锻炼时间可根据当时的气温和个人体质决定，一般以不出现寒颤为度。可选用走路、骑车的方法，少穿衣服接受空气的刺激（气温太低或大风天要注意保暖）。最好的锻炼时间在上午10时到下午4时，这时空气较温暖，并有较多的紫外线。
（3）注意事项
如果天气温度过低、雾天和大风天时，空气浴不宜进行。
空气浴如能结合其他体育锻炼一起进行效果更佳。
进行空气浴时，如皮肤出现“鸡皮疙瘩”，甚至感到寒颤时，应立即停止锻炼。
患有肾病和急性炎症者不宜进行空气浴锻炼。
（3）冷水浴运动
冷水浴运动方式，可以提高神经系统的兴奋性，加速新陈代谢过程，加强各系统和器官的功能，改善消化器官功能，保持皮肤清洁、健美，有利于皮肤的呼吸作用。
（1）锻炼方法
冷水浴运动方式多在室内进行（也可在室外），用自来水和井水均可，只要水温在20°C左右就可以了。冷水浴锻炼的方法很多，一般有冷水洗脸，冷水擦身、冷水冲淋、冷水浸浴四种方式。不管用哪一种方式锻炼，要做到锻炼前不感到特别勉强，锻炼后感到温暖、舒适。锻炼时可逐渐由局部过渡到全身。
第一种方式，冷水洗脸：先把脸面皮肤搓热，再用毛巾沾冷水摩擦脸、耳和颈项部，直至擦红皮肤。
第二种方式，冷水擦身：这是冷水浴和按摩配合进行的锻炼方法。擦身时，可从脸面、颈部、上肢、背部、胸腹到下肢顺序进行锻炼，擦身时要把皮肤擦红，然后用毛巾擦干。
第三种方式，冷水冲淋：可用喷头或用碗勺盛冷水往身上浇，同时要用力作自我按摩，并用干毛巾擦身。
第四种方式，冷水浸浴：这是冷水中反应最强烈的一种，就是把身体浸没在冷水中。锻炼时，要根据个人的耐受性来调节水温和掌握时间。
（2）锻炼时间
冷水浴锻炼应从夏天开始，全年坚持。开始锻炼的时间每次为1—2分钟，以后可逐渐增加到10—15分钟。水的温度应根据个人的耐受性而定，一般从温水开始，3—5天水温降低1C。年龄较大的人要量力而行。
冷水浴还可结合慢跑进行，跑后休息5—10分钟后再进行冷水浴，这样会收到更好的效果。
（3）注意事项
从事冷水浴运动需要持之以恒。冷水浴和其他体育锻炼一样，必须持之以恒，一般一年就能见到实效，长期坚持更见效果。
要循序渐进。进行冷水浴要循序渐进，切不可急于求成。一般是从少到多，从易到难，直到能用冷水冲洗全身，如能适应，就算基本成功。
要做到“四不浴”，即睡觉前、精神萎靡、饥饿和酒后不能进行冷水浴，否则，会对身体不利。
3.旅游运动，陶冶情志
传统养生重视旅游运动。《寿亲养老新书·古今嘉言》中载有：“从容步山径，抚松竹，与麋犊共偃息于长林丰草间。坐弄流泉，漱齿濯足。”高濂《遵生八笺·起居安乐笺》亦有：“时值春阳，柔风和景，芳树鸣禽，邀朋郊外，踏青载酒，湖头泛棹。问柳寻花，听鸟鸣于茂林，看山弄水。”可见古人对旅游运动养生兴趣极高。
古代许多文学家、大诗人，如王羲之、白居易、苏轼、徐霞客等都是喜欢旅游的，主张通过利用大自然景物为人们的养生长寿服务。
我国幅员广阔，水光山色的胜地不少。如能到风景名胜区游览一番，对身心健康是十分有益的。祖国大好山河，自然风光无限好，烟波浩淼的洞庭湖，风光旖旎的西子湖，山奇峰秀的黄山、泰山，云雾缥渺的庐山，碧波万顷、海滩宜人的海滨城市大连、青岛、北戴河、北海、三亚，山青水秀、洞奇石美的桂林山水，都是景色诱人、闻名遐迩，是适宜于游览的地方。
（1）旅游运动要因人制宜
以郊外漫游为主，有益开阔胸怀，修身养性。如春季柔风和畅，此时应顺应自然之生机，邀友于假日郊游；夏季暑热之气易伤人之阴液，应在阴天或晨时、晚霞前，泛舟湖上或漫游小溪，观赏荷花或浅滩游泳；秋季秋高气爽，是旅游最佳时机，可远足旅游或骑自行车远游，或登山、或戏水，其乐无穷；冬季一般不宜远足，可在室内外散步，可踏雪赏梅，看满天飞絮；或乘车观赏郊外景色；或漫步花园赏菊，游亭台楼榭等，自有其怡人乐趣。
（2）注意安全卫生
外出旅游，必须作好行前准备工作，并具备一定的旅游基本常识。年老体弱者，应以短途为站，不宜跑得太远，游览安排不宜太紧；备有地图，带好生活用品如手电筒、雨衣、常备药品，以及足够的盘缠，把困难估计足，做到有备无患。要树立安全第一思想，严格遵守交通规则，注意游泳安全，保管好财物，在旅游偏僻地点、人多拥挤地方，特别要提高警惕。
旅游卫生防病，要引起足够的重视。由于生活环境改变，车船颠簸，气候突变，身体疲劳，饮食不周等，容易发生晕车、晕船、便秘、腹泻、感冒、急性肠胃炎以及宿疾复发，因此，要预防为主，以免病伤事故发生。对于走路不便者的老者与小孩及残疾人，必须有家人或友人搀扶，以便及时照顾。晚上要早些睡觉，使机体解除疲劳。对患高血压、脑心血管疾患等慢性病者，要带好急救药品，做到有备无患。
4.闲放风筝，增益身心
风箏，既是中华民族传统体育娱乐活动，又是养生健身的运动。它是最早人们用自己双手创造的飞行物，巧妙地利用大自然中空气流动时的能量，把重于空气的物体升向天空，这是人类的一大创造。
在“春风拂面薄如纱”的时节放风箏，是一项有益健康的户外活动，古往今来，一直受到人们特别是小朋友的喜爱。
阳春三月，闲暇之时，或情侣相伴，或阖家外出，或爷孙相携，拎着形态各异、造型逼真的风箏，到郊外山野，寻一片开阔之地，顺风而放，目观心爱的风箏随风飘扬，徐徐而起，扶摇直上，在蓝天白云间自由翱翔，或翩翩起舞，或追云逐鸟，或游弋嬉戏，此时放风箏的人必然悦目赏心，乐而忘忧，趣而忘返，神情陶然。祖孙一起放风箏，可使老人童趣勃发，可使少年儿童自信、自立、自强；情侣、夫妻、阖家老少一起放风箏，可使彼此情投意合，心心相印，可使婚姻甜美，阖家同享天伦之乐。而这些均能给人以心境乐然、心情舒畅之感觉。可见，放风箏有利于舒神爽气，拥有健康乐观的心理，是使全家人和睦的健身良方。
放风箏的理想地方是远离城镇的郊外、山野、溪边。这里或芳草青青，或溪水潺潺，或麦苗儿翠菜花儿黄，或山花绚丽烂漫，不仅使人心花怒放，更由于郊外的空气清新爽净，负氧离子含量高，人自然亦是得益匪浅。放风箏时，抛箏、放线、观赏、收线，对脑、心、耳、目是一种良好的刺激，对指、掌、腕、肘乃至臂更是一种全方位的运动，况且，追逐风箏，调整箏线，必然跟着跑动，这对腿、脚、踝等部位又是难得的锻炼。可见，放风箏有利于健肺脏，舒筋骨，壮体魄。
风箏有时需要自己动手制作，风箏的式样形形色色，在这过程中免不了构思、选样、设计、制作，这一系列的过程，无疑是对大脑思维的良好训练。这对于促进儿童乃至青少年的大脑健康发育、对中老年人的大脑细胞延缓衰老是十分有益的。由于放风箏尤其受到儿童的喜爱，因而对孩子的健康成长更有密切关系，特别是久居城市的孩子，在日常生活中，所看到的物象，多半是屋里的家具、教室的桌椅，出到外面也大多是房屋建筑、街道树木等，能使视线轻松舒展的机会很少，加之紧张的学习任务，会造成孩子的眼睛疲劳，容易导致视力下降。古人云：风箏，儿童放之高空，最能清目。放风箏对孩子的视力特别有帮助，放风箏时，眼睛处于远视状态，视线得以向远方舒展，眼睫状肌得以松弛，眼调节功能处于休息状态。这样，不会使眼疲劳，而且能使眼部各组织机能增强，提高视力。
5.野外垂钓，练意养神
垂钓既是一项竞技体育运动，又是一项高雅、文明的养生保健运动，它可以陶冶身心，锻炼意志，练意养神。
钓鱼在我国有悠久的历史，据考古学家考证，早在新石器时代就有了渔猎活动。
钓鱼历来被中华民族认为是一种能养心、养性、治病、给人增添无穷乐趣的高雅活动。民间流传着商周交替时期姜太公垂钓于渭水之滨、东汉高士严子陵不愿入朝为官而宁愿垂钓于富春江畔等传说，成为千古佳话。
我国古代著名的政治家、军事家、文学家因垂钓而留下的古迹见诸大江南北。江苏淮安县有韩信的钓鱼台；浙江桐庐县有严子陵的钓鱼台；杭州西湖有乾隆皇帝的钓鱼台。此外，还有因钓鱼而得名的钓鱼城、钓鱼山，******等。
古代许多文人学士，也留下了不少描写钓鱼或借钓鱼抒发情感的诗词。李白的“严陵不从万乘游，归卧空山钓碧流”，柳宗元的“万山鸟飞绝，万径人踪灭，孤舟蓑笠翁，独钓寒江雪，南北朝时期陈国阳鉴的“林寒正下叶，晚钓欲收纶”，唐代孟浩然的“坐观钓鱼者，徒有羡鱼情”，扬州八怪之一郑板桥的“老渔翁，一钓竿，扁舟往来无牵绊”等，都是脍炙人口的千古佳句。
钓鱼还是延年益寿的一种手段。我国古代名医汉末的张仲景、明朝的李时珍，都认为钓鱼能够消除“心脾燥热”。实践证明，不少高血压患者和神经衰弱患者去钓鱼，自我感觉良好。所以，英、法、德、日等国的疗养院专门设有垂钓疗法，我国有条件的疗养院也开展了垂钓疗养项目，以钓鱼治疗慢性病。
当今，正逢政通人和之盛世，人们纷纷把钓鱼作为养生健身活动的兴事，而在许多现代家庭里，钓鱼已成为人们闲暇生活中一种不可或缺的娱乐健身活动。
钓鱼的用具包括渔竿、鱼钩、鱼线、鱼漂、铅坠及一些捕鱼的用具（如抄网、支架及鱼护等）。鱼饵常用的有面食、虫食、肉类三大类。面食，大都用细玉米细粉和面粉制作，用开水将面烫到半熟，加香油捏成小饼。虫食主要有蚯蚓、小鱼、小虾，用蚯蚓做鱼饵可以钓很多种鱼，一年四季都可使用。肉食，主要用青蛙、田螺等肉。钓什么鱼，选什么饵，如鲫鱼选面食、蚯蚓；鲤鱼选面食、小虾；鳊鱼选面食、小虾、蚯蚓；鲶鱼选小虾、小活鱼、青蛙；马口鱼选小虾、蚯蚓、鱼肉等。
钓鱼的场地选择也有学问。不同的鱼，各有其喜欢的水域或环境，所以要选择钓鱼场地。如鲫鱼、黑鱼、甲鱼喜欢躲在稠密的芦苇或水草丛中栖息、觅食；鲤鱼喜欢在沙底的水域生活；鲶鱼喜欢在河道排污水口或树根、树桩旁聚集；鱔鱼多在淤泥较厚的坑塘岸边活动。
6.棋牌游戏，补脑益智
