焦虑症是抑郁症的孪生姐妹。当面临危险或威胁时，焦虑是人们所表现的最普通的情绪反应，常表现为紧张、烦恼、恐惧不安，以及出汗、潮红、口干等。它可能由接受陌生任务、即将参加考试或重要约会、手术、失业、人际交往失败、严重的身体疾病、重大变故或亲人的死亡等原因引发。在焦虑状态时，人往往易怒，紧张不安，有恐惧感，注意力不集中，记忆下降，难以入睡，失眠，常伴随的身体症状包括：头晕、胸闷、心悸、呼吸急促、疼痛、出汗、消化不良、肠胃功能紊乱。多数病态的焦虑常常没有明显诱发因素，只是常感到莫名其妙的恐惧紧张，其躯体和自主神经功能紊乱症状更严重，常诊为躯体疾病，如急性的焦虑发作，即惊恐发作，最容易被误诊为心脏病发。
其实，适度的焦虑是一种正常的心理现象，过度焦虑才会成为一种疾病。我们不必因暂时的焦虑症状而恐惧，有症状的不一定就是患者，还要看症。
总觉得别人在批评自己
症状表现
有的人常常表现为坐卧不宁，缺乏安全感，整天提心吊胆，心烦意乱，注意力无法集中，容易疲劳，对外界事物失去兴趣，严重时有恐惧情绪、恐惧预感，对外界刺激易出现惊恐反应，常伴有睡眠障碍和植物神经不稳定现象，食欲不振，口干，腹部发胀并有灼热感，便秘或腹泻，尿频，月经不调，自卑等。有些患者为上述躯体不适感而焦虑不安，由于过分紧张或担心，影响了正常的学习、工作和生活，影响了理智时应有的思维和决策，而且这种情况在一段时间内会重复出现。
心理案例
郭女士今年31岁，大学本科毕业，目前离异，她在北京某公司的行政主管。郭女士出生在北京，在她1岁的时候，因父母工作忙无法照看而将其送到北京郊区外祖母处抚养，3岁时弟弟出生，7岁上小学时回到父母身边，与父母亲热不起来，感到父母总是偏向弟弟，无论自己怎样表现都不行。19岁上大二时，她曾因人际关系的困扰感到焦虑、抑郁休学一年。大学毕业分到条件很好的公司工作，24岁结婚，两年后离异。
郭女士本人聪颖好学，业务纯熟，工作一丝不苟，兢兢业业能吃苦，同时要求他人也很严格。她总想把事情办得更好，把人际关系处理好，非常在意他人对自己的评价，可是事与愿违，总得不到满意的回报，似乎整个世界都对自己不公平。特别是离异之后，有一次她对下属提出了批评，听到了这样的背后议论：连自己的老公都处不好，这样的变态女人谁受得了呀。为此她陷入了极度的沮丧之中，从内心里感到不愿意见到任何人，不愿意做任何事，经常埋怨自己这样无能，不知为什么，一遇到开会汇报情况、接待来客，指导、批评下属时就紧张、焦虑，还会出现憋不住小便往厕所跑的毛病。她时常为自己同他人的关系处不好，对完成工作任务缺乏自信心而感到焦虑、沮丧。这样的职场生活，让她感到疲惫不堪。
心理诊治
发生以上像郭女士这样的情况时，首先要学会以更有效的方式与父母及其他交往关系人进行情感沟通，而不是以敌对的、挑衅的方式对待他们。其次是改变完美主义倾向及由完美主义而产生的对工作的过高要求。
每天花一些时间，对自己强化以下合理的信念：
（1）即使我有一些缺点，犯一些错误，并不能说明我的一切都不好，我有很好的品质，是一个有价值的人。
（2）尽管过去和现在表现得不好，但并不意味着我无能，不能做好工作。
（3）逐渐识别出容易受挫和愤怒的不合理信念。
（4）当有人指责你时，努力表现得自信一些，而不是显示敌意。
（5）每天站在镜子前想自己的三个优点，多小的优点都可以。
（6）当你因为接待、汇报、开会感到紧张焦虑时，做一些放松活动。
自己看不起自己
症状表现
有的人自己看不起自己，这种人由于缺乏自信而总感觉自己不行。这种感觉又分为两种，一种是认为自己的社会能力不行，面对一些工作、任务、问题、困难，总感到能力不足，不能胜任，甚至不敢出门，见到别人总感觉比人矮半截，总感觉别人在嘲笑自己。另一种是认为自己身体能力不行，总感觉自己身体虚弱，全身或某个部位有病，长期休病假。因为并非其能力真的不行，而是自以为不行才不行，故这种心理可称为“我不行情结”。“我不行情结”使人产生自卑心理。自卑本是一种应激反应，是一种自我保护本能，但过度自卑就会形成自卑障碍，表现为缺乏自信，自我评价太低，遇事总感觉自己不行。
心理案例
建平是一个十分自卑的人，尽管他已经读完硕士，相貌不错，并有一份不错的工作，但还是觉得自己能力太差，周围的人都比自己强。为此，他常常感到不安。
由于自卑，他现在已经35岁了，还不敢谈女朋友。期间，也曾经有不少女孩子追过他，但他总是感到自卑，使劲地躲，不敢和人家交往，甚至不敢正视那些女孩，觉得自己配不上人家，直到人家对他失去耐心和兴趣。他还经常责备自己，对自己的言谈举止、思考问题的方式和观点总感到十分不满，或者因为自己做错一件事情，很长时间都会一直感到内疚。他一直为怎样让自己积极起来，让自己接受自己而苦恼。
心理诊治
人人都不想自卑，自卑障碍者都在竭力消除自卑，但却难以消除，原因就是人们总认为自卑是因为自己真不行，总是用回避退缩的方法，回避不胜任之事。结果越退缩越自卑，越自卑越退缩，形成强迫性重复。其实自卑是因为“我不行情结”，因缺乏自信才觉得不行，只要树立“我很行”的观念，树立自信，消除“我不行情结”，才能消除自卑。
让自己看得起自己，首先要自己接受自己，而自己接受自己的关键则在于应该有一个客观、正确的“自我概念”。自我概念对个体行为和观念具有重大影响。假若一个人的自我概念是消极的，那么他的思想和行为也肯定是消极的。相反，假若一个人的自我概念是积极的，他就能够对自己产生良好的感觉，也就能够产生积极的观念和行为。从建平的种种表现来看，他的自我概念是消极的，他只关注到自己的不足，而看不到自己的优点，甚至把自身的优点也当作缺点。想让自己积极起来的唯一途径，就是要允许自己有缺点，允许自己犯错误。另外，要克服把自己与别人盲目对比的习惯，这样才能使自己变得自信起来。
人越多，动作越夸张
症状表现
一个人因为人多而行为夸张的表现，属于“社交焦虑障碍”，也就是通常说的“社交恐惧症”。社交焦虑是一种以极度地惧怕人际交往为主的心理疾病。患者明知没有必要，但仍不能防止恐惧发作，恐惧发作时往往伴有显著的焦虑和自主神经症状。患者极力回避所害怕的人际交往场合，或是非常痛苦地忍受这种场合。
心理案例
小米20岁了，整日奔波在娱乐圈，是跑场歌手。她说，无论她做什么事情总是觉得有人在看着她。开始，她以为人家是因为觉得她很漂亮，所以她的言行举止都会做得很夸张。心里想着这样做别人会不会喜欢她。
她所做的事情总是和自己心里想的不一样。有时候自己做了什么自己都不知道。总之，就是想表现给别人看。可是，看她的人总是在笑话她。是真正的笑话，不是她感觉的，而是她看到了。她总会回想自己在别人面前表现的动作。每一次在只有她一个人的时候她才能舒一口气。自己一个人的时候就会正常，但是在遇到别人的时候她就情不自禁地会去表现。
她现在都不敢见人。还有就是不知道怎么跟人沟通。她老是害怕别人不喜欢她，总会想她这样做一件事别人会不会喜欢，总是想让别人夸奖她赞美她，总是在乎别人对她的看法，做的事情完全没有自我。
心理诊治
社交焦虑是个体与人交往过程中产生的正常情绪体验，每个人在与他人的交往中，都希望自己表现出色，从而被他人认可、接受、尊敬、羡慕和赞扬，适当的焦虑可以提醒个体提前做些准备，在交往过程中，动用自己的内在资源，从而表现出自己的优秀，获得他人的赏识，实现自我价值。所以社交焦虑是人际交往必备的情绪，可以不必大加抵制。但若过分的焦虑，就需要注意防治了。
由小米紧张、害怕、不愿与人交流、不敢直视别人等症状，初步判断她可能存在一定的社交焦虑心理。社交焦虑，是焦虑心理问题中最常见的一种，约占焦虑心理问题病人的一半左右，表现为怕与人见面、谈话，见人就紧张，面红耳赤，颤抖，所以他们常独居屋内避不见人。
对于这种症状，心理医生有以下建议：
（1）肯定自己。不断地告诫自己“我是最好的”，“天生我材必有用”。
（2）不苛求自己。能做到什么地步就做到什么地步，只要尽力了，不成功也没关系。
（3）不回忆不愉快的过去。过去的就让它过去，没有什么比现在更重要的了。
（4）友善地对待别人。以助人为快乐之本，在帮助他人时能忘却自己的烦恼，同时也可以证明自己存在的价值。
（5）找个倾诉对象。有烦恼是一定要说出来的，找个可信赖的人说出自己的烦恼。可能他人无法帮你解决问题，但至少可以让你发泄一下。
（6）每天给自己10分钟的时间去思考。不断总结自己才能够不断面对新的问题和挑战。
（7）到人多的地方去。让不断过往的人群在眼前经过，试图给人们以微笑。
非“等价”的爱情
症状表现
有的人在婚姻或爱情中，很难与爱人站在同等的位置上，因为没有自信，所以很难在过了热恋期之后，继续尝到爱情的甜蜜。他们会以出色的爱人为荣耀，但是另一方面，他们又因为自己无法控制出色的爱人而苦恼。因为没有自信，而让自己患得患失，或在爱情中缺乏尊严地委曲求全。他们肯定了爱人，却无法肯定自己，而这往往会导致婚姻或爱情的不幸。
心理案例
梅子嫁给了一个特别出色的郎君，她的朋友们都很羡慕她，曾经她也觉得自己很幸福。在旁人看来，都觉得那该是个毫无缺憾的二人世界。
然而，几年来她与丈夫却战事频繁，关系不断恶化。因为她越来越觉得，这个家庭的幸福几乎全部维系在丈夫那头：三室一厅的房子是丈夫单位分的，一应名牌家电靠的是丈夫丰厚的收入，丈夫半个月的午餐补贴就为她雇了个利索能干的钟点工，社交圈里颇受尊重也是因为丈夫的家庭背景……
所有的这一切中独独不见她的存在，在这个家庭的辉煌中，她越发显得才貌平庸，无足轻重。于是，在别人的艳羡中，她变得过于自尊、敏感甚至还有点莫名其妙的委屈。丈夫不得不很小心地维护她敏感的自尊，久而久之，便觉得很累，觉得梅子有些无理取闹，不如婚前那么善解人意了。她呢，自然地将此进一步解释为丈夫的变心……
如此反反复复，双方都感到痛苦不堪。
心理诊治
爱情的幸福存在着一个对等的前提，那就是夫妻双方对婚姻的贡献必须是对等的。其实感情也好像是一种合作，如果双方在这种合作中的付出大抵相等，关系大多会和谐的发展；如果双方的付出与收获失衡，这将是一个危险的兆头。所以很多心理学家都说，仔细地研究一下那些美满的夫妻你就会发现，他们在择偶与婚姻中大都有意无意的恪守着对等定律：或是家庭背景、学历、地位等方面“门当户对”的相似性对等，或是“郎才女貌”、“男财女色”式的互补性对等，也有的是付出更多的情感或劳动以弥补自己与对方在其他方面的差距的补偿性对等。
需要特别说明的是，每个人所拥有的每一种资源在不同的人那里得到的评价是不同的：有的人视钱如命，有的人视金钱如粪土；有的人崇尚权威，有的人藐视权贵；有人相信“知识就是力量”，有人认为“爱情价更高”。所以，有些爱情关系在旁人看来是不可思议的，却因其双方认为是对等交换而长久的坚持下来，而不少旁人看来珠联璧合的夫妻却可能匪夷所思地劳燕分飞，关键在于婚姻双方对彼此价值的判定并不对等。
任何一种觉得自己“高攀”或“低就”了的爱情都不会幸福。前文提到的那位女性其实不必痛苦，她只需转变观念来理解现实：她对丈夫付出的“爱情”，在她丈夫眼里可能胜过自己所能给予她的一切，他愿意用自己的一切来与之交换。如果她无法这样认为，并且使双方都痛苦不堪的话，那么最好离开丈夫，找一个与自己更为“门当户对”的人，以免婚姻带来的心理失衡给双方都带来伤害。
在坐上婚姻的跷跷板之前，你是该掂掂有否足够的“实力”，这样，婚姻才能在人生此起彼伏中保持真正的平衡。当然，“实力”不仅是你的地位、财富、学识、美貌、青春，它是你在这桩婚姻中能为对方创造的所有幸福。这就是你们相爱的理由。
因为自责导致失眠
症状表现
有些人因为一次过失后，便会内疚自责，在脑子里重演过失事件，并懊悔自己当初没有妥善处理。白天由于事情多，自责懊悔情绪稍轻，到夜晚则“徘徊”在自责、懊悔的幻想与兴奋中，总想着自己的过失，从而造成失眠。
心理案例
张某患有严重失眠已经两个多月了，所用的药除了安眠镇静药外，甚至还用了非典型的抗精神病的药物，因为高度紧张，张某每天晚上担心自己睡不着，于是更加焦虑、紧张，如此恶性循环。
张某是长子，家里还有其他两个兄弟都在外地，彼此关系都很好。由于兄弟都不在身边，平时由他来照顾母亲。几个月前，母亲不慎摔了一跤，将右边的股骨颈摔折了。为此，他感到十分对不起母亲，准备给她做手术。但是，因为母亲一直有低热，没能当时手术，等到年后准备做手术时，谁知母亲又出现了中风的症状，遗留右边肢体瘫痪。这样一来，母亲病情的加重使他更加自责，他每天在考虑如何将母亲治好，自己是如何没用。
家人都很理解他，没有人责怪他。但是他却因此而感到十分愧疚，整天想着母亲的事情。结果由于过度焦虑，他自己患了严重失眠，服用了很多药物也不见好转。
心理诊治
生活中有不少这样容易自责的人。只要犯了一个小错误，他们就自我检讨。即便是很多年前的事，他们也会深深地印在脑海里。自责和自贬都是相当痛苦的，它意味着一个人每时每刻都要和自己做敌人，不断地自我批驳。当他处于这种内心冲突中时，就会把很多精力放在自我斗争上，更会因为害怕犯错而产生消极的心态。
以下是消除自责的办法。
（1）要学会为错误找到更多的原因。别再习惯性地认为事情出了差错，就一定是自己的问题。不要轻易地把所有问题归到自己身上。
（2）容许自己犯错误，容许自己把一件事情做得不那么完美。每个人都有犯错误的时候，不要对自己过于苛求，放松自己的心情，以平和的心态对待自己的错误，学会宽恕自己。
