这是近年国外非常流行的健身方式，并迅速在我国开始流行。普拉提近来受到欢迎的原因，是不受场地限制，拿块垫子，甚至在地板上就能练。它有些像瑜伽，但它在中西合璧方面做得更出色，既融人了西方人的“刚”——注重身体肌肉和机能的训练，又融入了东方人的“柔”——强调练习时的身心统一，每个姿势都要和呼吸协调。萧亚轩就很推崇普拉提。她说：“普拉提是帮助工作忙碌紧张、压力大的现代人实现心灵和谐的最佳运动。”
瑜伽
在互联网、在书店、在大大小小的健身馆里，到处都可以看到瑜伽的教材和练习瑜伽的身影。瑜伽仍然是目前国内外女性首推的健身运动。我国北京、上海、广州、武汉等各大城市，几乎家家健身馆都设有瑜伽课。瑜伽在今天拥有越来越多的追随者，演艺界明星很多热衷瑜伽。例如名模克里斯蒂·特灵顿不但在着名杂志上大谈瑜伽的妙处，还身体力行地设计瑜伽服装，创立了瑜伽服饰品牌。
踏板操
最初流行于美国，在踏板上作身体跳跃和旋转动作，对于下肢锻炼很有用。踏板操是一项中等强度的运动，它把体能测试中的台阶练习与健美操的动作和步伐相结合，放在特制踏板上完成。踏板的高度根据运动水平、踏板技术、膝关节的弯曲度进行调节，健身者可有效地控制运动减肥的强度。踏板操的最基本动作就是上板、下板，臀部肌肉可以得到充分的按摩，对于长期坐着工作的人特别有好处，在改善大腿形状的同时可以使臀部更加紧致结实。通过各种踏上踏下并带有转体和跳跃的动作，达到心肺功能的锻炼。在重心的移动过程中，腰腹可以得到有效锻炼。
健身拉丁舞
作为健身的拉丁舞不同于国标舞中的拉丁舞，它比较随意自然，刚柔并济，热辣火爆，风情万种。拉丁舞在腰腹为中心的扭摆中发挥个人想象，跳出大胆、热情、奔放、性感的感觉。
肚皮舞
热情欢快的肚皮舞，能增加人体的韧性和柔软度。舞步自然，易学易练，妩媚、娇柔，充满女性美的柔体舞蹈，使其在女性中大受欢迎。肚皮舞源于阿拉伯。作为一种优美的身体艺术，肚皮舞通过骨盆、臀部、胸部和手臂的旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作，塑造出性感柔美的舞蹈语言。它是一种全身的运动，可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动，提高身体的弹性和柔韧性。
搏击操
搏击操将拳击、空手道、跆拳道甚至一些舞蹈动作混合在一起，要求练习者随着音乐出拳、踢腿，在不知不觉中减掉多余的脂肪，尤其受到很多年轻女性的青睐。搏击操要求速度和力度的完美结合，可以消耗大量的热量，做1个小时的搏击操可以消耗2．5千焦的热量，是跳健美操的两倍，并且练习搏击操可以加强腰部和腹部的肌肉力量，持续练习3个月后能让练习者拥有很好的耐力。运动者须仿效拳击选手，保持灵活的下肢移动及敏捷的左右挥拳，在课程中不断重复高频率的拳击、踢腿动作。在直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作中，身体的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背等区域的每一块肌肉都参与了运动，并且发力要求迅猛、有爆发力，因而身体的弹性、柔韧性及灵敏度都得到了提高。
平衡板
锻炼人的平衡能力，是比较热门的塑形课程。用最简单的器械帮助把握肌肉的用力方向，提高控制力，对腰部和大腿这两个关键部位的塑形很有帮助。平衡板是一个可晃动的木板，可以用于训练人的平衡功能，通常面板长度为60～180厘米，宽度是60～90厘米；面板距地面高度10～16厘米，由上部面板和下部的弧形板两部分组成，有的平衡板下部为一个半球，这种平衡的把握比较难。
杠铃操
杠铃操是一项比较快速的热门瘦身运动，一节60分钟的杠铃操课让女性平均消耗1．63千焦的热量。有氧杠铃操把杠铃负重和健身操进行组合，强度虽低，但富有吸引力。每个人可根据自己的身体状况来选择不同重量的杠铃。锻炼的主要动作是把杠铃在胸前反复上下举动，然后举过头顶放在后背，在身后重复举上举下。通常杠铃操都使用一个标准化的训练方法，进行一系列的自由负重练习，可以让训练者从群体杠铃训练中获取更多的激情。
瑜伽——身心合一的健身方式
瑜伽术发源于古印度，在经历了几千年的延续和演变之后，今天重新成为一种颇受欢迎的健身方式。人们开始发觉瑜伽的神奇魅力，并不是追随古印度人那种苦行僧似的修行或修炼方法。正好相反，人们选择瑜伽，是选择了一种健康的生活方式。它是体位法、呼吸法和冥想法的完美结合，通过冥想、打坐和一定难度的柔体动作，来达到精神集中于内心世界并通过意识来引导行为的自然保养科学。从古印度发源并流传发展至今，瑜伽被演绎到了极致。各种流派纷呈，从最早流行的惠兰瑜伽开始，直到现在的圣玛瑜伽、瘦身瑜伽、美容瑜伽、高温瑜伽、办公室瑜伽……谁也说不清究竟有多少种。
瑜伽不同于一般的健身方式，是一种倡导“身心合一”的生命哲理，既可以得到身体各部分机能的协调和健康，更高层次的则是培养人们专注平和、冷静客观的良好心态，使人修身养性，获得身体、精神相统一的健康状态。这是其他健身运动无法企及的一大特点。
瑜伽倡导的是身体与心灵的和谐。瑜伽中的姿势和体位的练习，是一种深入的伸展运动，通过缓慢协调的大幅度伸展与收缩，有效刺激人体的肌肉、神经、内分泌系统和消化系统，改善血液循环和激素分泌，使身体内的废物毒素排出体外。持续的练习更能增强身体的柔韧性，使身体线条变得修长匀称，增强肢体的灵敏度。而通过呼吸、冥想等的练习，可以让神经得以安静，平和心态，使人胸襟开阔，冷静沉着，处变不惊。这样一种可以让身体和精神得到双重锻炼的健身方式，并不需要其他的辅助健身器械，也不像其他健身项目如球类、游泳等受场地的限制。但练习瑜伽并不仅仅是每天拿出一段时间来进行体位的训练或冥想，瑜伽的思想将贯穿你生活的方方面面。例如选择宁静自然化的生活氛围，清淡的饮食，舒缓的音乐，开朗平和的心境，等等。从饮食方面来说，瑜伽倡导健康节制的饮食习惯，饮食不仅影响身体，更对心灵和精神有重要影响。瑜伽把食物定性为三种：
惰性食物、悦性食物和变性食物。惰性食物是容易引起怠慢、疾病和心灵迟钝的食物，此类食物对心灵有害，对身体无益，包括油腻的以及炸烤食物，特别是肉食；悦性食物富于营养，很少选用香料和调料，烹饪简单，食用这些食物可以培养高贵的情操，使身体变得健康、精力充沛，使心灵宁静而又愉快，有益身心，包括一切新鲜、可口的蔬菜、水果，极少味素的食品、谷物以及豆类制品、牛奶；变性食物是能够提供能量，有益身体但不利心灵的食物，长时间使用会引起身心浮躁不安，如添加过量味素的食物。从食物成分上看，悦性食物含有大量天然蛋白质和维生素，是健康的饮食。除了这些之外，瑜伽饮食的重要原则还包括：提倡素食和均衡饮食，每天都要食用新鲜的蔬菜水果和坚果；不能饮食过度，要细嚼慢咽，吃饭要八成饱；每天要喝大量清水，水可以清洗体内一天中产生的毒素，以免过早衰老。
从中国到外国，明星们是热衷于瑜伽的一支强大队伍，特别是女明星们对容颜体形的追求和对精神压力的排解，都需要瑜伽来帮忙。
所以，练瑜伽不仅有利于身体健康，还能顺便打造出一副明星的外貌呢！莫文蔚是运动狂，她自言已养成做各种运动的习惯。每天早上，她只要有空就会去健身室，而且最爱做瑜伽，坚持以瑜伽保持身体健康。莫文蔚认为，锻炼瑜伽需要有饮食配合，比如保持良好的饮食习惯。她说：“我自幼很喜欢吃饭，每餐都要吃，有时还要吃夜宵。假如碰巧赶戏的话，我就会减少进食的分量，因为食得多会感到不舒服。”
莫文蔚强调饮食要均衡，锻炼瑜伽前应是空腹，每天最好配合瑜伽锻炼控制食量。
走入瑜伽的世界可以了解、体验生命，找到一种和谐生活的方式，思维、情绪、情感都找到了个体的主宰和归宿。西方国家从两个层面探索瑜伽，有以心智方面探索为主的，也有以探索健身美容为主的体位法的探索。其探索主要还是在健身美容方面，最终还是会由肉体回归灵魂。
物质回归精神，其实就一种健康的生活哲学。
办公室健身操
对于上班族女性来说，现代办公条件很优越，但同时给我们的健康带来许多问题：装修华丽的写字问，．使空气污染变得更严重；长时间使用电脑，给我们的手、眼、颈、肩、腰带来不适甚至疾患；一些办公的大写字间里，有严重的噪声污染。在这样的环境里，我们工作两小时后，通常感到头发涨，眼发酸，心情也有些烦躁。这时候，做做办公室健身操是非常有效的方法。
适合办公族的健身操很多，可以依据各人喜好自由操练。运动原则是简便、易行、适用。在这里向大家推荐一套伸展健身操。
清神明目
(1)上身坐直，双手提起，用食指按太阳穴数下后，以十指沿发际向脑后推按。
