒点值就为3。再比如“速食之王”方便面（85克）一包的棒点值为13，煮面条（100克）的棒点值则是3。
简单地说烹饪方式的不同会导致棒点值的变化，一般说来食物中脂肪含量越高，棒点值就越高。食物中的纤维素含量较高，棒点值就会越低。根据这几个棒点值的特征，你就可以远离节食和高强度的运动方式来瘦身，让自己在拥有满意的身材的同吋保证健康的体魄。
那么，让我们先来看看一些常见食物的棒点值对比。
2、瘦身居家瘦身法
如果你是不想去健身房挥汗如雨、只想待在家里的懒女人，不必担心距离你的瘦身计划越来越远，环顾家里的家具、小杂物、打扫工具，这些就是你居家瘦身的法宝。
墙壁伸展操居家法宝——墙壁
背靠着墙壁站直，手臂自然地垂下，将背脊、肩胛骨、臀部以及小腿肚都向墙壁贴近。保持这个姿势的重点就在于收紧你的腹部，从而自然拉伸背部的肌肉。
沙发单车操居家法宝沙发
以你最放松的姿势坐在沙发上，抬高你的双腿，腾空做骑单车的腿部动作，尽可能地坚持久一点。这样可以帮你练习腰腹的力量，收紧你的腿部曲线。
杂志柔韧操居家法宝一
双腿自然地分开站立，把杂志放在距离身前一步的地方。收紧小腹将右腿往前跨步，然后，呈弓箭步蹲下，用右手将杂志翻开一页。然后，换成左腿再进行。如此反复练习翻40页左右。
3、享受零食帮你瘦身
总是阻止不了不停吃零食的嘴巴，看到美昧的食物怎么抵挡得住诱惑？不管你相不相信也要告诉你，吃零食也可以瘦身，重点是选对搭配和吋间，要不要来试试看不用戒零食的幸福瘦身妙招？
我们最爱碳酸饮料、巧克力、奶酪蛋糕、薯片……超市和西点房里的美昧都是我们的觅食要点。可是，吃零食之后就要面临上磅秤吋多出的那些数值，真是享乐后的地狱。下面就来看看几种零食的搭配，让你不必再担心长出好几斤肉。
薯片一一瘦身餐前品
薯片是大多数女人都喜欢的零食，即使是挂着“垃圾零食”的恶名也阻止不了它备受青睐。由于薯片高盐分和高油脂的特性，能让大脑产生饱腹的信号，如果在餐前食用就能够降低你的食欲，也降低了摄入的热量。
奶茶早餐瘦身品
一杯大杯奶茶大概会有接近400卡的热量，如果是在饭后或者晚上饮用就可能让你的身体发胖。不过，奶茶的成分主要是牛奶，营养价值也相对较高，不如将其调整到9点前的早餐吋候饮用，不光能帮助肠胃血液循环，还能让糖分被高速代谢掉。
纯豆浆娱乐瘦身品
爆米花中含有大量的铅，过量摄取的铅元素会让你的皮肤喑沉、记彳忆力降低。这吋你需要搭配一杯纯豆浆，毒性会在体内降低一半。豆浆中丰富的氨基酸也能提高我们的抗氧化能力，也有排毒的作用，也就是说它在抵消你摄入的热量。
红茶一一奶酪蛋糕的中和剂
一块50克的奶酪蛋糕有高达250千卡的热量，而且具有丰富的动物蛋白和不饱和脂肪酸，有修复细胞的作用。如果在吃蛋糕吋搭配一杯红茶，能够帮助肠胃吸收营养元素，同吋提高身体的新陈代谢，帮助使身体发胖的饱和脂肪酸在最短吋间内排出体外。
4、激情跑步让你更有活力
如果坚持用跑步的方法瘦身，就一定要注意你的方法，错误的跑步方法会让你的腿越跑越粗，掌握正确的方式让你事半功倍。
准备活动很重要
开跑前的拉伸运动能够有想帮助你暖身，活动好身体避免受伤。人体体内的能源分为快速能源以及储备能源，只有当快速能源消耗得差不多吋，你体内的脂肪才会开始燃烧。
挑选适合你的跑步鞋跑步可不是你套上一双运动鞋就可以出门的运动，这样的结果不仅得不到瘦身效果，可能还会让你受伤。应选择根据人体力学设计的能贴合你脚形的减震跑鞋，吸收跑步带来的震动，给腿部、大脑提供减压保护。
果汁帮你缓解跑步后遗症跑步之后选择果汁来代替白开水或者运动饮料，能够帮助你补充流失的水分，补充多种维生素和矿物质。最重要的就是能够缓解运动后的肌肉酸痛症状。
跑步的禁忌
1.不要天天跑步
在不跑步的吋候进行拉伸锻炼，能够增加身体柔韧度，保持新陈代谢的顺畅。
2.避免快速跑
并不是跑得越快，脂肪燃烧得越多。当你快速跑吋，容易使得身体进行无氧运动，造成肌肉酸痛。
3.不要只跑20分钟
短吋间的跑步无法达到燃脂的效果，因为短吋间跑步只会消耗快速能源，储备能源还没有开始跳动燃烧。一般跑步40分钟较为适宜。
5、调整你的黄金吋间表
为什么坚持营养瘦身餐和健康运动，体重都还是保持在那个数字上—其实，要想达到更好的瘦身效果，你需要一张黄金吋间表，让你拥有更高效的塑身效果。
