1．从睡觉开始
社会竞争的激烈，生活节奏的加快，和五光十色的夜生活，使不少人的睡眠时间大大减少、睡眠质量大为降低。睡眠不足已成为影响人们安全和健康的一个重要因素。
（1）透支睡眠损害健康
人一天究竟该睡多少时间？有人认为，少睡一点没关系，每天只要睡四五个小时就够了。殊不知，这样将会给健康带来严重危害。英国一位生理学家观察连续两天彻底未眠的人，发现他们在第一天晚上还可以做些创意性思考，但到第二天晚上却连平日熟悉的事务都无法处理。据统计，美国每年有20万起交通事故可能与睡眠不够有关。
睡眠是否充足、良好，不仅对人们出行的安全有重要的意 义，而且对人们的身心健康也有着十分重要的作用。大家经常有这样的体会：当感到情绪不佳或者身体不适时，美美地睡上一觉后，会觉得精力倍增，身体的不适感也会有所减轻，甚至恢复如初。由此可见，高质量的睡眠确是一味有益身心健康的滋补品。
有资料显示，在良好的睡眠状态下，人体内会产生一系列生理变化，这些变化有助于人的防病、抗病能力的提高。
现在有很多人睡眠不足，或是没有一个良好的睡眠，睡眠障碍成为困扰很多当代人的一个严重问题。它可以反映出对身体多个系统的损害，同时也是一些重要疾病的发病诱因。下面我们具体来讲讲失眠的危害。
①不利于消除疲劳，恢复体力。人们都会有这样的体会，晚上睡不好，早上明显感觉疲劳，如果睡好了，第二天头轻眼亮，精神饱满，精力集中，干劲十足，食欲好，吃的香，明显感觉疲劳消除了，体力也恢复了。
②对大脑神经系统构成损害。只有睡眠时大脑才能很好休息，睡眠时可以降低大脑耗氧量。人的大脑约有1500克，相当于人体重的2%，但耗氧量却是全身的20%。人出生时就有了140亿个脑细胞，每天工作，死亡10万～20万个脑细胞。如果夜间不睡觉，大脑仍然处于兴奋状态，则会加速脑细胞死亡和耗氧量。人打哈欠实质就是深呼吸，是人体脑细胞组织缺氧的信号。如果第二天头昏昏沉沉、头痛、精神萎靡不振，不光是未睡好，轻则神经衰弱，重则可导致精神分裂，构成对大脑神经系统的损害。
③失眠可以引起人的早衰，不利美容。失眠者，或习惯于夜生活的人们，由于睡眠不足，会引起黑眼圈，面色灰暗，皮肤憔悴、弹性下降、松弛，皱纹过早出现，眼袋出现，特别还易发生色素沉着，出现黄褐斑、雀斑、老年斑、死细胞堆积，过早引起 衰老，可使衰老提前15年，女士们无论用什么样昂贵的化妆品也掩盖不了脸上的憔悴。因此，在民间流传着“经常失眠、少活十年”的说法。
④长期失眠可诱发癌症等84种疾病。失眠的人心情焦躁，情绪不稳，这是情感上的伤害，内分泌也会改变。另外就是人的细胞有序排列分裂正常情况下应在睡眠时进行。如果夜间失眠或紧张的夜生活都会造成人体细胞正常分裂受外在因素影响，从而导致不正常的分裂进而引发癌症。
⑤不利于其他疾病的康复。当人生病时去看医生，医生会视病情给你开出病假条，叫你休息或卧床休息，多睡觉。现代医学把睡眠作为一种治疗手段，例如治疗顽固性疼痛、精神病，用大剂量强镇静剂令其大脑休息，以恢复失调的神经系统。失眠也常可导致高血压、冠心病、糖尿病加重，诱发引起神经衰弱、神经性皮炎、斑秃、痤疮、牛皮癣、红斑狼疮、皮肤瘙痒等病。
（2）选择最适合的枕头
人的一生有1/3的时光与枕头做伴，枕头对于人的生活、工作和学习有着至关重要的影响。尤其是对现代职业女性来说，在睡觉的时候睡一个舒服的美容觉，是任何护肤品和保健品都不能比的。
如果你选择了不适合自己的枕头，不但不能保证你的睡眠质量，还会严重影响到你的身体健康，对于女人来说尤其是这样。
下面我们就来看看怎样才能选择一个合适的枕头。
枕头的分类
枕头的分类五花八门，古人曾将枕头区分为冬枕、夏枕或软枕、硬枕，这一分类是非常符合养生之道的，夏天喜欢用凉爽的枕 头，冬天追求温暖一些的枕头，有人喜欢较硬的枕头，而有人喜欢较软一些的枕头。
而从枕芯材料上分类就更多了，如玉、磁石等石类枕，檀木、柏木等木类枕，决明子、蚕砂、菊花等中药枕，棉花、习绒及各类化学纤维枕等软枕类，还有水枕、气枕、茶叶枕等枕头，适之宝的枕头世界，目前包括了12大类，50多类功能。这些枕头分别都在不同时代、以不同特点被人们所喜爱，其性能实用性也各有优劣。
枕头的高低
睡觉时维持颈椎的正常生理状态，才能使颈项部皮肤、肌肉、韧带、椎间关节及穿过颈部的气管、食道和神经等组织与整个人体一起放松、休息。提到造成颈椎病的诱因，很多人会想到长期伏案工作对颈椎带来的不良影响，很少有人留意到睡觉时枕头的影响。过高和过低的枕头都会对颈椎产生不良影响。不仅如此，对习惯平躺或习惯侧躺的人来说，枕头高低的要求也不一样。
如果我们在睡觉时使用过高的枕头，相当于整个睡眠时间中都被迫处于低头、头向左侧或者头向右侧的状态，这就等于在白天工作之外又给脖子增添了一重负担：如果白天伏案工作8小时，晚上再低头睡觉8小时，就等于一天中有16小时都在低头“工作”，很容易引起颈椎病。
同样，过低的枕头甚至不用枕头，会使人在睡眠时长时间保持抬头、头向左侧或者头向右侧的状态，对于习惯低头工作的人来说，仰着头睡觉可能让人一时间感觉挺舒服的，然而，如果连续如此，颈部韧带长时间绷紧，会出现劳损，对颈椎健康不利。
枕头过高或过低都对人体健康不利。那么对正常人而言，枕头的高度究竟多高才合适呢？
一般的认识是：习惯仰卧的人枕高一拳，习惯侧睡的人枕高一拳半较为合适。但最近据医学调查，健康人在8小时睡眠中，姿势变换20～45次，而且有一半的姿势在不到5分钟就变换一次，其中60%是仰卧，35%是侧卧，5%是俯卧。所以虽然说人们所需要的枕头高度往往因人而异，与每个人胖瘦、肩的宽窄、脖子的长短有关，并无一定标准，但是一般人睡眠由于使用仰卧姿势时间较多，建议使用一拳多一点的高度为宜，不宜达到一拳半的高度。
枕头的透气性和弹性
枕头的透气性和弹性主要对于软体枕芯材料的枕头而言，因为其他填充材料如决明子、蚕砂、谷物等大都可以保证枕头的透气性良好，没有弹性也不会塌陷。
但是软体材料如真空棉、棉花、海绵等一般就可能存在透气性差、弹性差的问题。据调查，俯卧姿势在每人的睡眠过程中都占有一定的比例，透气性能不好的枕头会使睡眠中的人们呼吸不畅，从而严重影响到人的身体健康甚至可能会造成安全问题，目前市场上的枕头商家多数已经考虑到这一问题，多采用多孔纤维来解决这一问题。
弹性好主要是指软体枕芯材料可以避免枕头的塌陷，保证枕头长时间的舒适使用，增加对颈部弯曲的承托力，但是弹性好的枕头也存在睡眠姿势不稳定的缺点。最好的枕头需要弹性适中，承托力适中，适之宝特别推荐香蒲绒枕头。
头部在枕头上的合理位置
睡觉时头部在枕头上的合理位置是非常重要的，一般讲，头部最好放在枕头的中央靠上位置，这样一是可以稳定睡眠的姿势，避免夜间频繁转换姿势造成落枕等，二是可以让颈部有一定 的承托力，保持身体正常的生理曲线。如果采用的是没有弹性的枕芯材料，可把枕头中间压扁，颈部着枕处垫高，使颈椎既不前屈，也不侧弯，保持适当的后伸位，这样早晨起来才不会感觉颈椎酸痛。
当然，枕头到底合不合适，因人而异！适合自己的枕头才是最好的枕头！
（3）睡前的饮食保养
生活节奏加快，想睡个好觉都是挺难的事情，美国的营养学家总结出了三种助睡眠的饮食方法，对改善我们的睡眠很有帮助。
①吃色氨酸食物能降低兴奋度。
代表食物：小米粥
色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。
此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合（即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序）顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。
因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果。“这个方法对多数人都有效，它既有像安眠药的安眠效果，却没有安眠药依赖的副作用，不会让人上瘾。”美国麻省理工学院的茱蒂丝渥特曼博士认为。
②多吃维生素B族食物能消除烦躁。
代表食物：全麦食品
B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。
燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
③吃含钙和镁的食物能放松神经。
代表食物：牛奶、核桃
研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇静剂。
钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。
坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
④睡前饮醋能催眠又美容。
中医认为酸甘化阴，即食入酸甜性食物可以转化为阴气，从而有效促进睡眠。醋正好为酸味物质，如果体内多摄入食醋，则可稳定情绪，改善失眠症状。醋还可以促进血液循环，加快新陈代谢，在美白嫩肤上有较好的效果。
当然，喝醋改善紧张性失眠不是喝得越多越好，每天一匙即可，最好用温水稀释后再喝，因为醋中含有较多的醋酸，直接喝醋能够腐蚀牙齿，使之脱钙，喝完后也别忘记漱口。
（4）午睡不可少
雅典医学专家的调查分析表明，坚持午睡对预防冠状动脉心脏病和心肌梗塞有积极作用。研究发现，晚上睡觉与冠心病发生率的关系不甚明显，但有迹象表明，半小时以上的午睡能减少冠心病患者的发生率。有关学者根据近百名心脏病患者以及相 应数量的对照组的观察，每天午睡30分钟可使冠心病发生率减少30％。英国科学家对午睡长远效果进行了深入的探讨，他们乐观地认为坚持午睡半小时以上，能使人的冠状动脉得到休息，从而避免心脏病的可能发作。如果午睡时间长一些，则冠心病发生率会更低。无疑，午睡对健康有益，它不仅可以消除紧张的心情，还有利于预防疾病，延年益寿。
如果可能的话，绝大多数人都愿意在午饭后睡一会儿。这并不是因为我们懒散，而是由于我们体内的生物节律在起作用。而午睡恰恰是人体保护生物节律的一种方法。
午睡时间虽短，其作用却不可小觑，国内外关于午睡好处的研究层出不穷，有人甚至把它比喻成最佳的“健康充电”。
①可增强记忆力。美国宇航局研究人员发现，每天平均午睡26分钟，人的精力和警觉性就能提高50%以上。德国杜塞道夫大学的研究显示，午睡不但可以消除疲劳，对增强记忆力也有帮助。
②提高免疫力。德国精神病研究所睡眠专家们研究发现，中午1时是人在白天一个明显的睡眠高峰。免疫学专家指出，这时睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。
③使心脏更有力。国外不少资料证明，在一些有午休习惯的国家和地区，其冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多，这与午休能使心血管系统舒缓，并降低人体紧张度有关。
④心情更舒畅。最新的《自然神经科学》期刊上刊载了美国哈佛大学心理学家的一篇报道，指出午后打盹可改善心情，降低人体紧张度，缓解压力，效果就像睡了一整夜。
⑤赶走抑郁。美国斯坦福大学医学院的一项研究发现，每天午睡40分钟，可以有效赶走抑郁情绪。
要想切实获得午睡的好处，必须学会科学午睡：
饭后不要马上睡
午饭后应至少隔30分钟再睡，否则会影响胃肠道消化，长此以往还可能引起胃病。睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得太饱，因为油腻会增加血液黏稠度，加重冠状动脉病变，过饱会加重胃消化负担。
睡15～30分钟最佳
美国太空总署科学家曾发现，午睡24分钟能最有效地改善驾驶员的注意力与表现。如果睡的时间过长，刚起来的半小时会有轻微的头痛，并且全身无力，这是由“睡眠惯性”造成的，不利于下午的工作。
不要趴着睡
趴在桌上睡会减少头部供血，让人睡醒后出现头昏眼花、乏力等大脑缺血缺氧的症状。德国一项研究表明，午睡最好躺在床上，才能使身心都得到放松，坐着打盹不利于消除疲劳。
醒后慢起
午睡后不宜马上起身，应活动活动，过几分钟再工作。醒后喝杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。
（5）女人美容要睡子午觉
睡觉是保养皮肤的好方法，爱美的女性要学会睡子午觉，利用特殊的时间睡眠，有助于女性养生美颜。
所谓子午觉，是中医养生学的一种说法，即晚上在子时（23～1点）睡觉，白天在午时11～13点午休。午时和子时是一天中阴阳消长转化的界点：中午12点左右为午时，外界阳气最盛，此时午睡可养肾阳；半夜12时左右为子时，是一天中阴气最重的时候，阴主静，故是睡眠的最佳时机，此时晚寐可养肾阴。
不少人都有这样的体验：中午，即使只是打个盹，醒来后都会觉得精神为之一振，能较好地消除疲劳，提高工作效率。午时相当于一年当中阳消阴长的夏至，此时人体气血流注心经，心主血脉，藏神，故午饭后人最容易犯困，哈欠连天，如果午时仍经常强驱睡意，继续工作，则易耗伤心血，心火上炎，导致心烦失眠，夜睡不宁，影响皮肤的新陈代谢。
子时，人体气血流注胆经，胆经最旺，胆为肝之余，肝藏血、藏魂，肝脏为人体最大的解毒器官，故若子时睡眠正酣，则晨醒后气色红润，精神爽利；反之，如果经常熬夜，过了子时还在工作，肝脏得不到足够的休息，不能有效地清除循环血液中的毒素，肝不藏血，血不归经，则无精打采，脸色灰暗无光，腰痛，耳鸣，女性容易长出黄褐斑，出现痤疮、皱纹等。
有些职业女性，工作压力过大，又不注意按时入睡，晚上夜生活过于丰富，常错过睡子午觉的时机，容易产生睡眠障碍，不利于体力和脑力恢复，面色灰暗，长期处于亚健康状态，对健康的危害很大。睡好子午觉，就是为自己的身体储蓄了健康，也使自己容光焕发。
（6）从睡眠开始养护秀发
