(3)饭后两小时喝250～400毫升的水，这样能够促进饱足激素的分泌，增强肠道消化机能，也能防止身体因为缺水而产生的虚假饥饿感。
(4)全天应不间断地补充水分，特别是在进行体力活动之前。在剧烈运动后不可大口喝水，要小口慢慢补充水分，平时喝水也最好细水长流。但在便秘严重的情况下，可以猛喝几大口温水，对刺激肠道帮助排便非常有效。
(5)无论多热的天气，女生也不能喝冰水，保持体内温暖、血气充足畅通才是根本。
运动要注意
骨科的专家也提到：对于长期在室内工作的上班族来说，一般不经常参加运动，如果偶尔出去“活动”一下，往往会因为长时间的不运动造成一些类似跟腱断裂、韧带断裂等身体的损伤。因此对于这些偶尔参加剧烈运动的上班族来说，应该随时留心自己身体的状况，避免过于激烈的运动给身体带来损伤。
在这里我们建议长期坐班的上班族，如果想要做运动锻炼身体，那么在运动之前，必须做一些必要的准备运动，向身体的肌肉和关节发放一定的“信号”。在运动过程中，千万不要对自己的身体过于自信，用“巅峰”时的要求对自己的身体“发号施令”。在运动中要有自我保护意识，做到防患于未然。另外，结束运动时，应注意适量减轻运动量，让身体慢慢平静下来，不要马上躺下或者坐下，只有这样才能更好地保护自己。
4个3分钟
4个3分钟的运动，不需花费太多精力和时间，在闲暇的时间保持健康的身体，让忙碌不再成为生活的压力。
1．腹式呼吸3分钟
仰卧，解开腰带，放松全身，然后吸足一口气，有意识地使肚子鼓足，憋一会儿再慢慢呼出去。腹式呼吸是对全身重要内脏器官的运动，由于膈肌上下运动幅度增大，肺部扩大，心脏及大动脉等胸腔内的器官活动增加，腹内脏器以及血管神经得到缓和而有节奏的运动，有助于消食化痰。入睡前进行此项运动还可以帮助人眠。
2．头低位运动3分钟
就是在临睡前或者起床后，做“双手攀足固肾腰”的动作。方法是站立呈弯腰低头，双手尽量俯身触地，1秒钟一次，1分钟弯60次。开始时可以少弯几次，由少到多。这种运动可逐步增加脑血管的抗压力，以预防中风。但有血管硬化或心脏病的人做这种运动时要谨慎，以防发生意外。
3．冷水洗澡3分钟
冷水浴，是一次血管的全身运动，特别对皮肤微循环大有好处，可促进全身血液循环，预防心血管和脑血管疾病。
4．搓手3分钟
两手相对不断地揉搓，直到手心感到微热；再把手背相对，来回进行摩擦；最后是十指互相交叉，不停上下揉擦。手上有很多经络穴位，按摩这些穴位可以对其对应的内脏起到很好的保健作用。
5分钟温水澡
早上起床后，花5分钟的时间冲个温水澡，有助于增强早餐的食欲。早餐是每个人一天当中补充能量和营养的第一餐，也是对身体健康非常重要的一餐，但是很多上班族因为压力以及各方面的原因，造成起床后常没有食欲，时间长了不仅对胃是一种伤害，也是对身体的一种虐待。
夜晚睡觉的时候，人们身体内的细胞处在“休眠”的状态。早晨起床的时候，因为惯性的原因，体内的细胞不会马上复苏或者醒来，所以人们起床有头脑混沌思维迟钝的感觉，不愿意吃早餐。这个时候你就不妨花上五到六分钟的时间，冲一个温水澡，这对于提高食欲是十分有帮助的。
洗澡的过程也是一个在运动的过程，要消耗体力和体内营养物质。在冲澡的同时，温水接触到身体后，能够很迅速地把体内没有完全苏醒的细胞唤醒，也同时增强了体内血液的循环，加快了新陈代谢功能。经过短暂的5分钟冲温水澡运动，让全身的细胞和血液跳跃起来，身体的胃肠功能也就开始启动了，这样也就有了进食的欲望，你就可以美美地吃上一顿早餐了。
5分钟晨练法
晨练最好的方式就是肢体动作的简单锻炼，如果太过剧烈，则不仅达不到预期的效果，还可能影响身体的健康。5分钟晨练法简单而自然，相信是你不错的选择，具体操作如下。
1．准备活动
早晨起床后，洗漱完毕，大脑清醒了，可以着睡衣，穿拖鞋，面向南方，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。
2．头部活动
以头作笔尖，用意念调动头部写两个字“长寿”。这两个字可写两遍然后令头部围绕这两个字画圆，先顺方向，再反方向画2圈。以上动作要缓慢些，不求急躁，但求稳妥。
3．扩胸运动
姿势站立不变，十指相对，但不接触，掌面对着胸部，双手尽量向外拉开，再收回，时间约1分钟。注意动作要慢，扩胸时不要太猛烈，要力量适中。
4．交叉摆掌
站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度各人以自己适宜自然为度，速度不求快，张开双臂之后，随即收臂，使两手掌恢复成交叉状。
5．双掌画圆
两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高度与裤腰带平，相等于中医说的“带脉”高度，两掌心保持距离，然后以上臂带动手臂作画圆运动。先身体略向左侧画圆，顺时针20圈，逆时针20圈，再让身体略向右，再顺、逆方向画圆各20圈，如此反复持续约3分钟。
5分钟的打盹
从生理的角度看，脑细胞的兴奋时间一般可以持续4～5个小时，随后就会转入抑制状态。
尤其是在午饭之后，消化道的血液供应明显增多，大脑的血液供应明显减少，从而导致进入大脑的氧气和营养物质相应减少，于是人体的生物钟出现一次睡眠节律，让人产生精神不振、昏昏欲睡的感觉。在这个时候身体是需要进行短时间的调整和休息的，只有短时间的调整才能够消除疲劳，恢复体力，稳定神经系统功能的平衡。
许多人常常觉得睡眠不够，身体疲乏，注意力不集中。长此以往，容易导致皮肤衰老、精神忧郁等，极大地损害身心健康。而睡眠是身体代谢合成的一个过程，除了夜晚的正常睡眠外，白天的工作间隙也可以用来补充睡眠的不足。人们可以用5分钟时间打个盹或闭目养神，这样能缓解身体疲劳。德国科学家的研究成果表明，打盹还是补充精力、提高工作效率的有效措施。当然午睡一下会更好，因为午睡是专家推荐的“健康生活习惯”，不仅能够大幅提升免疫力，还能够迅速解乏，让精力变得充沛。
5分钟的按摩
长期面对电脑工作，让人们身体的各种病症也不断发生。其中很大一部分原因是由于人们长期保持一种姿势，中间又不注意休息。对着电脑每工作1小时左右，最好抽出5分钟时间做一些颈部小运动。我们也可以做一下擦腰、揉臀、推腰、捏腿等一些按摩小动作来缓解身体长时间的僵硬。具体做法如下：
1．擦腰
站立，两脚分开同肩宽。两手握拳，拳眼贴着腰部用力上下擦动。擦动从骶部开始，从下往上，尽可能高，擦动的速度要比较快。擦数十次，直至觉得皮肤发热为止。
2．揉臀
体位同上。用一只手掌的大鱼际处贴着同侧臀部，顺时针转或逆时针转地揉动数十次，然后用另一只手揉另一侧臀部。有疼痛感的一侧臀部要多揉。
3．弯腰捏腿部
站立，也可坐床上。两腿伸直，慢慢向前弯腰，同时用两手捏大腿和小腿前面的肌肉，捏到尽可能低，最好到足背处，反复5～10次。向前弯腰时，头要昂起。
4．推腰部
站立，两脚分开同肩宽。两手叉腰，拇指在前。先用右手掌从右腰部开始推，向前和向左；然后用左手掌从左腰部开始推，向后和向右。推数十次，也可向反方向推。
5．捶腰
体位同上。两手握空心拳，用拳眼轻轻捶击两侧腰部，由上而下，再由下而上，共20～30次。
5分钟的美容
对于想要打造好身材的白领女性，不必再为没有时间去健身房而苦恼了。只需要5分钟的时间，在睡眠前做一下简单的小运动，就可以打造出靓丽的魔鬼身材。
1．杨柳腰扭转运动
先坐于床面上，双腿膝盖弯曲，脚跟着床面上，双手交叉放置于脑后方。然后左右来回扭动腰部，脸部并朝向腰部扭动的方向。这样可以塑造腰部曲线，消除侧腰多余脂肪。
2．空中芭蕾美腿运动
先仰躺于床面上，双手扶住两侧腰部，将臀部、双腿往上抬起。然后左脚伸直，右膝盖弯曲，如同骑脚踏车方式，双腿来回交换进行。这样可以美化腿部线条，消除大腿赘肉，改善萝卜腿，促进下半身血液循环。
3．溶化坍塌的****运动
先双腿跪于床面上，双手伸直平放于床面上，背部与尾椎平行。然后双眼注视前方，左腿伸直向上抬高，双腿来回交换进行。这样可以改善臀部松弛、下垂，紧实臀部肌肉，美化腿部线条。
4．全身舒缓塑腹运动
先仰躺于床面上，双眼仰望正上方，双手伸直平放于身体两侧。然后双腿膝盖弯曲，脚掌着于床面上，将胸部、腰腹、臀部抬起。这样可以促进全身血液循环、改善胃肠道消化系统，舒缓女性经期疼痛。
5分钟养生法
现代生活节奏的加快，让人们越来越感觉到身体健康受到了威胁。究其原因是工作繁忙，不能够经常进行必要的体育锻炼。下面介绍几种既不受时间限制又能收到显着效果的养生之道。
1．擦面法
将手心搓热平放在面部，以中指从鼻翼两侧的迎香穴处开始，由下而上擦到额部，然后向两侧分开，顺两颊而下，每日两次，每次20～30遍。能改善面部血液循环，达到预防感冒、醒脑美容之功效。
2．叩齿法
放松神经、轻闭口唇，有节奏地叩击上下牙齿，一般先叩两侧臼齿30～40次，再叩门牙30～40次，最后舌舔牙周五圈。每日3～5遍，能促进牙齿周围的血液循环，取得固齿防病之功效。
3．吞噬法
用舌尖舔口腔周围，等唾液丰盈后再漱5次，然后分三次存人腹中，每日2次。每次5～10分钟，可以达到强身健胃、益美延年的功效。
4．揉足法
将指与食指相对，两手同时揉压两侧足三里穴，先顺时针后逆时针各揉压30～40次，每日三次，可使身体强壮，提高人体免疫功能。
此外，还有干梳头、揉合谷，两手搓热捂百会等都可以作为忙人随时随地健身的良方。只要天天坚持，就能事半功倍，达到健康养生的目的。
